生活与工作中的压力来自方方面面，而减压方式则因人而异。有些“灰色减压方式”是把双刃剑，它们往往是常用的，但却是危险的，长久沉迷其中，不但难以减压，新的压力又会随之而来。
　　
　　灰色减压方式1：零食
　　
　　王馨的日子变得糟糕起来是从那个小个子男人做了她的上司开始的。不知为什么，总跟他相处不好。说不上从什么时候，王馨开始一堆一堆地往办公桌抽屉里储备零食，生起气来便恶狠狠地吃上几口。全神贯注地吃零食时，那些烦恼仿佛一并被吃掉了。
　　【分析】 靠吃零食减压的行为大都与空虚、失落、紧张有关，肯定与饥饿无关。心理学把不节制地吃解释为一种人格退化的减压综合征。在美国，用吃零食来消解紧张与不快已经成为一种社会现象。美国精神药物专家发明了一种百忧解的药物来对抗人们的贪食性抑郁，短短的一年，销售量就上升了不少。
　　
　　灰色减压方式2：酗酒
　　
　　季楠爱上酒吧是最近的事。她等了3年的男友从日本来信说，不回来了，你也不要来了。季楠做出国准备已两年了，现在一切都结束了，季楠开始失眠。跟着一个朋友去过一次酒吧以后，她就爱上了那里。那里时而舒缓时而刺激的音乐让季楠神经放松，不再失眠了。可是，季楠不得不承认，自己有一些迷恋酒了。
　　【分析】 这种减压的方法极具现代色彩，无论是酒吧还是咖啡厅都洋溢着人性的温暖和文化的宽容，孤独的人可以找到知音，不悦的心可以得到慰藉。但要注意的是，杯中之物只是重整心情的道具，而非去做贪杯之人。
　　
　　灰色减压方式3：倾诉上瘾
　　
　　漂亮能干的部门经理丽丽怎么也没想到婚变这种事会摊到自己头上。当看到老公竟然与一个毫无出色之处的女子交好时，她精神崩溃了。丽丽总是眼泪汪汪地向好友哭诉，倾诉时随之而出的泪水使她有一刻轻松。有时她控制不住自己，她在与别人聊天时最后总会聊到自己的婚变。
　　【分析】倾诉是最容易但同时也是最危险的减压方法。倾诉的关键是你需要找到一个合适且合格的倾诉对象。不好的听众的回答，会让你真觉得你已无路好走。不合格听众甚至会转眼把你的隐私分享给他人。心理不稳定的人，易于对喜欢听自己倾诉的人产生依赖。依赖是一种"精神毒品"，所以倾诉也可以让人成瘾而患上减压综合征。更糟糕的是，你不知不觉把倾诉中的移情看作爱情。
　　
　　灰色减压方式4：购物狂
　　
　　冷玉是崇尚自我奋斗的女孩。为了缓解工作压力，她不知不觉爱上了逛商场、购物。她喜欢那种被购物员簇拥着的"上帝"的感觉，也很享受刷卡、付现金的痛快享受。可平静时，看着一大堆不实用、或重复购置的物品，也非常心疼。可就是戒不掉这个毛病。
　　【分析】 当今社会，豪华商城算是一种放松休闲的场所。特别是心中有气时，让一些希望你购买的人以夸张的赞美与恭维围绕着你，你可以对各种商品任意挑剔和品评，不用担心会有人敢对你有些微的不满。靠大把花钱来减压的女子很像一种购物歇斯底里，或称为个性的减压综合征过度表演。