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【摘要】：乒乓球作为一种体育与竞技运动在我国体育运动中占据着数一数二的位置，甚至将乒乓球誉为我国的国球都不为过。我国培养出来的优秀乒乓球运动员常年占据着乒乓球界世界排名榜首，包揽各大世界乒乓球大赛金银牌。喜闻乐见的是，随着我国体育运动的蓬勃发展，乒乓球作为一种老少皆宜的运动，逐渐进入到大众的视野中，越来越多的人愿意参与到这项运动中来。伴随而来的则是在乒乓球运动中，肩关节的损伤情况也与日俱增，本文就乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施进行了探究。
【关键词】：乒乓球 运动 肩关节 损伤 预防
自上世纪五六十年代，中国乒乓球运动员荣国团为我国赢得了第一个乒乓球世界冠军，让世界为之瞩目，自此我国的乒乓球运动员开始逐渐地进入国际乒坛的视野中。随着我国乒乓球势力的壮大，我国的乒乓球运动开始在世界称霸，几十年来乒乓球运动长盛不衰。由于乒乓球运动实施的条件简单，可参与性较强，乒乓球运动在学生的课余活动中出现的频率也越来越高，越来越多的人对乒乓球感兴趣，并乐于参与到这项运动中。然而尽管乒乓球运动进行的如火如荼，因乒乓球运动过程中造成的肩关节损伤的情况也在不断增加，如何快速并及时的发现并预防肩关节的损伤成为我们研究的重点。
1、乒乓球训练过程中造成肩关节损伤的原因
1.1、学生自身身体状况
有一部分学生由于自身的体质太差，无法长时间做大幅度的动作，在乒乓球运动中训练几次后很容易对肩关节造成一定的损伤，导致胳膊无法正常做运动。这部分学生还很容易出现运动性疲劳的症状，在进行乒乓球运动训练过程中，肩关节在承受一定时间的负荷之后，无法正常维持在特定水平上，这是一种生理过程。以上这些情况下造成肩关节损伤的原因大部分都归咎于学生自身的体质问题。
1.2、热身运动准备不充足
在进行乒乓球运动训练之前，适当的做一些热身运动放松身体是必不可少的。学生们或是因为偷懒，或是因为没有养成提前做预热活动的习惯，在身体的肌肉僵硬，还未进入到运动状态的情况下就直接开始进行乒乓球运动训练，这种行为对身体的伤害是非常大的，在肌肉紧绷的状态下进行高强度的运动很容易导致肌肉拉伤，损伤肩关节，以至于部分学生在进行几轮乒乓球运动之后出现肩部抬不起来的现象。不论如何，在运动之前进行热身运动的行为是非常有必要的。
1.3、训练动作不标准
由于一对多的教学模式，一个老师没有办法亲自执导校正每一位同学在乒乓球训练过程中出现的技术问题。许多学生击打乒乓球的技术和动作都不太标准，而在未及时矫正的情况下甚至将其认为是正确的，在此基础上进行大量的练习和运功，而长时间不标准的击球技术和姿势对肩关节的损伤是难以避免的。
2、乒乓球训练过程中肩关节损伤的预防措施
2.1、增强学生身体素质
每位学生都应该根据自身的身体状况制定相应的增强身体素质的计划，身体素质的增强有利于避免乒乓球运动训练过程中肩关节损伤情况的发生。其中，由于身体素质的加强是一个循序渐进的过程，对于体质较弱的同学来说，不建议从运动强度较高，难度较大的运动项目上入手，对于这部分学生，建议首先从感兴趣的、较为简单的项目着手，比如慢跑、跳绳等等，并保持一定的运动时间，每次运动不少于30分钟，也可以以少量出汗为标准，对于不同的运动项目设定不同的时间。在这个过程中，最重要的就是坚持，这需要学生有一定的自律能力。在持续的运动期间，可以适当地增强运动量和运动时间，也可以根据自身情况扩大运动项目。
2.2、重视热身活动的进行
在进行任何体育运动之前，进行热身活动都是必需的，原因如下。第一，身体从静止的状态变为运动状态需要一定的缓冲时间，如果在运动之前未进行热身运动，身体的肌肉没有苏醒的过程，很容易造成拉伤损伤等问题。第二，适当的准备活动有利于防止肌肉酸痛，增加肌肉代谢。在进行热身运动时，尽可能的让肌肉放松下来，以防止乒乓球运动训练过后发生肌肉酸痛的状况。热身运动的进行还有利于减少肌肉的粘滞性，防止肌肉拉伤等问题的出现。
2.3、规范训练动作
在教学过程中老师应该尽可能的注意到每位同学学习乒乓球技术和动作的规范程度，一旦发现不规范的现象及时进行讲解以便于学生尽快矫正。但实际教学过程中，一位老师面对众多学生难免会有没有关注到的学生，无法做到面面俱到。这时也可以选择其他的形式来提高课堂学习效率。在授课过程中，教师要注意挑选处几个学习过程中接受能力较强，且乒乓球动作较为规范的同学，在教师集体授课之后，将学生们分成小组，挑选出来的这几个学生分别作为每个组的小组长，组长负责监督指正本组成员在乒乓球训练时的技术和动作。这种方法不仅可以减轻教师的负担，还可以活跃课堂气氛，增强学习效率。
3、结语
本文对乒乓球运动训练中肩关节的损伤与预防措施进行探究，经分析后，认为乒乓球运动训练中肩关节的损伤主要有以下几点原因：学生自身身体素质差，无法进行长时间的运动;在乒乓球运动训练前对热身运动的准备不充足;乒乓球运动训练的技术和动作不标准。同时提出了乒乓球训练过程中肩关节损伤的预防措施，包括增强学生身体素质、重视热身活动的进行、规范训练动作三点方法。如果可以按照上述的措施进行预防，在乒乓球运动中肩关节的损伤情况必定会得到相应的改善。
【参考文献】：
【1】 赵文科.乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施[J].体育时空，2017，（6）：176.
【2】 王加新，李浩.运动训练专业不同项目学生功能动作筛查（FMS）研究[J].福建体育科技，2017，36（6）：26-29.
【3】 郑怀中.浅谈乒乓球运动训练中的多球训练研究[J].當代体育科技，2017，7（22）：22-23.D
【4】 宋志鹏.虚拟现实技术在乒乓球教学与训练中的应用[J].体育时空，2018，（24）：108.
作者简介：姓名：管雄颖 出生年月：1983年6月28日 性别：男 汉族 籍贯：陕西省周至县 学历：大学本科 职称：讲师 方向：乒乓球的运动训练与教学方面
【关键词】：乒乓球 运动 肩关节 损伤 预防
自上世纪五六十年代，中国乒乓球运动员荣国团为我国赢得了第一个乒乓球世界冠军，让世界为之瞩目，自此我国的乒乓球运动员开始逐渐地进入国际乒坛的视野中。随着我国乒乓球势力的壮大，我国的乒乓球运动开始在世界称霸，几十年来乒乓球运动长盛不衰。由于乒乓球运动实施的条件简单，可参与性较强，乒乓球运动在学生的课余活动中出现的频率也越来越高，越来越多的人对乒乓球感兴趣，并乐于参与到这项运动中。然而尽管乒乓球运动进行的如火如荼，因乒乓球运动过程中造成的肩关节损伤的情况也在不断增加，如何快速并及时的发现并预防肩关节的损伤成为我们研究的重点。
1、乒乓球训练过程中造成肩关节损伤的原因
1.1、学生自身身体状况
有一部分学生由于自身的体质太差，无法长时间做大幅度的动作，在乒乓球运动中训练几次后很容易对肩关节造成一定的损伤，导致胳膊无法正常做运动。这部分学生还很容易出现运动性疲劳的症状，在进行乒乓球运动训练过程中，肩关节在承受一定时间的负荷之后，无法正常维持在特定水平上，这是一种生理过程。以上这些情况下造成肩关节损伤的原因大部分都归咎于学生自身的体质问题。
1.2、热身运动准备不充足
在进行乒乓球运动训练之前，适当的做一些热身运动放松身体是必不可少的。学生们或是因为偷懒，或是因为没有养成提前做预热活动的习惯，在身体的肌肉僵硬，还未进入到运动状态的情况下就直接开始进行乒乓球运动训练，这种行为对身体的伤害是非常大的，在肌肉紧绷的状态下进行高强度的运动很容易导致肌肉拉伤，损伤肩关节，以至于部分学生在进行几轮乒乓球运动之后出现肩部抬不起来的现象。不论如何，在运动之前进行热身运动的行为是非常有必要的。
1.3、训练动作不标准
由于一对多的教学模式，一个老师没有办法亲自执导校正每一位同学在乒乓球训练过程中出现的技术问题。许多学生击打乒乓球的技术和动作都不太标准，而在未及时矫正的情况下甚至将其认为是正确的，在此基础上进行大量的练习和运功，而长时间不标准的击球技术和姿势对肩关节的损伤是难以避免的。
2、乒乓球训练过程中肩关节损伤的预防措施
2.1、增强学生身体素质
每位学生都应该根据自身的身体状况制定相应的增强身体素质的计划，身体素质的增强有利于避免乒乓球运动训练过程中肩关节损伤情况的发生。其中，由于身体素质的加强是一个循序渐进的过程，对于体质较弱的同学来说，不建议从运动强度较高，难度较大的运动项目上入手，对于这部分学生，建议首先从感兴趣的、较为简单的项目着手，比如慢跑、跳绳等等，并保持一定的运动时间，每次运动不少于30分钟，也可以以少量出汗为标准，对于不同的运动项目设定不同的时间。在这个过程中，最重要的就是坚持，这需要学生有一定的自律能力。在持续的运动期间，可以适当地增强运动量和运动时间，也可以根据自身情况扩大运动项目。
2.2、重视热身活动的进行
在进行任何体育运动之前，进行热身活动都是必需的，原因如下。第一，身体从静止的状态变为运动状态需要一定的缓冲时间，如果在运动之前未进行热身运动，身体的肌肉没有苏醒的过程，很容易造成拉伤损伤等问题。第二，适当的准备活动有利于防止肌肉酸痛，增加肌肉代谢。在进行热身运动时，尽可能的让肌肉放松下来，以防止乒乓球运动训练过后发生肌肉酸痛的状况。热身运动的进行还有利于减少肌肉的粘滞性，防止肌肉拉伤等问题的出现。
2.3、规范训练动作
在教学过程中老师应该尽可能的注意到每位同学学习乒乓球技术和动作的规范程度，一旦发现不规范的现象及时进行讲解以便于学生尽快矫正。但实际教学过程中，一位老师面对众多学生难免会有没有关注到的学生，无法做到面面俱到。这时也可以选择其他的形式来提高课堂学习效率。在授课过程中，教师要注意挑选处几个学习过程中接受能力较强，且乒乓球动作较为规范的同学，在教师集体授课之后，将学生们分成小组，挑选出来的这几个学生分别作为每个组的小组长，组长负责监督指正本组成员在乒乓球训练时的技术和动作。这种方法不仅可以减轻教师的负担，还可以活跃课堂气氛，增强学习效率。
3、结语
本文对乒乓球运动训练中肩关节的损伤与预防措施进行探究，经分析后，认为乒乓球运动训练中肩关节的损伤主要有以下几点原因：学生自身身体素质差，无法进行长时间的运动;在乒乓球运动训练前对热身运动的准备不充足;乒乓球运动训练的技术和动作不标准。同时提出了乒乓球训练过程中肩关节损伤的预防措施，包括增强学生身体素质、重视热身活动的进行、规范训练动作三点方法。如果可以按照上述的措施进行预防，在乒乓球运动中肩关节的损伤情况必定会得到相应的改善。
【参考文献】：
【1】 赵文科.乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施[J].体育时空，2017，（6）：176.
【2】 王加新，李浩.运动训练专业不同项目学生功能动作筛查（FMS）研究[J].福建体育科技，2017，36（6）：26-29.
【3】 郑怀中.浅谈乒乓球运动训练中的多球训练研究[J].當代体育科技，2017，7（22）：22-23.D
【4】 宋志鹏.虚拟现实技术在乒乓球教学与训练中的应用[J].体育时空，2018，（24）：108.
作者简介：姓名：管雄颖 出生年月：1983年6月28日 性别：男 汉族 籍贯：陕西省周至县 学历：大学本科 职称：讲师 方向：乒乓球的运动训练与教学方面