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情绪是指人对客观事物的态度体验，也是客观事物在人脑中的反映过程。不良的情绪指当期望与现实之间有较大差距时，当面临始料不及的精神打击时，往往会失去理智的控制，从而产生各种各样的消极情绪，如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等不愉快的情绪。健康的積极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。所以我们应该学会管理、调节自己的情绪。对于小学生来说他们的情绪还在发展和完善中，对自己情绪的调节和控制能力比较缺乏，这个时候就需要老师、家长把控制、调节情绪的方法教给学生，让学生都有良好的自我调节情绪的能力。那如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪呢？现介绍几种常见的自我调控情绪的方法。
1.合理宣泄法。宣泄是调节情绪的重要途径，是通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄出来。千万不要压抑、默默忍受。但要注意宣泄时要在适当的场合，用适当的方式，不要影响和危害他人，使他人感到痛苦。具体实施方法有：
（1）哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的。
（2）喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
（3诉--向亲朋好友倾诉衷肠。在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。找人倾诉烦恼，特别是乐观积极的朋友，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到的朋友安慰、开导以及解决问题的方法。
④动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。较为剧烈的体育运动或体力活动，跑步、踢球、健身等，都有助于释放紧张的情绪，消除烦恼和抑郁。
⑤写——用笔写下心情。当你情绪糟糕时，可以用写信的方式倾诉心中的不快。记日记也是简便可行的方式。你不妨打开日记本，把脑海里的想法全写出来，心里就舒服了一大截。写日记也是个人认识自己，反省自己的过程。
2.注意转移法。注意转移调节就是当人处于消极的情绪状态时，可做一些别的事情，通过注意力转移而使消极情绪得到缓解。教师、家长要教会小学生在遇到自己情绪不好时，不要老想这件事，可以做一些自己平时感兴趣的事，使自己从消极情绪中解脱。注意转移还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
3.理智控制法。理智控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。人都是有理智的，老师、家长要教育学生在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。具体的实施方法有：
（1）自我暗示法。運用自我暗示法调整不良情绪，主要是通过语言的暗示作用。如你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒，发怒会把事情办坏的"。与人冲突时，提醒自己“冲动是魔鬼”，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”;忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”等等。而且要学会从积极的方面暗示自己。
（2）心理换位法。即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。俗话说：“将心比心。”通过心理换位，充当别人的角色，来体会别人的情绪与思想。这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。
（3）意识调节法。人的意识能够调节情绪的发生与强度，一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。当某种事情引起你的消极情绪时，要学会有意识得去把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。所以，老师、家长要教会小学生要学会有意识的去调节情绪。
4.自我安慰法。所谓“想开点”就是自我安慰法，为自己找一种合理的解释，自圆其说。当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，可以告诉自己“塞翁失马，焉知非福”，用以安慰自己。就像《伊索寓言》里狐狸吃不到葡萄想象一下它是酸的然后放弃。这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。所以，要教给学生适当的自我安慰是非常必要的。
5.积极转换法。情绪辅导并不仅仅意味着帮助孩子宣泄排解剧烈情绪，同时还能做到帮助学生正确面对自己，正确面对自己的情绪失常状况，使学生学会将自己的心理调至最佳状态。管理情绪的最高境界，是真正把握住情绪的本质，实现负面情绪的升华，化被动为主动，学会转换、调整与融合。具体的实施方法有：
（1）幽默化解法。幽默是生活中的调味剂，是人际关系的润滑剂。幽默能给人们带来轻松的笑声和欢乐、消减矛盾和冲突，缩短人与人之间陌生的距离。对调控情绪起着独特的作用。运用幽默调控情绪往往让大事化小，小事化了。相传苏格拉底的妻子是一位性情非常急躁的人，往往当众给这位著名的哲学家以难堪。有一次，苏格拉底在同几位学生讨论某个学术问题时，他的妻子不知何故，提起一桶凉水冲着苏格拉底泼了出去，致使苏格拉底全身湿透。当学生们感到十分尴尬而又不知所措的时候，只见苏格拉底诙谐地笑了起来，并且幽默地说：“我早知道打雷之后一定要跟着下雨的”。听后，暴怒的妻子也不好意思地笑了。所以要告诉孩子生活中要长笑多幽默。
（2）自我激励法。自我激励是人的精神生活的动力派系之一，主要用生活中的哲理 、榜样的事迹或明智的思想观念来暗示、激励自己，同各种不良情绪进行斗争。要相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，浑身充满正能量，就能在痛苦中振作起来。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用不断的自我激励，创作了《第九交响曲》，留下不朽的乐章。在很多情况下，自我激励能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
（4）升华法：即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化为积极而有益的行动。例如，当我们学习成绩不是很理想时，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振作精神，奋起直追，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境这样就把消极情绪转化为积极的行动了。
（5）学习提升法。通过博览群书，拓宽自己的知识面来提升认识和修养水平，更有利于不良情绪的调节和转换。平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个有知识有文化的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于从光明的角度看问题。在遇到挫折时，会从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，来调动自己的积极性。因此，老师、家长要引导学生多读书学习，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。
小学阶段的孩子正处于自我意识的发展之中，自我感知能力刚处于起步阶段。告诉学生，我们要学习控制、调节不良情绪的方法，通过正确有效的手段来减轻其带来的影响或预防不良情绪的产生。使学生学会管理自己的情绪，使他们都有良好的自我调节情绪的能力。
1.合理宣泄法。宣泄是调节情绪的重要途径，是通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄出来。千万不要压抑、默默忍受。但要注意宣泄时要在适当的场合，用适当的方式，不要影响和危害他人，使他人感到痛苦。具体实施方法有：
（1）哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的。
（2）喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
（3诉--向亲朋好友倾诉衷肠。在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。找人倾诉烦恼，特别是乐观积极的朋友，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到的朋友安慰、开导以及解决问题的方法。
④动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。较为剧烈的体育运动或体力活动，跑步、踢球、健身等，都有助于释放紧张的情绪，消除烦恼和抑郁。
⑤写——用笔写下心情。当你情绪糟糕时，可以用写信的方式倾诉心中的不快。记日记也是简便可行的方式。你不妨打开日记本，把脑海里的想法全写出来，心里就舒服了一大截。写日记也是个人认识自己，反省自己的过程。
2.注意转移法。注意转移调节就是当人处于消极的情绪状态时，可做一些别的事情，通过注意力转移而使消极情绪得到缓解。教师、家长要教会小学生在遇到自己情绪不好时，不要老想这件事，可以做一些自己平时感兴趣的事，使自己从消极情绪中解脱。注意转移还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
3.理智控制法。理智控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。人都是有理智的，老师、家长要教育学生在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。具体的实施方法有：
（1）自我暗示法。運用自我暗示法调整不良情绪，主要是通过语言的暗示作用。如你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒，发怒会把事情办坏的"。与人冲突时，提醒自己“冲动是魔鬼”，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”;忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”等等。而且要学会从积极的方面暗示自己。
（2）心理换位法。即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。俗话说：“将心比心。”通过心理换位，充当别人的角色，来体会别人的情绪与思想。这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。
（3）意识调节法。人的意识能够调节情绪的发生与强度，一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。当某种事情引起你的消极情绪时，要学会有意识得去把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。所以，老师、家长要教会小学生要学会有意识的去调节情绪。
4.自我安慰法。所谓“想开点”就是自我安慰法，为自己找一种合理的解释，自圆其说。当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，可以告诉自己“塞翁失马，焉知非福”，用以安慰自己。就像《伊索寓言》里狐狸吃不到葡萄想象一下它是酸的然后放弃。这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。所以，要教给学生适当的自我安慰是非常必要的。
5.积极转换法。情绪辅导并不仅仅意味着帮助孩子宣泄排解剧烈情绪，同时还能做到帮助学生正确面对自己，正确面对自己的情绪失常状况，使学生学会将自己的心理调至最佳状态。管理情绪的最高境界，是真正把握住情绪的本质，实现负面情绪的升华，化被动为主动，学会转换、调整与融合。具体的实施方法有：
（1）幽默化解法。幽默是生活中的调味剂，是人际关系的润滑剂。幽默能给人们带来轻松的笑声和欢乐、消减矛盾和冲突，缩短人与人之间陌生的距离。对调控情绪起着独特的作用。运用幽默调控情绪往往让大事化小，小事化了。相传苏格拉底的妻子是一位性情非常急躁的人，往往当众给这位著名的哲学家以难堪。有一次，苏格拉底在同几位学生讨论某个学术问题时，他的妻子不知何故，提起一桶凉水冲着苏格拉底泼了出去，致使苏格拉底全身湿透。当学生们感到十分尴尬而又不知所措的时候，只见苏格拉底诙谐地笑了起来，并且幽默地说：“我早知道打雷之后一定要跟着下雨的”。听后，暴怒的妻子也不好意思地笑了。所以要告诉孩子生活中要长笑多幽默。
（2）自我激励法。自我激励是人的精神生活的动力派系之一，主要用生活中的哲理 、榜样的事迹或明智的思想观念来暗示、激励自己，同各种不良情绪进行斗争。要相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，浑身充满正能量，就能在痛苦中振作起来。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用不断的自我激励，创作了《第九交响曲》，留下不朽的乐章。在很多情况下，自我激励能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
（4）升华法：即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化为积极而有益的行动。例如，当我们学习成绩不是很理想时，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振作精神，奋起直追，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境这样就把消极情绪转化为积极的行动了。
（5）学习提升法。通过博览群书，拓宽自己的知识面来提升认识和修养水平，更有利于不良情绪的调节和转换。平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个有知识有文化的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于从光明的角度看问题。在遇到挫折时，会从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，来调动自己的积极性。因此，老师、家长要引导学生多读书学习，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。
小学阶段的孩子正处于自我意识的发展之中，自我感知能力刚处于起步阶段。告诉学生，我们要学习控制、调节不良情绪的方法，通过正确有效的手段来减轻其带来的影响或预防不良情绪的产生。使学生学会管理自己的情绪，使他们都有良好的自我调节情绪的能力。