擒拿术是少林护法秘术、镇山绝技，也是少林武术的重要组成部分。什么是擒拿？它既不是拳术，也不是别的什么软硬功夫，而是在熟悉人体筋络、关节的同时，以巧劲制服对方，使对方失去抵抗的能力，使之束手就擒的一种技法。由于擒拿术主要靠手掌和手指制服对方，所以练习擒拿术者必须练习指功，尤其要注重拇、中、食三指的练习。练习的方法很多，如锁指功、鹰爪功、拈花功、拔山功等。指功练成后，就为学习和提高擒拿术准备了基础和条件。
　　
　　擒拿术歌诀
　　单擒随手转，双擒捏带拿，单拿手腕肘，双拿肩胯走。扣指轻拿把敌伤，腕力一推我武扬；锁住敌人筋和骨，闭住穴门跌当扬。左手擒住右手拿，左右并用肩腿胯；手法灵敏敌难躲，指劲精巧无人当。
　　
　　擒拿二十四穴
　　太阳穴、天突穴、天柱穴、廉泉穴、肩井穴、臂臑穴、三里穴、曲池穴、曲泽穴、少海穴、阳池穴、阳谷穴、期门穴、章门穴、血海穴、筑宾穴、公孙穴、委中穴、涌泉穴、风底穴、脉腕穴、巨骨穴、凤尾穴、精促穴。以上各穴，死、晕穴皆有，应谨慎用之，不可滥用。
　　
　　擒拿二十四穴歌
　　二十四穴法，妙在拿要把。一法打太阳，拳中倒地下。二通天突穴，锁喉致昏哑。三击天柱处，七窍溅血花。四打廉泉穴，绝气一命休。五法打肩井，体身可化零。六法拿臂臑，卸胛体瘫倒。七法踢三里，胫骨两节断。八法拿曲池，脱肘失牵连。九法拿曲泽，胳膊两节断。十法拿少海，上肢全可残。十一拿阳池，五指尽断然。十二拿阳谷，手掌失协调。十三破期门，肠翻漏粪便。十四击章门，裂肝血渗染。十五弹血海，暴客面朝天。十六拿筑宾，胫骨三节断。十七拿公孙，歹徒失根源。十八拿委中，敌人跪下喊。十九弹涌泉，送他三丈远。二十寻风底，击中叫惨然。二十一脉腕，拿擒能致残。二十二巨骨，能擒英雄汉。二十三凤尾，能开铁门栓。二十四精促，虎将亦闭眼。
　　
　　擒拿主筋
　　笑筋、耳筋、屈筋、伸筋、筋腹、筋首尾、腓肠筋。
　　
　　擒拿二十部位
　　一、耳根；二、太阳穴；三、前颈；四、后颈；五、前肩；六、后肩；七、外肩；八、前臂；九、肘节；十、后臂；十一、手腕；十二、腰筋；十三、腿骨；十四、小腿；十五、膝盖；十六、膝窝；十七、足踝；十八、足背；十九、足心；二十、大腿。擒拿十八法：一、锁法；二、扣法；三、切法；四、压法；五、拧法；六、裹法；七、绕法；八、点法；九、拿法；十、缠法；十一、掐法；十二、甩法；十三、踩法；十四、绊法；十五、跪法；十六、踢法；十七、靠法；十八、撞法。