《黄帝内经·素问》中说：“人以天地之气生，四时之法成”，对于自然界的各种周期性变化，“人亦应之”。秋末冬初，天气逐渐变凉，正是进行冷水澡锻炼的大好时机，因为这时的水温比较接近人体体温，对人体的刺激较小。上海交大二附院心血管内科的张超英大夫表示：“冷水浴有明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快、头脑清晰。”
　　冷水浴的好处
　　1.预防感冒 人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。
　　2.提高神经系统的功能 冷水浴是一种强烈的良性刺激，能提高中枢神经系统的兴奋性，使人体各系统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，使精神振奋，情绪饱满。
　　3.增强心血管功能 当身体受到冷水刺激时，皮肤表层的血管会急剧收缩，大量血液流向身体内部器官，使内脏血液增加。为了抵御寒冷，皮肤血管又会很快扩张，大量血液又流向体表，使皮肤变红。血管一缩一张会使其弹性增加，所以有人称冷水浴为“血管体操”。
　　4.可健肤美肤 冷水浴能加强皮肤及皮下组织的营养供给，使皮脂分泌增加、肤色红润、光泽而有弹性，不易患皮肤病。
　　冷水浴的正确方法
　　冷水浴锻炼必须循序渐进，洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。
　　初次进行冷水澡锻炼的人，要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身开始，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。洗冷水澡的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强。冷水澡最好1～3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。
　　每次洗冷水澡前先做“热身”运动，用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处。或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。水温不要过低，以5℃～25℃为宜，时间也不宜过久，10～15分钟左右即可，最长别超过半小时。洗过之后，要及时用毛巾擦干身体（尤其是关节处， 避免患风湿或关节炎），然后穿上宽松衣服。
　　冷水浴的注意事项
　　冷水浴并非对每个人都适合，以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；对冷水皮肤过敏者，患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛者都不可进行冷水淋浴；皮肤有伤口未愈、体质虚弱、发热者不宜进行冷水浴。此外，冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行。冷水浴锻炼应先活动身体进行热身，出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。