镁是一种人体必需的元素。在吃粮要票且定量供应的年代，食物以粗粮为主，精白米面很少。在这种食物结构中，镁的摄入量足够，确实不需要另外补充。但生活条件提高后，饮食结构发生了改变，过去高镁食物如今吃得少了，每天镁的摄入量严重告急。
　　从对心血管病和糖尿病的治疗来看，有充分的理由说，这两大类疾病的流行是出于一种简单的原因，即“病从口入”。这与不洁饮食或暴饮暴食无关，是由长期未摄入每天必须摄入的食物，造成体内新陈代谢紊乱，以致没有足够的必需元素来维持人体正常的生理功能引起的。目前已确定，镁在碳水化合物代谢过程中扮演着重要角色，对胰岛素分泌起着重要作用。镁过低会造成身体无法良好地控制糖代谢。国外研究发现，如果心肌镁浓度降低，心肌梗塞发生时很可能导致猝死。久治不愈的儿童过敏性哮喘及老年人慢性支气管炎都与缺镁有关。
　　在治疗肥胖、高血脂、高血压、糖尿病时，人们往往依赖药物治疗而忽视饮食摄入不均衡这一根本性问题。饮食结构缺镁，可谓为慢性病发病率上升“添了一把火”。
　　
　　镁与健康息息相关
　　镁在人体新陈代谢过程中承担了举足轻重的作用，人体中还有数百种不同的酶需要镁元素的给养。如果人体缺镁，会使有毒物质在体内积聚引起多种疾病，包括癌症。
　　镁能与钙相辅相成，有效预防及改善骨质疏松、坚固骨骼和牙齿，没有镁参与的补钙，其效用甚微。镁有助于血液循环及舒缓神经、维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。镁有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传基因的组成。镁还可防止肝、胆、肾等身体内的结石形成，以及减少软组织的钙化机会。
　　缺镁的饮食结构导致的诸如心脏病、糖尿病以及癌症的发生还是一个相当漫长的过程，大致要10年以上。今天健康检查显示一切正常的人，如果继续保持缺镁的饮食结构，10年后，和这些疾病“交上朋友”的可能性会很大。
　　
　　男女老少离不开镁
　　有些成年人虽然查不出病，但常感到疲劳、头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠等，这些不适症状多是疾病的早期表现或信号，必须高度重视。首先要注意劳逸结合，合理调整饮食结构并保持精神乐观。其次应向有经验的医生请教自己的某种不适是否与某种疾病的前期表现类似。
　　这些情况的产生还与饮食长期缺镁不无关系，应尽早补镁来调整体质。
　　城市的儿童先天性心脏病及哮喘的发病率在逐渐上升，除了空气污染之外，主食的摄入偏精、偏少及蔬菜摄入偏少是主要原因。经抽查，儿童病患每日平均镁的摄入量不足150毫克。低镁饮食引起的慢性疾病进展缓慢，一般要经过一二十年。因此，所谓心脑血管病等老年病，某种程度上，还是缺镁引起的疾病。
　　
　　责编：张宝盈 zhangby98@sina.com