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人物小传
李振华，1924年出生，河南中医学院教授、主任医师。1943年起从事中医药工作，从医60余载，是全国著名中医学家、中医教育家。2009年被人力资源和社会保障部、卫生部评选为全国首届国医大师。
国医大师李振华教授，身材高大，气宇轩昂，虽近90岁高龄，依然精神矍铄，面色红润，思维敏捷。作为著名的中医脾胃病专家，李振华根据自己毕生行医的经验，总结出“与四时节气协调，与天和；情志安宁，与气血和；动静合一，形神合一，与自身和；饮食有节，与脾胃和；益肾固精，全真养形，与神和。”的“五和养生”理论。
顺应四时与天和
中医强调天人合一的养生观，认为天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响。在此基础上，李振华教授指出，大自然有“风寒暑湿燥火”6种气候变化，人要随着大自然的变化而变化。无论是饮食还是穿衣服、体育锻炼等，都不能违背自然的规律，否则就会生病。
《黄帝内经》说到一年四季有变化，人们的作息也要与之相适应。春天，万物从沉睡中苏醒，开始萌发，生机盎然。人也应该缓过神来，晚睡晚起，多在户外活动，以舒展一冬没有活动的筋骨，活络气血，排出冬天积郁在体内的浊气。夏季到了，阳光充足，雨水充沛，生物尽力吸收阳光、水分，制造自身所需要的各种养分。人们也和随着昼长夜短而晚睡早起，相应调整劳作时间。秋高气爽，天高云淡，虽然秋风爽人，但也隐含着呼吸道和消化道疾病的杀机。为了预防这些疾病，最好爬山登峰，居高远眺，不仅考验呼吸道，也锻炼心脏功能。严酷的冬季，天寒地冻，滴水成冰，动物多蛰伏，或减少运动量。人们宜早睡晚起，深居简出，多晒太阳。
总之，人是环境的产物，环境改变，人也要顺应四时调养生息，这就是天人合一的养生道理。
动脑动手 形神受益
李振华认为，健康需要活动，但必须适当，不可劳倦过度，尤其是老年人和病人，一定要选择适合自己的锻炼方式。他多年来的活动方式主要有四种，一是每天早晚各慢走一公里，坚持不懈；二是坚持门诊看病，为病人解除了病痛，他内心无比欣慰，也有益于脑力活动，一举多得。三是在带徒弟和传承学术经验中，他感受到为中医药事业培养人才的责任感，内心充实和满足，同时也启发他经常思考问题，增强了思维分析能力，加上常与青年人相处，增加了活力，振奋了精神。四是练习书法，他以练习楷书为主，一笔一划，一丝不苟，使人心静、神安、志定，既陶冶了情操，也活动了肢体，达到情志安宁，形神受益。
中医一贯强调“养生之要，首在养心”，但这个“心”具体怎么养，就仁者见仁、智者见智了。李振华教授倡议每个人都应该找到一种既动手又动脑的爱好养生法，这样才能保持对生活的兴趣，进而使身心健康。
揉搓经穴 养生防病
李振华非常重视经穴，常以指代针揉搓经穴养生治病。他每日睡前和起床时，常用手指揉搓百会穴及头面部，以促进头面部血液循环；揉搓涌泉穴、膻中穴以补肾、强心、健脑；揉搓听宫、耳门、颅息等穴以助听力；揉搓童子髎、睛明穴以增强视力；揉搓迎香、风池穴以防感冒；指压足三里、内关、中脘、气海等穴，以增强胃肠消化吸收功能。每个穴位揉搓按压50～100次，四肢和腹部穴位揉压150次。他还时常叩叩牙齿，以便强齿和促进消化液的分泌。他说，通过20多年的穴位揉搓按压，确实收到了行气血、调营卫、益心脑、防外邪、强耳目的效果。
饮食有节 定时定量定性
李振华的饮食有三个原则：定时、定量、定性。如果没有特殊情况，他坚持每日三餐按时就餐；定量是三餐不过饱，以八成饱为宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收；定性是粗细粮配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒适为准。他爱吃面条，尤其爱吃稀软的带汤水的面条，面条可用细粮也可用杂面，再放些青菜之类，既有营养又易于消化。他常嘱咐病人注意食疗，如晚餐喝粥适当加入红枣、薏苡仁、核桃仁、山药等以增强脾胃功能，还要结合大便情况对饮食进行调整，以保持大便通畅，每日一次。
情志安宁 气血通畅
李振华说，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是生活中难以避免的，但只要生活中加强修养、爱好广泛、宽宏大量、不记得失恩怨、遇事不躁，就能心静志安，乐观宽宏。情志安宁，气血通畅，人就健康长寿。正如《内经》所说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”他谦虚地说，我只初步做到了一些，但这确是养生中最重要的一个方面，是必做又较难做到的。
李振华深刻体会到中医养生学的博大精深与科学实用，他将自己的养生经验总结为以下几句话：“与四时节气协调，与天和；情志安宁，与气血和；动静合一，形神合一，与自身和；饮食有节，与脾胃和；益肾固精，全真养形，与神和。”他说，养生贵在力行，持之以恒，就会寿而康，幸福、快乐地度过一生。
健康新知
多晒太阳可防近视
近日，法国的一项新研究指出，不应把近视归咎于基因或阅读、写作等，其实是缺乏阳光照射所致。接触阳光可刺激多巴胺的生成，而多巴胺可避免眼轴变长，防止进入眼睛的光线焦点扭曲。澳大利亚国立大学研究员摩根表示，“明亮的光线可刺激多巴胺的释放，这样就可预防近视。”
研究人员强调，大部分人的近视因素都来自环境而非基因，这推翻了50年前基因导致近视的论点。只要多晒太阳，“书呆子”就不存在患近视的危险。
每天4杯水防糖尿病
法国一项最新研究称，每天喝水4杯（227克/杯）可防止高血糖症。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。
新研究分析同时考虑到性别、年龄、运动情况、啤酒、甜饮料及红酒等其他高血糖风险因素。虽然没有证明喝水不足与高血糖症之间存在因果关系，但研究的确发现，喝水较多的确会降低患高血糖风险，并且不能用甜饮料取代饮水，否则容易导致肥胖症和血糖失控。另外，有血糖偏高倾向的人要尽量控制饮酒量。
夫妻感情好，大脑衰老慢 老化作为正常的生理现象无法避免，但瑞典一项最新研究指出，夫妻关系和睦亲爱有助延缓大脑老化。
瑞典于默奥大学的尼贝尔格博士表示，虽然人上年纪后记忆力会普遍衰退，但仍有很多老年人保持着一个年轻的大脑，究其原因，这些老年人并不是拥有高深的学问或从事高难度的工作，而在于其夫妻关系和睦，相亲相爱。尼贝尔格博士称，夫妻在精神和肉体上都保持和谐关系，对大脑是很好的保养。这一新理论，对传统的大脑老化研究形成了冲击。
哭15分钟易得胃病
适当哭泣有益健康，哭泣过度则有害身心。美国明尼苏达州神经病学家和眼泪研究专家威廉?H?弗雷博士经过15年的研究发现，85%的女性和73%的男性哭泣后悲伤和愤怒得到明显缓解，压力大大减轻。但弗雷博士还发现，如果悲伤和愤怒情绪得到发泄后仍哭泣，就会伤身体。哭泣超过15分钟，容易导致胃病。胃肠消化功能对情绪极度反应特别敏感，所以哭泣太久，会直接影响到胃肠功能，导致胃酸分泌减少，消化减慢，影响食欲，甚至诱发多种胃病。
炁医古疗：同炁相求 同声相应
人物简介
李剑文，炁医身心灵疗法创始人，中医能量身心调理师，五行汇养生会所医学专家。李先生自少习武，师从武术名家“中华武林百杰”少林梅山派掌门人宴西征，毕业于长春中医学院，精于跌打损伤、扭伤、陈积伤等各种内、外伤的调治。后师从当代中医针灸泰斗周楣生教授，专修医道的天人合一、阴阳平衡、身心合一的整体养生观。十年磨一剑，与同门罗延博教授共同创立了炁医身心灵整合疗法，从人的身体、情绪及灵魂等各个层面对生命进行了解、体证，从实证实修中开辟出一条中西结合，最终回归中华文明之源的完美医道养生之路。
炁，生命之本源
什么是炁？炁是生命的本源，炁者，水上之无相物也。于血脉，行经络，与地脉，生五行。儒家称之为浩然正气，佛家称之为真如，道家称之为元神，医家称之真气等等，由于历史时期不同，诸家称谓也不相同，但说的都是人的生命能量。
“炁”，分为“先天之炁”与“后天之气”两种。先天之炁，即为内炁，亦为元精。后天之气，乃为呼吸之气。 “先天之炁”，又称为先天真一之炁，是指在天地产生之先，混沌未开、阴阳末判之时，生天、生地、生人、生万物的原始之炁，称为先天一炁。
炁，也是中医理论的物质基础，中医认为，炁在肉体生命产生的同时，开始凝聚在肉体之中，充溢在肉体内部，使生命产生并成型，而炁的运转使生命持续。在自然界的物质中，只有炁是随人的意志而转移的，它是客观存在的，却只能用心灵和意志才能感受到它的存在。它既存在于自然之中，也存在于人体之中。
炁之三宝：真精 真气 真神
天上三宝日月星，地上三宝水火风，人身三宝神气精，三宝充盈身康宁。先天、后天两套系统，同时在人身并存，同时在发挥着各自的功能作用。先天系统在人身上看不见、摸不着，如先天元炁的真神、真气、真精，其无形无相、无影无踪，却主宰着人的一切生命活动和命运。如大家很熟悉的一句话：“死生有命，富贵在天”就说的是先天系统在起着关键性的作用，不是后天系统的人力、物力所能改变得了的。
炁医所说的神气精，指的就是真神、真气、真精，此三者都呈炁态，因其是先天之物，所以无形无象无影无踪，摸不着、看不见，分不开、辨不清，神即是气、气就是精，三者实为一体——即先天元炁。由于先天元炁隐寓在人身内而发挥着灵和能的不同功能作用。
同炁相求 炁医整合疗法原理
《易?乾》云：“同声相应，同炁相求。”同炁相求者，是为天地之间，共相感应，各从其炁类。炁医整合疗法与其他中医理疗最大的不同，就在于一般的中医理疗只是患者被动地接受医师的治疗，而炁医整合疗法，炁医医师与患者之间必须同炁相求，同声相应，相融互通，共同完成治疗。
老子言：人之生也柔弱，其死也刚强。人的形，从人体上而言，刚出生的时候是柔软的，死亡就僵硬了。人如果哪个部位有病，就是内在七情之炁固着了或是外在邪炁侵入，它就僵硬了，已经死了，那个部位就一定刚强。
炁医整合疗法，除了传承了数千年的中医学推拿手法，更重要的是炁医师自身的能量——阳炁充足，自身正炁、感知能量敏锐，能够调动“炁”和“神”， 将自身正炁注入患者体内，同炁相求，转变患者本身“炁”在体内的流向，使它从旧有的窠臼中解放出来，并大大提高患者体内炁的流动幅度，共同针对僵硬的病灶，让它柔软的下来，病就痊愈了。
《素问?阴阳应象大论》云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母。”炁医脏腑推拿，正是炁医调理师以纯正的炁调整人身背部一身之阳气；腹部四海：髓海——宁神开窍、气海——畅胸快膈、水谷之海——健运脾胃、元气之海——培补元气，四海升平，五脏六腑阴平阳秘，精神乃治！
食疗养生
食疗去火也要对症
进入夏季，暑热会引发口干、无力、晕倒等中暑症状；而一些自身抵抗力较差的人甚至会经常感到头沉头痛、食欲不振等。人体自身脏腑机能失常，导致上火，不同脏器的上火原因和症状不尽相同。而“五味入五脏，五色入五脏”，五脏的上火也需要对应的食疗方法来解决。
1.口干口苦，肝火。肝主疏泄，由于外界刺激、睡眠不足或过量食用辛辣食物等原因，易导致头晕胀痛、眼睛发红、口干口苦、脾气急躁、易怒等肝火症状。可以吃芹菜，喝菊花茶、夏枯草茶等来缓解。
2.牙疼口臭，胃火。胃主消化，主要症状表现为牙龈肿痛、口臭、喉咙疼痛、便秘、胃口不好等，可以喝金银花茶、绿豆粥以及服用黄连、黄芪等药物。
3．失眠多梦，心火。心主神明，心情焦躁或劳累过度等原因易导致心火，症状一般为失眠多梦、心悸、烦躁、口舌生疮等。专家提示，可以用莲子心泡水喝，以解心火。
4.干咳痰黄，肺火。肺主呼吸，肺火多为湿热，表现为干咳、痰黄、脉跳过快等症状，可以用雪梨煮水，起到生津、润燥、清热润肺等功效。
5.便秘盗汗，肾火。由肾阴虚引起的阴虚火旺、便秘、晚上盗汗等，也是肾火的表现。专家建议，去肾火应以滋阴为主，可以服枸杞子、白芍等达到补益肾阴的功效。 5种食物可消炎
研究发现，心脏病、癌症、关节痛、过敏、消化道等疾病的根源之一就是体内炎症，而饮食抗炎对预防疾病至关重要。以下小编就为您推荐具有消炎效果的5种食物。
三文鱼 | 三文鱼富含的欧米伽3脂肪酸消炎效果可与阿司匹林等抗炎药相当。建议每周吃2－3次三文鱼。核桃和鸡蛋也含欧米伽3脂肪酸。
豆类 | 豆类富含膳食纤维，有助保持血糖稳定，减少体内炎症反应。建议每周吃一天素食，特别多吃豆类。
浆果 | 浆果富含抗氧化剂，有助于抗击炎症。其他彩色果蔬也要多吃。
绿茶 | 绿茶含大量抗氧化剂，可有效减轻炎症，建议每天喝3－4杯。
燕麦 | 燕麦等全谷食物不仅富含能抗炎的硒等重要营养素，而且还含丰富的膳食纤维。建议每天吃燕麦或全谷面包。
多吃点黑能控糖
正确饮食是有效预防和控制糖尿病的关键。据最新研究指出，糖尿病患者应该多吃点黑色食物。
黑巧克力 | 黑巧克力比牛奶巧克力和白巧克力的黄烷醇含量更高，常吃黑巧克力有助于降低血压和改善胰岛素敏感性，进而起到防止糖尿病的作用。
紫甘蓝 | 紫甘蓝含有丰富的胡萝卜素、纤维素等有利于促进代谢，增强免疫力。维生素B和C有助缓解糖尿病并发症，减轻糖尿病视网膜病变和肾病危害。紫甘蓝中的丙醇二酸还可有效阻止糖在人体内转化为脂肪。
黑豆 | 黑豆中淀粉含量少，纤维素多，优质植物油脂和蛋白质含量丰富，还有助于糖尿病患者降低尿糖水平。
肉桂 | 肉桂具有降血糖的功效。糖尿病患者每天吃半茶匙肉桂就能有效降低血糖水平。
乌鸡 | 自古就有“药鸡”之称的乌鸡富含有极高滋补药用价值的黑色素，是低脂肪低糖高蛋白的碱性食品。
黑木耳 | 黑木耳含木耳多糖，有助于降低血液黏稠度。其中所含甘露聚糖、木糖和膳食纤维有助于减少人体血糖波动，调节胰岛素分泌，是糖尿病患者的好食物。
香菇和黑芝麻 | 香菇和黑芝麻富含硒，而硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性，有助于降低血糖，改善糖尿病症状。
美国糖尿病协会建议，糖友应多吃可降低血糖水平的高纤维饮食。很多黑色食物中就含有丰富的纤维素，比如，李子、乌梅和紫菜等。有益糖尿病患者的其他黑色食物还包括普洱茶、紫米、板栗、海参、海带等。
长寿有方
搂个抱枕睡得香
人的一生有三分之一的时间都花在睡眠上，但很多老人却不同程度地存在失眠、睡眠质量不高的问题，常常一觉醒来，不但没解乏还觉得特别累，脖子肩膀哪儿都疼。
有些老人睡觉时有很不好的习惯，就是喜欢把手臂枕在脑袋下面，双膝弓起弯曲。专家表示，老人这样睡觉会使全身的肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，以至难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。建议老人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。不过也要注意适当调整睡姿，如果左侧卧过久，可调整为仰卧。
另外，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠药物，还是应从日常习惯、睡眠条件和一些小细节上下功夫。除了睡前减少剧烈运动、热水泡脚等方式，自己动手量身定做一个舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠质量。
方法很简单，用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的抱枕。睡觉时选择侧卧姿势，两只胳膊抱住抱枕，长枕下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可充分拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，长期坚持，可以伸展身体和关节。另外，您也可以在商场直接购买抱枕，但注意最好选购纯棉材质并注意定期清洗。
老年人多做柔韧操护腰背
人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。
1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要伸拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
天热，在家锻炼耳鼻口
天气逐渐炎热，外出锻炼要时刻防范心脑血管疾病急性发作。所以老人不妨在家锻炼耳鼻口，一方面可达到加速血液循环，散发热气的功效，另一方面也锻炼五脏六腑，延缓衰老。
中医学认为五脏六腑、十二经脉有络于耳，耳部推拿能疏通全身经络，增强代谢功能，促进血液循环；鼻推拿保健具有促进鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化，及调整全身气血、增强抗病能力、防止感冒的作用；叩齿搅舌则有助健脑，并且使牙齿坚固，进而保障老人的咀嚼功能。
锻炼耳鼻口，可采用以下方法：
搓耳 | 双手掌轻握双耳廓，先向脑后搓1分钟，再向面部搓1分钟，使耳廓皮肤略有潮红，局部有热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。
捏耳 | 运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日2－3次，每次1分钟，持之以恒地做下去，既美容，又能增添双目的神采。
揉鼻 | 两手指揉鼻翼旁1分钟。
推鼻 | 手指自鼻尖向上沿鼻梁正中推至印堂，反复10余次。
叩齿 | 牙齿要平正，叩击要有力，要能清楚地听到牙齿的撞击声，1分钟左右即可。
搅舌 | 上下唇轻闭，用舌尖舔抹牙齿内外，顺时针、逆时针都要做到，先齿内，再齿外。 男性保健
老烟民需注意4种癌变信号
1.老烟民如果突然出现关节疼痛，且吃药难以镇痛，可能跟肺癌有关系。因为肺癌癌细胞会分泌一种物质使关节疼痛。
2.声音突然沙哑，也可能是肺癌。
3.如果一个人突发咳嗽，治疗两至三周都没有好转，应考虑肺部是否有问题。如果咳嗽有血丝，更要高度警惕。
4.老烟民多少会有咳嗽的习惯，但如果咳嗽突然变得频繁，且带有一些金属声音，痰很难咳出来，也可能是肺部病变的前兆。
男人在清晨易暴露的疾病
经研究证实，在清晨，许多疾病都会在这时出现独特的症状，平时一向强壮的男人也不例外。提前认识了解这些征兆和疾病的表现，就能及时发现潜在疾病，对症治疗。
1.早醒：有些人在早晨4、5点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡。这种表现临床上称之为早醒失眠。临床观察，早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。有一些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。
2.头晕：正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的，或者有头晕现象，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。
3.浮肿：一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。如果在清醒后，头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，是提示患者有肾病或心脏病，有此症状者应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。
4.晨僵：晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病；一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
5.饥饿：有些人在凌晨4、5点钟醒来后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲惫无力，如果吃一些食物后，症状可以有所缓解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念头，这些症状又在吃早饭后逐渐消失。这就有可能是糖尿病的表现。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明服药方法和用药剂量不妥。
经常运动可防止男性肾虚
肾虚给不少男性朋友带来困扰，给男性生理和心理造成一定的伤害，经常运动可以防止男性肾虚，下面小编就给大家介绍几种防止肾虚的小运动。
1.每日搓脚心：将两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
2.每日做缩肛运动：全身都放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。
3.每日进行腰部按摩：两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
4.每日打太极：练习太极拳，也能很好地预防肾虚，最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
女性保健
女人按摩5特区排毒又养生
俗话说“排毒排得好，女人不容易老”，小编支教如何按摩5特区帮助女人排毒养颜。
特区一：腹脐 消除腹部脂肪，防治便秘
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。另外，揉腹对动脉硬化、高血压、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症等有良好的辅助治疗作用。
保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二：耳部 健肾壮腰、养生延年
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3-5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三：前胸 增强心肺功能
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回摩擦50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区四：背部 提高免疫力，防感冒
常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特区五：脊柱 促进消化，预防脊柱常见病
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。
保健方法：女性厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。 在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
女性裸睡可治疗痛经
女性裸睡有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，可以有效达到治疗痛经的目的。
专家表示，女性痛经有原发性痛经和继发性痛经。对于继发性痛经需要到正规医院进行检查治疗原发病。而对于女性原发性痛经需要自己日常的保养保健。而且原发性痛经的女性多数是由于经期心理紧张导致疼痛的。裸睡可以有效的缓解紧张的情绪，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，带给女性舒适快感，因此可以有效缓解紧张情绪，防治痛经问题。
另外，裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，对治疗紧张性疾病的疗效极高，还能促进血液循环，使痛经问题得到很大的改善。并且，裸睡能起到一定的美容和减肥效果。
需要注意的是，女性裸睡的时候一定要在一个相对隐秘、独立的环境，而且居室环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，注意保暖，避免不当的裸睡环境反而引起的反效果，加重痛经问题。
体育保健
田世江教太极（二）
田世江
说到混元太极拳，一定要先讲到缠丝，缠丝和螺旋是分不开的，螺旋和缠绕是混元太极的特点，在行拳走架中处处看到缠丝劲、整体的螺旋缠绕、纵放曲伸，可以用24个字来概括：旋臂转膀、旋腰转脊、旋胯转臂、旋胯转踝、旋田转丹、旋关转窍。
首先讲旋臂转膀：从中指的中冲穴，到肩膀根部的肩井穴称为臂膀，其中从肩井到肩髃穴为膀，从肩髃穴到中冲穴为臂，无论是行拳走架、推手较技还是螺旋缠绕，肩膀上的动作表现都是最多和最完美的。推手时的采劲拿劲，掌根的听劲肘的化劲，都把缠丝螺旋劲表现得十分得当。所以，在练习缠丝时就应该十分认真，舍得时间。
当然，旋臂转膀多指意念上的形式，动作上无论如何也不能像蚕蛹壳一样的缠绕，有时候旋过去多少，还要转回来多少，练习时要重在螺旋，意在缠丝。
旋臂转膀，有向内和向外，向内缠丝是由小指的少泽穴引领手臂、肩膀，向内螺旋丹田向里收劲。向外则相反。由大指的少商穴引领掌、臂、肩井向外螺旋，丹田向外充展。
腕关节上的缠丝劲比手指上更明显，威力也更强，既要有采纳的劲，还要有解擒拿的螺旋劲，肘劲在肩膀的带动下螺旋发放、具有很强的穿透力，向上有挑劲、向下有砸劲、左右有切劲。可见宁可挨十手、也不挨一肘是真实的。肘劲是肩膀通过腰肌的螺旋，脚下的移动，带脉的旋转产生的，前后肩靠、迎门靠、单肩靠等靠劲也是不可忽视的。
旋腰转脊：说到腰，一定要对腰椎有所了解，其中劲椎七节、胸椎十二节，去掉骶骨和尾骨，腰椎也只有五节，一共二十六节，全称叫脊柱。劲椎最薄弱，其次就是腰椎，因为几乎承受身体总重量的60%，所以最容易受到伤害，有十个正骨九个腰伤的概念。如果没有丹田做支撑带脉的协助，旋腰转脊谈何容易。它不但要承受身体的大部分重量，还要调整下盘的稳定性。行拳走架时还要移动、跳越，特别是旋转时，对腰部的椎体是最大的磨练，一不小心就会受到伤害，几天甚至几个月都不会复原。腰是一身之主宰，无论练习什么拳术，首先对腰部要倍加重视。混元太极对旋腰的要求是极高的，是要通过意念引领丹田的内动，带动脉的协调，双肾抽换。体要松静，身要中正，根据身体状态、功夫深浅来决定腰部的螺旋程度，不要强行而为之。
旋胯转臂：正常情况下股骨头也就是环跳穴，正好在身高的中间部位。旋胯就是股骨头的旋转，因为它在身体的中间部位，所以旋胯时容易失去平衡。单做旋胯时，另一只脚的脚趾有抓地之感，气沉足底膝盖微弯，用另一条腿的膝部带动胯、臂向里，向外螺旋旋转。
旋胯转踝：旋膝是由转踝来带的练习。向里旋时由气喘穴向内旋转90度，向外旋转时在原来的基础上外转180度。行拳走架、调整身位和角度，脚是很少离开地面的。一般情况下都是脚踝站稳后膝和小腿垂直地面，然后移动身位。
旋田转丹：丹和田是两个地方，丹指的是气海穴，田指的是腹腔的膈。单纯的田是不会旋转的，只是在意念的引领下用气海穴带动带脉和腹腔的动作，称为旋田转丹，但它的作用极大，没有丹田鼓荡腰脊就会失去作用，就像哈哈大笑时，无法举起重物。有道是：有心酸真气，意在缠螺旋。
旋关转窍：身体所有的骨骼接头称为节窍，在节窍的作用下，浑身的骨骼才不会粘黏在一起，旋关转窍就是在意念的引导，气血的催动下作螺旋缠绕动作。混元太极最突出的特点：固身上下缠螺旋，节节放松，节节贯穿。
过去练习太极拳，注重于实战。现在更在意的是生活质量、健康程度。缠丝功法不单纯是一种功法，它还能让身体上的各个关节、得到养护，关节液得到充填，使关节更富有活力，尤其对现代十分流行的劲椎病腰椎和膝关节炎、有着很好康复和预防作用，比如肩周炎会在3-4个月得到痊愈。
练习地点：金牛岭公园
电话：13807565636
李振华，1924年出生，河南中医学院教授、主任医师。1943年起从事中医药工作，从医60余载，是全国著名中医学家、中医教育家。2009年被人力资源和社会保障部、卫生部评选为全国首届国医大师。
国医大师李振华教授，身材高大，气宇轩昂，虽近90岁高龄，依然精神矍铄，面色红润，思维敏捷。作为著名的中医脾胃病专家，李振华根据自己毕生行医的经验，总结出“与四时节气协调，与天和；情志安宁，与气血和；动静合一，形神合一，与自身和；饮食有节，与脾胃和；益肾固精，全真养形，与神和。”的“五和养生”理论。
顺应四时与天和
中医强调天人合一的养生观，认为天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响。在此基础上，李振华教授指出，大自然有“风寒暑湿燥火”6种气候变化，人要随着大自然的变化而变化。无论是饮食还是穿衣服、体育锻炼等，都不能违背自然的规律，否则就会生病。
《黄帝内经》说到一年四季有变化，人们的作息也要与之相适应。春天，万物从沉睡中苏醒，开始萌发，生机盎然。人也应该缓过神来，晚睡晚起，多在户外活动，以舒展一冬没有活动的筋骨，活络气血，排出冬天积郁在体内的浊气。夏季到了，阳光充足，雨水充沛，生物尽力吸收阳光、水分，制造自身所需要的各种养分。人们也和随着昼长夜短而晚睡早起，相应调整劳作时间。秋高气爽，天高云淡，虽然秋风爽人，但也隐含着呼吸道和消化道疾病的杀机。为了预防这些疾病，最好爬山登峰，居高远眺，不仅考验呼吸道，也锻炼心脏功能。严酷的冬季，天寒地冻，滴水成冰，动物多蛰伏，或减少运动量。人们宜早睡晚起，深居简出，多晒太阳。
总之，人是环境的产物，环境改变，人也要顺应四时调养生息，这就是天人合一的养生道理。
动脑动手 形神受益
李振华认为，健康需要活动，但必须适当，不可劳倦过度，尤其是老年人和病人，一定要选择适合自己的锻炼方式。他多年来的活动方式主要有四种，一是每天早晚各慢走一公里，坚持不懈；二是坚持门诊看病，为病人解除了病痛，他内心无比欣慰，也有益于脑力活动，一举多得。三是在带徒弟和传承学术经验中，他感受到为中医药事业培养人才的责任感，内心充实和满足，同时也启发他经常思考问题，增强了思维分析能力，加上常与青年人相处，增加了活力，振奋了精神。四是练习书法，他以练习楷书为主，一笔一划，一丝不苟，使人心静、神安、志定，既陶冶了情操，也活动了肢体，达到情志安宁，形神受益。
中医一贯强调“养生之要，首在养心”，但这个“心”具体怎么养，就仁者见仁、智者见智了。李振华教授倡议每个人都应该找到一种既动手又动脑的爱好养生法，这样才能保持对生活的兴趣，进而使身心健康。
揉搓经穴 养生防病
李振华非常重视经穴，常以指代针揉搓经穴养生治病。他每日睡前和起床时，常用手指揉搓百会穴及头面部，以促进头面部血液循环；揉搓涌泉穴、膻中穴以补肾、强心、健脑；揉搓听宫、耳门、颅息等穴以助听力；揉搓童子髎、睛明穴以增强视力；揉搓迎香、风池穴以防感冒；指压足三里、内关、中脘、气海等穴，以增强胃肠消化吸收功能。每个穴位揉搓按压50～100次，四肢和腹部穴位揉压150次。他还时常叩叩牙齿，以便强齿和促进消化液的分泌。他说，通过20多年的穴位揉搓按压，确实收到了行气血、调营卫、益心脑、防外邪、强耳目的效果。
饮食有节 定时定量定性
李振华的饮食有三个原则：定时、定量、定性。如果没有特殊情况，他坚持每日三餐按时就餐；定量是三餐不过饱，以八成饱为宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收；定性是粗细粮配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒适为准。他爱吃面条，尤其爱吃稀软的带汤水的面条，面条可用细粮也可用杂面，再放些青菜之类，既有营养又易于消化。他常嘱咐病人注意食疗，如晚餐喝粥适当加入红枣、薏苡仁、核桃仁、山药等以增强脾胃功能，还要结合大便情况对饮食进行调整，以保持大便通畅，每日一次。
情志安宁 气血通畅
李振华说，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是生活中难以避免的，但只要生活中加强修养、爱好广泛、宽宏大量、不记得失恩怨、遇事不躁，就能心静志安，乐观宽宏。情志安宁，气血通畅，人就健康长寿。正如《内经》所说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”他谦虚地说，我只初步做到了一些，但这确是养生中最重要的一个方面，是必做又较难做到的。
李振华深刻体会到中医养生学的博大精深与科学实用，他将自己的养生经验总结为以下几句话：“与四时节气协调，与天和；情志安宁，与气血和；动静合一，形神合一，与自身和；饮食有节，与脾胃和；益肾固精，全真养形，与神和。”他说，养生贵在力行，持之以恒，就会寿而康，幸福、快乐地度过一生。
健康新知
多晒太阳可防近视
近日，法国的一项新研究指出，不应把近视归咎于基因或阅读、写作等，其实是缺乏阳光照射所致。接触阳光可刺激多巴胺的生成，而多巴胺可避免眼轴变长，防止进入眼睛的光线焦点扭曲。澳大利亚国立大学研究员摩根表示，“明亮的光线可刺激多巴胺的释放，这样就可预防近视。”
研究人员强调，大部分人的近视因素都来自环境而非基因，这推翻了50年前基因导致近视的论点。只要多晒太阳，“书呆子”就不存在患近视的危险。
每天4杯水防糖尿病
法国一项最新研究称，每天喝水4杯（227克/杯）可防止高血糖症。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。
新研究分析同时考虑到性别、年龄、运动情况、啤酒、甜饮料及红酒等其他高血糖风险因素。虽然没有证明喝水不足与高血糖症之间存在因果关系，但研究的确发现，喝水较多的确会降低患高血糖风险，并且不能用甜饮料取代饮水，否则容易导致肥胖症和血糖失控。另外，有血糖偏高倾向的人要尽量控制饮酒量。
夫妻感情好，大脑衰老慢 老化作为正常的生理现象无法避免，但瑞典一项最新研究指出，夫妻关系和睦亲爱有助延缓大脑老化。
瑞典于默奥大学的尼贝尔格博士表示，虽然人上年纪后记忆力会普遍衰退，但仍有很多老年人保持着一个年轻的大脑，究其原因，这些老年人并不是拥有高深的学问或从事高难度的工作，而在于其夫妻关系和睦，相亲相爱。尼贝尔格博士称，夫妻在精神和肉体上都保持和谐关系，对大脑是很好的保养。这一新理论，对传统的大脑老化研究形成了冲击。
哭15分钟易得胃病
适当哭泣有益健康，哭泣过度则有害身心。美国明尼苏达州神经病学家和眼泪研究专家威廉?H?弗雷博士经过15年的研究发现，85%的女性和73%的男性哭泣后悲伤和愤怒得到明显缓解，压力大大减轻。但弗雷博士还发现，如果悲伤和愤怒情绪得到发泄后仍哭泣，就会伤身体。哭泣超过15分钟，容易导致胃病。胃肠消化功能对情绪极度反应特别敏感，所以哭泣太久，会直接影响到胃肠功能，导致胃酸分泌减少，消化减慢，影响食欲，甚至诱发多种胃病。
炁医古疗：同炁相求 同声相应
人物简介
李剑文，炁医身心灵疗法创始人，中医能量身心调理师，五行汇养生会所医学专家。李先生自少习武，师从武术名家“中华武林百杰”少林梅山派掌门人宴西征，毕业于长春中医学院，精于跌打损伤、扭伤、陈积伤等各种内、外伤的调治。后师从当代中医针灸泰斗周楣生教授，专修医道的天人合一、阴阳平衡、身心合一的整体养生观。十年磨一剑，与同门罗延博教授共同创立了炁医身心灵整合疗法，从人的身体、情绪及灵魂等各个层面对生命进行了解、体证，从实证实修中开辟出一条中西结合，最终回归中华文明之源的完美医道养生之路。
炁，生命之本源
什么是炁？炁是生命的本源，炁者，水上之无相物也。于血脉，行经络，与地脉，生五行。儒家称之为浩然正气，佛家称之为真如，道家称之为元神，医家称之真气等等，由于历史时期不同，诸家称谓也不相同，但说的都是人的生命能量。
“炁”，分为“先天之炁”与“后天之气”两种。先天之炁，即为内炁，亦为元精。后天之气，乃为呼吸之气。 “先天之炁”，又称为先天真一之炁，是指在天地产生之先，混沌未开、阴阳末判之时，生天、生地、生人、生万物的原始之炁，称为先天一炁。
炁，也是中医理论的物质基础，中医认为，炁在肉体生命产生的同时，开始凝聚在肉体之中，充溢在肉体内部，使生命产生并成型，而炁的运转使生命持续。在自然界的物质中，只有炁是随人的意志而转移的，它是客观存在的，却只能用心灵和意志才能感受到它的存在。它既存在于自然之中，也存在于人体之中。
炁之三宝：真精 真气 真神
天上三宝日月星，地上三宝水火风，人身三宝神气精，三宝充盈身康宁。先天、后天两套系统，同时在人身并存，同时在发挥着各自的功能作用。先天系统在人身上看不见、摸不着，如先天元炁的真神、真气、真精，其无形无相、无影无踪，却主宰着人的一切生命活动和命运。如大家很熟悉的一句话：“死生有命，富贵在天”就说的是先天系统在起着关键性的作用，不是后天系统的人力、物力所能改变得了的。
炁医所说的神气精，指的就是真神、真气、真精，此三者都呈炁态，因其是先天之物，所以无形无象无影无踪，摸不着、看不见，分不开、辨不清，神即是气、气就是精，三者实为一体——即先天元炁。由于先天元炁隐寓在人身内而发挥着灵和能的不同功能作用。
同炁相求 炁医整合疗法原理
《易?乾》云：“同声相应，同炁相求。”同炁相求者，是为天地之间，共相感应，各从其炁类。炁医整合疗法与其他中医理疗最大的不同，就在于一般的中医理疗只是患者被动地接受医师的治疗，而炁医整合疗法，炁医医师与患者之间必须同炁相求，同声相应，相融互通，共同完成治疗。
老子言：人之生也柔弱，其死也刚强。人的形，从人体上而言，刚出生的时候是柔软的，死亡就僵硬了。人如果哪个部位有病，就是内在七情之炁固着了或是外在邪炁侵入，它就僵硬了，已经死了，那个部位就一定刚强。
炁医整合疗法，除了传承了数千年的中医学推拿手法，更重要的是炁医师自身的能量——阳炁充足，自身正炁、感知能量敏锐，能够调动“炁”和“神”， 将自身正炁注入患者体内，同炁相求，转变患者本身“炁”在体内的流向，使它从旧有的窠臼中解放出来，并大大提高患者体内炁的流动幅度，共同针对僵硬的病灶，让它柔软的下来，病就痊愈了。
《素问?阴阳应象大论》云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母。”炁医脏腑推拿，正是炁医调理师以纯正的炁调整人身背部一身之阳气；腹部四海：髓海——宁神开窍、气海——畅胸快膈、水谷之海——健运脾胃、元气之海——培补元气，四海升平，五脏六腑阴平阳秘，精神乃治！
食疗养生
食疗去火也要对症
进入夏季，暑热会引发口干、无力、晕倒等中暑症状；而一些自身抵抗力较差的人甚至会经常感到头沉头痛、食欲不振等。人体自身脏腑机能失常，导致上火，不同脏器的上火原因和症状不尽相同。而“五味入五脏，五色入五脏”，五脏的上火也需要对应的食疗方法来解决。
1.口干口苦，肝火。肝主疏泄，由于外界刺激、睡眠不足或过量食用辛辣食物等原因，易导致头晕胀痛、眼睛发红、口干口苦、脾气急躁、易怒等肝火症状。可以吃芹菜，喝菊花茶、夏枯草茶等来缓解。
2.牙疼口臭，胃火。胃主消化，主要症状表现为牙龈肿痛、口臭、喉咙疼痛、便秘、胃口不好等，可以喝金银花茶、绿豆粥以及服用黄连、黄芪等药物。
3．失眠多梦，心火。心主神明，心情焦躁或劳累过度等原因易导致心火，症状一般为失眠多梦、心悸、烦躁、口舌生疮等。专家提示，可以用莲子心泡水喝，以解心火。
4.干咳痰黄，肺火。肺主呼吸，肺火多为湿热，表现为干咳、痰黄、脉跳过快等症状，可以用雪梨煮水，起到生津、润燥、清热润肺等功效。
5.便秘盗汗，肾火。由肾阴虚引起的阴虚火旺、便秘、晚上盗汗等，也是肾火的表现。专家建议，去肾火应以滋阴为主，可以服枸杞子、白芍等达到补益肾阴的功效。 5种食物可消炎
研究发现，心脏病、癌症、关节痛、过敏、消化道等疾病的根源之一就是体内炎症，而饮食抗炎对预防疾病至关重要。以下小编就为您推荐具有消炎效果的5种食物。
三文鱼 | 三文鱼富含的欧米伽3脂肪酸消炎效果可与阿司匹林等抗炎药相当。建议每周吃2－3次三文鱼。核桃和鸡蛋也含欧米伽3脂肪酸。
豆类 | 豆类富含膳食纤维，有助保持血糖稳定，减少体内炎症反应。建议每周吃一天素食，特别多吃豆类。
浆果 | 浆果富含抗氧化剂，有助于抗击炎症。其他彩色果蔬也要多吃。
绿茶 | 绿茶含大量抗氧化剂，可有效减轻炎症，建议每天喝3－4杯。
燕麦 | 燕麦等全谷食物不仅富含能抗炎的硒等重要营养素，而且还含丰富的膳食纤维。建议每天吃燕麦或全谷面包。
多吃点黑能控糖
正确饮食是有效预防和控制糖尿病的关键。据最新研究指出，糖尿病患者应该多吃点黑色食物。
黑巧克力 | 黑巧克力比牛奶巧克力和白巧克力的黄烷醇含量更高，常吃黑巧克力有助于降低血压和改善胰岛素敏感性，进而起到防止糖尿病的作用。
紫甘蓝 | 紫甘蓝含有丰富的胡萝卜素、纤维素等有利于促进代谢，增强免疫力。维生素B和C有助缓解糖尿病并发症，减轻糖尿病视网膜病变和肾病危害。紫甘蓝中的丙醇二酸还可有效阻止糖在人体内转化为脂肪。
黑豆 | 黑豆中淀粉含量少，纤维素多，优质植物油脂和蛋白质含量丰富，还有助于糖尿病患者降低尿糖水平。
肉桂 | 肉桂具有降血糖的功效。糖尿病患者每天吃半茶匙肉桂就能有效降低血糖水平。
乌鸡 | 自古就有“药鸡”之称的乌鸡富含有极高滋补药用价值的黑色素，是低脂肪低糖高蛋白的碱性食品。
黑木耳 | 黑木耳含木耳多糖，有助于降低血液黏稠度。其中所含甘露聚糖、木糖和膳食纤维有助于减少人体血糖波动，调节胰岛素分泌，是糖尿病患者的好食物。
香菇和黑芝麻 | 香菇和黑芝麻富含硒，而硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性，有助于降低血糖，改善糖尿病症状。
美国糖尿病协会建议，糖友应多吃可降低血糖水平的高纤维饮食。很多黑色食物中就含有丰富的纤维素，比如，李子、乌梅和紫菜等。有益糖尿病患者的其他黑色食物还包括普洱茶、紫米、板栗、海参、海带等。
长寿有方
搂个抱枕睡得香
人的一生有三分之一的时间都花在睡眠上，但很多老人却不同程度地存在失眠、睡眠质量不高的问题，常常一觉醒来，不但没解乏还觉得特别累，脖子肩膀哪儿都疼。
有些老人睡觉时有很不好的习惯，就是喜欢把手臂枕在脑袋下面，双膝弓起弯曲。专家表示，老人这样睡觉会使全身的肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，以至难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。建议老人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。不过也要注意适当调整睡姿，如果左侧卧过久，可调整为仰卧。
另外，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠药物，还是应从日常习惯、睡眠条件和一些小细节上下功夫。除了睡前减少剧烈运动、热水泡脚等方式，自己动手量身定做一个舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠质量。
方法很简单，用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的抱枕。睡觉时选择侧卧姿势，两只胳膊抱住抱枕，长枕下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可充分拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，长期坚持，可以伸展身体和关节。另外，您也可以在商场直接购买抱枕，但注意最好选购纯棉材质并注意定期清洗。
老年人多做柔韧操护腰背
人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。
1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要伸拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
天热，在家锻炼耳鼻口
天气逐渐炎热，外出锻炼要时刻防范心脑血管疾病急性发作。所以老人不妨在家锻炼耳鼻口，一方面可达到加速血液循环，散发热气的功效，另一方面也锻炼五脏六腑，延缓衰老。
中医学认为五脏六腑、十二经脉有络于耳，耳部推拿能疏通全身经络，增强代谢功能，促进血液循环；鼻推拿保健具有促进鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化，及调整全身气血、增强抗病能力、防止感冒的作用；叩齿搅舌则有助健脑，并且使牙齿坚固，进而保障老人的咀嚼功能。
锻炼耳鼻口，可采用以下方法：
搓耳 | 双手掌轻握双耳廓，先向脑后搓1分钟，再向面部搓1分钟，使耳廓皮肤略有潮红，局部有热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。
捏耳 | 运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日2－3次，每次1分钟，持之以恒地做下去，既美容，又能增添双目的神采。
揉鼻 | 两手指揉鼻翼旁1分钟。
推鼻 | 手指自鼻尖向上沿鼻梁正中推至印堂，反复10余次。
叩齿 | 牙齿要平正，叩击要有力，要能清楚地听到牙齿的撞击声，1分钟左右即可。
搅舌 | 上下唇轻闭，用舌尖舔抹牙齿内外，顺时针、逆时针都要做到，先齿内，再齿外。 男性保健
老烟民需注意4种癌变信号
1.老烟民如果突然出现关节疼痛，且吃药难以镇痛，可能跟肺癌有关系。因为肺癌癌细胞会分泌一种物质使关节疼痛。
2.声音突然沙哑，也可能是肺癌。
3.如果一个人突发咳嗽，治疗两至三周都没有好转，应考虑肺部是否有问题。如果咳嗽有血丝，更要高度警惕。
4.老烟民多少会有咳嗽的习惯，但如果咳嗽突然变得频繁，且带有一些金属声音，痰很难咳出来，也可能是肺部病变的前兆。
男人在清晨易暴露的疾病
经研究证实，在清晨，许多疾病都会在这时出现独特的症状，平时一向强壮的男人也不例外。提前认识了解这些征兆和疾病的表现，就能及时发现潜在疾病，对症治疗。
1.早醒：有些人在早晨4、5点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡。这种表现临床上称之为早醒失眠。临床观察，早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。有一些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。
2.头晕：正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的，或者有头晕现象，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。
3.浮肿：一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。如果在清醒后，头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，是提示患者有肾病或心脏病，有此症状者应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。
4.晨僵：晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病；一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
5.饥饿：有些人在凌晨4、5点钟醒来后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲惫无力，如果吃一些食物后，症状可以有所缓解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念头，这些症状又在吃早饭后逐渐消失。这就有可能是糖尿病的表现。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明服药方法和用药剂量不妥。
经常运动可防止男性肾虚
肾虚给不少男性朋友带来困扰，给男性生理和心理造成一定的伤害，经常运动可以防止男性肾虚，下面小编就给大家介绍几种防止肾虚的小运动。
1.每日搓脚心：将两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
2.每日做缩肛运动：全身都放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。
3.每日进行腰部按摩：两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
4.每日打太极：练习太极拳，也能很好地预防肾虚，最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
女性保健
女人按摩5特区排毒又养生
俗话说“排毒排得好，女人不容易老”，小编支教如何按摩5特区帮助女人排毒养颜。
特区一：腹脐 消除腹部脂肪，防治便秘
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。另外，揉腹对动脉硬化、高血压、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症等有良好的辅助治疗作用。
保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二：耳部 健肾壮腰、养生延年
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3-5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三：前胸 增强心肺功能
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回摩擦50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区四：背部 提高免疫力，防感冒
常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特区五：脊柱 促进消化，预防脊柱常见病
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。
保健方法：女性厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。 在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
女性裸睡可治疗痛经
女性裸睡有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，可以有效达到治疗痛经的目的。
专家表示，女性痛经有原发性痛经和继发性痛经。对于继发性痛经需要到正规医院进行检查治疗原发病。而对于女性原发性痛经需要自己日常的保养保健。而且原发性痛经的女性多数是由于经期心理紧张导致疼痛的。裸睡可以有效的缓解紧张的情绪，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，带给女性舒适快感，因此可以有效缓解紧张情绪，防治痛经问题。
另外，裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，对治疗紧张性疾病的疗效极高，还能促进血液循环，使痛经问题得到很大的改善。并且，裸睡能起到一定的美容和减肥效果。
需要注意的是，女性裸睡的时候一定要在一个相对隐秘、独立的环境，而且居室环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，注意保暖，避免不当的裸睡环境反而引起的反效果，加重痛经问题。
体育保健
田世江教太极（二）
田世江
说到混元太极拳，一定要先讲到缠丝，缠丝和螺旋是分不开的，螺旋和缠绕是混元太极的特点，在行拳走架中处处看到缠丝劲、整体的螺旋缠绕、纵放曲伸，可以用24个字来概括：旋臂转膀、旋腰转脊、旋胯转臂、旋胯转踝、旋田转丹、旋关转窍。
首先讲旋臂转膀：从中指的中冲穴，到肩膀根部的肩井穴称为臂膀，其中从肩井到肩髃穴为膀，从肩髃穴到中冲穴为臂，无论是行拳走架、推手较技还是螺旋缠绕，肩膀上的动作表现都是最多和最完美的。推手时的采劲拿劲，掌根的听劲肘的化劲，都把缠丝螺旋劲表现得十分得当。所以，在练习缠丝时就应该十分认真，舍得时间。
当然，旋臂转膀多指意念上的形式，动作上无论如何也不能像蚕蛹壳一样的缠绕，有时候旋过去多少，还要转回来多少，练习时要重在螺旋，意在缠丝。
旋臂转膀，有向内和向外，向内缠丝是由小指的少泽穴引领手臂、肩膀，向内螺旋丹田向里收劲。向外则相反。由大指的少商穴引领掌、臂、肩井向外螺旋，丹田向外充展。
腕关节上的缠丝劲比手指上更明显，威力也更强，既要有采纳的劲，还要有解擒拿的螺旋劲，肘劲在肩膀的带动下螺旋发放、具有很强的穿透力，向上有挑劲、向下有砸劲、左右有切劲。可见宁可挨十手、也不挨一肘是真实的。肘劲是肩膀通过腰肌的螺旋，脚下的移动，带脉的旋转产生的，前后肩靠、迎门靠、单肩靠等靠劲也是不可忽视的。
旋腰转脊：说到腰，一定要对腰椎有所了解，其中劲椎七节、胸椎十二节，去掉骶骨和尾骨，腰椎也只有五节，一共二十六节，全称叫脊柱。劲椎最薄弱，其次就是腰椎，因为几乎承受身体总重量的60%，所以最容易受到伤害，有十个正骨九个腰伤的概念。如果没有丹田做支撑带脉的协助，旋腰转脊谈何容易。它不但要承受身体的大部分重量，还要调整下盘的稳定性。行拳走架时还要移动、跳越，特别是旋转时，对腰部的椎体是最大的磨练，一不小心就会受到伤害，几天甚至几个月都不会复原。腰是一身之主宰，无论练习什么拳术，首先对腰部要倍加重视。混元太极对旋腰的要求是极高的，是要通过意念引领丹田的内动，带动脉的协调，双肾抽换。体要松静，身要中正，根据身体状态、功夫深浅来决定腰部的螺旋程度，不要强行而为之。
旋胯转臂：正常情况下股骨头也就是环跳穴，正好在身高的中间部位。旋胯就是股骨头的旋转，因为它在身体的中间部位，所以旋胯时容易失去平衡。单做旋胯时，另一只脚的脚趾有抓地之感，气沉足底膝盖微弯，用另一条腿的膝部带动胯、臂向里，向外螺旋旋转。
旋胯转踝：旋膝是由转踝来带的练习。向里旋时由气喘穴向内旋转90度，向外旋转时在原来的基础上外转180度。行拳走架、调整身位和角度，脚是很少离开地面的。一般情况下都是脚踝站稳后膝和小腿垂直地面，然后移动身位。
旋田转丹：丹和田是两个地方，丹指的是气海穴，田指的是腹腔的膈。单纯的田是不会旋转的，只是在意念的引领下用气海穴带动带脉和腹腔的动作，称为旋田转丹，但它的作用极大，没有丹田鼓荡腰脊就会失去作用，就像哈哈大笑时，无法举起重物。有道是：有心酸真气，意在缠螺旋。
旋关转窍：身体所有的骨骼接头称为节窍，在节窍的作用下，浑身的骨骼才不会粘黏在一起，旋关转窍就是在意念的引导，气血的催动下作螺旋缠绕动作。混元太极最突出的特点：固身上下缠螺旋，节节放松，节节贯穿。
过去练习太极拳，注重于实战。现在更在意的是生活质量、健康程度。缠丝功法不单纯是一种功法，它还能让身体上的各个关节、得到养护，关节液得到充填，使关节更富有活力，尤其对现代十分流行的劲椎病腰椎和膝关节炎、有着很好康复和预防作用，比如肩周炎会在3-4个月得到痊愈。
练习地点：金牛岭公园
电话：13807565636