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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01
摘 要 采用文献资料研究法，对国内外表象研究的现状进行分析，评述了表象在体育运动中的作用，分析了影响表象训练效果的各种因素。
关键词 表象训练 训练效果 因素
一、表象训练的概念
表象训练首先是由德国的马尔茨博士在1960年提出来的，所谓表象训练是指从外部来看并不进行明显的运动，而是在头脑中一边通过表象来呈现出进行整个动作的过程，一边唤起临场感觉的一种训练方法（日·加藤久， 1983）[2]。
二、影响表象训练效果的因素
大多数研究已经证明了表象对运动成绩能产生积极影响，并且开始研究可能会影响这些效果的变量，这些因素的研究包括以下几个方面
（一）认知与运动技能
许多研究发现，具有较多认知与象征性质的任务比那些运动技能的任务更能从表象训练中获益。研究者认为表象之所以能提高运动技能，是因为运动员在进行运动表象时对任务各动作序列进行了符号练习。有些研究者将这些认知和运动任务的研究加以分类，并计算出分析研究的效果量，发现两种任务都表现出较大的效果量，虽然认知性任务的效果量更大一些。但因为大多数的运动技能多多少少都包含着认知成分，因此，可以断定通过表象能够提高认知和运动技能的水平。表象在认知成分和运动成分的任务中，究竟对哪种任务作用最为有效，至今仍无定论。
（二）身体练习与心理训练相结合
首先要说明的是这里所指的身体练习是包含技术动作的身体练习，在得出表象练习是一种提高成绩行之有效的方法之后，研究者试图找出哪些表象练习的方法对提高运动成绩最为有效。研究者在对水平较高女子篮球运动员的研究中，对比了只有身体练习和身体表象综合练习，结果发现身体表象综合练习组的罚球准确率提高了10%至18%，另一些研究也发现身体练习与心理训练交替进行比单独进行身体练习或心理训练更为有效。然而，有一些研究发现纯粹的身体练习比任何身体与心理结合的训练更为有效。研究者在他们的一项含认知成分的运动任务的研究中使用不同比率的身体与心理练习：100%身体练习；75%身体练习/25%心理练习；50%身体练习/50%心理练习；25%身体练习/75%心理练习；100%心理练习和控制组。结果显示：纯身体练习组优于身体与心理组合组，以及只有心理训练的组。然而，这并不表示心理训练没有优点。研究者发现身体练习常常受到费用、时间限制、疲劳或者受伤等因素的限制。因为研究者同时也发现心理训练比完全没有心理训练组好，他们建议表象可以作为体育运动训练的一项辅助手段。
（三）专项训练的需要
根据专项训练需要可以从如下几个方面考虑：1.不同运动项目采用不同的表训练方法、方式，如射击项目技术表象主要实施动作一致性、稳定性、准确性表象训练，柔道等开放性技能主要实施动作合理性、整体性、连贯性和技术应变能力的表象训练等；2.专项训练的不同阶段与时期采用不同的表象训练方法，如年轻运动员学习技术阶段或老队员在准备时期进行技术巩固和完善阶段先使用CS类型表象训练，即表象动作技能，当获得必须的运动技能后， 他们的训练重点开始转向对比赛压力的准备，在竞赛时期， 运动员要充分使用表象的动机功能，为了各种目的进行表象训练，例如：调节唤醒水平，保持自信等；3.充分结合专项阶段训练内容、方法与任务的需要来进行表象训练，如一般力量向专项力量训练转化的表象训练、技术环节表象训练、技术整合表象训练、实战条件下技术应用能力表象训练、虚拟比赛场景提高技术训练强度的表象训练、虚拟对手提高技术训练针对性的表象训练等。
（四）表象演练的时间
一种练习方法是否有效，与练习时间有关。因此，研究者企图确定每次表象演练最适宜的时间一些研究发现，使用表象演练过于频繁或者时间过长会降低效果甚至不利于成绩。
（五）放松的作用
研究者常常建议在表象前进行放松练习，许多研究发现表象前进行放松比只作表象更为有效。放松使得与表象有关的大脑右半球出现活动，舒缓了躯体令人不适的紧张，并且使心情平静和注意力集中，从而消除分心，放松提供一种平静的心理状态，并且有利于清晰的表象形成和对表象的控制。常用的放松训练方法有，渐进放松、静默和自生放松练习。值得注意的是一些研究者对放松的作用持相反的观点。他们认为放松的指令和生物反馈所产生的应激在本质上与放松过程本身来说是冲突的。身体因所给的这种指令而变得-惑。很显然表象练习中放松的作用还有待于进一步的研究。然而，在表象练习之前进行放松会使表象更为清晰和易于控制，从而使表象更为有效。另外，在进行心理训练时要注意不要让被试始终都处于放松状态，应该是在表象练习前进行放松。
三、小结
总之，表象训练已被承认是一种心理训练的有效手段，但它仍是需要进一步探讨和研究的课题。表象在已知的技能获得、技能形成以及技能完善的应用时还需谨慎，同时，进行表象训练还应与运动员水平、需求和特点相匹配，还要适应比赛和训练的不同要求。作为一个研究课题，还需要进一步研究来确定实施表象使成绩提高的因素。
参考文献：
[1] 朱来朝.现代体育心理学[M].北京学院出版社.1991.
[2] 加藤久著，丁雪琴译.运动员的表象训练.新疆体育科技.1986.1：35-41.
[3] 高发民.体育心理学[M].山东大学出版社.2001.
[4] 李年红.运动心理学研究[J].武汉体育学院报.2003（11）：32.
摘 要 采用文献资料研究法，对国内外表象研究的现状进行分析，评述了表象在体育运动中的作用，分析了影响表象训练效果的各种因素。
关键词 表象训练 训练效果 因素
一、表象训练的概念
表象训练首先是由德国的马尔茨博士在1960年提出来的，所谓表象训练是指从外部来看并不进行明显的运动，而是在头脑中一边通过表象来呈现出进行整个动作的过程，一边唤起临场感觉的一种训练方法（日·加藤久， 1983）[2]。
二、影响表象训练效果的因素
大多数研究已经证明了表象对运动成绩能产生积极影响，并且开始研究可能会影响这些效果的变量，这些因素的研究包括以下几个方面
（一）认知与运动技能
许多研究发现，具有较多认知与象征性质的任务比那些运动技能的任务更能从表象训练中获益。研究者认为表象之所以能提高运动技能，是因为运动员在进行运动表象时对任务各动作序列进行了符号练习。有些研究者将这些认知和运动任务的研究加以分类，并计算出分析研究的效果量，发现两种任务都表现出较大的效果量，虽然认知性任务的效果量更大一些。但因为大多数的运动技能多多少少都包含着认知成分，因此，可以断定通过表象能够提高认知和运动技能的水平。表象在认知成分和运动成分的任务中，究竟对哪种任务作用最为有效，至今仍无定论。
（二）身体练习与心理训练相结合
首先要说明的是这里所指的身体练习是包含技术动作的身体练习，在得出表象练习是一种提高成绩行之有效的方法之后，研究者试图找出哪些表象练习的方法对提高运动成绩最为有效。研究者在对水平较高女子篮球运动员的研究中，对比了只有身体练习和身体表象综合练习，结果发现身体表象综合练习组的罚球准确率提高了10%至18%，另一些研究也发现身体练习与心理训练交替进行比单独进行身体练习或心理训练更为有效。然而，有一些研究发现纯粹的身体练习比任何身体与心理结合的训练更为有效。研究者在他们的一项含认知成分的运动任务的研究中使用不同比率的身体与心理练习：100%身体练习；75%身体练习/25%心理练习；50%身体练习/50%心理练习；25%身体练习/75%心理练习；100%心理练习和控制组。结果显示：纯身体练习组优于身体与心理组合组，以及只有心理训练的组。然而，这并不表示心理训练没有优点。研究者发现身体练习常常受到费用、时间限制、疲劳或者受伤等因素的限制。因为研究者同时也发现心理训练比完全没有心理训练组好，他们建议表象可以作为体育运动训练的一项辅助手段。
（三）专项训练的需要
根据专项训练需要可以从如下几个方面考虑：1.不同运动项目采用不同的表训练方法、方式，如射击项目技术表象主要实施动作一致性、稳定性、准确性表象训练，柔道等开放性技能主要实施动作合理性、整体性、连贯性和技术应变能力的表象训练等；2.专项训练的不同阶段与时期采用不同的表象训练方法，如年轻运动员学习技术阶段或老队员在准备时期进行技术巩固和完善阶段先使用CS类型表象训练，即表象动作技能，当获得必须的运动技能后， 他们的训练重点开始转向对比赛压力的准备，在竞赛时期， 运动员要充分使用表象的动机功能，为了各种目的进行表象训练，例如：调节唤醒水平，保持自信等；3.充分结合专项阶段训练内容、方法与任务的需要来进行表象训练，如一般力量向专项力量训练转化的表象训练、技术环节表象训练、技术整合表象训练、实战条件下技术应用能力表象训练、虚拟比赛场景提高技术训练强度的表象训练、虚拟对手提高技术训练针对性的表象训练等。
（四）表象演练的时间
一种练习方法是否有效，与练习时间有关。因此，研究者企图确定每次表象演练最适宜的时间一些研究发现，使用表象演练过于频繁或者时间过长会降低效果甚至不利于成绩。
（五）放松的作用
研究者常常建议在表象前进行放松练习，许多研究发现表象前进行放松比只作表象更为有效。放松使得与表象有关的大脑右半球出现活动，舒缓了躯体令人不适的紧张，并且使心情平静和注意力集中，从而消除分心，放松提供一种平静的心理状态，并且有利于清晰的表象形成和对表象的控制。常用的放松训练方法有，渐进放松、静默和自生放松练习。值得注意的是一些研究者对放松的作用持相反的观点。他们认为放松的指令和生物反馈所产生的应激在本质上与放松过程本身来说是冲突的。身体因所给的这种指令而变得-惑。很显然表象练习中放松的作用还有待于进一步的研究。然而，在表象练习之前进行放松会使表象更为清晰和易于控制，从而使表象更为有效。另外，在进行心理训练时要注意不要让被试始终都处于放松状态，应该是在表象练习前进行放松。
三、小结
总之，表象训练已被承认是一种心理训练的有效手段，但它仍是需要进一步探讨和研究的课题。表象在已知的技能获得、技能形成以及技能完善的应用时还需谨慎，同时，进行表象训练还应与运动员水平、需求和特点相匹配，还要适应比赛和训练的不同要求。作为一个研究课题，还需要进一步研究来确定实施表象使成绩提高的因素。
参考文献：
[1] 朱来朝.现代体育心理学[M].北京学院出版社.1991.
[2] 加藤久著，丁雪琴译.运动员的表象训练.新疆体育科技.1986.1：35-41.
[3] 高发民.体育心理学[M].山东大学出版社.2001.
[4] 李年红.运动心理学研究[J].武汉体育学院报.2003（11）：32.