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怎样才算睡得好？
你睡得好吗？有没有问过自己这个问题？到底怎样才算睡得好？对照以下三点，你就可以得出结论：
A：入睡要快，基本上不会超出20分钟即入梦乡。
B：早晨自然醒来，起床后精神抖擞，心情愉快。
C：睡觉时不会受到环境的打扰。
睡眠 大障碍&对策
A 数羊强迫症，越数越清醒
每一个失眠者都梦想头顶上有一个开关，好让自己在失眠的时候立刻拥有一个好梦。但是人类的生理机制让我们不可能做到刚才还在思绪万千，下一秒钟一沾枕头就立刻熟睡。于是睡不着的时候就在数羊，努力想要睡眠的结果却是头脑中思绪万千。
4+7+8=安宁的睡眠 效果指数：ZZZZ
霍普金斯大学睡眠失调研究中心的这款4+7+8睡眠法让千万 有睡眠障碍的人精力充沛，具体做法是：将舌尖顶向上颚，放在上排门牙的后面，保持这样的姿势呼吸。一边吸气一边默数4下，然后屏住呼吸默数到7，然后呼气，并默数到8，重复三遍。这种节奏均匀地呼吸，能帮你快速平静下来，助你一夜好眠。
吃出一个好觉 效果指数：ZZZZZ
其实优质的睡眠是可以吃出来的。油腻的晚餐会让你一夜难眠，要想睡得好，晚餐应进食含有蛋白质、碳水化合物和少量脂肪的食物，此外，可在睡眠前两小时吃一点含全麦碳水化合物的零食。全麦食品会提高血液中复合胺和褪黑素的含量，而这两种物质会降低大脑的活性，让你快速入睡。
B带着压力上床，美梦全泡汤
调查发现有些成年人会出现睡眠机能失调的症状，其中绝大部分睡眠问题的根源在于压力。精神的过于紧张，让躯体和大脑始终得不到休息，原本只适用于短跑的神经系统，却被迫参加了马拉松。如果你带着焦虑上床，那很可能就会在半夜突然惊醒，并且再也不会睡着啦。
睡前写下你的烦恼 效果指数：ZZZZ
美国睡眠健康专家彼得·郝力博士在《和失眠说再见》一书中推荐的卡片睡眠法或许能帮到你。睡前抽出半小时的时间，把你担心的事情 一 一 书写下来。然后加以分析，并写下你认为最好的解决方式。如果无法解决，就在卡片上写下我已经尽力了。这能快速消除你的心理负担，在清醒的时候找出事情的解决方案，避免把问题带到睡梦中。
选对运动时间 效果指数：ZZZZZ
运动可以改善你的睡眠状况，但是你不知道的是：运动的时间决定着你的睡眠质量。与其在早上运动，下午或者晚间的运动更能让你拥有深层次的睡眠。运动的时候，不需要筋疲力尽，但一定要使自己的脉搏加快，产生适度的疲劳感，为产生困意做好准备。另外晚间运动一般在19点到22点为佳，超过这个时间段运动，身体就会觉得很劳累，本来应该在睡眠中进行的正常新陈代谢也会受到影响，对健康无利。
C 黑白颠倒，睡眠减少
长时间熬夜，会造成典型的睡眠延时症。勉强起床后，就会开始嗜睡。大脑分泌的褪黑素是掌管人体睡眠的司令部，黑夜是褪黑素分泌的高峰期，而光照能抑制其分泌，长时间在灯光下熬夜，大脑中褪黑素的分泌就会发生紊乱，使褪黑素的分泌时间延迟，将生物钟向后推迟几个小时。于是，嗜睡在所难免了。
让你的卧室尽量黑暗 效果指数：ZZZZ
你的卧室是否充满了各种光源？休眠的电脑屏幕、充电器的指示灯、空调的显示屏，其实这些光源汇总起来就会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧。
试一下光照疗法 效果指数：ZZZ
错误的光照时间会打乱你的生物钟，而充足的光照时间会让睡眠质量回归。例如，每天凌晨3点入睡，第二天上午11点起床后，在太阳下接受自然光照1个小时，一周之后你将发现你会每天早上10点准时醒来。然后你需要再在自然光下照射1个小时，一个月之后你就会早上7点准时醒来，晚上会产生浓厚的睡意，悄然摆脱失眠的困扰。
个优质睡眠黄金方案
一个好觉不仅让你看起来神采奕奕，而且也让你的身体更加健康，一个真正的好觉从以下6个优质黄金睡眠方案开始。
拒绝安眠药。
除非万不得已，否则不要尝试安眠药。睡眠专家告诫我们，无论是处方或者非处方的安眠药，长期服用都会引发依赖症。为本来就糟糕的睡眠雪上加霜。学会冥想比服用药片靠谱。冥想的时候要排空脑海中的一切，力争做到无念。虽然我们知道这很难，但是你要控制自己不要有任何思维念头，最重要的是不要想失眠的情形，这会让你更加睡不着。如果你做不到，请把自己的身体想象成一张白纸，放在白色的背景之中，和整个环境融合。很简单吧？但是很有效哦！
睡不着千万别躺着。
如果深夜中突然醒来，并且在一个小时内还丝毫没有睡意的话，建议你赶紧起床吧。当你无法入睡时，原本舒适的床就成了刑场，继续待在这里，只能让你倍感沮丧和紧张。起床后不要开灯，在黑暗中可以听一下iPod里的音乐，或者在阳台上做一组瑜伽。当你感到有些困倦的时候，再回到床上去。
预约睡眠信号。
每天在晚上固定的时间关闭电视和电脑，尽可能地保持安静。然后洗一个热水澡，把灯光调暗，这会让久违的困意前来报到。电脑、电视会让感官刺激形成条件反射，调高了交感神经系统的兴奋值，让你没有睡意。睡眠就像冲浪，你需要追逐睡眠的波涛，读懂睡意来临前的信号。无打扰、静谧的环境会营造出良好的睡眠环境。
拒绝酒精污染睡眠。
如果你认为睡前小酌一杯能够快速入睡，恭喜你答对了！但是你可能不知道的是：摄入酒精会让你感到疲劳，睡眠的质量会大打折扣。在前半夜你会睡得很疲惫，在后半夜你就会突然醒来，并且再也睡不着啦！如果养成了在睡前喝酒的习惯，你的神经系统也会受到不同程度的损伤，睡眠更加成为问题。 保持适宜温度，轻松助眠。
当温度不那么高，室内环境十分凉爽的时候，你能更容易地睡着。美国睡眠健康学会的研究表明，室温在20℃～25℃人的新陈代谢水平稳定，身体受到的刺激最少，睡眠时间最多。睡眠时由于后半夜体温调节能力差，所以温度变化对后半夜睡眠影响较大，故卧室温度最好控制在20℃～25℃。一般来说，湿度以50%～60%最为适宜，夏季室内湿度超过70%时，可加强通风予以改善。
选对睡衣提升睡眠力。
有时睡衣决定了你的睡眠是会大打折扣还是锦上添花。你同时需要一件针织睡衣和一件棉质睡衣，前者质地柔软，又有充分的弹性，可以提供绝佳的舒适感，促进人体新陈代谢及血液的循环，令睡眠更舒适；而后者则具有超强的吸湿性，可以减少夏夜中汗水对皮肤的刺激，不会引发过敏或者瘙痒等现象。需要注意的是，睡衣仅仅是在卧室穿着的，尽量还是选择宽大款吧！修身紧缚的睡衣往往会让睡梦中的你呼吸困难，引发噩梦。
睡姿健康指数逐个评
哪些睡姿是适合你的呢？根据各种睡姿的优缺点选择最合适你的睡觉姿势吧！
起床时间到：最健康的7点21分！
7点21分是最佳起床时间。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，而如果在5：22-7：21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
1.仰卧式
优点：让身体彻底放松，内脏器官不受挤压。
缺点：在睡着之后，如果手搭在胸口就会造成梦魇，让你后半夜迟迟睡不着。另外，这也是容易导致打鼾的睡姿。
不宜人群：肥胖人群。因为这个睡姿很容易导致呼吸困难，如果非选择这个姿势，可以把头歪向一侧。
2.俯卧式
优点：可以让你的脊柱小小放松一下。
缺点：这个睡姿容易引发胸闷，并且也容易流口水。如果并非是后背受伤的话，不建议采用这个睡姿。
不宜人群：心脏病、高血压、脑血栓病人。
3.左侧卧
优点：这个睡姿虽然压迫了心脏，但是可以有效刺激心肌功能，从而降低罹患心脏病的危险。有调研为证：习惯左侧卧人群比习惯右侧卧人群，患心脏病的概率低很多。
缺点：这个睡姿能听到自己心跳声，如果失眠的你对于声音很敏感的话，会影响你正常入睡。
不宜人群：心脏病、急性肝病、胆囊炎、胆结石病人。
4.右侧卧
优点：心脏压力小，血供充分，睡得安稳；胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收。
缺点：几乎没有，只是右侧肺部病变者不宜采用。
不宜人群：右肺病变者。
你睡得好吗？有没有问过自己这个问题？到底怎样才算睡得好？对照以下三点，你就可以得出结论：
A：入睡要快，基本上不会超出20分钟即入梦乡。
B：早晨自然醒来，起床后精神抖擞，心情愉快。
C：睡觉时不会受到环境的打扰。
睡眠 大障碍&对策
A 数羊强迫症，越数越清醒
每一个失眠者都梦想头顶上有一个开关，好让自己在失眠的时候立刻拥有一个好梦。但是人类的生理机制让我们不可能做到刚才还在思绪万千，下一秒钟一沾枕头就立刻熟睡。于是睡不着的时候就在数羊，努力想要睡眠的结果却是头脑中思绪万千。
4+7+8=安宁的睡眠 效果指数：ZZZZ
霍普金斯大学睡眠失调研究中心的这款4+7+8睡眠法让千万 有睡眠障碍的人精力充沛，具体做法是：将舌尖顶向上颚，放在上排门牙的后面，保持这样的姿势呼吸。一边吸气一边默数4下，然后屏住呼吸默数到7，然后呼气，并默数到8，重复三遍。这种节奏均匀地呼吸，能帮你快速平静下来，助你一夜好眠。
吃出一个好觉 效果指数：ZZZZZ
其实优质的睡眠是可以吃出来的。油腻的晚餐会让你一夜难眠，要想睡得好，晚餐应进食含有蛋白质、碳水化合物和少量脂肪的食物，此外，可在睡眠前两小时吃一点含全麦碳水化合物的零食。全麦食品会提高血液中复合胺和褪黑素的含量，而这两种物质会降低大脑的活性，让你快速入睡。
B带着压力上床，美梦全泡汤
调查发现有些成年人会出现睡眠机能失调的症状，其中绝大部分睡眠问题的根源在于压力。精神的过于紧张，让躯体和大脑始终得不到休息，原本只适用于短跑的神经系统，却被迫参加了马拉松。如果你带着焦虑上床，那很可能就会在半夜突然惊醒，并且再也不会睡着啦。
睡前写下你的烦恼 效果指数：ZZZZ
美国睡眠健康专家彼得·郝力博士在《和失眠说再见》一书中推荐的卡片睡眠法或许能帮到你。睡前抽出半小时的时间，把你担心的事情 一 一 书写下来。然后加以分析，并写下你认为最好的解决方式。如果无法解决，就在卡片上写下我已经尽力了。这能快速消除你的心理负担，在清醒的时候找出事情的解决方案，避免把问题带到睡梦中。
选对运动时间 效果指数：ZZZZZ
运动可以改善你的睡眠状况，但是你不知道的是：运动的时间决定着你的睡眠质量。与其在早上运动，下午或者晚间的运动更能让你拥有深层次的睡眠。运动的时候，不需要筋疲力尽，但一定要使自己的脉搏加快，产生适度的疲劳感，为产生困意做好准备。另外晚间运动一般在19点到22点为佳，超过这个时间段运动，身体就会觉得很劳累，本来应该在睡眠中进行的正常新陈代谢也会受到影响，对健康无利。
C 黑白颠倒，睡眠减少
长时间熬夜，会造成典型的睡眠延时症。勉强起床后，就会开始嗜睡。大脑分泌的褪黑素是掌管人体睡眠的司令部，黑夜是褪黑素分泌的高峰期，而光照能抑制其分泌，长时间在灯光下熬夜，大脑中褪黑素的分泌就会发生紊乱，使褪黑素的分泌时间延迟，将生物钟向后推迟几个小时。于是，嗜睡在所难免了。
让你的卧室尽量黑暗 效果指数：ZZZZ
你的卧室是否充满了各种光源？休眠的电脑屏幕、充电器的指示灯、空调的显示屏，其实这些光源汇总起来就会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧。
试一下光照疗法 效果指数：ZZZ
错误的光照时间会打乱你的生物钟，而充足的光照时间会让睡眠质量回归。例如，每天凌晨3点入睡，第二天上午11点起床后，在太阳下接受自然光照1个小时，一周之后你将发现你会每天早上10点准时醒来。然后你需要再在自然光下照射1个小时，一个月之后你就会早上7点准时醒来，晚上会产生浓厚的睡意，悄然摆脱失眠的困扰。
个优质睡眠黄金方案
一个好觉不仅让你看起来神采奕奕，而且也让你的身体更加健康，一个真正的好觉从以下6个优质黄金睡眠方案开始。
拒绝安眠药。
除非万不得已，否则不要尝试安眠药。睡眠专家告诫我们，无论是处方或者非处方的安眠药，长期服用都会引发依赖症。为本来就糟糕的睡眠雪上加霜。学会冥想比服用药片靠谱。冥想的时候要排空脑海中的一切，力争做到无念。虽然我们知道这很难，但是你要控制自己不要有任何思维念头，最重要的是不要想失眠的情形，这会让你更加睡不着。如果你做不到，请把自己的身体想象成一张白纸，放在白色的背景之中，和整个环境融合。很简单吧？但是很有效哦！
睡不着千万别躺着。
如果深夜中突然醒来，并且在一个小时内还丝毫没有睡意的话，建议你赶紧起床吧。当你无法入睡时，原本舒适的床就成了刑场，继续待在这里，只能让你倍感沮丧和紧张。起床后不要开灯，在黑暗中可以听一下iPod里的音乐，或者在阳台上做一组瑜伽。当你感到有些困倦的时候，再回到床上去。
预约睡眠信号。
每天在晚上固定的时间关闭电视和电脑，尽可能地保持安静。然后洗一个热水澡，把灯光调暗，这会让久违的困意前来报到。电脑、电视会让感官刺激形成条件反射，调高了交感神经系统的兴奋值，让你没有睡意。睡眠就像冲浪，你需要追逐睡眠的波涛，读懂睡意来临前的信号。无打扰、静谧的环境会营造出良好的睡眠环境。
拒绝酒精污染睡眠。
如果你认为睡前小酌一杯能够快速入睡，恭喜你答对了！但是你可能不知道的是：摄入酒精会让你感到疲劳，睡眠的质量会大打折扣。在前半夜你会睡得很疲惫，在后半夜你就会突然醒来，并且再也睡不着啦！如果养成了在睡前喝酒的习惯，你的神经系统也会受到不同程度的损伤，睡眠更加成为问题。 保持适宜温度，轻松助眠。
当温度不那么高，室内环境十分凉爽的时候，你能更容易地睡着。美国睡眠健康学会的研究表明，室温在20℃～25℃人的新陈代谢水平稳定，身体受到的刺激最少，睡眠时间最多。睡眠时由于后半夜体温调节能力差，所以温度变化对后半夜睡眠影响较大，故卧室温度最好控制在20℃～25℃。一般来说，湿度以50%～60%最为适宜，夏季室内湿度超过70%时，可加强通风予以改善。
选对睡衣提升睡眠力。
有时睡衣决定了你的睡眠是会大打折扣还是锦上添花。你同时需要一件针织睡衣和一件棉质睡衣，前者质地柔软，又有充分的弹性，可以提供绝佳的舒适感，促进人体新陈代谢及血液的循环，令睡眠更舒适；而后者则具有超强的吸湿性，可以减少夏夜中汗水对皮肤的刺激，不会引发过敏或者瘙痒等现象。需要注意的是，睡衣仅仅是在卧室穿着的，尽量还是选择宽大款吧！修身紧缚的睡衣往往会让睡梦中的你呼吸困难，引发噩梦。
睡姿健康指数逐个评
哪些睡姿是适合你的呢？根据各种睡姿的优缺点选择最合适你的睡觉姿势吧！
起床时间到：最健康的7点21分！
7点21分是最佳起床时间。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，而如果在5：22-7：21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
1.仰卧式
优点：让身体彻底放松，内脏器官不受挤压。
缺点：在睡着之后，如果手搭在胸口就会造成梦魇，让你后半夜迟迟睡不着。另外，这也是容易导致打鼾的睡姿。
不宜人群：肥胖人群。因为这个睡姿很容易导致呼吸困难，如果非选择这个姿势，可以把头歪向一侧。
2.俯卧式
优点：可以让你的脊柱小小放松一下。
缺点：这个睡姿容易引发胸闷，并且也容易流口水。如果并非是后背受伤的话，不建议采用这个睡姿。
不宜人群：心脏病、高血压、脑血栓病人。
3.左侧卧
优点：这个睡姿虽然压迫了心脏，但是可以有效刺激心肌功能，从而降低罹患心脏病的危险。有调研为证：习惯左侧卧人群比习惯右侧卧人群，患心脏病的概率低很多。
缺点：这个睡姿能听到自己心跳声，如果失眠的你对于声音很敏感的话，会影响你正常入睡。
不宜人群：心脏病、急性肝病、胆囊炎、胆结石病人。
4.右侧卧
优点：心脏压力小，血供充分，睡得安稳；胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收。
缺点：几乎没有，只是右侧肺部病变者不宜采用。
不宜人群：右肺病变者。