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摘要: 800米跑是体育高考必考身体素质之一,考生成绩大多集中在2分20秒到2分10秒之间.体育高考项目800米跑的技术对成绩起着极其重要的作用,通过查找资料以及自己亲身带队参加比赛的实践,对体育高考项目800米的技术动作进行分析、对比,以求提高体育高考生的800米成绩。
关键词:体育高考 800米 技术
前言:体育高考项目800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的竞速项目,它跑的技术有它自己的特点。首先,要求跑起来能保持较快的速度较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松省力。目前,各种资料对短跑和长跑的研究都极为详细,唯独对体育高考项目800米这一中跑项目的研究还较少。因此,有必要对体育高考项目800米的技术动作做一些探讨。
800米跑是一个速度耐力项目.所以考生必须注重加强速度耐力的训练.800米跑还有其鲜明的特点:节奏感强.比赛或考试中,节奏一但被打乱,要想取得好成绩就比较难,如果要想在比赛或考试中取得优异成绩,那就必须在平常的训练中坚持合理的训练,培养好自己节奏感,为比赛和考试取得好成绩打下牢固的基础.
一、 体育高考项目800米跑的技术特征
决定速度的因素是步幅和步频,不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同,对体育高考项目800米跑的体育高考生来说,跑的能力是主要的,跑的技术动作是第二位的,但在能力相同的情况下,技术就显得重要了,要训练出高水平的体育高考生就必须使体育高考生掌握一套完整的、正确的技术动作。当前,体育高考项目800米对体育高考生的技术一般分为两种:第一种是后蹬用力较大,大腿前摆较高,步幅较大,但频率相对较慢;第二种是后蹬用力较小,腿前摆较低,步幅较小,但频率相对较快。这两种跑法从力学上分析都各有它自己的特点。
人体在跑的过程中,地面对脚的阻力是人体在水平方向上的主要阻力,它对体育高考项目800米跑的成绩起着至关重要的作用,怎样减少地面对人体水平方向的阻力是我们要探讨的主要问题之一,从生物力学的角度分析,当地面对人体的反作用力大小相同时,即F=F'时,重心较低者,其重心点和着地脚支撑点之间的连线与地面的夹角α就小,将力F正交分解,可知水平方向上的阻力F1=F*cosα,若重心较高,则重心点和着地脚支撑点之间的连线与地面的夹角α’就大,将力F’正交分解,可知F1’=F’*cosα’,因为α’>α,所以cosα’F1’,同时,重心较高,夹角就大,重心就越容易移动过支撑点,从而能够迅速转入后蹬。
人体是一个统一的整体,一个环节的动作势必对其他环节的动作产生影响,在跑的过程中采用频率相对较慢,步幅较大,前摆较高,后蹬用力这种跑的姿势,这要求体育高考生后蹬有力,加大摆腿的幅度,为了使身体能够协调运动,必然的要加大摆臂,在肘关节和膝关节角度不变的情况下,加大摆臂和摆腿的幅度都将使运动环节的用力部分距身体重心较远,增加了能量的消耗,加大后蹬力度,要求蹬地时髋,膝,踝充分蹬直,这样跑起来速度比较快,但人体的后蹬,摆臂,摆腿过程中都过多地消耗了能量,在较短时间和较短距离内就会产生疲劳,况且增大步幅,将减小支撑脚与地面的夹角,造成人体水平方向上的阻力的增大,因此从跑的经济性方面来考虑,它并不是最理想的;若采用快频率,小步幅,前摆较低,后蹬用力小这种跑的技术,虽然在相同的距离内,需要跑比较多的步数,但步幅小,对后蹬的要求并不那么严格,后蹬时髋,膝,踝不必完全蹬直就可过渡到下一步,而且重心高,身体比较平稳,重心上下波动的幅度小,减小了跑的过程中不必要的耗能,重心高,支撑脚与地面的夹角就大,减小了地面对人体的水平阻力,达到了经济性和实效性的原则。
体育高考项目800米在跑的过程中对身体素质的要求很高,应采用大量的身体素质的练习手段,如卧推,两头跷,俯卧撑等加强手臂,腹肌,胸大肌等肌肉的力量;同时,在做小步跑,高抬腿,后蹬跑等辅助练习时,应强调动作的频率,在训练中有意识地培养运动员的节奏感、速度感,提高在短时间内对自身状态的调节能力。
二、 体育高考项目800米跑的能量供应特征
体育高考项目800米跑是竞速项目,对神经细胞机能的影响很大,大脑皮质细胞很快疲劳,工作能力下降,不能长时间继续高速运动,这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性,才能保持在较长的时间内发出高频冲动。提高人体在单位时间内快速位移能力,它取决于两个基本途径:第一是提高体育高考生的力量;第二是重复跑的能力。由于在体育高考项目800米跑的过程中,65%的能量是由乳酸系统供给的,跑完全程后,血乳酸可达到250毫克﹪,因此,体育高考项目800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下,肌肉仍以次最大强度进行工作的,所以这就要求体育高考生必须具备完善的专项身体素质,而且更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的情况下,继续保持次最大强度工作能力,因此体育高考项目800米跑对体育高考生的专项力量不是单纯的速度力量和力量耐力,而是两者皆有的速度耐力性力量,训练时应有针对性地选择训练方法和手段。
a、择较长时间,较长距离的跑与跳的交替练习
b、采用中等重量的重复练习
c、采用加大困难条件的跑、跳练习,如拉重物跑,上坡跑。
体育高考项目800米在跑的过程中,磷酸原系统供能占30%,乳酸系统供能占65%,有氧化谢供能占5%,因此在剧烈的体育高考项目800米运动中,所消耗的能量的来源主要是靠三磷酸腺苷的分解与再合成来提供,而这种再合成是在肌肉连续两次收缩之间,即在肌肉放松的时间内进行的。要想使人体快速用力跑完全程,就必须使不该用力的肌肉得到充分地放松、协调。运动生物力学告诉我们,不参与工作的肌肉及时放松能减少有机体的负担,因此跑的过程中,应注意对抗肌的放松,积极放松不参与工作的肌肉。运动后的放松恢复做为运动训练的一个有机组成部分,对于保证训练质量和提高运动成绩有着不可忽视的作用,因此,运动后的放松是对体育高考生训练后尽快恢复体力的有效途径之一。
三、 小结
从以上分析可知,在体育高考项目800米跑的过程中能量供应的主要来源是乳酸系统供能,速度耐力性力量是在体育高考项目800米跑中体育高考生的专项力量,在跑的技术方面采用高频率,小步幅,高重心的技术能有效地减少外周对人体在水平方向上的阻力,有利于提高体育高考项目800米跑高考体育生的成绩。
关键词:体育高考 800米 技术
前言:体育高考项目800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的竞速项目,它跑的技术有它自己的特点。首先,要求跑起来能保持较快的速度较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松省力。目前,各种资料对短跑和长跑的研究都极为详细,唯独对体育高考项目800米这一中跑项目的研究还较少。因此,有必要对体育高考项目800米的技术动作做一些探讨。
800米跑是一个速度耐力项目.所以考生必须注重加强速度耐力的训练.800米跑还有其鲜明的特点:节奏感强.比赛或考试中,节奏一但被打乱,要想取得好成绩就比较难,如果要想在比赛或考试中取得优异成绩,那就必须在平常的训练中坚持合理的训练,培养好自己节奏感,为比赛和考试取得好成绩打下牢固的基础.
一、 体育高考项目800米跑的技术特征
决定速度的因素是步幅和步频,不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同,对体育高考项目800米跑的体育高考生来说,跑的能力是主要的,跑的技术动作是第二位的,但在能力相同的情况下,技术就显得重要了,要训练出高水平的体育高考生就必须使体育高考生掌握一套完整的、正确的技术动作。当前,体育高考项目800米对体育高考生的技术一般分为两种:第一种是后蹬用力较大,大腿前摆较高,步幅较大,但频率相对较慢;第二种是后蹬用力较小,腿前摆较低,步幅较小,但频率相对较快。这两种跑法从力学上分析都各有它自己的特点。
人体在跑的过程中,地面对脚的阻力是人体在水平方向上的主要阻力,它对体育高考项目800米跑的成绩起着至关重要的作用,怎样减少地面对人体水平方向的阻力是我们要探讨的主要问题之一,从生物力学的角度分析,当地面对人体的反作用力大小相同时,即F=F'时,重心较低者,其重心点和着地脚支撑点之间的连线与地面的夹角α就小,将力F正交分解,可知水平方向上的阻力F1=F*cosα,若重心较高,则重心点和着地脚支撑点之间的连线与地面的夹角α’就大,将力F’正交分解,可知F1’=F’*cosα’,因为α’>α,所以cosα’
人体是一个统一的整体,一个环节的动作势必对其他环节的动作产生影响,在跑的过程中采用频率相对较慢,步幅较大,前摆较高,后蹬用力这种跑的姿势,这要求体育高考生后蹬有力,加大摆腿的幅度,为了使身体能够协调运动,必然的要加大摆臂,在肘关节和膝关节角度不变的情况下,加大摆臂和摆腿的幅度都将使运动环节的用力部分距身体重心较远,增加了能量的消耗,加大后蹬力度,要求蹬地时髋,膝,踝充分蹬直,这样跑起来速度比较快,但人体的后蹬,摆臂,摆腿过程中都过多地消耗了能量,在较短时间和较短距离内就会产生疲劳,况且增大步幅,将减小支撑脚与地面的夹角,造成人体水平方向上的阻力的增大,因此从跑的经济性方面来考虑,它并不是最理想的;若采用快频率,小步幅,前摆较低,后蹬用力小这种跑的技术,虽然在相同的距离内,需要跑比较多的步数,但步幅小,对后蹬的要求并不那么严格,后蹬时髋,膝,踝不必完全蹬直就可过渡到下一步,而且重心高,身体比较平稳,重心上下波动的幅度小,减小了跑的过程中不必要的耗能,重心高,支撑脚与地面的夹角就大,减小了地面对人体的水平阻力,达到了经济性和实效性的原则。
体育高考项目800米在跑的过程中对身体素质的要求很高,应采用大量的身体素质的练习手段,如卧推,两头跷,俯卧撑等加强手臂,腹肌,胸大肌等肌肉的力量;同时,在做小步跑,高抬腿,后蹬跑等辅助练习时,应强调动作的频率,在训练中有意识地培养运动员的节奏感、速度感,提高在短时间内对自身状态的调节能力。
二、 体育高考项目800米跑的能量供应特征
体育高考项目800米跑是竞速项目,对神经细胞机能的影响很大,大脑皮质细胞很快疲劳,工作能力下降,不能长时间继续高速运动,这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性,才能保持在较长的时间内发出高频冲动。提高人体在单位时间内快速位移能力,它取决于两个基本途径:第一是提高体育高考生的力量;第二是重复跑的能力。由于在体育高考项目800米跑的过程中,65%的能量是由乳酸系统供给的,跑完全程后,血乳酸可达到250毫克﹪,因此,体育高考项目800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下,肌肉仍以次最大强度进行工作的,所以这就要求体育高考生必须具备完善的专项身体素质,而且更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的情况下,继续保持次最大强度工作能力,因此体育高考项目800米跑对体育高考生的专项力量不是单纯的速度力量和力量耐力,而是两者皆有的速度耐力性力量,训练时应有针对性地选择训练方法和手段。
a、择较长时间,较长距离的跑与跳的交替练习
b、采用中等重量的重复练习
c、采用加大困难条件的跑、跳练习,如拉重物跑,上坡跑。
体育高考项目800米在跑的过程中,磷酸原系统供能占30%,乳酸系统供能占65%,有氧化谢供能占5%,因此在剧烈的体育高考项目800米运动中,所消耗的能量的来源主要是靠三磷酸腺苷的分解与再合成来提供,而这种再合成是在肌肉连续两次收缩之间,即在肌肉放松的时间内进行的。要想使人体快速用力跑完全程,就必须使不该用力的肌肉得到充分地放松、协调。运动生物力学告诉我们,不参与工作的肌肉及时放松能减少有机体的负担,因此跑的过程中,应注意对抗肌的放松,积极放松不参与工作的肌肉。运动后的放松恢复做为运动训练的一个有机组成部分,对于保证训练质量和提高运动成绩有着不可忽视的作用,因此,运动后的放松是对体育高考生训练后尽快恢复体力的有效途径之一。
三、 小结
从以上分析可知,在体育高考项目800米跑的过程中能量供应的主要来源是乳酸系统供能,速度耐力性力量是在体育高考项目800米跑中体育高考生的专项力量,在跑的技术方面采用高频率,小步幅,高重心的技术能有效地减少外周对人体在水平方向上的阻力,有利于提高体育高考项目800米跑高考体育生的成绩。