武术从古至今已有几千年的历史，博大精深，散手是中国武术本质的体现。散手的竞技精神体现出武术的含义。散手的内外功有机结合起来，应用于散手训练中，能够完善内脏的功能，挖掘自身的潜能，对散手训练产生巨大的效能。无论在力量、速度、灵活性等方面都会有很大的提高，也有利于散手的发展与进步。现今的散手训练应该重视把“内功”训练放在与素质、技术训练同等的位置上，即内外功结合。这样才会使散手训练达到事半功倍的效果。
　　一、拳法的力量与速度训练
　　拳法的力量与速度训练是同时的，没有先后之分。在力量训练中有速度训练，在速度训练中融入力量训练。
　　1.拳法中的内功训练
　　在拳法的训练中首先要想象自己的上肢充满了力量，这种力量在拳击打到目标时突然爆发出来。同时体内排出的气体由丹田经鼻或口突然爆发出来。在击打沙袋、手靶或其他训练用具时都要把思想集中起来，充分发挥自己的力量与速度，在击打到目标时配合气体由体内丹田排出，想象力量爆发于击打的目标上，要竭力地把目标打穿，在每一个单拳或组合中都要注意调节自己的呼吸，使呼气与拳击的目标是同时的。
　　2.腿法的力量与速度训练
　　腿法的练习首先要进行腿部柔韧性练习。所有的力量与速度，在腿部柔韧性好的情况下都可以大幅度提高。
　　（1）腿法中的内功练习
　　腿的训练与拳法的练习有相同之处，当腿击打到目标时，也要想象力量由全身传到腿部，在击打目标时力量全部爆发出来，同时体内有股气由丹田经鼻或口爆发出来，有一种把目标击穿的意象。
　　（2）腿法的外功練习
　　腿法训练中应注意击打沙袋与脚靶相结合，重在提高击打效果。训练方法是连续单足用一种腿法击打固定目标，这重在使初学者掌握正确技术，提高速度与力量。双腿交换使用各种腿法击打固定目标，也在于提高速度与力量，提高运动员的腿法技术与功力，单腿或双腿结合击打同一位置上的脚靶，双腿应用各种腿法连续击打来自各个方向上的脚靶。这一系列的练习都是循序渐进的，切忌冒进，以免形成错误动作。
　　（3）腿法的内外功结合练习
　　腿法训练结束后，在放松调整的时间内，站立或静坐，闭目想象正确出腿击打目标时，力量突然爆发击中目标，训练中每一种动作都要加以回想10～15次，以反复体味击中目标时力量爆发的准确感觉。
　　二、身体素质训练
　　在散手的训练期间，每周应有2～3次负重力量训练，可用各种器械进行身体各部分肌肉群的力量练习和速度练习，也要注意耐力跑与快速跑结合，发展全身各方面素质。柔韧性训练是每天必做的训练内容之一。
　　散手的“内外”功力相结合训练，不但可以使身体素质各方面得到锻炼，而且使身体内脏器官通过呼吸的调节，更加完善强健，人体内的潜能得到充分发掘，对骨骼肌所爆发的力量与速度有着密不可分的影响，比单纯的素质、技术练习，能更快、更好地提高身体各方面的功力。
　　“内外”功力结合训练，会更大幅度地发挥运动员的各方面素质和潜能，完善人体各方面的机能，提高散手成绩，从而使散手这一竞技运动迈上一个新台阶，实现质的飞跃。
　　（作者单位 河北省冀州中学）