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中图分类号：G885 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-02
摘 要 文章根据《高水平运动训练与管理研究》、《国家体育总局2011年国家教练员岗位培训讲课提纲》以及相关体育运动理论和击剑项目文献资料并结合自身多年的击剑运动与教学实践经验，以击剑运动员体能训练为主要研究范围，主要从力量、耐力、柔韧、速度和灵敏度五大方面展开论述，通过对击剑项目专项特点的分析与研究，提炼出了体能训练在击剑运动员综合训练中的重要性，并结合击剑项目特点总结出一些体能训的方式、方法，对今后运动员和教练员的训练提供参考。
关键词 击剑 体能 训练 兴趣 恢复
击剑（Fencing）是体育运动项目之一。有多种进攻技术和防守技术，并在规则许可的范围内运用各种战术取胜。剑种分为花剑、重剑、佩剑。
击剑是一项十分复杂的反应性运动项目，属于技能类一对一对抗的格斗式项目，具有动作结构多元变异、单一组合瞬息万变以及动作快速、反应敏捷、战术复杂、对抗激烈等一系列特点。近年来，特别是2008年奥运会以来，中国击剑项目和世界接轨的步伐进一步加快，击剑运动员的技战术水平不断的提高，涌现出了谭雪、王敬之等一大批世界级的优秀击剑运动员。在高水平选手的比赛中，不仅仅是要求技战术的高超，体能在比赛中的重要性就越发占到了重要地位。从构成竞技能力的五个要素来看，体能是基础，是技、战术得以充分发挥的前提和保证。由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，由于惯性作用，剑身反弹、剑尖摆动，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑，除了控制自己的武器外，经常与对手的剑进行击打、格挡、缠绕、压、滑等接触，实施攻防或破坏对手的攻防行动，没有足够的身体力量和使用、控制力量的技巧是难以准确击中目标的，由此凸显，体能在击剑运动中有着不容忽视的地位和作用，通过各种科学手段提高运动员的体能是击剑教练员的重要任务之一。
一、击剑项目与体能和技战术的关系
在我国，有关击剑的科研研究主要集中于技战术训练、心理和基础理论等方面，对击剑体能训练研究和探索较少。在世界击剑运动技术迅速发展的新形势下，良好的体能条件也是提高专项技战术的基础，运动员如果没有良好体能作保障，就不能达到较高的竞技水平。近年来，田麦久在汲取前人研究成果的基础上建立了复合主导竞技能力的概念，把击剑归属为技能主导类格斗对抗性项群。清楚的认识了击剑项目的本质特征对科学的体能训练提供了重要保障。体能是保证击剑运动员技战术正常发挥的基础。根据运动训练学理论上的划分，体能是运动员竞技能力的重要组成部分，它与技能、战术、心理、智能是密不可分的关系。但是在这类技能主导类的比赛项目中，往往比较重视技战术的训练，比较忽视体能的训练，在比赛中运动员经常会出现体力不支，动作变形，注意力减弱的现象，从而直接影响比赛的结果。
二、运动员体能构成及体能训练的重要意义
（一）运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
（二）体能训练的重要意义：1.良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；2.良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；3.良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；4.良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
三、体能训练的基本要求
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。进行一般体能训练时，采用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质与专项所必需的身体形态、机能。
（一）合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。
（二）体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式私生物力学特征相近似。
（三）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
四、击剑运动员的体能特征及训练方法
击剑运动的速度特征。在击剑运动中，速度是最重要的素质，击剑专项速度素质主要是反应和启动速度、动作速度、位移速度。
（一）击剑运动员的耐力特征及耐力的练习。击剑运动是以无氧耐力为主、有氧耐力为辅，并以ATP-CP供能为主的项目，击剑比赛单场时间不长，但整场比赛要持续很长的时间，特别是水平越高，打的场次也越多，对耐力的消耗也特别大。
（二）一般有氧耐力的练习。运动员要进行与比赛负荷相符合的长时间的跑步练习，增强身体机能的有氧耐力的能力。比如：几公里的长距离慢跑、长距离的游泳等练习，必须保证时间上达到与比赛相接近的时间。
（三）专项耐力训练。防四还击、防圆六还击、防二还击（各1组×35次连续刺靶）提高运动员在疲劳状态下控制剑的能力，以及提高运动员的心理稳定性负荷后运动员的心率应该达到145次/min-165次/min。
（四）专项速度练习。1.组合式击剑运动专项素质训练方法，专项步伐前后移动往返（14m×5次），提高步伐移动速度和耐力，培养心理素质，锻炼意志品质。负荷后运动员的心率应达到185次/min以上。2.持剑向前一步弓步刺靶，退回原地重复18次，可多人同时进行。提高弓步进攻速度、深度、耐力和动作的连贯性。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上。 （五）连续往返冲刺进攻（15次）。提高运动员在疲劳状态下的冲刺启动速度及完成动作的平稳和控制剑的能力。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上。
（六）击剑运动员的力量特征及力量的练习。击剑运动员的力量特征，击剑运动的专项力量主要是指爆发力和力量耐力。在击剑比赛中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其动作特点是，在频繁的攻防转换过程中，能依据对手的情况突然发力完成动作，且力量足、动作突然、动作幅度小。这需要运动员具备强有力地手臂、手腕力量，以及控制剑的力量。
（七）上肢力量训练方法。1.手抓球练习。练习目的：发展腕、指关节控剑力量。2.手腕正反卷杠铃片。练习目的：发展腕关节快速屈伸力量。3.杠铃颈前快速推。练习目的：发展肘关节快速屈伸力量。4.原地实战姿势站立强度击打剑，30s换方向×4次，共2min。
（八）下肢力量训练方法：弓步蹲跳。练习目的：发展膝关节快速蹬伸力量。双飞跳绳。练习目的：发展踩关节快速小力量和全身协调力量。负重提踵。练习目的：发展踩关节小力量。1.单足跳。练习目的：发展运动员单脚支撑能力。2.静蹲练习目的：静力性练习增强膝关节110-135度左右的力量。3.不负重的练习：屈体站立外展跨步、单腿站立内收并步等练习。
（九）击剑运动员的灵敏及柔韧特征及柔韧性的练习。击剑运动的灵敏素质主要强调随机应变，即在比赛过程中，能随着场上形势的变化，相应的改变动作的方式、动作方向及动作节奏。在击剑运动中，运动员各关节活动幅度较大，特别是上肢髓关节和上肢肩带关节的活动幅度。
（十）核心力量练习。核心力量训练更多地模拟实际运动的动态特点，对运动员来说比较符合运动技术的要求。核心力量训练可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力。更重要的是，如果核心肌群得到良好的锻炼，则可降低运动员在比赛或训练中损伤的几率。击剑的核心力量需要的是能在一定的不平衡条件下进行快速多次平衡调整的核心快速力量。可利用组合器械进行核心部位的爆发式力量练习；如坐在瑞士球上各种核心部位爆发式的抛球训练。实心球练习方法：坐在地上，双腿离地，将球在双腿间传递，同时双腿做蹬自行车的动作。球的侧身移动：身体呈坐姿，双手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动。举实心球：水平躺地上，膝盖弯曲，将实心球高举于胸前，双手伸直。
（十一）韧性主要是通过静力和动力的拉伸、摆动、压等方式，对手臂、肩关节、背部、髋关节和腿部进行练习，如：跪撑压肩、臂上举加力向后拉肩、分腿坐姿体侧屈臂上伸、侧弓步跪立体侧前屈、坐姿屈膝分腿手下压、下叉等练习。
（十二）心理特征及心理能力的训练。在当今击剑运动中，运动员的身体素质、技战术水平日趋接近，击剑选手们的较量在更大程度上是心理的较量，也就是心理素质的比拼，击剑是以速度、力量、机智和自控为特点的一种对抗性、开放性的运动项目，其对手是人，而人在运用所掌握击剑运动各种技术、战术和行为习惯具有不确定性。
（十三）心理能力的训练。包括：赛前心理潜力积蓄；创设不同的模拟训练和比赛的情景，增强队员抗干扰的能力；运用自信训练，提高队员的自我调节能力；让队员学会用想象放松来控制焦虑情绪；端正参赛动机，树立正确的胜负观。
五、注意激发练习的兴趣
肌肉工作力量的大小与中枢神经系统发射的神经冲动的强度有着密切的关系。神经冲动的强度越大，肌纤维参与工作的数量越多，冲动越集中，运动单位工作的同步化程度也就越高，表现出的力量也就越大。因此，在运动训练中应注意有意识地提高运动员练习的兴趣与积极性，以求提高力量训练的效果。进行爆发力训练对神经系统兴奋性要求更高。
六、体能训练后的恢复
（一）锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。
（二）泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。
（三）补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类，只有在营养方面得到保证，体力的恢复和提高才会成为可能。
（四）采用按摩方法，尽快放松肌肉。练完力量后肌肉会很僵硬，到按摩器上震一会儿可以防止肌肉僵化，帮助肌肉放松。
（五）保证充足的睡眠。
七、结束语
具有充沛的体能是一切体育运动员保证其胜任所从事的体育项目的前提和关键，更是比赛取得胜利的重要保障，可以说体能就是运动员的运动生命保护神，基于体能在运动员比赛中的重要性，在今后的击剑运动教学中要始终将体能训练和技战术训练有机结合，并贯穿得击剑运动员的综合训练中去，应该科学地加大体能训练的比例和要求，结合击剑的专项特点和要求，丰富体能训练的内容和手段，在训练中做到更加的细致，使之对运动员的作用发挥到最大限度。
参考文献：
[1] 高水平运动驯练与管理研究.国家体育总局2006年高层次体育教练人才研修班赴法国学习考察报告[M].北京体育大学出版社.
[2] 袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学.2004.24.
[3] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2002：35.
[4] 张蓓.国家赛艇队.运动员的体能训练[M].
[5] 赵芳.我国女子击剑运动员专项体能训练评价指标的研究[D].上海体育学院.2010.
[6] 王海滨.击剑运动体能训练.2005
[7] 国家体育总局2011年国家教练员岗位培训班讲课提纲[Z].
摘 要 文章根据《高水平运动训练与管理研究》、《国家体育总局2011年国家教练员岗位培训讲课提纲》以及相关体育运动理论和击剑项目文献资料并结合自身多年的击剑运动与教学实践经验，以击剑运动员体能训练为主要研究范围，主要从力量、耐力、柔韧、速度和灵敏度五大方面展开论述，通过对击剑项目专项特点的分析与研究，提炼出了体能训练在击剑运动员综合训练中的重要性，并结合击剑项目特点总结出一些体能训的方式、方法，对今后运动员和教练员的训练提供参考。
关键词 击剑 体能 训练 兴趣 恢复
击剑（Fencing）是体育运动项目之一。有多种进攻技术和防守技术，并在规则许可的范围内运用各种战术取胜。剑种分为花剑、重剑、佩剑。
击剑是一项十分复杂的反应性运动项目，属于技能类一对一对抗的格斗式项目，具有动作结构多元变异、单一组合瞬息万变以及动作快速、反应敏捷、战术复杂、对抗激烈等一系列特点。近年来，特别是2008年奥运会以来，中国击剑项目和世界接轨的步伐进一步加快，击剑运动员的技战术水平不断的提高，涌现出了谭雪、王敬之等一大批世界级的优秀击剑运动员。在高水平选手的比赛中，不仅仅是要求技战术的高超，体能在比赛中的重要性就越发占到了重要地位。从构成竞技能力的五个要素来看，体能是基础，是技、战术得以充分发挥的前提和保证。由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，由于惯性作用，剑身反弹、剑尖摆动，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑，除了控制自己的武器外，经常与对手的剑进行击打、格挡、缠绕、压、滑等接触，实施攻防或破坏对手的攻防行动，没有足够的身体力量和使用、控制力量的技巧是难以准确击中目标的，由此凸显，体能在击剑运动中有着不容忽视的地位和作用，通过各种科学手段提高运动员的体能是击剑教练员的重要任务之一。
一、击剑项目与体能和技战术的关系
在我国，有关击剑的科研研究主要集中于技战术训练、心理和基础理论等方面，对击剑体能训练研究和探索较少。在世界击剑运动技术迅速发展的新形势下，良好的体能条件也是提高专项技战术的基础，运动员如果没有良好体能作保障，就不能达到较高的竞技水平。近年来，田麦久在汲取前人研究成果的基础上建立了复合主导竞技能力的概念，把击剑归属为技能主导类格斗对抗性项群。清楚的认识了击剑项目的本质特征对科学的体能训练提供了重要保障。体能是保证击剑运动员技战术正常发挥的基础。根据运动训练学理论上的划分，体能是运动员竞技能力的重要组成部分，它与技能、战术、心理、智能是密不可分的关系。但是在这类技能主导类的比赛项目中，往往比较重视技战术的训练，比较忽视体能的训练，在比赛中运动员经常会出现体力不支，动作变形，注意力减弱的现象，从而直接影响比赛的结果。
二、运动员体能构成及体能训练的重要意义
（一）运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
（二）体能训练的重要意义：1.良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；2.良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；3.良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；4.良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
三、体能训练的基本要求
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。进行一般体能训练时，采用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质与专项所必需的身体形态、机能。
（一）合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。
（二）体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式私生物力学特征相近似。
（三）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
四、击剑运动员的体能特征及训练方法
击剑运动的速度特征。在击剑运动中，速度是最重要的素质，击剑专项速度素质主要是反应和启动速度、动作速度、位移速度。
（一）击剑运动员的耐力特征及耐力的练习。击剑运动是以无氧耐力为主、有氧耐力为辅，并以ATP-CP供能为主的项目，击剑比赛单场时间不长，但整场比赛要持续很长的时间，特别是水平越高，打的场次也越多，对耐力的消耗也特别大。
（二）一般有氧耐力的练习。运动员要进行与比赛负荷相符合的长时间的跑步练习，增强身体机能的有氧耐力的能力。比如：几公里的长距离慢跑、长距离的游泳等练习，必须保证时间上达到与比赛相接近的时间。
（三）专项耐力训练。防四还击、防圆六还击、防二还击（各1组×35次连续刺靶）提高运动员在疲劳状态下控制剑的能力，以及提高运动员的心理稳定性负荷后运动员的心率应该达到145次/min-165次/min。
（四）专项速度练习。1.组合式击剑运动专项素质训练方法，专项步伐前后移动往返（14m×5次），提高步伐移动速度和耐力，培养心理素质，锻炼意志品质。负荷后运动员的心率应达到185次/min以上。2.持剑向前一步弓步刺靶，退回原地重复18次，可多人同时进行。提高弓步进攻速度、深度、耐力和动作的连贯性。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上。 （五）连续往返冲刺进攻（15次）。提高运动员在疲劳状态下的冲刺启动速度及完成动作的平稳和控制剑的能力。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上。
（六）击剑运动员的力量特征及力量的练习。击剑运动员的力量特征，击剑运动的专项力量主要是指爆发力和力量耐力。在击剑比赛中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其动作特点是，在频繁的攻防转换过程中，能依据对手的情况突然发力完成动作，且力量足、动作突然、动作幅度小。这需要运动员具备强有力地手臂、手腕力量，以及控制剑的力量。
（七）上肢力量训练方法。1.手抓球练习。练习目的：发展腕、指关节控剑力量。2.手腕正反卷杠铃片。练习目的：发展腕关节快速屈伸力量。3.杠铃颈前快速推。练习目的：发展肘关节快速屈伸力量。4.原地实战姿势站立强度击打剑，30s换方向×4次，共2min。
（八）下肢力量训练方法：弓步蹲跳。练习目的：发展膝关节快速蹬伸力量。双飞跳绳。练习目的：发展踩关节快速小力量和全身协调力量。负重提踵。练习目的：发展踩关节小力量。1.单足跳。练习目的：发展运动员单脚支撑能力。2.静蹲练习目的：静力性练习增强膝关节110-135度左右的力量。3.不负重的练习：屈体站立外展跨步、单腿站立内收并步等练习。
（九）击剑运动员的灵敏及柔韧特征及柔韧性的练习。击剑运动的灵敏素质主要强调随机应变，即在比赛过程中，能随着场上形势的变化，相应的改变动作的方式、动作方向及动作节奏。在击剑运动中，运动员各关节活动幅度较大，特别是上肢髓关节和上肢肩带关节的活动幅度。
（十）核心力量练习。核心力量训练更多地模拟实际运动的动态特点，对运动员来说比较符合运动技术的要求。核心力量训练可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力。更重要的是，如果核心肌群得到良好的锻炼，则可降低运动员在比赛或训练中损伤的几率。击剑的核心力量需要的是能在一定的不平衡条件下进行快速多次平衡调整的核心快速力量。可利用组合器械进行核心部位的爆发式力量练习；如坐在瑞士球上各种核心部位爆发式的抛球训练。实心球练习方法：坐在地上，双腿离地，将球在双腿间传递，同时双腿做蹬自行车的动作。球的侧身移动：身体呈坐姿，双手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动。举实心球：水平躺地上，膝盖弯曲，将实心球高举于胸前，双手伸直。
（十一）韧性主要是通过静力和动力的拉伸、摆动、压等方式，对手臂、肩关节、背部、髋关节和腿部进行练习，如：跪撑压肩、臂上举加力向后拉肩、分腿坐姿体侧屈臂上伸、侧弓步跪立体侧前屈、坐姿屈膝分腿手下压、下叉等练习。
（十二）心理特征及心理能力的训练。在当今击剑运动中，运动员的身体素质、技战术水平日趋接近，击剑选手们的较量在更大程度上是心理的较量，也就是心理素质的比拼，击剑是以速度、力量、机智和自控为特点的一种对抗性、开放性的运动项目，其对手是人，而人在运用所掌握击剑运动各种技术、战术和行为习惯具有不确定性。
（十三）心理能力的训练。包括：赛前心理潜力积蓄；创设不同的模拟训练和比赛的情景，增强队员抗干扰的能力；运用自信训练，提高队员的自我调节能力；让队员学会用想象放松来控制焦虑情绪；端正参赛动机，树立正确的胜负观。
五、注意激发练习的兴趣
肌肉工作力量的大小与中枢神经系统发射的神经冲动的强度有着密切的关系。神经冲动的强度越大，肌纤维参与工作的数量越多，冲动越集中，运动单位工作的同步化程度也就越高，表现出的力量也就越大。因此，在运动训练中应注意有意识地提高运动员练习的兴趣与积极性，以求提高力量训练的效果。进行爆发力训练对神经系统兴奋性要求更高。
六、体能训练后的恢复
（一）锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。
（二）泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。
（三）补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类，只有在营养方面得到保证，体力的恢复和提高才会成为可能。
（四）采用按摩方法，尽快放松肌肉。练完力量后肌肉会很僵硬，到按摩器上震一会儿可以防止肌肉僵化，帮助肌肉放松。
（五）保证充足的睡眠。
七、结束语
具有充沛的体能是一切体育运动员保证其胜任所从事的体育项目的前提和关键，更是比赛取得胜利的重要保障，可以说体能就是运动员的运动生命保护神，基于体能在运动员比赛中的重要性，在今后的击剑运动教学中要始终将体能训练和技战术训练有机结合，并贯穿得击剑运动员的综合训练中去，应该科学地加大体能训练的比例和要求，结合击剑的专项特点和要求，丰富体能训练的内容和手段，在训练中做到更加的细致，使之对运动员的作用发挥到最大限度。
参考文献：
[1] 高水平运动驯练与管理研究.国家体育总局2006年高层次体育教练人才研修班赴法国学习考察报告[M].北京体育大学出版社.
[2] 袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学.2004.24.
[3] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2002：35.
[4] 张蓓.国家赛艇队.运动员的体能训练[M].
[5] 赵芳.我国女子击剑运动员专项体能训练评价指标的研究[D].上海体育学院.2010.
[6] 王海滨.击剑运动体能训练.2005
[7] 国家体育总局2011年国家教练员岗位培训班讲课提纲[Z].