论文部分内容阅读
摘 要：在中长跑教学中还存在着一些易被忽视的问题，如：忽视体力分配问题，忽视上肢的配合作用，忽视放松跑的能力的课堂问题。针对这些问题体育工作者应当在平时的教学中有效性地进行教学方法的改进，采取积极的应对措施，从而提高学生中长跑能力。
关键词：中长跑教学；问题；原因；对策
中长跑是《国家学生体质健康标准》中规定的必测项目之一，也是中考体育中必考项目之一。现代的学生与七、八十年代的学生相比，由于学业负担的加重，参加体育锻炼和劳动锻炼的时间较少，加之独生子女娇惯任性，（上学用的自行车也被电动车，甚至轿车代替）青少年学生的体质普通下降，特别是耐力素质下降尤为明显，这已是有目共睹的事实。众所周知，中长跑不仅能改善人体呼吸系统和心血管系统的功能；提高人体有氧代谢的能力；提高运动器官和内脏功能的协调性，而且也是培养学生顽强的意志品质和勇于克服困难精神最简单最有效的锻炼方法之一。因此，在中长跑教学和练习中，应注意培养学生运动参与的兴趣，而引导学生正确的科学锻炼方法尤为重要。
但目前的现状如何呢？我在平时的教学中发现中长跑教学存在着一些不容忽视的问题。这些问题不仅影响着学生能否真正地掌握中长跑的科学锻炼方法，而且影响着学生参与练习的兴趣，而这一问题应引起我们足够的注意。
一、中长跑教学中存在的问题
1.忽视体力分配问题
中长跑是以长时间连续的肌肉、内脏器官的紧张工作为特点的有氧运动项目。体力分配合理与否，直接影响着跑的能力的发挥，是取得好成绩的重要因素，可在测试和比赛中，却经常出现这样的情况，起跑信号一响，部分学生像短跑一样向前狂奔猛跑，其他学生怕落后也紧跟其后；有时也有教师一边看秒表，一边向学生喊：“加油！……快快……”结果导致学生前半程体力强时跑得快，后半程体力下降时跑得慢，甚至有的学生是走到终点的。本来有的学生成绩还可以，终因体力分配不合理而导致“极点”提前到来，加剧反应强度，成绩自然不会理想。
2.忽视上肢的配合作用
中长跑中，保持一定的步长，加快步频或保持一定的步频，增加步长，都可以提高跑的成绩，这是众所周知的。在跑动中，摆臂与摆腿动作相互配合，协调一致。上肢动作将会使中枢神经系统产生一种引起身体下半部分的“姿势反射”的补偿动作。因此，在一定限度内摆臂幅度加大会促使步幅增大。可教学中，有教师认为中长跑主要靠腿部的跑动能力。其实，中长跑项目时间长，下肢耗能多，而上肢能量消耗相对少，尤其到后半程，要求学生加大摆臂要比让其加大步幅容易。上肢加大摆臂动作幅度，下肢因“姿势反射”的补偿动作，步幅自然加大了（这是指一般的学生），但对于个别的身体素质和腿部力量相对较差的学生，要求不能千篇一律。通过多次观察我发现，这些学生当跑至后半程时，身体重心起伏较大，有的简直像做跨步跑，腾空时间长，上下肢摆动也不协调，后蹬腿显得弯曲无力，步频下降明显，对于这些学生不要过分强调加大摆臂幅度，加大步长，而应根据他们的实际情况，要求保持适当步长加快摆臂频率较为适宜。
3.忽视放松跑的能力
中长跑由于距离长、负荷大，消耗体力也大，在跑的过程中，肌肉始终处于后蹬时紧张前摆时放松的交替运动过程中，这种交替放松能力好，就能减少能量的消耗。而我们在测试或比赛中常常会看到，有的学生跑得很紧张，很用力，跑后反应很累，很痛苦，这样，成绩自然会受影响。
二、关于中长跑教学中存在问题的应对措施
1.合理分配体力训练
要使学生在测试或比赛中取得理想的成绩，我们教师在平时的教学实践中，应注意培养学生合理分配体力的能力。培养练习的方法有多种，首先引导学生根据自己的实际水平确定自己在起跑、前后半程、冲刺阶段所应分配的体力。其中最简单有效的方法是定时跑。由教师报时，让每一位学生在规定时间内跑（用中上等速度跑），以便学生了解自己在一定时间内跑的距离。跑后的体力情况以及生理反应情况；也可采用匀速跑（因匀速跑的节奏比较固定，大脑皮层兴奋和抑制有节律地转换，可推迟“极点”的出现和反应强度，节省体力）；或根据学生能力分组，两两结对（基础差一点的学生）运用跟随跑的方法练习等。经过反复练习，使学生逐步了解自己的体力，掌握自己的速度感觉，合理地分配自己的体力，再根据体力分配情况，确定自己的跑速，确保在测试或比赛中做到心中有数，跑出自己应有的水平或更为理想的成绩。
2.进行长时间摆臂训练
在平时的教学实践中，应根据学生的不同情况，有针对性地指导学生进行较长时间的各种姿势的摆臂练习，发展有肩带肌肉群的力量，并且体会两臂摆动的节奏。以及发展腿部力量的抬膝走，弓箭步走等上下肢协调配合练习，提高摆臂的幅度和频率，针对个别身体素质和腿部力量较差的学生，只要求注意上体保持正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然的练习。对提高中长跑成绩有一定的作用。
3.培养放松跑的能力
应注意学生放松跑的能力，以减少能量无谓的消耗，是提高中长跑的成绩的一个重要的因素，具体方法可采用中短距离的放松跑：单人慢跑，由慢到快跑，下坡跑，限制速度的放松大步跑，以及变换练习环境的（野外、公路）慢跑练习等，使学生逐步养成放松跑的习惯。有人讲，放松是通往冠军之路的捷径，这句话是有一定道理的。
中长跑训练是培养学生顽强的意志品质和勇于克服困难精神很好的一个体育运动，我们应当科学有效地进行训练，相信这会从根本上解决目前不容乐观的现状，为学生终身体育奠定良好的基础。
（作者单位 江苏洪泽县共和中学）
关键词：中长跑教学；问题；原因；对策
中长跑是《国家学生体质健康标准》中规定的必测项目之一，也是中考体育中必考项目之一。现代的学生与七、八十年代的学生相比，由于学业负担的加重，参加体育锻炼和劳动锻炼的时间较少，加之独生子女娇惯任性，（上学用的自行车也被电动车，甚至轿车代替）青少年学生的体质普通下降，特别是耐力素质下降尤为明显，这已是有目共睹的事实。众所周知，中长跑不仅能改善人体呼吸系统和心血管系统的功能；提高人体有氧代谢的能力；提高运动器官和内脏功能的协调性，而且也是培养学生顽强的意志品质和勇于克服困难精神最简单最有效的锻炼方法之一。因此，在中长跑教学和练习中，应注意培养学生运动参与的兴趣，而引导学生正确的科学锻炼方法尤为重要。
但目前的现状如何呢？我在平时的教学中发现中长跑教学存在着一些不容忽视的问题。这些问题不仅影响着学生能否真正地掌握中长跑的科学锻炼方法，而且影响着学生参与练习的兴趣，而这一问题应引起我们足够的注意。
一、中长跑教学中存在的问题
1.忽视体力分配问题
中长跑是以长时间连续的肌肉、内脏器官的紧张工作为特点的有氧运动项目。体力分配合理与否，直接影响着跑的能力的发挥，是取得好成绩的重要因素，可在测试和比赛中，却经常出现这样的情况，起跑信号一响，部分学生像短跑一样向前狂奔猛跑，其他学生怕落后也紧跟其后；有时也有教师一边看秒表，一边向学生喊：“加油！……快快……”结果导致学生前半程体力强时跑得快，后半程体力下降时跑得慢，甚至有的学生是走到终点的。本来有的学生成绩还可以，终因体力分配不合理而导致“极点”提前到来，加剧反应强度，成绩自然不会理想。
2.忽视上肢的配合作用
中长跑中，保持一定的步长，加快步频或保持一定的步频，增加步长，都可以提高跑的成绩，这是众所周知的。在跑动中，摆臂与摆腿动作相互配合，协调一致。上肢动作将会使中枢神经系统产生一种引起身体下半部分的“姿势反射”的补偿动作。因此，在一定限度内摆臂幅度加大会促使步幅增大。可教学中，有教师认为中长跑主要靠腿部的跑动能力。其实，中长跑项目时间长，下肢耗能多，而上肢能量消耗相对少，尤其到后半程，要求学生加大摆臂要比让其加大步幅容易。上肢加大摆臂动作幅度，下肢因“姿势反射”的补偿动作，步幅自然加大了（这是指一般的学生），但对于个别的身体素质和腿部力量相对较差的学生，要求不能千篇一律。通过多次观察我发现，这些学生当跑至后半程时，身体重心起伏较大，有的简直像做跨步跑，腾空时间长，上下肢摆动也不协调，后蹬腿显得弯曲无力，步频下降明显，对于这些学生不要过分强调加大摆臂幅度，加大步长，而应根据他们的实际情况，要求保持适当步长加快摆臂频率较为适宜。
3.忽视放松跑的能力
中长跑由于距离长、负荷大，消耗体力也大，在跑的过程中，肌肉始终处于后蹬时紧张前摆时放松的交替运动过程中，这种交替放松能力好，就能减少能量的消耗。而我们在测试或比赛中常常会看到，有的学生跑得很紧张，很用力，跑后反应很累，很痛苦，这样，成绩自然会受影响。
二、关于中长跑教学中存在问题的应对措施
1.合理分配体力训练
要使学生在测试或比赛中取得理想的成绩，我们教师在平时的教学实践中，应注意培养学生合理分配体力的能力。培养练习的方法有多种，首先引导学生根据自己的实际水平确定自己在起跑、前后半程、冲刺阶段所应分配的体力。其中最简单有效的方法是定时跑。由教师报时，让每一位学生在规定时间内跑（用中上等速度跑），以便学生了解自己在一定时间内跑的距离。跑后的体力情况以及生理反应情况；也可采用匀速跑（因匀速跑的节奏比较固定，大脑皮层兴奋和抑制有节律地转换，可推迟“极点”的出现和反应强度，节省体力）；或根据学生能力分组，两两结对（基础差一点的学生）运用跟随跑的方法练习等。经过反复练习，使学生逐步了解自己的体力，掌握自己的速度感觉，合理地分配自己的体力，再根据体力分配情况，确定自己的跑速，确保在测试或比赛中做到心中有数，跑出自己应有的水平或更为理想的成绩。
2.进行长时间摆臂训练
在平时的教学实践中，应根据学生的不同情况，有针对性地指导学生进行较长时间的各种姿势的摆臂练习，发展有肩带肌肉群的力量，并且体会两臂摆动的节奏。以及发展腿部力量的抬膝走，弓箭步走等上下肢协调配合练习，提高摆臂的幅度和频率，针对个别身体素质和腿部力量较差的学生，只要求注意上体保持正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然的练习。对提高中长跑成绩有一定的作用。
3.培养放松跑的能力
应注意学生放松跑的能力，以减少能量无谓的消耗，是提高中长跑的成绩的一个重要的因素，具体方法可采用中短距离的放松跑：单人慢跑，由慢到快跑，下坡跑，限制速度的放松大步跑，以及变换练习环境的（野外、公路）慢跑练习等，使学生逐步养成放松跑的习惯。有人讲，放松是通往冠军之路的捷径，这句话是有一定道理的。
中长跑训练是培养学生顽强的意志品质和勇于克服困难精神很好的一个体育运动，我们应当科学有效地进行训练，相信这会从根本上解决目前不容乐观的现状，为学生终身体育奠定良好的基础。
（作者单位 江苏洪泽县共和中学）