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摘要：在课外体育活动中进行了运动处方的实验研究，探讨实施运动处方的效果，以及运动处方对高校体育改革的实际意义。实验结果表明：运动处方实验后大学生体质明显改善，心血管机能明显提高，运动能力明显提高，运动心情、睡眠和食欲有了明显变化。
关键词：运动处方 体质 大学生
一 课题提出的依据
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。很多研究资料表明：我国大学生的耐力、速度、力量等素质呈下滑趋势；肺活量下降明显，大学生心血管功能总体较差。一个国家、一个民族体质的强弱，是关系到民族兴亡、国力盛衰的大事。对高校来说，提高学生的健康水平，增强体质，是体育工作的根本任务。学生在校期间，健康水平的高低，体质的强弱，不仅关系到他们在校期间能否胜任繁重的学习任务，而且关系到毕业后几十年的学习和工作。近年来，有关大学生健康问题已成为有关方面关注的焦点，大量调查表明，当代大学生的体质状况令人担忧。根据红河学院实际，进行运动处方实验研究，是促进红河学院体育发展的一个很有现实意义的课题。本课题主要通过课外体育活动中运用运动处方的实验研究，探讨不同学院、不同性别学生实施运动处方锻炼的效果，通过简单可行的运动处方在高校课外体育活动的应用，培养大学生对体育的兴趣与终身体育的意识，掌握正确的锻炼方法，提高自主锻炼的能力，养成运动健身的习惯，探求一种简单、易行和有效的运动处方模式，推动我校体育的发展。
二 研究对象与研究方法
1、研究对象
研究对象在全校招收自愿者31人，自愿者情况见表1。
2、研究方法
本课题以实验研究(前后对比)为主要研究方法。实验研究从2008年5月起至2008年7月止(2007-2008春季学期)，分步骤、分阶段进行。实验前、后分别进行体质测试。
体质测定：体质测定严格按照人民体育出版社《体育测量评价》、高等教育出版社《人体测量与评价》有关测试细则和《2000年国民体质测验工作细则》成人部分的测试标准规定的规则进行标准化、规范化测试。测试指标有体格(身高、体重、胸围、腰围、臀围)、心肺功能(血压、肺活量)、力量(握力、仰卧起坐、俯卧撑、纵跳)、有氧耐力(12分钟跑)、柔韧性(座位体前屈)及皮脂厚度。
三 结果与分析
1、运动处方的制定与实施
(1)运动处方设计的指导思想
对研究对象进行体质综合评价(评定是以我校大量抽样拟定的标准)，结果是60％的男生不合格，71％的女生不合格。仔细分析发现男女生有氧耐力均较差，12分钟跑男生80％评价为差，女生90％评价为差。结合我校大学生心血管机能较差的实际情况，运动处方的设计着重突出耐力(有氧)性运动，体现科学、简单、易行，保证实用与实效性，经权衡利弊和反复考虑，决定选择简单易行的(Jog-walk programs)[6]进行运动处方的实验研究。
(2)运动处方的内容
每次健身都包括三个部分，如图1，第一，准备活动。在正式健身前应进行10-20分钟的准备活动，也即热身运动，使心率升到最大值的40％-60％。准备活动内容主要是步行、慢跑、徒手体操等低强度活动。热身的主要内容是步行、慢跑和徒手体操。做轻度有氧运动来放松肌肉和为跑步热身，试着轻快地步行，慢跑，确保没有匆忙热身。第二，慢跑——步行健身。详情见表2。第三，放松。健身结束，通过步行或者慢跑5—10分钟来使体温逐渐下降，其目的是促使血液回流，加速局部的酸性代谢产物的清除，从而可防止重力性休克的发生，并减轻肌肉关节的酸痛。在冷却之后，整个地拉伸。拉伸下背，颈，小腿，四头肌，腿筋和腹股沟区。拉伸时注意：当拉伸的时候不要弹跳。每个拉伸15-30秒保持不动。一个拉伸做1到3次。一个拉伸如果感觉疼痛，马上停止。冷却的主要内容是慢跑、拉伸和按摩放松等。
(3)运动处方实施过程
整个运动处方的实施步骤如下：第一阶段，2008年3月至4月，招收运动处方实验自愿者，发放问卷和体质测试，分析整理数据，对研究对象进行体质综合评价；第二阶段，2008年4月7日6月28日(共11周)，实施耐力(有氧)性运动处方，见表2。因五一劳动节第四周停了一周。我校学校扩招速度过快，教室满足不了学生需求，每天从早到晚均排课；另外学校在课余活动时间安排了大量各种各样的活动；各个学院又有各种活动。这些均给运动处方实验带来了预想不到的影响，报名的自愿者人数将近100人，但由于各种各样的原因，最后只来了31人。运动处方实验安排在每周一、三、五的17：30—18：30。第三阶段，实施第二次体质测试，进行前后对比分析。
(4)慢跑——步行要求
学生在健身中无论是慢跑，还是步行都要求：一是学会克制。不要匆忙运动，而是行动前停顿一下，感知空间位置，判断站立和移动可能带来的肌肉紧张性，认识自己固有的行为方式，考虑头、颈、背部的协调关系，有意识地控制呼吸，从而对行动的方式做出明确的选择。二是在健身过程中时刻注意避免做什么。随着健身难度的增加，学生越来越把注意力放在尽快完成计划任务，很容易出现动作姿势的改变，所以在实现目标的过程中，要求学生关注的是在整个健身过程一直保持正确的姿势和合理的呼吸方式，避免低头含胸，呼吸没有节奏。即同时告诫学生完美有效的动作只有在平静、自然的心态和躯体力量协调配合时才能完成。具体要求如下：头部，让目光指引，自然看着前方，头、颈和背保持一条线。肩膀，姿势是低垂和放松。当慢跑累的时候，注意不要向上耸起肩膀，如果这样就摇晃一下释放压力。同时肩膀也要保持水平，不要随着每一步跑步而上下晃动。手臂，保持手的半握拳状，手指轻轻触及到手掌即可，想象手中捏着一个鸡蛋，而不要捏碎它。手臂应当尽量前后摆动，如果感觉到拳头收紧或者小臂紧张，那就垂下来摇晃几秒钟以释放压力。躯干，拉伸你的躯干，让后背舒服的挺起来。臀部，臀部是力量的中心，因此是跑步姿势的关键。跑步中保持正确的躯干姿势可以保证臀部姿势正确。由于躯干和后背保持舒服的挺直状态，臀部可以自然地保持对齐——指向前方。腿／步伐，只需要稍微的抬腿、很快的步频和短步幅。脚踝／脚，每一步都要保证落地轻盈——用脚后跟和脚的中部之间落地——然后快速的向前滚动脚掌。好的跑步是有弹性和安静的。正确呼吸：在运动的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。
2、运动处方实验后大学生体质明显改善 从学生体质前后测试的结果可以看到，学生的体质明显增强，经体育统计分析，呈非常显著性的变化。实验前体质测试统计结果，达优秀分数的学生有6人，占19％，良好的2人，占6％，合格的1人，占3％，不合格的20人，占65％；实验后的测试统计结果，优秀的学生提高到9人，占29％，良好的2人，占6％，合格的3人，占10％，不合格的减少到17人，占55％。学生的合格率、优秀率均有较大提高。由此可见，学生的体质实验前后的变化较大，说明慢跑——步行运动处方健身模式对提高学生的体质有明显的效果。男女生比较发现，女生的握力、俯卧撑提高十分明显，尤其有一名女生进步如飞，实验前1次俯卧撑也完成不了，但实验后却能做起6次。分析原因可能是随着生活水平的不断提高，女生日常生活中体力劳动越来越少，手臂用力提物的机会也很少，手臂肌纤维长期得不到锻炼，用力时肌纤维动员能力下降，肌群的协调性也有所降低。在运动处方实验中，虽然没有专门进行手臂力量练习，但体重有明显下降，在手臂用力过程中肌肉能募集动员更多肌纤维参与运动，用力肌群协调性也有所提高，因此实验后握力、俯卧撑有了较大提高。
3、运动处方实验后大学生心血管机能明显提高
31名学生心血管机能实验前后测试的结果表明(见表)，肺活量、12分钟跑(最大摄氧量)大部分成绩显著提高，但也有个别学生成绩出现下降。实验前后差异具高度显著性(P<0.01)，说明学生的有氧耐力有很大的提高。分析其原因认为是：一是出现成绩下降的学生没能完整执行慢跑——步行计划，实验中有请假现象，实验后期直接和其它学生一样的进度进行锻炼，机体疲劳不适应，导致肺活量和12分钟跑均出现下降；二是慢跑——步行运动处方，基本符合学生适应机制，即机体不适应——适应——再不适应——再适应，学生的心血管机能逐步提高。有时也有部分学生会有不适应现象，感觉吃力，经询问得知，主要参与学校的活动、情绪波动、饮食不规律，有时休息不好，睡眠不足。这提示我们，日常饮食规律、良好休息、心态平和是取得健身良好效果的保障。
4、运动处方实验后大学生运动能力明显提高
运动处方实验小组31名男女学生5项素质实验前后测试的结果表明(见表)，握力、仰卧起坐、俯卧撑和坐位体前屈4项显著提高，但男女生纵跳显著下降(纵跳主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能力)，配对t检验，5项素质实验前后差异具高度显著性(P<0.01)，说明学生的力量和柔韧有很大的提高，但爆发力没有提高，反而有很大下降。分析其原因认为是：一是运动处方实验内容没有安排跳跃练习；二是长期慢跑——步行有氧运动，机体在训练之中的大部分时间里处于以红肌运动为主的低强度的工作状态，使快肌纤维向慢肌纤维发生了转变，这和近年来研究成果(HowMd研究认为，在实验室的研究中，可以通过神经支配的变换，使快肌与慢肌出现相互转换，即通过耐力训练可以使快肌纤维向慢肌纤维转变)一致。这提示我们，过于强调某一项素质的练习，会导致另一项素质的下降，因此，在练习安排中应考虑身体素质不是简单的力量、速度、耐力、柔韧等的相加，在练习中应把各项素质作为一个整体来考虑，安排练习内容时，应注意多样化。
5、运动处方实验后大学生主观感觉发生了明显变化
在每次锻炼后要求学生填写运动情况登记卡。运动情况登记卡包括自我感觉、运动心情、排汗、睡眠和食欲几项。自我感觉分10级(1非常非常容易，2非常容易，3较容易，4容易，5适中，6较吃力，7吃力，8非常辛苦，9非常非常辛苦，10极度辛苦)，运动心情、排汗、睡眠和食欲分4级(1良好，2正常，3一般，4其它)。对运动情况登记卡进行分析，结果表明整个实验过程中自我感觉均数和众数均为5，即运动量和强度适中。运动心情、排汗、睡眠和食欲虽然存在个体差异，但均向良性方向(心情好、排汗少、睡得香和吃得香)发展。运动实验后，学生感触很深。他(她)们说一是感到精力充沛，长时间逛街不感觉到累、爬楼梯明显比实验前轻松许多。二是增强了机体免疫力，一般的小病减少或不需吃药也能自愈。三是乐观进取，每周都有一个目标去执行(目标有时虽有一定难度，但努力后也能完成)，而且是和不同学院、不同个性和不同性别的学生聚在一起共同努力完成，运动心情较好。
四 讨论
红河学院不同学院大学生31人进行了11周的慢跑——步行运动处方实验，研究分析认为：慢跑——步行运动处方能改善大学生体质、提高心血管机能、提高运动能力、改善心情、睡眠和食欲。研究中也发现两个独特现象：慢跑——步行实验导致男女大学生下肢肌肉快速收缩能力明显下降；女大学生上肢肌肉收缩能力明显提高。分析认为，下肢肌肉快速能力下降的原因可能是长期的慢肌运动会使快肌收缩能力下降，出现快肌向慢肌转变。女大学生上肢肌肉收缩能力提高的原因可能是在用力时能募集更好的肌纤维参与运动，即协调性的提高。
因此在健身中，练习方法手段应避免单一，而应多样化。在多样化同时，要有侧重点，不同时期发展不同素质。不要孤立看待身体的各项素质，某一项身体素质的提高，会促进或抑制另一项身体素质。慢跑——步行运动处方健身条件简单，不受时间、气候、场地等影响。训练目标明确，循序渐进，有一定难度，努力后能够完成。健身方法简单、科学，注意运动时的身体姿势和呼吸。对人体姿态和意志力品质有明显益处，建议在高校体育课和课外锻炼中大力推广。
参考文献：
[1]百度百科，运动处方[DB／OL].http：／／baike.baidu.com／view／186360.htm#subl86360
[2]杨文轩等，大学生健身运动处方的实用性研究[J]，体育学刊，2000,(4)：1—6
[3]全国体育学院教材委员会，体育测量评价[M]，北京：人民体育出版社，1994
[4]李洁，人体运动能力检测与评定[M]，北京：人民体育出版社,2004
[5]人体测量与评价编写组，人体测量与评价[M].北京：高等出版社,1990
[6]Sample Jog-Walk Programs[DB/OL].http://www.exrx.net/Aerobic/JogWalkProgram.html
[7]Mr.Cheng Yuk Chuen, Joshua.Principles of Exercise Prescription[R].Hong Kong
[8](英)Robert Macdonald Caro Ness著，庄则豪等译，亚历山大健身技巧[M]，福建：福建科学技术出版社，2004
[9]陈及治主编，体育统计[M]，北京：人民体育出版社，2002
(责任编辑：阳卓江)
关键词：运动处方 体质 大学生
一 课题提出的依据
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。很多研究资料表明：我国大学生的耐力、速度、力量等素质呈下滑趋势；肺活量下降明显，大学生心血管功能总体较差。一个国家、一个民族体质的强弱，是关系到民族兴亡、国力盛衰的大事。对高校来说，提高学生的健康水平，增强体质，是体育工作的根本任务。学生在校期间，健康水平的高低，体质的强弱，不仅关系到他们在校期间能否胜任繁重的学习任务，而且关系到毕业后几十年的学习和工作。近年来，有关大学生健康问题已成为有关方面关注的焦点，大量调查表明，当代大学生的体质状况令人担忧。根据红河学院实际，进行运动处方实验研究，是促进红河学院体育发展的一个很有现实意义的课题。本课题主要通过课外体育活动中运用运动处方的实验研究，探讨不同学院、不同性别学生实施运动处方锻炼的效果，通过简单可行的运动处方在高校课外体育活动的应用，培养大学生对体育的兴趣与终身体育的意识，掌握正确的锻炼方法，提高自主锻炼的能力，养成运动健身的习惯，探求一种简单、易行和有效的运动处方模式，推动我校体育的发展。
二 研究对象与研究方法
1、研究对象
研究对象在全校招收自愿者31人，自愿者情况见表1。
2、研究方法
本课题以实验研究(前后对比)为主要研究方法。实验研究从2008年5月起至2008年7月止(2007-2008春季学期)，分步骤、分阶段进行。实验前、后分别进行体质测试。
体质测定：体质测定严格按照人民体育出版社《体育测量评价》、高等教育出版社《人体测量与评价》有关测试细则和《2000年国民体质测验工作细则》成人部分的测试标准规定的规则进行标准化、规范化测试。测试指标有体格(身高、体重、胸围、腰围、臀围)、心肺功能(血压、肺活量)、力量(握力、仰卧起坐、俯卧撑、纵跳)、有氧耐力(12分钟跑)、柔韧性(座位体前屈)及皮脂厚度。
三 结果与分析
1、运动处方的制定与实施
(1)运动处方设计的指导思想
对研究对象进行体质综合评价(评定是以我校大量抽样拟定的标准)，结果是60％的男生不合格，71％的女生不合格。仔细分析发现男女生有氧耐力均较差，12分钟跑男生80％评价为差，女生90％评价为差。结合我校大学生心血管机能较差的实际情况，运动处方的设计着重突出耐力(有氧)性运动，体现科学、简单、易行，保证实用与实效性，经权衡利弊和反复考虑，决定选择简单易行的(Jog-walk programs)[6]进行运动处方的实验研究。
(2)运动处方的内容
每次健身都包括三个部分，如图1，第一，准备活动。在正式健身前应进行10-20分钟的准备活动，也即热身运动，使心率升到最大值的40％-60％。准备活动内容主要是步行、慢跑、徒手体操等低强度活动。热身的主要内容是步行、慢跑和徒手体操。做轻度有氧运动来放松肌肉和为跑步热身，试着轻快地步行，慢跑，确保没有匆忙热身。第二，慢跑——步行健身。详情见表2。第三，放松。健身结束，通过步行或者慢跑5—10分钟来使体温逐渐下降，其目的是促使血液回流，加速局部的酸性代谢产物的清除，从而可防止重力性休克的发生，并减轻肌肉关节的酸痛。在冷却之后，整个地拉伸。拉伸下背，颈，小腿，四头肌，腿筋和腹股沟区。拉伸时注意：当拉伸的时候不要弹跳。每个拉伸15-30秒保持不动。一个拉伸做1到3次。一个拉伸如果感觉疼痛，马上停止。冷却的主要内容是慢跑、拉伸和按摩放松等。
(3)运动处方实施过程
整个运动处方的实施步骤如下：第一阶段，2008年3月至4月，招收运动处方实验自愿者，发放问卷和体质测试，分析整理数据，对研究对象进行体质综合评价；第二阶段，2008年4月7日6月28日(共11周)，实施耐力(有氧)性运动处方，见表2。因五一劳动节第四周停了一周。我校学校扩招速度过快，教室满足不了学生需求，每天从早到晚均排课；另外学校在课余活动时间安排了大量各种各样的活动；各个学院又有各种活动。这些均给运动处方实验带来了预想不到的影响，报名的自愿者人数将近100人，但由于各种各样的原因，最后只来了31人。运动处方实验安排在每周一、三、五的17：30—18：30。第三阶段，实施第二次体质测试，进行前后对比分析。
(4)慢跑——步行要求
学生在健身中无论是慢跑，还是步行都要求：一是学会克制。不要匆忙运动，而是行动前停顿一下，感知空间位置，判断站立和移动可能带来的肌肉紧张性，认识自己固有的行为方式，考虑头、颈、背部的协调关系，有意识地控制呼吸，从而对行动的方式做出明确的选择。二是在健身过程中时刻注意避免做什么。随着健身难度的增加，学生越来越把注意力放在尽快完成计划任务，很容易出现动作姿势的改变，所以在实现目标的过程中，要求学生关注的是在整个健身过程一直保持正确的姿势和合理的呼吸方式，避免低头含胸，呼吸没有节奏。即同时告诫学生完美有效的动作只有在平静、自然的心态和躯体力量协调配合时才能完成。具体要求如下：头部，让目光指引，自然看着前方，头、颈和背保持一条线。肩膀，姿势是低垂和放松。当慢跑累的时候，注意不要向上耸起肩膀，如果这样就摇晃一下释放压力。同时肩膀也要保持水平，不要随着每一步跑步而上下晃动。手臂，保持手的半握拳状，手指轻轻触及到手掌即可，想象手中捏着一个鸡蛋，而不要捏碎它。手臂应当尽量前后摆动，如果感觉到拳头收紧或者小臂紧张，那就垂下来摇晃几秒钟以释放压力。躯干，拉伸你的躯干，让后背舒服的挺起来。臀部，臀部是力量的中心，因此是跑步姿势的关键。跑步中保持正确的躯干姿势可以保证臀部姿势正确。由于躯干和后背保持舒服的挺直状态，臀部可以自然地保持对齐——指向前方。腿／步伐，只需要稍微的抬腿、很快的步频和短步幅。脚踝／脚，每一步都要保证落地轻盈——用脚后跟和脚的中部之间落地——然后快速的向前滚动脚掌。好的跑步是有弹性和安静的。正确呼吸：在运动的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。
2、运动处方实验后大学生体质明显改善 从学生体质前后测试的结果可以看到，学生的体质明显增强，经体育统计分析，呈非常显著性的变化。实验前体质测试统计结果，达优秀分数的学生有6人，占19％，良好的2人，占6％，合格的1人，占3％，不合格的20人，占65％；实验后的测试统计结果，优秀的学生提高到9人，占29％，良好的2人，占6％，合格的3人，占10％，不合格的减少到17人，占55％。学生的合格率、优秀率均有较大提高。由此可见，学生的体质实验前后的变化较大，说明慢跑——步行运动处方健身模式对提高学生的体质有明显的效果。男女生比较发现，女生的握力、俯卧撑提高十分明显，尤其有一名女生进步如飞，实验前1次俯卧撑也完成不了，但实验后却能做起6次。分析原因可能是随着生活水平的不断提高，女生日常生活中体力劳动越来越少，手臂用力提物的机会也很少，手臂肌纤维长期得不到锻炼，用力时肌纤维动员能力下降，肌群的协调性也有所降低。在运动处方实验中，虽然没有专门进行手臂力量练习，但体重有明显下降，在手臂用力过程中肌肉能募集动员更多肌纤维参与运动，用力肌群协调性也有所提高，因此实验后握力、俯卧撑有了较大提高。
3、运动处方实验后大学生心血管机能明显提高
31名学生心血管机能实验前后测试的结果表明(见表)，肺活量、12分钟跑(最大摄氧量)大部分成绩显著提高，但也有个别学生成绩出现下降。实验前后差异具高度显著性(P<0.01)，说明学生的有氧耐力有很大的提高。分析其原因认为是：一是出现成绩下降的学生没能完整执行慢跑——步行计划，实验中有请假现象，实验后期直接和其它学生一样的进度进行锻炼，机体疲劳不适应，导致肺活量和12分钟跑均出现下降；二是慢跑——步行运动处方，基本符合学生适应机制，即机体不适应——适应——再不适应——再适应，学生的心血管机能逐步提高。有时也有部分学生会有不适应现象，感觉吃力，经询问得知，主要参与学校的活动、情绪波动、饮食不规律，有时休息不好，睡眠不足。这提示我们，日常饮食规律、良好休息、心态平和是取得健身良好效果的保障。
4、运动处方实验后大学生运动能力明显提高
运动处方实验小组31名男女学生5项素质实验前后测试的结果表明(见表)，握力、仰卧起坐、俯卧撑和坐位体前屈4项显著提高，但男女生纵跳显著下降(纵跳主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能力)，配对t检验，5项素质实验前后差异具高度显著性(P<0.01)，说明学生的力量和柔韧有很大的提高，但爆发力没有提高，反而有很大下降。分析其原因认为是：一是运动处方实验内容没有安排跳跃练习；二是长期慢跑——步行有氧运动，机体在训练之中的大部分时间里处于以红肌运动为主的低强度的工作状态，使快肌纤维向慢肌纤维发生了转变，这和近年来研究成果(HowMd研究认为，在实验室的研究中，可以通过神经支配的变换，使快肌与慢肌出现相互转换，即通过耐力训练可以使快肌纤维向慢肌纤维转变)一致。这提示我们，过于强调某一项素质的练习，会导致另一项素质的下降，因此，在练习安排中应考虑身体素质不是简单的力量、速度、耐力、柔韧等的相加，在练习中应把各项素质作为一个整体来考虑，安排练习内容时，应注意多样化。
5、运动处方实验后大学生主观感觉发生了明显变化
在每次锻炼后要求学生填写运动情况登记卡。运动情况登记卡包括自我感觉、运动心情、排汗、睡眠和食欲几项。自我感觉分10级(1非常非常容易，2非常容易，3较容易，4容易，5适中，6较吃力，7吃力，8非常辛苦，9非常非常辛苦，10极度辛苦)，运动心情、排汗、睡眠和食欲分4级(1良好，2正常，3一般，4其它)。对运动情况登记卡进行分析，结果表明整个实验过程中自我感觉均数和众数均为5，即运动量和强度适中。运动心情、排汗、睡眠和食欲虽然存在个体差异，但均向良性方向(心情好、排汗少、睡得香和吃得香)发展。运动实验后，学生感触很深。他(她)们说一是感到精力充沛，长时间逛街不感觉到累、爬楼梯明显比实验前轻松许多。二是增强了机体免疫力，一般的小病减少或不需吃药也能自愈。三是乐观进取，每周都有一个目标去执行(目标有时虽有一定难度，但努力后也能完成)，而且是和不同学院、不同个性和不同性别的学生聚在一起共同努力完成，运动心情较好。
四 讨论
红河学院不同学院大学生31人进行了11周的慢跑——步行运动处方实验，研究分析认为：慢跑——步行运动处方能改善大学生体质、提高心血管机能、提高运动能力、改善心情、睡眠和食欲。研究中也发现两个独特现象：慢跑——步行实验导致男女大学生下肢肌肉快速收缩能力明显下降；女大学生上肢肌肉收缩能力明显提高。分析认为，下肢肌肉快速能力下降的原因可能是长期的慢肌运动会使快肌收缩能力下降，出现快肌向慢肌转变。女大学生上肢肌肉收缩能力提高的原因可能是在用力时能募集更好的肌纤维参与运动，即协调性的提高。
因此在健身中，练习方法手段应避免单一，而应多样化。在多样化同时，要有侧重点，不同时期发展不同素质。不要孤立看待身体的各项素质，某一项身体素质的提高，会促进或抑制另一项身体素质。慢跑——步行运动处方健身条件简单，不受时间、气候、场地等影响。训练目标明确，循序渐进，有一定难度，努力后能够完成。健身方法简单、科学，注意运动时的身体姿势和呼吸。对人体姿态和意志力品质有明显益处，建议在高校体育课和课外锻炼中大力推广。
参考文献：
[1]百度百科，运动处方[DB／OL].http：／／baike.baidu.com／view／186360.htm#subl86360
[2]杨文轩等，大学生健身运动处方的实用性研究[J]，体育学刊，2000,(4)：1—6
[3]全国体育学院教材委员会，体育测量评价[M]，北京：人民体育出版社，1994
[4]李洁，人体运动能力检测与评定[M]，北京：人民体育出版社,2004
[5]人体测量与评价编写组，人体测量与评价[M].北京：高等出版社,1990
[6]Sample Jog-Walk Programs[DB/OL].http://www.exrx.net/Aerobic/JogWalkProgram.html
[7]Mr.Cheng Yuk Chuen, Joshua.Principles of Exercise Prescription[R].Hong Kong
[8](英)Robert Macdonald Caro Ness著，庄则豪等译，亚历山大健身技巧[M]，福建：福建科学技术出版社，2004
[9]陈及治主编，体育统计[M]，北京：人民体育出版社，2002
(责任编辑：阳卓江)