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[摘要]随着全民健身运动的深人开展，不断地强化了人们的健身观念。与此同时，在高校校园健美操也成为一种时尚的健身运动。笔者针对高校在校学生学习健美操时应注意的问题进行了分析探讨，并提出了相应的解决方法。
[关键词]高校学生；学习；健美操
中图分类号：G831.3
文献标识码：A
文章编号：1009-8283(2009)10-0209-01
健美操作为一项运动项目已步人大学体育教学课堂，由于健美操的动作自然优美，韵律性强，音乐的节奏热烈奔放，深受大学生的喜爱，尤其是女生。它可以培养大学生对生活、对艺术、对自然的健康和审美观念，提高他们欣赏美、创造美的能力。因此，对高校健身健美操教学的研究是使这项运动协调持续发展的根本。为了使教学深人开展，本文认为在健美操教学中应注意采取科学的教学方法，促进学生掌握动作并形成良好的学习和锻炼习惯。同时也为当代大学生树立“终身体育意识”奠定良好的思想和素质基础。
1健美操学习前必要的准备活动
健美撮锻炼之前，首先，要进行热身运动，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率。预防运动创伤。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。通常情况下。热身运动的时间一般为10～15分钟。
2健美操学习中应注意的负荷问题
大学生进行健美操学习的最终目的是为了掌握健美操操动作并取得最佳的锻炼效果。从生角度看，只有适宜的负荷刺激才能实现学习和增强体质的目的。因此，科学地的、适合于自己身体情况的运动及练习负荷。是获得健美操学习效果的前提。(1)利用学习活动结束后的心宰评定运动负荷。每次健美操学习活动后5～10分钟内。立即测量脉搏，并将测得心率与安静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次／分钟以上，说明身体反应不佳。如果没有疾病或其他原因，则说明运动量过大，应及时进行调整；如果高出2-5次／分钟。说明运动量适度；如果基本恢复到安静心率状态。则说明运动量偏小。应适量增加运动量。否则就达不到提高身体素质的目的。(2)利用最大心率确定运动负荷。研究和实践表明。对于一个健康水平一般的大学生来说，当运动强度达到你最大心率的65％一85％时。锻炼效果则最佳。心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。百分比的指数越高。对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。(3)利用学习时的感觉确定运动负荷。在学习过程中经常地自测心率是不十分方便的。瑞典生理学家冈奈尔·鲍格(Borg)在1973年研制了主观体力感觉等级表，这种方法是用主观心理用力感觉等级表(简称RPE)作为运动时心理负荷的标志。
3健美操学习中应注意的保健问题
通常。学生在参加健身健美操运动前，应进行身体的全面检查，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动。以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病等疾病的人。在学习时要慎重。最好征求医生和老师的意见，酌情确定自己运动负荷的起点。(1)健美的着装问题。学生应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。鞋子最好选用弹性好、柔软性强、大小合适和透气性的运动鞋。切记不可穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。袜子应穿纯棉质运动袜。不要穿尼龙丝袜。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽。(2)健美操运动中的饮食与饮水问题：1)饮食：一般地，进食后需间隔1.5小时～2.5小时才可进行健美操运动。原则上，运动前的一餐食量不宜过多。并且应吃一些易于消化的食物。同样道理，运动结束后也不宜立刻进食。2)饮水：第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料。要喝白开水或l％的淡盐水等。及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。如果饮用过冷的水。会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多。需饮用的水量大，但不能一次喝足。要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。(3)健美操运动中的损伤与预防。健美操是一项在快节奏的下。大幅度、高强度地完成各种单个或复合动作的运动。预防健美操损伤的途径有以下几点：第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解；第二，加强身体素质训练。特别是易伤部位的训练。合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；第三。及时改正不正确运动技术；第四，做好热身运动。使关节肌肉充分活动开；第五。身体功能状态不佳时，应适当降低或调整运动量和练习强度。(4)女大学生进行健美操运动的卫生问题。1)发型和装饰。应把头发梳理好。最好扎成马尾辫，尽量不要把头发散开，以免遮挡视线妨碍运动。另外。锻炼时尽量不要化妆。保持面部的清洁及通透性。便于排汗。最后，还应注意进行健美操锻炼时不要佩带手表、手镯、项链和戒指等硬物。以免损伤皮肤或丢失。2)经期的卫生问题。一般来说，身体健康、月经正常的女生。经期不必完全停止运动，而应继续进行适当的活动。由于月经期间身体相应的能力都有可能下降，因此。月经期的运动负荷安排要相应地减少，运动时间也不宜太长，通常不宜参加比赛。在项目选择上。要避免一些过分激烈的运动。对于月经不正常的女生。经期则应暂停参加运动。
(5)健美操运动中的心态问题。要保持正确的学习目标和良好的学习心态，克服在学习初期出现的动作、音乐节奏和身体的协调性的适应期。不断提高自信心，加强健美操专业学习的基本功练习。
4健美操学习结束后的放松活动
放松运动是健美操课的内容之一，运动后的整理和放松能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。人体在激烈运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，如果突然停止运动而不做整理活动。这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流和心脏输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以运动后的整理和放松是十分必要的。
[关键词]高校学生；学习；健美操
中图分类号：G831.3
文献标识码：A
文章编号：1009-8283(2009)10-0209-01
健美操作为一项运动项目已步人大学体育教学课堂，由于健美操的动作自然优美，韵律性强，音乐的节奏热烈奔放，深受大学生的喜爱，尤其是女生。它可以培养大学生对生活、对艺术、对自然的健康和审美观念，提高他们欣赏美、创造美的能力。因此，对高校健身健美操教学的研究是使这项运动协调持续发展的根本。为了使教学深人开展，本文认为在健美操教学中应注意采取科学的教学方法，促进学生掌握动作并形成良好的学习和锻炼习惯。同时也为当代大学生树立“终身体育意识”奠定良好的思想和素质基础。
1健美操学习前必要的准备活动
健美撮锻炼之前，首先，要进行热身运动，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率。预防运动创伤。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。通常情况下。热身运动的时间一般为10～15分钟。
2健美操学习中应注意的负荷问题
大学生进行健美操学习的最终目的是为了掌握健美操操动作并取得最佳的锻炼效果。从生角度看，只有适宜的负荷刺激才能实现学习和增强体质的目的。因此，科学地的、适合于自己身体情况的运动及练习负荷。是获得健美操学习效果的前提。(1)利用学习活动结束后的心宰评定运动负荷。每次健美操学习活动后5～10分钟内。立即测量脉搏，并将测得心率与安静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次／分钟以上，说明身体反应不佳。如果没有疾病或其他原因，则说明运动量过大，应及时进行调整；如果高出2-5次／分钟。说明运动量适度；如果基本恢复到安静心率状态。则说明运动量偏小。应适量增加运动量。否则就达不到提高身体素质的目的。(2)利用最大心率确定运动负荷。研究和实践表明。对于一个健康水平一般的大学生来说，当运动强度达到你最大心率的65％一85％时。锻炼效果则最佳。心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。百分比的指数越高。对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。(3)利用学习时的感觉确定运动负荷。在学习过程中经常地自测心率是不十分方便的。瑞典生理学家冈奈尔·鲍格(Borg)在1973年研制了主观体力感觉等级表，这种方法是用主观心理用力感觉等级表(简称RPE)作为运动时心理负荷的标志。
3健美操学习中应注意的保健问题
通常。学生在参加健身健美操运动前，应进行身体的全面检查，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动。以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病等疾病的人。在学习时要慎重。最好征求医生和老师的意见，酌情确定自己运动负荷的起点。(1)健美的着装问题。学生应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。鞋子最好选用弹性好、柔软性强、大小合适和透气性的运动鞋。切记不可穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。袜子应穿纯棉质运动袜。不要穿尼龙丝袜。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽。(2)健美操运动中的饮食与饮水问题：1)饮食：一般地，进食后需间隔1.5小时～2.5小时才可进行健美操运动。原则上，运动前的一餐食量不宜过多。并且应吃一些易于消化的食物。同样道理，运动结束后也不宜立刻进食。2)饮水：第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料。要喝白开水或l％的淡盐水等。及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。如果饮用过冷的水。会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多。需饮用的水量大，但不能一次喝足。要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。(3)健美操运动中的损伤与预防。健美操是一项在快节奏的下。大幅度、高强度地完成各种单个或复合动作的运动。预防健美操损伤的途径有以下几点：第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解；第二，加强身体素质训练。特别是易伤部位的训练。合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；第三。及时改正不正确运动技术；第四，做好热身运动。使关节肌肉充分活动开；第五。身体功能状态不佳时，应适当降低或调整运动量和练习强度。(4)女大学生进行健美操运动的卫生问题。1)发型和装饰。应把头发梳理好。最好扎成马尾辫，尽量不要把头发散开，以免遮挡视线妨碍运动。另外。锻炼时尽量不要化妆。保持面部的清洁及通透性。便于排汗。最后，还应注意进行健美操锻炼时不要佩带手表、手镯、项链和戒指等硬物。以免损伤皮肤或丢失。2)经期的卫生问题。一般来说，身体健康、月经正常的女生。经期不必完全停止运动，而应继续进行适当的活动。由于月经期间身体相应的能力都有可能下降，因此。月经期的运动负荷安排要相应地减少，运动时间也不宜太长，通常不宜参加比赛。在项目选择上。要避免一些过分激烈的运动。对于月经不正常的女生。经期则应暂停参加运动。
(5)健美操运动中的心态问题。要保持正确的学习目标和良好的学习心态，克服在学习初期出现的动作、音乐节奏和身体的协调性的适应期。不断提高自信心，加强健美操专业学习的基本功练习。
4健美操学习结束后的放松活动
放松运动是健美操课的内容之一，运动后的整理和放松能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。人体在激烈运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，如果突然停止运动而不做整理活动。这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流和心脏输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以运动后的整理和放松是十分必要的。