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中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01
摘 要 由乒乓球运动特点所决定，步法是训练与实战中最关键的环节之一，对技术掌握有至关重要的影响。步法是手法使用的前提与基础，即使手上技术在优秀，如果在步法上没有做出准确的移动、快速的抢位，那么手上的技术也不会正常发挥，击球成功率也不会很高。本文从兵乓球步法的重要性出发，再对常见的乒乓球步法问题以及提高步法质量的方法进行分析探讨。
关键词 兵乓球 步法 技术掌握
一、前言
手法技术和步法技术是兵乓球最基本的两项技术。步法是手法合理运用的前提。兵乓球步法是指运动中选择合适击球位置而做出的移动，具体的步法包括：单步、滑步、跨步、交叉步、结合步以及还原步等等，击球技术动作在很大程度上受步法的影响。
二、兵乓球步法的重要性
步法是指运动中选择合适击球位置而做出的移动。如果步法移动的合理、准确，那么就可以最大限度的保障击球位置的合理性、击球动作的正确性以及击球的准确性，从而提高击球效果，提高胜算率。
（一）步法对击球效果的影响
简单的来说，所谓步法就是要做出正确的移动，正确的移动位置、正确的移动速度。击球效果直接受步法移动距离的影响，对于原地正手击球来说，步法移动影响还不是很大，然而在移动接球的过程中，步法的的快慢、大小对击球命中率有直接的影响。如果在实战中能够做出流畅、从容、及时的移动步法，那么击球质量同样也会非常高。反之，步法移动不恰当，移动速度缓慢，击球质量也不会高，当需要移动一米及以上来击球时，步法的移动越显重要。需要移动一米及以上来击球时，出现失误基本都是因为所占位置不恰当、击球点不合理造成的。
（二）步法移动对击球命中率的影响
在乒乓球训练中，经常会在球台端线三分之一画上一个直径在10cm左右的圆圈，让运动员作为目标进行训练，此种训练是检验运动员技术的最好方法。在针对所设定目标练习过程中可以看出，运动员在0.5m左右的位置练习时，命中率最高，也就是说当站在这个位置上时，球的回防率更高。反而，当运动员在原地进行练习时，却发现命中率反而降了下来。从以上两种现象可以看出，步法移动对击球命中率有直接的影响，当运动在原地不动时，往往会因为简单为忽视降低重心、转腰等等技术动作。当运动员在0.5m左右位置练习时，会不住的调整位置，位置发生移动身体重心也会随之降低、转移，从而击球命中率就会提升。
三、常见的乒乓球步法问题
（一）脚步动作速度缓慢
移动击球过程中对于，对于脚步移动速度有非常高的要求。所谓脚步动作速度慢并不是说运动员的启动速度慢，而是移动的步法慢，没有在合适的时间，达到合适、恰当的位置。在训练中可以发现，启动慢的运动员很少，由于没有掌握步法技巧而出现脚步动作速度缓慢的却不在少数。如果脚步动作速度缓慢，那么在击球时身体重心以及平衡度就不够恰当，击球点自然也就不够准确，从而影响击中率。
（二）回位意识不强
所谓的回位意识是指，在乒乓球运动中，通过移动击中一球之后，要及时的回到原地，准备回应下一个球。回位意识不强是运用员经常犯的错误，一些运动员通过漂亮的移动很好的回应了对方的攻击，然而没有良好的回位意识，对下一个球很难做出有力的回击，因为上一个球可能攻击的左侧，下一个球对方及时调整了方向攻击了右侧，从而出现击球效果不佳的现象。归根结底是脚步移动不灵活，击球动作与脚步转换没有做良好的结合。
四、提高乒乓球步法质量的方法
（一）从思想与技术两个层面入手
首先，在思想一定要对步法重视起来，克服侥幸与懒惰的心理。其次，在技术上，起初练习时就需要练习步法，其次在练习手法，具体包括：准备的步法姿势、移动步法、还原步法等等，循序渐进、从易到难、从简到繁。
（二）加强对身体素质的练习
身体素质是确保步法移动脚步动作速度快慢的关键。身体素质练习的主要内容包括两个方面，首先，加强对下肢力量的训练以及脚下与速度的灵活性。其次，加强对反应与判断力的训练，判断力与反应是做出相应移动的前提与基础，训练过程中保持注意力集中，通过反反复复的练习，判断力与反应会得到有效提升。
（三）确保正确的移动
移动的位置足够准确，再加上良好的重心调整与手法，就可以收获良好的击球效果。在训练过程中，每打一板球之后，首先，位置上要做出迅速的还原，为下一个球做出准备。其次，姿势上要做迅速的还原，做出准备接球的姿势。要想达到高水平的技术，步法是绝不可忽视的，在乒乓球训练的启蒙阶段，应该充分的将手法与步法训练结合起来，做不同步法与击球动作的练习。
五、总结
在乒乓球的训练过程中，应该将手法与步法两项技术紧密结合在一起，这样才有助于整体技术的提高，如果单纯重视手法练习，那么会严重制约运动员水平的进一步提高。本文从兵乓球步法的重要性出发，再对常见的乒乓球步法问题以及提高步法质量的方法进行分析探讨。希望对乒乓球训练以及技术掌握起到借鉴作用。
参考文献：
[1] 徐泉，陈荣.乒乓球步法的训练及其发展趋势[J].上饶师范学院学报.2010（03）：112-116.
[2] 梁永友.乒乓球步法对技术掌握的影响分析[J].科技信息.2010（31）：636+550.
[3] 王洪军.乒乓球步法对技术掌握的影响分析[J].中国体卫艺教育.2011（03）：5-6.
摘 要 由乒乓球运动特点所决定，步法是训练与实战中最关键的环节之一，对技术掌握有至关重要的影响。步法是手法使用的前提与基础，即使手上技术在优秀，如果在步法上没有做出准确的移动、快速的抢位，那么手上的技术也不会正常发挥，击球成功率也不会很高。本文从兵乓球步法的重要性出发，再对常见的乒乓球步法问题以及提高步法质量的方法进行分析探讨。
关键词 兵乓球 步法 技术掌握
一、前言
手法技术和步法技术是兵乓球最基本的两项技术。步法是手法合理运用的前提。兵乓球步法是指运动中选择合适击球位置而做出的移动，具体的步法包括：单步、滑步、跨步、交叉步、结合步以及还原步等等，击球技术动作在很大程度上受步法的影响。
二、兵乓球步法的重要性
步法是指运动中选择合适击球位置而做出的移动。如果步法移动的合理、准确，那么就可以最大限度的保障击球位置的合理性、击球动作的正确性以及击球的准确性，从而提高击球效果，提高胜算率。
（一）步法对击球效果的影响
简单的来说，所谓步法就是要做出正确的移动，正确的移动位置、正确的移动速度。击球效果直接受步法移动距离的影响，对于原地正手击球来说，步法移动影响还不是很大，然而在移动接球的过程中，步法的的快慢、大小对击球命中率有直接的影响。如果在实战中能够做出流畅、从容、及时的移动步法，那么击球质量同样也会非常高。反之，步法移动不恰当，移动速度缓慢，击球质量也不会高，当需要移动一米及以上来击球时，步法的移动越显重要。需要移动一米及以上来击球时，出现失误基本都是因为所占位置不恰当、击球点不合理造成的。
（二）步法移动对击球命中率的影响
在乒乓球训练中，经常会在球台端线三分之一画上一个直径在10cm左右的圆圈，让运动员作为目标进行训练，此种训练是检验运动员技术的最好方法。在针对所设定目标练习过程中可以看出，运动员在0.5m左右的位置练习时，命中率最高，也就是说当站在这个位置上时，球的回防率更高。反而，当运动员在原地进行练习时，却发现命中率反而降了下来。从以上两种现象可以看出，步法移动对击球命中率有直接的影响，当运动在原地不动时，往往会因为简单为忽视降低重心、转腰等等技术动作。当运动员在0.5m左右位置练习时，会不住的调整位置，位置发生移动身体重心也会随之降低、转移，从而击球命中率就会提升。
三、常见的乒乓球步法问题
（一）脚步动作速度缓慢
移动击球过程中对于，对于脚步移动速度有非常高的要求。所谓脚步动作速度慢并不是说运动员的启动速度慢，而是移动的步法慢，没有在合适的时间，达到合适、恰当的位置。在训练中可以发现，启动慢的运动员很少，由于没有掌握步法技巧而出现脚步动作速度缓慢的却不在少数。如果脚步动作速度缓慢，那么在击球时身体重心以及平衡度就不够恰当，击球点自然也就不够准确，从而影响击中率。
（二）回位意识不强
所谓的回位意识是指，在乒乓球运动中，通过移动击中一球之后，要及时的回到原地，准备回应下一个球。回位意识不强是运用员经常犯的错误，一些运动员通过漂亮的移动很好的回应了对方的攻击，然而没有良好的回位意识，对下一个球很难做出有力的回击，因为上一个球可能攻击的左侧，下一个球对方及时调整了方向攻击了右侧，从而出现击球效果不佳的现象。归根结底是脚步移动不灵活，击球动作与脚步转换没有做良好的结合。
四、提高乒乓球步法质量的方法
（一）从思想与技术两个层面入手
首先，在思想一定要对步法重视起来，克服侥幸与懒惰的心理。其次，在技术上，起初练习时就需要练习步法，其次在练习手法，具体包括：准备的步法姿势、移动步法、还原步法等等，循序渐进、从易到难、从简到繁。
（二）加强对身体素质的练习
身体素质是确保步法移动脚步动作速度快慢的关键。身体素质练习的主要内容包括两个方面，首先，加强对下肢力量的训练以及脚下与速度的灵活性。其次，加强对反应与判断力的训练，判断力与反应是做出相应移动的前提与基础，训练过程中保持注意力集中，通过反反复复的练习，判断力与反应会得到有效提升。
（三）确保正确的移动
移动的位置足够准确，再加上良好的重心调整与手法，就可以收获良好的击球效果。在训练过程中，每打一板球之后，首先，位置上要做出迅速的还原，为下一个球做出准备。其次，姿势上要做迅速的还原，做出准备接球的姿势。要想达到高水平的技术，步法是绝不可忽视的，在乒乓球训练的启蒙阶段，应该充分的将手法与步法训练结合起来，做不同步法与击球动作的练习。
五、总结
在乒乓球的训练过程中，应该将手法与步法两项技术紧密结合在一起，这样才有助于整体技术的提高，如果单纯重视手法练习，那么会严重制约运动员水平的进一步提高。本文从兵乓球步法的重要性出发，再对常见的乒乓球步法问题以及提高步法质量的方法进行分析探讨。希望对乒乓球训练以及技术掌握起到借鉴作用。
参考文献：
[1] 徐泉，陈荣.乒乓球步法的训练及其发展趋势[J].上饶师范学院学报.2010（03）：112-116.
[2] 梁永友.乒乓球步法对技术掌握的影响分析[J].科技信息.2010（31）：636+550.
[3] 王洪军.乒乓球步法对技术掌握的影响分析[J].中国体卫艺教育.2011（03）：5-6.