【摘 要】
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1.侧卧侧抬腿A.右侧卧,右肘及右手支撑起上肢,右小腿弯曲,左腿伸直触地(图一)。B.左腿向上抬起,超过头部高度,然后还原A姿势。反复做5～10个8拍。左腿抬起静止用力10秒(图二)。
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1.侧卧侧抬腿A.右侧卧,右肘及右手支撑起上肢,右小腿弯曲,左腿伸直触地(图一)。B.左腿向上抬起,超过头部高度,然后还原A姿势。反复做5～10个8拍。左腿抬起静止用力10秒(图二)。换右腿,再做一遍。作用:收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。注意:脚背朝前,脚不能有旋转动作。
1. Lateral side lift leg A. Right lateral, right elbow and right hand support the upper limb, right leg flexion, left leg straight touch (Figure 1). B. Raised his left leg upward, beyond the height of the head, and then restore the A posture. Do 5 to 10 8 beats repeatedly. Left leg lifted still force 10 seconds (Figure II). Change the right leg, do it again. Role: Tighten the inner thigh and waist muscles. Note: feet forward, feet can not rotate.
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