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秋季一直被说成是“多事之秋”，其实不无道理。因为在这个冷热交替的季节里，很多疾病都会在不经意间偷袭我们，让人措手不及。其中，呼吸道疾病更是秋季的高发病。入秋之后，各大门急诊内都挤满了呼吸道病患者，咳嗽、气喘声此起彼伏。那么，在这个“多事之秋”我们究竟该如何养护肺脏、抵御外邪侵袭呢？
根据中医五行理论来说，秋天的主气是“燥”，而燥邪易伤肺脏、耗伤津液，从而出现“燥咳”的现象。此外，人体受燥邪侵袭后还会表现为鼻干、口干、咽干、干咳无痰或少痰，甚至出现发热、恶寒、胸痛，即西医临床上所说的秋季上呼吸道感染或急性支气管炎。
比起临证治疗，如果能早早做好预防，就能有效避免咳喘不适。而对于如何在秋季预防燥咳，看看以下几个调摄攻略。
>>推荐食疗方
百合麦冬山药粥——秋季养肺方，适合“燥咳”、阴虚咳嗽。
用料：百合50克，麦冬15克，山药100克，粳米100克，冰糖适量。
做法：先将麦冬水煎取汁备用；将山药洗净去皮（刨去外表皮）切成小块；将百合掰瓣洗净，加清水浸泡片刻；将粳米淘洗干净，加水适量煮粥，待粥半熟时，加入麦冬汁、百合、山药和冰糖，煮至粥稠即成。
川贝炖雪梨——适合咽炎，痰热咳嗽。
用料：雪梨2个，川贝母6克，冰糖适量。
做法一：川贝母洗净，浸泡备用；将雪梨洗净，削皮去核后，切成小块备用；将川贝母切碎后与梨、冰糖、水适量放入炖盅内，隔水炖1小时后取出即可。
做法二：将梨顶部平切开，用勺子挖去梨心，加入切碎的川贝母（或川贝粉）、冰糖、清水；用牙签固定梨盖和梨身；放入炖盅内，隔水蒸1个小时。
黄芪枸杞炖乳鸽——秋冬滋补方，适合气虚久咳。
用料：黄芪20克，枸杞子15克，生姜6克，乳鸽1只，食盐少许。
做法：乳鸽洗净后斩块，和清水一起放入锅里烧开后煮2分钟，捞出冲洗干净；将焯过的乳鸽、黄芪片、枸杞、生姜一起放入沙锅，加入足量清水烧开，再转微火慢炖约2小时，食盐少许后入。
调摄攻略一：注意防寒保暖
秋天是天气热冷交替之时，要及时添加衣物，防寒保暖。人们常说秋季要“冻一冻”，但是秋冻不是任何人都适宜的，尤其对于年老体弱的人，不要盲目秋冻，该添衣服时就要及时加衣。秋季还特别需要注意颈部的保暖，防止感冒。
调摄攻略二：生活起居有常
很多人体弱和休息不足有很大关系。秋季宜早卧早起，保持良好的生活规律，劳逸结合，避免长期过劳和精神紧张，避免熬夜，保证充足睡眠和休息。
调摄攻略三：优化膳食结构
秋季里也应随季合理调节饮食，多食富含营养又易消化的食物，秋季可适当多吃些滋阴润肺的水果、蔬菜，可以润燥。天气转凉的时候，要少吃寒凉的食物。咳嗽时的饮食更加要注意：
1.忌食海鲜，如虾、蟹、鱼等，以免加重咳嗽。
2.忌食肥甘油腻之品，如油炸、煎烤食品、动物内脏等；少食花生、腰果等坚果类食物；少食甜腻食物，如奶油糕点等。以上食物易助湿生痰，损伤脾胃。
3.忌食生冷咸食，如生冷瓜果、冷饮、咸菜、咸鱼等。因为生冷之品易损伤脾胃，助湿生痰；咸食可以刺激气道，出现口干、咽痒，咳嗽加重。
4.忌食辛辣刺激食物。如辣椒、胡椒、白酒等辛香温燥之品，易化燥伤阴，导致痰液黏稠，咳嗽加重。
如果已经出现咳嗽症状，除了要谨遵医嘱、合理用药，患者饮食也宜清淡，要多饮水、多食新鲜蔬菜，如白菜、绿色小青菜、萝卜、百合、冬瓜、山药、藕等，以及梨、芦柑、橙子等新鲜水果。这些蔬果都可以起到滋润气道、稀释痰液、清热去火的作用，从而能帮助减轻咳嗽、咳痰症状。
调摄攻略四：加强体育锻炼
适当参加体育锻炼，增强体质，提高抗病能力，是预防感冒、慢性咳嗽的重要措施之一。在保证充足睡眠的情况下，多到室外活动，呼吸新鲜空气，在身体允许的条件下，散步、慢跑、打太极拳、做操等，可舒展筋骨、畅通气血，增强体质。
提供4种简易的呼吸功能锻炼方法，读者朋友可根据个体情况选择。
1.腹式呼吸法：站位、坐位、仰卧位均可，因人而异。要领：手足和全身肌肉放松，平静缓慢地用膈肌进行腹式呼吸运动。即腹肌放松，吸气时腹部膨隆，膈肌下降，呼气时收腹，膈肌上抬，缓慢呼气，即为腹式呼吸。每天由数分钟起开始锻炼，逐渐加长时间，每次锻炼15分钟，一天1～2次，每次记录15分钟内呼吸总次数，以次数下降判断锻炼效果。对于慢阻肺病肺功能已经减退的患者，由于胸廓饱满而难以扩张，呼吸幅度下降，只有增加膈肌活动度进行代偿呼吸，可以改善气喘、胸闷等症状。
2.缩唇呼气法：当患者呼气时将口唇缩小些，以延长呼气时间，增加口腔压力，压力传至末梢气道，避免小气道过早关闭。缩唇呼气法可以减少呼吸频率，增加潮气量，从而改善肺泡通气量，适合慢阻肺病患者。
3.下蹲展臂运动：可在室内，也可在清晨室外完成。要领：屈膝下蹲后快速站起，站起时展臂扩胸，适当地配合呼吸。开始3～5分钟，不断增加运动时间，或在固定时间内完成动作的次数，次数增加说明效果好。
4.快步或慢步行走：散步对肺、心、消化系统都有好处。根据肺功能情况，自己对体力的判断。体力好，快步走半小时；体力差慢步行走5分钟，以不断提高运动耐受程度。
调摄攻略五：中药辩证治咳
中医经典著作《黄帝内经》有云： “五脏六腑皆令人咳，非独肺也”，即是说咳嗽的病因有外感和内伤两方面，而慢性咳嗽属于中医内伤咳嗽。
中医调治慢性咳嗽，当扶正祛邪、标本兼治，咳必治肺，但也需整体调治。针对慢性咳嗽患者的症状、舌脉特点辨证论治，一般可分为痰湿蕴肺证、痰热郁肺证、肝火犯肺证、肺阴亏耗证和肺气虚寒证。痰湿咳嗽者，当从脾论治，治以健脾燥湿、化痰止咳；肝火引起咳嗽者，当从肝论治，治以泄肝顺气降火，伴有肝胃不和者，当从胃论治，和胃降逆止咳；久病肺虚者，以治肺为主，治以补肺养阴，润肺止咳，或肺肾同治，滋肾养阴。
调摄攻略六：膏方调理防咳
很多人以为中医膏方只有在严冬季节才能服食，但其实从秋季开始，我们就可以服用膏方了，而且膏方对于咳喘的调治疗效也是非常明显的。
膏方并不仅仅是纯补药，它兼具调理体质和治疗疾病的双重作用，因此在秋冬时节服用膏方既能疗疾，又能补虚，适用于一些慢性疾病患者，以及体虚免疫功能下降、亚健康、老年人等人群。呼吸系统的一些慢性咳喘疾病则更适宜用膏方调治，如哮喘、慢阻肺病（慢支、阻塞性肺气肿）、感冒后久咳不愈及慢性咽喉炎、过敏性鼻炎等疾病，服用膏方效果尤其显著，不仅可以控制病情、延缓疾病发展，还能改善体质，减少疾病的复发。
根据中医五行理论来说，秋天的主气是“燥”，而燥邪易伤肺脏、耗伤津液，从而出现“燥咳”的现象。此外，人体受燥邪侵袭后还会表现为鼻干、口干、咽干、干咳无痰或少痰，甚至出现发热、恶寒、胸痛，即西医临床上所说的秋季上呼吸道感染或急性支气管炎。
比起临证治疗，如果能早早做好预防，就能有效避免咳喘不适。而对于如何在秋季预防燥咳，看看以下几个调摄攻略。
>>推荐食疗方
百合麦冬山药粥——秋季养肺方，适合“燥咳”、阴虚咳嗽。
用料：百合50克，麦冬15克，山药100克，粳米100克，冰糖适量。
做法：先将麦冬水煎取汁备用；将山药洗净去皮（刨去外表皮）切成小块；将百合掰瓣洗净，加清水浸泡片刻；将粳米淘洗干净，加水适量煮粥，待粥半熟时，加入麦冬汁、百合、山药和冰糖，煮至粥稠即成。
川贝炖雪梨——适合咽炎，痰热咳嗽。
用料：雪梨2个，川贝母6克，冰糖适量。
做法一：川贝母洗净，浸泡备用；将雪梨洗净，削皮去核后，切成小块备用；将川贝母切碎后与梨、冰糖、水适量放入炖盅内，隔水炖1小时后取出即可。
做法二：将梨顶部平切开，用勺子挖去梨心，加入切碎的川贝母（或川贝粉）、冰糖、清水；用牙签固定梨盖和梨身；放入炖盅内，隔水蒸1个小时。
黄芪枸杞炖乳鸽——秋冬滋补方，适合气虚久咳。
用料：黄芪20克，枸杞子15克，生姜6克，乳鸽1只，食盐少许。
做法：乳鸽洗净后斩块，和清水一起放入锅里烧开后煮2分钟，捞出冲洗干净；将焯过的乳鸽、黄芪片、枸杞、生姜一起放入沙锅，加入足量清水烧开，再转微火慢炖约2小时，食盐少许后入。
调摄攻略一：注意防寒保暖
秋天是天气热冷交替之时，要及时添加衣物，防寒保暖。人们常说秋季要“冻一冻”，但是秋冻不是任何人都适宜的，尤其对于年老体弱的人，不要盲目秋冻，该添衣服时就要及时加衣。秋季还特别需要注意颈部的保暖，防止感冒。
调摄攻略二：生活起居有常
很多人体弱和休息不足有很大关系。秋季宜早卧早起，保持良好的生活规律，劳逸结合，避免长期过劳和精神紧张，避免熬夜，保证充足睡眠和休息。
调摄攻略三：优化膳食结构
秋季里也应随季合理调节饮食，多食富含营养又易消化的食物，秋季可适当多吃些滋阴润肺的水果、蔬菜，可以润燥。天气转凉的时候，要少吃寒凉的食物。咳嗽时的饮食更加要注意：
1.忌食海鲜，如虾、蟹、鱼等，以免加重咳嗽。
2.忌食肥甘油腻之品，如油炸、煎烤食品、动物内脏等；少食花生、腰果等坚果类食物；少食甜腻食物，如奶油糕点等。以上食物易助湿生痰，损伤脾胃。
3.忌食生冷咸食，如生冷瓜果、冷饮、咸菜、咸鱼等。因为生冷之品易损伤脾胃，助湿生痰；咸食可以刺激气道，出现口干、咽痒，咳嗽加重。
4.忌食辛辣刺激食物。如辣椒、胡椒、白酒等辛香温燥之品，易化燥伤阴，导致痰液黏稠，咳嗽加重。
如果已经出现咳嗽症状，除了要谨遵医嘱、合理用药，患者饮食也宜清淡，要多饮水、多食新鲜蔬菜，如白菜、绿色小青菜、萝卜、百合、冬瓜、山药、藕等，以及梨、芦柑、橙子等新鲜水果。这些蔬果都可以起到滋润气道、稀释痰液、清热去火的作用，从而能帮助减轻咳嗽、咳痰症状。
调摄攻略四：加强体育锻炼
适当参加体育锻炼，增强体质，提高抗病能力，是预防感冒、慢性咳嗽的重要措施之一。在保证充足睡眠的情况下，多到室外活动，呼吸新鲜空气，在身体允许的条件下，散步、慢跑、打太极拳、做操等，可舒展筋骨、畅通气血，增强体质。
提供4种简易的呼吸功能锻炼方法，读者朋友可根据个体情况选择。
1.腹式呼吸法：站位、坐位、仰卧位均可，因人而异。要领：手足和全身肌肉放松，平静缓慢地用膈肌进行腹式呼吸运动。即腹肌放松，吸气时腹部膨隆，膈肌下降，呼气时收腹，膈肌上抬，缓慢呼气，即为腹式呼吸。每天由数分钟起开始锻炼，逐渐加长时间，每次锻炼15分钟，一天1～2次，每次记录15分钟内呼吸总次数，以次数下降判断锻炼效果。对于慢阻肺病肺功能已经减退的患者，由于胸廓饱满而难以扩张，呼吸幅度下降，只有增加膈肌活动度进行代偿呼吸，可以改善气喘、胸闷等症状。
2.缩唇呼气法：当患者呼气时将口唇缩小些，以延长呼气时间，增加口腔压力，压力传至末梢气道，避免小气道过早关闭。缩唇呼气法可以减少呼吸频率，增加潮气量，从而改善肺泡通气量，适合慢阻肺病患者。
3.下蹲展臂运动：可在室内，也可在清晨室外完成。要领：屈膝下蹲后快速站起，站起时展臂扩胸，适当地配合呼吸。开始3～5分钟，不断增加运动时间，或在固定时间内完成动作的次数，次数增加说明效果好。
4.快步或慢步行走：散步对肺、心、消化系统都有好处。根据肺功能情况，自己对体力的判断。体力好，快步走半小时；体力差慢步行走5分钟，以不断提高运动耐受程度。
调摄攻略五：中药辩证治咳
中医经典著作《黄帝内经》有云： “五脏六腑皆令人咳，非独肺也”，即是说咳嗽的病因有外感和内伤两方面，而慢性咳嗽属于中医内伤咳嗽。
中医调治慢性咳嗽，当扶正祛邪、标本兼治，咳必治肺，但也需整体调治。针对慢性咳嗽患者的症状、舌脉特点辨证论治，一般可分为痰湿蕴肺证、痰热郁肺证、肝火犯肺证、肺阴亏耗证和肺气虚寒证。痰湿咳嗽者，当从脾论治，治以健脾燥湿、化痰止咳；肝火引起咳嗽者，当从肝论治，治以泄肝顺气降火，伴有肝胃不和者，当从胃论治，和胃降逆止咳；久病肺虚者，以治肺为主，治以补肺养阴，润肺止咳，或肺肾同治，滋肾养阴。
调摄攻略六：膏方调理防咳
很多人以为中医膏方只有在严冬季节才能服食，但其实从秋季开始，我们就可以服用膏方了，而且膏方对于咳喘的调治疗效也是非常明显的。
膏方并不仅仅是纯补药，它兼具调理体质和治疗疾病的双重作用，因此在秋冬时节服用膏方既能疗疾，又能补虚，适用于一些慢性疾病患者，以及体虚免疫功能下降、亚健康、老年人等人群。呼吸系统的一些慢性咳喘疾病则更适宜用膏方调治，如哮喘、慢阻肺病（慢支、阻塞性肺气肿）、感冒后久咳不愈及慢性咽喉炎、过敏性鼻炎等疾病，服用膏方效果尤其显著，不仅可以控制病情、延缓疾病发展，还能改善体质，减少疾病的复发。