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保湿，是女人们一年四季都得操心的事。除了护肤品保养，越来越多的女性认识到，食补似乎更“给力”。如今，在干燥、高辐射、污染日益严重的环境下生活，大家不得不承认，天然的才是最好的。本期《健康之家》为您一一揭晓最润肤的10种天然食物，你不得不知哦！
葡萄（葡萄干）
葡萄和葡萄干酸甜可口很讨女性朋友的喜爱，但是对于葡萄和葡萄干中富含的花青素的作用就知之甚少了。花青素是一种很强有力的抗氧化剂，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍，能够保护人体免受自由基的氧化损伤，从而达到抗衰老、防辐射、保护皮肤的作用，
另外，对于皮肤敏感易过敏的人来说，花青素还具有缓解和对抗过敏症状的作用。
Ps：在葡萄中葡萄皮和葡萄籽的花青素含量比葡萄肉高得多，所以“吃葡萄不吐葡萄皮”可不再只是一句绕口令而已哦！相信你懂的！
红薯
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、果胶、胡萝卜素、维生素、多种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
红薯中丰富的膳食纤维和果胶能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便排毒的作用。另外，现代科学研究发现，红薯中还含有一种很强的抗氧化物质花青素，它能清除体内的自由基，从而达到抗衰老、抗辐射、保护皮肤的作用。
Ps:红薯虽然营养丰富，但是由于缺少脂肪和蛋白质，所以要注意和其他食物搭配食用，而且一次不宜食用过多。另外，红薯色彩越深花青素含量越高，尤其是紫薯。
蜂蜜
蜂蜜是最理想的天然护肤品之一。它不仅能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，消除色素沉着，还能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，促进上皮组织再生。
同时，蜂蜜有很强的抗氧化作用，每日早、晚各服天然成熟蜂蜜20～30克（大约一到两汤匙），就可增强体质、滋容养颜，使女士们更健康美丽。
现代医学研究也表明，蜂蜜中含有大量的抗氧化剂、维生素C和黄酮类化合物等，对自由基有很强的消除作用。
Ps:1、食用蜂蜜的时候要注意，用冷水或温水（40摄氏度以下）徐徐调开，水温太高或者搅拌太剧烈都可能会使蜂蜜中的活性成分丧失活性，降低营养价值。
2、蜂蜜是弱酸性物质，能与金属起弱化学反应，因此保存时应使用非金属容器（如玻璃或塑料桶）。蜂蜜容易吸收空气中的水分而发酵变质，因而又必须注意密封，以防吸潮。包装好的蜂蜜最好放置于干燥、阴凉通风处，避免受热膨胀。
牛奶
牛奶营养丰富，含有高级脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多B族维生素，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂防皱，使皮肤光滑、柔软、白嫩，从而起到护肤美容的作用。
牛奶有很多品种，纯牛奶、酸奶、脱脂牛奶、鲜奶饮料等。因此，在购买牛奶时，要多加辨别，尽量选择产地和奶源较好的品牌，接近天然。
Ps:1、由于黄种人体内普遍地缺少乳糖酶，所以一次性摄入牛奶不宜过多，不要超过1000毫升为宜。有些人喝了鲜纯牛奶会拉肚子，可以用酸奶来代替。
2、牛奶是一种基础食品，以饭后饮用为宜。不要空腹喝牛奶，最好配一些饼干面包之类的食物。以使牛奶在胃中有较长的停留时间，有利于营养素的全面吸收和利用。
红枣
红枣为中国自古相传的补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血。红枣中含有丰富的维生素和铁等矿物质，能促进造血，防治贫血，使肤色红润。加之枣中丰富的维生素C、P和环-磷酸腺苷能促进皮肤细胞代谢，使皮肤白晰细腻，防止色素沉着，达到护肤美颜效果。所以民间有“日食三枣，青春不老”的谚语。
银耳
银耳在中国历代医书中都记载有润肺滋阴的作用，特别适合广大女性朋友食用。中医认为肺主人之皮毛，所以长期服用可以达到滋润皮肤的作用。现代医药研究更发现，银耳含有丰富的植物胶质和真菌多糖，有祛斑和提高免疫力的功效。
Ps：银耳效果虽好，但是作用比较缓慢，需要常服久服才能见到明显的效果。
杏仁
杏仁是女性朋友喜爱的常见零食，不过可不要认为它只是零食而已。适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病的危险。
现代科学研究证明，杏仁中含有丰富的脂肪油可使皮肤角质层软化；中医也认为肺主人之皮毛，杏仁有宣肺润肺的功效，所以杏仁有显著的润燥护肤。同时，杏仁里富含的维生素E还有很好的抗氧化、抗衰老的作用。
豆类
豆类食物因为其中丰富易吸收的植物蛋白质而为大家所熟知，其实豆类中还含有一种其他食物中少有的异黄酮的物质。这种物质有与雌性激素相似的结构，可以弥补女性体内雌性激素的不足，稳定激素水平，从而起到改善皮肤弹性和水分的作用。同时，豆类食物还有缓解更年期综合征和改善女性骨质疏松的作用。
胡萝卜
胡萝卜作为一种常见蔬菜，含有大量的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞的正常机能，减少皮肤皱纹，保持正常的皮肤代谢，同时胡萝卜含有的大量果胶也可以帮助身体排除毒素，使皮肤润泽细嫩。
PS：食用胡萝卜要注意的是，胡萝卜素是脂溶性的维生素，生吃不利于人体吸收，需要用油炒或者和富含油脂的食物如牛羊肉一起炖煮食用。
另外胡萝卜不宜一次食用过多。
西红柿
色彩鲜艳的西红柿很容易勾起人的食欲，其中的鲜艳色彩来自于其丰富的番茄红素，不过你知道吗？番茄红素不仅仅只是色彩鲜艳勾人食欲而已。它的作用是可以有效地清除人体内的自由基，保持细胞正常代谢，预防衰老。同时，番茄红素还可大大改善皮肤过敏症，消除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感。
Ps:吃西红柿有生吃和熟吃两种，对于营养的吸收也有所不同。
因为维生素C不耐热易分解，而番茄红素易溶于油脂不溶于水的特性，所以生吃西红柿维生素C的摄入多，但是番茄红素的摄入就很低；熟吃西红柿维生素C的保存就相对少，但是番茄红素的摄入就会多。想怎么吃就看你自己咯！
葡萄（葡萄干）
葡萄和葡萄干酸甜可口很讨女性朋友的喜爱，但是对于葡萄和葡萄干中富含的花青素的作用就知之甚少了。花青素是一种很强有力的抗氧化剂，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍，能够保护人体免受自由基的氧化损伤，从而达到抗衰老、防辐射、保护皮肤的作用，
另外，对于皮肤敏感易过敏的人来说，花青素还具有缓解和对抗过敏症状的作用。
Ps：在葡萄中葡萄皮和葡萄籽的花青素含量比葡萄肉高得多，所以“吃葡萄不吐葡萄皮”可不再只是一句绕口令而已哦！相信你懂的！
红薯
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、果胶、胡萝卜素、维生素、多种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
红薯中丰富的膳食纤维和果胶能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便排毒的作用。另外，现代科学研究发现，红薯中还含有一种很强的抗氧化物质花青素，它能清除体内的自由基，从而达到抗衰老、抗辐射、保护皮肤的作用。
Ps:红薯虽然营养丰富，但是由于缺少脂肪和蛋白质，所以要注意和其他食物搭配食用，而且一次不宜食用过多。另外，红薯色彩越深花青素含量越高，尤其是紫薯。
蜂蜜
蜂蜜是最理想的天然护肤品之一。它不仅能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，消除色素沉着，还能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，促进上皮组织再生。
同时，蜂蜜有很强的抗氧化作用，每日早、晚各服天然成熟蜂蜜20～30克（大约一到两汤匙），就可增强体质、滋容养颜，使女士们更健康美丽。
现代医学研究也表明，蜂蜜中含有大量的抗氧化剂、维生素C和黄酮类化合物等，对自由基有很强的消除作用。
Ps:1、食用蜂蜜的时候要注意，用冷水或温水（40摄氏度以下）徐徐调开，水温太高或者搅拌太剧烈都可能会使蜂蜜中的活性成分丧失活性，降低营养价值。
2、蜂蜜是弱酸性物质，能与金属起弱化学反应，因此保存时应使用非金属容器（如玻璃或塑料桶）。蜂蜜容易吸收空气中的水分而发酵变质，因而又必须注意密封，以防吸潮。包装好的蜂蜜最好放置于干燥、阴凉通风处，避免受热膨胀。
牛奶
牛奶营养丰富，含有高级脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多B族维生素，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂防皱，使皮肤光滑、柔软、白嫩，从而起到护肤美容的作用。
牛奶有很多品种，纯牛奶、酸奶、脱脂牛奶、鲜奶饮料等。因此，在购买牛奶时，要多加辨别，尽量选择产地和奶源较好的品牌，接近天然。
Ps:1、由于黄种人体内普遍地缺少乳糖酶，所以一次性摄入牛奶不宜过多，不要超过1000毫升为宜。有些人喝了鲜纯牛奶会拉肚子，可以用酸奶来代替。
2、牛奶是一种基础食品，以饭后饮用为宜。不要空腹喝牛奶，最好配一些饼干面包之类的食物。以使牛奶在胃中有较长的停留时间，有利于营养素的全面吸收和利用。
红枣
红枣为中国自古相传的补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血。红枣中含有丰富的维生素和铁等矿物质，能促进造血，防治贫血，使肤色红润。加之枣中丰富的维生素C、P和环-磷酸腺苷能促进皮肤细胞代谢，使皮肤白晰细腻，防止色素沉着，达到护肤美颜效果。所以民间有“日食三枣，青春不老”的谚语。
银耳
银耳在中国历代医书中都记载有润肺滋阴的作用，特别适合广大女性朋友食用。中医认为肺主人之皮毛，所以长期服用可以达到滋润皮肤的作用。现代医药研究更发现，银耳含有丰富的植物胶质和真菌多糖，有祛斑和提高免疫力的功效。
Ps：银耳效果虽好，但是作用比较缓慢，需要常服久服才能见到明显的效果。
杏仁
杏仁是女性朋友喜爱的常见零食，不过可不要认为它只是零食而已。适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病的危险。
现代科学研究证明，杏仁中含有丰富的脂肪油可使皮肤角质层软化；中医也认为肺主人之皮毛，杏仁有宣肺润肺的功效，所以杏仁有显著的润燥护肤。同时，杏仁里富含的维生素E还有很好的抗氧化、抗衰老的作用。
豆类
豆类食物因为其中丰富易吸收的植物蛋白质而为大家所熟知，其实豆类中还含有一种其他食物中少有的异黄酮的物质。这种物质有与雌性激素相似的结构，可以弥补女性体内雌性激素的不足，稳定激素水平，从而起到改善皮肤弹性和水分的作用。同时，豆类食物还有缓解更年期综合征和改善女性骨质疏松的作用。
胡萝卜
胡萝卜作为一种常见蔬菜，含有大量的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞的正常机能，减少皮肤皱纹，保持正常的皮肤代谢，同时胡萝卜含有的大量果胶也可以帮助身体排除毒素，使皮肤润泽细嫩。
PS：食用胡萝卜要注意的是，胡萝卜素是脂溶性的维生素，生吃不利于人体吸收，需要用油炒或者和富含油脂的食物如牛羊肉一起炖煮食用。
另外胡萝卜不宜一次食用过多。
西红柿
色彩鲜艳的西红柿很容易勾起人的食欲，其中的鲜艳色彩来自于其丰富的番茄红素，不过你知道吗？番茄红素不仅仅只是色彩鲜艳勾人食欲而已。它的作用是可以有效地清除人体内的自由基，保持细胞正常代谢，预防衰老。同时，番茄红素还可大大改善皮肤过敏症，消除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感。
Ps:吃西红柿有生吃和熟吃两种，对于营养的吸收也有所不同。
因为维生素C不耐热易分解，而番茄红素易溶于油脂不溶于水的特性，所以生吃西红柿维生素C的摄入多，但是番茄红素的摄入就很低；熟吃西红柿维生素C的保存就相对少，但是番茄红素的摄入就会多。想怎么吃就看你自己咯！