回头看看我这近60年人生，前一半几乎是病魔缠身、病病歪歪;通过学习医学保健知识并不断实践，我的后半阶段可以说是越活越健康，越活越开心。我深深地感到，健康掌握在自己手中。
　　我出生于解放前的上海。听母亲说，在我三岁那年，我们姐弟四人同时染上麻疹，祖父虽然很有钱，但没有医学知识，且迷信、专制，医院里配来的药他不信，偏要我们吃从“巫仙”那里求来的香灰，结果最小的弟弟死去;我虽留下小命，却瘦骨伶仃，时常闹病。
　　在我对童年的记忆中，去外婆家是最开心的事。打上小学起，每逢放假我就要去住上一阵。外婆家在浦东，那里的蚊子多且凶，结果我患上了疟疾，造成肝脾肿大。我从15岁起，每到月经来潮，经血就像关不住龙头的水“冲”上半个多月。西医诊断为功能性子宫出血及血小板减少症（与脾功能亢进有关），接受了好几种治疗均无效果。于是妈妈带我去找名老中医。经诊断为血崩（脾不统血），吃了几个月的中药，有所好转。从此，我在每月的经前五天开始吃中药，一直吃到经净后五天，也就是说，每个月有20多天是“泡”在药罐子里的！这“药苦”加上“病苦”，真是苦不堪言。正值花季的我像个小老太婆，脸色苍白，头发枯黄，时常腰背痛、关节酸，小小年纪就成了“晴雨表”。
　　1970年，我随单位支内去了贵州遵义，那里盛产中药——杜仲。听当地老百姓讲，杜仲能补肝肾、强筋骨，我便就地取材，想试着用它来治我的腰痛。我又想，加点红枣味道会好些。于是，我将杜仲25～30克配红枣20只一起煎汤，早晚各一剂。两个月后，我的腰痛缓解了，出血症状也明显减轻。我继续服用，真是功夫不负有心人，这一简便易制的杜仲红枣汤竟让折磨我多年的病魔慢慢远去。我高兴万分，并坚定了这么一个信念:只要有耐心，坚持药膳食疗，有些慢性病是会好起来的。
　　1980年，我们单位迁至杭州。由于“脾亢”容易引起出血，医生建议“切除脾脏”，但我爱人不同意。他觉得中医不用手术同样能治好病，何况我又是过敏体质。于是，我除了服用一些药外，坚持药膳食疗，如用花生衣10克、红枣20只一起烧汤加少许冰糖，分早晚两次服用;口干、口苦时，就用薏苡仁30克放入红枣20只烧汤喝;到了夏天，再配上百合、绿豆、莲心等。坚持了一年之久，我的血小板从5万升到8万，血色素从6克升到10.5克，出血症状明显被控制。
　　1998年体检时，我被发现有轻度高血压和高脂血症。我参考包括《大众医学》在内的医学科普读物，总结了以下几点:①饮食要清淡、低脂、少糖、少盐（一天少于5克），多吃富含维生素食物（如水果、蔬菜）、高钾食物（如香蕉、西瓜、苹果等）和高钙食物（如牛奶、豆制品、虾皮等），粗细搭配，吃七分饱。②经常锻炼、适量运动，如做操、散步，下雨天在健身器上跑步、划船等，贵在坚持。③季节变换时要随时增减衣服，尤其在冬天要注意保暖，还要多晒太阳以助钙的吸收。④保持乐观开朗的心情，坚持药膳食疗。如:荷叶汤，用新鲜荷叶半张（或干荷叶10克）泡水饮;荷叶粥，用荷叶（2张）汁加大米100克煮粥吃;莲心茶，用沸水冲泡2克莲心代茶饮。
　　一年之后，我的血压降至正常。最近，我的血压保持在120/80毫米汞柱，血脂也正常了。我要保持以上的生活习惯，决不让高血压、高血脂“卷土重来”。
　　去年劳动节，有位40年未见的高中同学来杭州，我陪她游西湖、爬孤山、登六和塔，早上7点出门下午6点才回家，再为老同学烧饭菜、铺床单被头，还兴致颇高地聊天，一直忙到11点却不觉疲倦，而老同学早已累坏了。她感慨道:你哪像当年那个体育课免休、三天两头请病假的“半条命”啊！
　　回头看看我这近60年人生，前一半是病魔缠身、病病歪歪;通过学习医学保健知识并不断实践，我的后半阶段可以说是越活越健康，越活越开心。我深深地感到，健康掌握在自己手中。除了配合医生综合调治外，更重要的是要靠自己有恒心、有毅力地遵循养生之道。最后，将我的健康铭献给中老年朋友们，与你们共勉！
　　一、多动脑，学保健，养生有道;二、多运动，常步行，要有恒心;
　　三、多休息，需午睡，作息规律;四、多果蔬，少进盐，科学生活;
　　五、不受凉，不贪食，饮食平衡;六、药膳粥，食疗方，有助病愈;
　　七、心宁静，少烦恼，精神调养;八、知足乐，笑口开，病魔远离;
　　九、能自理，助人乐，活有意义。
　　
　　点评:（上海中医药大学教授朱大年）
　　葛淑娟女士几十年的养生保健经验很有参考价值，尤其是长期患有慢性病的人，更可从中得到启迪。
　　中医一贯重视养生之道，早在2000多年前，医学典籍《黄帝内经》中已提出了许多养生保健的基本原则。如“食饮有节，起居有常”;对外界致病因素则强调要“避之有时”;在精神上应“精神内守”。古代养生之道决非虚言，从葛女士养生实践中也得到佐证。
　　归纳起来，葛女士养生保健经验有四点，即坚持食疗、调养精神、饮食平衡、适当运动。乍看没有什么新奇，但仔细阅读，可看出她在这四点上动了不少脑筋，悟出了很多有益措施。葛女士自幼身体虚弱，早年患有功能性子宫出血及血小板减少症，退休之前又发现了高血压病及高脂血症。她先后用过杜仲、花生衣、红枣、荷叶等中药调理，效果不错。杜仲味甘性温，有补肝肾、强筋骨、降血压的功效，是治疗腰膝酸痛的要药，对肾虚腰痛更为适合，此外还能恢复子宫收缩功能，增强机体免疫力。花生是常吃的食品，而花生衣则常被丢弃，实验证明花生衣具有抗纤维蛋白溶解，促进骨髓制造血小板及加强毛细血管收缩的功能，能提高人体血小板含量，具有良好的止血作用。胃肠道功能正常的人，可将带皮花生与红枣、冰糖同食，较之单用花生衣更具营养价值。荷叶即莲的叶，气味清香，有清热消暑、利湿开胃的作用，药理实验证明荷叶还能轻度扩张血管，具有一定的降压作用。
　　大家不必生搬硬套葛女士的经验，但应该学习葛女士与疾病作斗争的决心及持之以恒的精神。慢性病患者应根据自身健康状况，摸索出一套符合自身的养生保健方法。但需提请读者注意两点:①养生保健经验不能替代去医院接受正规治疗;②中老年人患高血压病后必须坚持长期服用降压药物，不能随意间断，否则容易出现心脑血管病变。