论文部分内容阅读
摘要：田径运动员背越式跳高的技术较复杂，是难度较大的体育竞技项目，在跳高训练中，如何将速度素质、弹跳素质、力量素质、柔韧素质及心理素质等紧密结合起来，以提高跳高能力，提高运动成绩，是教练员、运动员必须了解和掌握的。
关键词：教育教学体育跳高技术心理素质训练方法
一、科学合理地安排训练内容及掌握正确方法
㈠发展速度素质的方法。速度素质对跳高运动员非常重要，跳高技术的弧线助跑，不仅要求掌握直线跑技术，而且要求掌握弧线助跑技术与能力，通常在跳高速度素质训练中，先发展直线跑素质，掌握直线跑技术，然后掌握和发展弧线跳技术与能力，最后掌握和发展直线弧助跳技术和能力。跑的距离由长到短，并且由直线到弧线，跳的速度由慢到快。具体叙述如下：
1、跳的专门练习，小步跑、后蹬跑、折叠跑等；上肢练习负重摆臂，体会跑的正确技术、动作及高抬腿跑、徒手摆臂等；
2、60－80米直线放松大步跑，改进跑的技术，提高跑的能力；
3、30米直线加速跑，提高短距离速度；
4、60米弧线大步跑、提高内倾技术，体会弧线跑技术；
5、60米直线弧线快速跑，提高直线、弧线衔接技术；
6、20米弧线快速跑，提高快速弧线跑技术能力；
7、5－6米半径圆圈快速跑，提高弧线跑技术能力；
8、8－10步全程速节奏助跑，掌握全程助跑节奏；
9、8－10步全程助跑，提高全程助跑技术和助跑与起跳衔接。
㈡发展弹跳素质的方法：速度素质是提高运动所必需的素质。跳高是人体由水平运动，通过起跳转变为向上运动。弹跳力是跳高运动员最重要的素质。提高弹跳力一般是通过各种跳跃练习来进行的，先进行水平跳跃，再进行垂直跳跃；先双脚后单脚跳跃，先徒手后负重跳跃，先慢后快跳跃，最后进行助跑起跳练习：
1、水平双足跳跃：立定跳远、沙坑两级跳、多级跳、十级跨步跳，提高腿部跳跃能力。
2、水平单足跳跃：立定或行进间三级跳、五级跳、十级跨步跑，提高腿部跳跃能力。
3、垂直双足跳：跳栏架、纵跳，提高双腿向上跳能力。
4、跳上跳下40－80厘米高台，提高双腿跳跃能力和肌肉退让性工作能力。
5、跳深50－80厘米提高爆发力。
6、垂直单足跳：助跑摸高，提高起跳能力。
7、沙坑后蹬跳计时1分钟跳跃能力。
8、负重助跑摸高，提高起跳能力。
9、快速助跑起跳，提高下肢和踝关节能力。可穿沙衣、水衣助跑及摸高等，提高快速助跑起跳能力。
㈢发展力量素质的方法：跳高中起跳在跳高技术中占有很重要的地位，其对力量素质要求很高，在发展青少年力量素质时，要优先发展薄弱肌肉关节韧带力量，发展快速力量和爆发力，要发展跳高起跳所需的快速支撑缓冲力量、蹬伸力量、快速摆动力量和保持杆上背弓所需的腰腹肌力量。发展力量素质时要循序渐进。
1、发展一般支撑力量：负重快速深蹲（30－40千克）计时，发展下肢肌肉力量。
2、负重半蹲，提高下肢力量及腰背肌力量（80－120千克）。
3、负重弓步走（20－30千克）发展大腿肌肉韧带力量。
4、哑铃蹲跳（5－15千克）发展下腹肌肉弹跳力量。
5、负重半蹲跳（20－30千克）提高下肢的爆发力及踝关节力量。
6、负重直膝跳（30－40千克），提高膝关节与踝关节力量。
7、负重垫步跳（10－15千克），发展起跳能力。
8、负重拉杆跳（全蹲、半蹲），发展快速起跳能力。
9、负重摆腿，摆动腿负重或拉橡皮筋，发展摆腿力量。
10、负重摆臂，双手持重物，小沙袋摆臂，发展摆臂力量。
11、负重助跑起跳，穿水衣、沙衣助跑起跳，发展起跳能力。
㈣发展柔韧素质的方法：背越式跳高对柔韧性有一定要求，发展柔韧性可加大完成动作幅度，预防运动损伤，有效增强肌肉收缩效果，对完成过杆时形成背弓动作有积极作用。发展柔韧性的方法有静力牵拉、动力牵拉和PNE牵拉方法等，这三种方法与跳高技术紧密结合，可有效发展柔韧性，提高肌肉的力量。
1、静力牵拉：体前屈后腿，纵、横劈叉，静力背弓、发展下肢、背肌柔韧性。
2、动力牵拉：进行间各种摆腿练习，各关节韧带伸展牵拉活动和肋木压腿。
3、PNF牵拉：利用静力、阻力、外力结合专项需要，发展柔韧性和肌肉关节韧带力量。此方法能有效提高肌肉关节韧带的韧性，是发展柔韧性的有效手段。
4、背弓走练习，原地成背弓四肢行走练习，发展腹背肌柔韧性。
5、原地过杆练习，发展腰背肌柔韧性。
二、提高运动员心理素质，克服心理障碍，使运动员在训练与比赛中发挥最佳竞技水平。
心理障碍是指运动员在体育运动中产生的恐惧心理，紧张情绪以及由此引起的自信心不足、害羞等。根据体育心理学分析，产生心理障碍的原因很多，如身体素质、性别、外部环境等都会对心理产生一定的影响。
㈠心理障碍产生原因
1、身体素质较差
身体素质差常常导致学生缺乏自信心，特别是面对器械时，会产生紧张、恐惧心理，造成心理压力过大，形成心理障碍。
2、外部的干扰
运动训练一般在室外进行，意想不到的外界干扰随时都可能发生；另外，动作失败，比自己身体素质好或与自己差不多的运动员的失败，都有可能对后面的运动员造成心理压力，致使情绪不稳定，练习时信心不足，这种现象有时还会造成全体队员连锁性反应。
3、性别的差异
这一点在运动训练中表现尤为突出，一般来说，女生比男生有更多的心理障碍。如：好面子，害羞、胆子小、易紧张、情绪不稳定、缺乏自信心。如果有异性在场或同时训练，这种心理状态表现更为明显。
㈡克服心理障碍的方法
1、对症下药
教练员在训练过程中应多与队员接触，了解心理障碍产生的原因，有针对性地进行帮助和教育。鼓励学生以饱满的信心和积极的态度投入到训练之中。
2、加强帮助与保持
在训练中，教练员要亲自保护。在保护下练习，即使学生动作失败了，也会使他们有一种安全感，从而消除其恐惧心理，增强自信心。在运动员不能独立完成动作时，尤其要加强保护和帮助。
3、加强意志品质培养
有目的、有计划地对学生进行意志品质的教育。如在学习跨栏时，由于担心碰栏或跌倒，学生常在攻栏前减速，此时，教练员应针对这种恐惧心理，教育队员要勇敢、顽强，树立必胜的信心；同时结合适宜的训练手段，逐渐消除队员的紧张恐惧心理。
三、结语
在青少年跳高运动员身体素质训练过程中，速度、力量、弹跳、柔韧素质要结合进行，合理安排练习内容。通常在安排力量训练时各素质安排顺序是力量―弹跳―速度―柔韧；在安排速度训练时，顺序是柔韧―速度―弹跳；在安排弹跳训练时，顺序是柔韧―弹跳―速度。总之，训练的内容及手段要根据训练课的目的要求进行，同时要合理科学地安排训练内容、运动量和强度，避免运动损伤以便有效提高训练质量。
关键词：教育教学体育跳高技术心理素质训练方法
一、科学合理地安排训练内容及掌握正确方法
㈠发展速度素质的方法。速度素质对跳高运动员非常重要，跳高技术的弧线助跑，不仅要求掌握直线跑技术，而且要求掌握弧线助跑技术与能力，通常在跳高速度素质训练中，先发展直线跑素质，掌握直线跑技术，然后掌握和发展弧线跳技术与能力，最后掌握和发展直线弧助跳技术和能力。跑的距离由长到短，并且由直线到弧线，跳的速度由慢到快。具体叙述如下：
1、跳的专门练习，小步跑、后蹬跑、折叠跑等；上肢练习负重摆臂，体会跑的正确技术、动作及高抬腿跑、徒手摆臂等；
2、60－80米直线放松大步跑，改进跑的技术，提高跑的能力；
3、30米直线加速跑，提高短距离速度；
4、60米弧线大步跑、提高内倾技术，体会弧线跑技术；
5、60米直线弧线快速跑，提高直线、弧线衔接技术；
6、20米弧线快速跑，提高快速弧线跑技术能力；
7、5－6米半径圆圈快速跑，提高弧线跑技术能力；
8、8－10步全程速节奏助跑，掌握全程助跑节奏；
9、8－10步全程助跑，提高全程助跑技术和助跑与起跳衔接。
㈡发展弹跳素质的方法：速度素质是提高运动所必需的素质。跳高是人体由水平运动，通过起跳转变为向上运动。弹跳力是跳高运动员最重要的素质。提高弹跳力一般是通过各种跳跃练习来进行的，先进行水平跳跃，再进行垂直跳跃；先双脚后单脚跳跃，先徒手后负重跳跃，先慢后快跳跃，最后进行助跑起跳练习：
1、水平双足跳跃：立定跳远、沙坑两级跳、多级跳、十级跨步跳，提高腿部跳跃能力。
2、水平单足跳跃：立定或行进间三级跳、五级跳、十级跨步跑，提高腿部跳跃能力。
3、垂直双足跳：跳栏架、纵跳，提高双腿向上跳能力。
4、跳上跳下40－80厘米高台，提高双腿跳跃能力和肌肉退让性工作能力。
5、跳深50－80厘米提高爆发力。
6、垂直单足跳：助跑摸高，提高起跳能力。
7、沙坑后蹬跳计时1分钟跳跃能力。
8、负重助跑摸高，提高起跳能力。
9、快速助跑起跳，提高下肢和踝关节能力。可穿沙衣、水衣助跑及摸高等，提高快速助跑起跳能力。
㈢发展力量素质的方法：跳高中起跳在跳高技术中占有很重要的地位，其对力量素质要求很高，在发展青少年力量素质时，要优先发展薄弱肌肉关节韧带力量，发展快速力量和爆发力，要发展跳高起跳所需的快速支撑缓冲力量、蹬伸力量、快速摆动力量和保持杆上背弓所需的腰腹肌力量。发展力量素质时要循序渐进。
1、发展一般支撑力量：负重快速深蹲（30－40千克）计时，发展下肢肌肉力量。
2、负重半蹲，提高下肢力量及腰背肌力量（80－120千克）。
3、负重弓步走（20－30千克）发展大腿肌肉韧带力量。
4、哑铃蹲跳（5－15千克）发展下腹肌肉弹跳力量。
5、负重半蹲跳（20－30千克）提高下肢的爆发力及踝关节力量。
6、负重直膝跳（30－40千克），提高膝关节与踝关节力量。
7、负重垫步跳（10－15千克），发展起跳能力。
8、负重拉杆跳（全蹲、半蹲），发展快速起跳能力。
9、负重摆腿，摆动腿负重或拉橡皮筋，发展摆腿力量。
10、负重摆臂，双手持重物，小沙袋摆臂，发展摆臂力量。
11、负重助跑起跳，穿水衣、沙衣助跑起跳，发展起跳能力。
㈣发展柔韧素质的方法：背越式跳高对柔韧性有一定要求，发展柔韧性可加大完成动作幅度，预防运动损伤，有效增强肌肉收缩效果，对完成过杆时形成背弓动作有积极作用。发展柔韧性的方法有静力牵拉、动力牵拉和PNE牵拉方法等，这三种方法与跳高技术紧密结合，可有效发展柔韧性，提高肌肉的力量。
1、静力牵拉：体前屈后腿，纵、横劈叉，静力背弓、发展下肢、背肌柔韧性。
2、动力牵拉：进行间各种摆腿练习，各关节韧带伸展牵拉活动和肋木压腿。
3、PNF牵拉：利用静力、阻力、外力结合专项需要，发展柔韧性和肌肉关节韧带力量。此方法能有效提高肌肉关节韧带的韧性，是发展柔韧性的有效手段。
4、背弓走练习，原地成背弓四肢行走练习，发展腹背肌柔韧性。
5、原地过杆练习，发展腰背肌柔韧性。
二、提高运动员心理素质，克服心理障碍，使运动员在训练与比赛中发挥最佳竞技水平。
心理障碍是指运动员在体育运动中产生的恐惧心理，紧张情绪以及由此引起的自信心不足、害羞等。根据体育心理学分析，产生心理障碍的原因很多，如身体素质、性别、外部环境等都会对心理产生一定的影响。
㈠心理障碍产生原因
1、身体素质较差
身体素质差常常导致学生缺乏自信心，特别是面对器械时，会产生紧张、恐惧心理，造成心理压力过大，形成心理障碍。
2、外部的干扰
运动训练一般在室外进行，意想不到的外界干扰随时都可能发生；另外，动作失败，比自己身体素质好或与自己差不多的运动员的失败，都有可能对后面的运动员造成心理压力，致使情绪不稳定，练习时信心不足，这种现象有时还会造成全体队员连锁性反应。
3、性别的差异
这一点在运动训练中表现尤为突出，一般来说，女生比男生有更多的心理障碍。如：好面子，害羞、胆子小、易紧张、情绪不稳定、缺乏自信心。如果有异性在场或同时训练，这种心理状态表现更为明显。
㈡克服心理障碍的方法
1、对症下药
教练员在训练过程中应多与队员接触，了解心理障碍产生的原因，有针对性地进行帮助和教育。鼓励学生以饱满的信心和积极的态度投入到训练之中。
2、加强帮助与保持
在训练中，教练员要亲自保护。在保护下练习，即使学生动作失败了，也会使他们有一种安全感，从而消除其恐惧心理，增强自信心。在运动员不能独立完成动作时，尤其要加强保护和帮助。
3、加强意志品质培养
有目的、有计划地对学生进行意志品质的教育。如在学习跨栏时，由于担心碰栏或跌倒，学生常在攻栏前减速，此时，教练员应针对这种恐惧心理，教育队员要勇敢、顽强，树立必胜的信心；同时结合适宜的训练手段，逐渐消除队员的紧张恐惧心理。
三、结语
在青少年跳高运动员身体素质训练过程中，速度、力量、弹跳、柔韧素质要结合进行，合理安排练习内容。通常在安排力量训练时各素质安排顺序是力量―弹跳―速度―柔韧；在安排速度训练时，顺序是柔韧―速度―弹跳；在安排弹跳训练时，顺序是柔韧―弹跳―速度。总之，训练的内容及手段要根据训练课的目的要求进行，同时要合理科学地安排训练内容、运动量和强度，避免运动损伤以便有效提高训练质量。