减肥四周记
　　
　　终于轮到疯狂血拼漂亮夏装的季节了，走进挂满青衣红衫的店堂，小店员一脸同情，伸手就把大号给了我。看着试衣镜里粽子搬臃肿的身躯，我一瞬间感到了无生趣，转头对同行的苗条女友萧晴说：“不减肥，毋宁死”，我一定要在两个月内减去10斤，变得和你一般苗条。女友一脸坏笑：“如果你能管住自己的嘴巴，大概有这个可能。”
　　 一路上我都在说减肥，萧晴听得烦了，说：我建议你写个减肥日志，记录减肥成果及减肥中出现的问题，以此激励自己减肥不息。
　　我脑中灵光一闪，这个主意倒是不错。
　　
　　第一周
　　同闺中密友爱林商量制定了减肥计划。决定每天只吃少量的鱼肉、米饭及蔬菜。早餐以水果牛奶为主，午餐吃蔬菜和少量米饭，并用大量的时间来散步，每天坚持喝水八杯以上。
　　另：爱林怀疑我不能坚持减肥，更加激发了我减肥到底的决心。一想到自己夏天了还拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。要知道夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。也许自己太虚荣，但谁不虚荣呢？
　　好消息：
　　★周一到周五每天坚持散步30分钟；
　　★谢绝了两次吃火锅的建议；
　　★饭量减少了三分之一；
　　★蒸了一次桑拿；
　　★打电话给爱林，决定跳有氧操。
　　坏消息：
　　★周四因加班狂吃巧克力两大块；
　　★预定的周六游泳计划因看电影而泡汤。
　　★体重状况无变化。
　　
　　第二周
　　周一看了篇关于减肥的文章，说如果胖人每天多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的"赘肉"，就能激发减肥的决心。我决定照搬，每天照镜10次以上。
　　办公大楼洗手间的镜子似乎有点问题，越照越觉得自己胖得要死，真郁闷。真希望自己能在六月到来前变得像对面办公的小令一样苗条啊。
　　周四买了套健身服，红色的，幻想自己瘦了穿上去美丽的样子。
　　好消息
　　★看了本书，上面有关于运动量与消耗热量的关系。以后可以照着表格计算自己一天消耗的热量了。
　　★ 饮食以不放油盐的蔬菜及少量米饭为主；
　　★ 隔天跳2小时有氧操的计划得以坚持；
　　★ 体重减轻了一公斤
　　坏消息
　　★ 减肥食品难吃得让人心情低落。
　　★ 因无法抗拒美食的诱惑于周末大吃了一顿。
　　
　　第三周
　　算起来正式减肥已经半个月了，真是累啊。每天一百个仰卧起坐，五十分钟慢跑，流汗时间超过3小时，估计美国海军陆战队的魔鬼训练也不过如此。
　　似乎可以买小一号的衣服穿了，走路也轻松，一路这么兜过去，回头率似乎有所提高。
　　不过，今天老板真是可恶，我只迟到了15分钟，就被他训得七荤八素。还有那个财务室的出纳也可恶，居然说我填的报销单不合要求，一张脸拉得那么长，像河马。
　　好消息
　　★ 体重继续减轻，裤子开始变宽松；
　　★ 坚持跳操之外，周末游泳长达两个小时；
　　★ 拉肚子一次；
　　★ 同事开始说自己变瘦了。
　　坏消息
　　★ 变得喜欢睡觉，上班被老板训了两次；
　　★ 心情不太好，和同事口角一次；
　　★ 体重降低速度减慢。
　　
　　第四周
　　夏天快到了，我得加快减肥的步伐，看来，还是吃得太多，干脆，晚餐不吃算了，听说，很多模特都不吃晚餐的，别人行，我为什么不行！
　　连公司的保洁员都说我瘦了，可见效果还真不错。就是累，总是想睡觉，似乎连记周记的力气都没有了，唉，但愿早日减肥成功，以后管住嘴巴就行。
　　好消息
　　★ 坚持节食，每日改吃两餐，晚餐不吃；
　　★ 体重减轻达3公斤。
　　坏消息
　　跳操时头晕两次；
　　游泳抽筋一次，游泳后皮肤非常干燥。
　　后记：终于有一天，我在跳操时晕倒在地，医生说，我因减肥速度过快，导致体内维生素严重流失。
　　
　　快速减肥与维生素失衡
　　
　　一般说来，每到脂肪无处藏身的夏季，人们减肥的欲望要强烈许多。而实际上夏季也是最容易减肥的季节。因为一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，如果我们在夏季能坚持运动，必能加大能量消耗，削减体内过多的脂肪。但夏季如果盲目减肥，非常容易造成维生素流失。因为
　　1. 人体流出的汗液中，除约99%的为水分外，还有少量维生素，大量流汗会造成人体内水溶性维生素如维生素C、B1、B2等流失。
　　2. 人们在减肥的时候通常会减少脂肪的摄入量，而脂肪虽然不能多吃，但它就像货车一样，负责运送身体所需的一些养分，一但身体降低油脂吸收，就会导致脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。
　　
　　维生素缺失对身体健康的影响
　　
　　1. 缺乏维生素A，人的眼睛及皮肤毛病增多，生殖能力下降；
　　2. 缺乏维生素D，将影响钙质吸收，人容易变得紧张、焦躁，甚至造成记忆力变差；
　　3. 维生素E是一种抗氧化剂，如果体内缺乏维生素E，皮肤会老化。
　　4. 缺乏维生素K，人体凝血时间延长，特别容易出现出血症状。
　　所以，夏季减肥如果不及时补充维生素，很容易导致营养不良、浮肿、肌肉萎缩、抵抗力下降，进而患某些疾病，这对减肥者而言，是得不偿失的。
　　
　　五招助你健康减肥
　　
　　如果你不想如上文中的美美那样突然晕倒，一定要注意制定科学的减肥计划，包括：饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
　　1.制定适合自己的锻炼计划：夏季炎热，运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、或做健身操等，每天坚持锻炼1个小时；
　　2.注意适当节食，饮食应以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其它食物的需要；
　　3.少吃多餐。夏季减肥的好处之一是，炎热的天气会抑制食欲，就算减少食量，我们也不会觉得太饿，但也要小心太阳落山，气温下降时，自己想洗劫饼干盒和冰箱的冲动。所以，明智的做法不是不吃，而是每天吃5次饭，每次吃的数量少，而时间均匀；
　　4.多饮水：天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。注意千万别喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量；
　　5. 注意保持机体营养均衡，多食蔬菜瓜果，食用一些鱼类和海产品，这些食物能量不高，但富含各种维生素、矿物质和蛋白质，对保持机体营养平衡起重要作用；
　　6.按时补充复合维生素片剂。
　　编辑/申亚丹