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1、柔韧性的训练方法1.1静力拉伸法。静力性伸展是一种缓慢而被动的伸展,是对抗肌的伸展;它是使伸展的肌肉等软组织处于最大限度的伸展状态,并加以固定。用静力性方法进行伸展练习主要是为了使肌肉在已定的姿势伸展时得到相应程度的超量负荷，以使被拉伸的肌肉和韧带在最大动作幅度的条件下，形成能保持几秒钟的、一定方向的动力定型。一般固定的时间要大于6秒，当肌肉被伸展，