摘 要：目前，国内外很多学者都在不少期刊上发表关于核心力量训练与传统训练及其相关的文章，他们中很多人运用文献资料法、逻辑分析法、调查法，在针对以前研究成果并进行综合和大量调查研究总结的基础上，从运动训练学、运动生理学、运动解剖学、运动生物学等角度，分析传统力量训练的特点及存在问题，并解析了核心稳定性力量训练的特点，认为核心稳定性力量训练与传统力量训练的本质不同在于核心稳定性力量训练中增加了一个”不稳定因素”，然而增加的这一不稳定的因素不仅仅是增加了力量训练的难度，关键是为传统力量训练增添了鲜活的因素。因此核心稳定性力量训练理念的引入更新了传统力量训练理念，创新了训练方法和手段，弥补了传统力量训练在提高运动员协调、灵敏、平衡等能力方面的不足，在训练实践中能有效的预防运动员运动损伤的产生。
　　关键词：核心力量；传统力量；区别
　　近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注，对于运动员核心力量训练的研究，在运动训练领域是个新的研究课题。在近几年间的力量训练发展中，发展运动员重心周围肌肉力量的核心力量训练成为国外众多体能训练专家和教练的研究热点。
　　一、传统力量的概念
　　传统的力量训练多采用单关节训练，这种训练主要是集中于一个关节周围肌群的训练。力量区别于体能，它是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的部分。而体育运动要求运动员采用各种综合动作，不存在有单关节的动作。通过加强核心力量，可以提高运动员从腿部到去躯干，再到上肢的力量传递效果。综合所有的力量，使肢体远端达到最理想的运动效果被称为运动链原则。
　　二、核心稳定性与核心力量
　　所谓核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生传递和控制达到最佳化。也就是说核心稳定是一个动态的稳定，是核心肌群在人体运动中稳定人体重心，髋关节，躯干的一种能力。核心力量是指人体核心部位（腰椎—骨盆—髋关节）的肌肉，以稳定人体核心部位，控制重心运动，传递上下肢力量为主要目的产生的力量能力，它主要受神经支配能力，核心部位肌肉的支撑力量能力和呼吸与运动之间的配合等3方面因素的影响。
　　三、核心力量训练的概念
　　“核心力量”训练是体育科学中的一个新概念，核心力量是指人体核心部位包括肩、胸、腹、臀及背部从上到下的肌肉协调作用产生的力量，早期核心力量训练多应用于临床康复治疗的研究和实践中，在某一疾病模型下，通过对机体核心部位肌肉群进行力量训练，来增加肌肉关节活动度、柔韧性进而提高身体的稳定性。Nadle SF等人（2006）对美国NCAA大学运动队队员采取腰、腹部肌群及臀部伸展肌的核心力量训练连续进行一学年后，发现运动员的臀部伸肌力量的平衡得到明显改善，与此相关的下腰痛（LBP）发病率也有所降低。对运动员来说一个稳定的支撑非常重要，已有研究证实核心力量训练可使机体对运动过程中不断变化的需要作出迅速反应，并能帮助运动员在比赛中控制身体加速、减速和稳定，提高身体平衡能力和运动肌肉感知觉等。
　　四、核心肌肉群的分类
　　联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉都是核心肌肉。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
　　核心肌群主要分为两大类：核心大肌群和核心小肌群。核心大肌群主要作用在于参加躯干及周围大幅度运动的相关肌肉；核心小肌群主要做作用是参与躯干部位细小动作的相关肌肉。有些学者从另一角度把核心肌肉群分为主、次两大类。核心区域部位的主要起到发力作用，而那些与骨盆、关节相连的肌肉，比如臀大肌、臀中肌、臀小肌等一些我们平常认为属于下肢的肌肉，它们在支配下肢运动作用外，也具备一定的核心稳定作用。
　　五、核心力量与传统力量训练的区别
　　人体核心部位在运动中具有产生力量，传递力量，控制力量的功能。核心肌群的力量练习应打破传统力量练习的模式，应注重核心肌群的整体性，协调性，动态稳定性。目前国内力量训练主要有负重抗阻练习、克服弹性物体的练习、克服外部环境阻力等 7 种主要训练手段。这些练习形式和手段存在着共同特点，那就是，在训练的过程中，身体的重心都是在相对平衡状态下完成各种练习的，而这种平衡状态是通过器械或地面提供的稳定的支撑反作用力而实现的，我们把这种状态下的力量训练称为稳定状态下的力量训练。国外在核心稳定性的训练中创新了许多训练方法和手段，例如悬吊训练就是其中主要的一种方法。悬吊训练是通过吊索将身体部分或全部悬吊起来，由于悬吊带形成的支撑反作用力不断处于变动之中，迫使身体不断调整不稳定的身体状态而达到提高神经- 肌肉本体感受性功能。2006年5月挪威科研人员曾将这种力量训练用到了一些优秀足球运动员身上，结果显示受试足球运动员的平衡能力、踢球速度和躯干平衡能力都有所提高，可见这种在不稳定状态下训练核心肌群是有效果的研究。
　　六、结语
　　本文参考了大量有关核心训练和传统力量训练相关的书籍与文章，发现现阶段体育训练中，合理的、科学的进行核心力量训练的方法及手段相对较少。本文正是抓住这一点入手其研究目的就是为了提醒运动员，教练员，教师在体育训练教学中不但要重视肌肉力量的练习，更要注重核心肌群的肌肉力量在篮球运动中的作用。
　　参考文献
　　[1] 李丹.如何提高我国篮球核心稳定性训练综述[J].商业文化（学术版），2008（02）.
　　[2] 金亦婷.浅谈现代篮球核心力量训练的特点[J].商业文化（学术版），2007（05）.
　　[3] 梅茂荣.近年来我国男篮核心力量训练特点分析[J].南京体育学院学报，2007（06）.
　　[4] 颜献忠.中国青少年核心力量训练现状及对策[J].湖南广播电视大学学报，2007（01）.
　　[5] 赵军.谈对人体核心区域稳定性的研究特征[J].体育科学研究，2002（02）.
　　[6] 扬耀华.高校体育教学中实施拓展训练的理性思考[J].山东体育学院学报，2007（1）.
　　作者简介：樊玉立（1984- ），男，汉族，河南新乡人，硕士，河南科技学院新科学院，研究方向：体育教育。