人的一生中，有三分之一左右的时间用于睡眠，如果睡眠品质不佳，势必影响剩下三分之二的人生。人生要过得精力充沛，养成健康的睡眠习惯，是非常重要的。
　　四年前，我开始有失眠的苦恼，躺在床上翻来覆去，就是睡不踏实。每当夜幕低垂之际，心里率先升起莫名的惶恐，害怕又是一个失眠的夜晚，更觉得心力交瘁。如此反复，让人心神不宁，精神不济，日子过得异常辛苦。
　　一个偶然的机会，我看到一则健康资讯，说临睡前敲打大腿两侧胆经，可以促进睡眠；有一位老太太身体力行此法，困扰多年的失眠竟然不药而愈。我看了心动不已，当即效法，在每晚睡觉之前，花几分钟时间，认真地敲打大腿外侧胆经，然后抱着轻松的心情上床。
　　由于持之以恒地敲打，我的睡眠质量渐渐改善提升。大约两三个月之后，惯性失眠的困扰已经完全远离我，真是令人喜出望外。
　　某日，妻子突然发现我的头发比从前黑亮许多，才知道，原来敲打胆经还有乌发的“副作用”。妻子是早生华发者，看见敲打功可以活络经脉，也欣然加入敲打的阵容，于是每天晚上我们两个人一起敲。
　　四年过去了，我们的睡眠品质大幅提升，连头顶上的白发也减少许多。这简单的敲打，还真是功效神奇！
　　编辑点评：
　　人体内的寒气尤以胆囊内的寒气为重，而大腿外侧的经络，就是胆经所经过的路线，寒气常常堆积在这里。每天晚九点前后敲击大腿两侧的胆经，可以促进胆汁分泌和营养吸收，把寒气敲散，把血气敲足，气血上升，自然就能提早入眠了。
　　胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
　　敲胆经要两条腿都敲；敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好；不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。
　　注意：晚上11点以后不能敲。肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火。
　　据《科学养生》