运动是健康的法宝之一。有些得了高血压的人，对运动有畏惧心理。他们担心运动时血压升高会给身体带来伤害。实际上，运动不仅有降低血压的作用，还可以预防高血压并发症。
　　
　　高血压患者可以运动
　　
　　我们的心脏连接血管，与血管形成一个封闭的血液循环系统。血液被心脏泵入动脉，流经内脏和四肢，又从静脉流回心脏。运动时心脏跳动的速度加快，形成更高的压力，加速血液的流动，血压随之增高。运动时肌肉收缩，从血管外面形成压力，也会使血压增高。所以，人在运动时的血压比安静的时候高。
　　有人担心这种血压波动会给有高血压的人带来危害。这对大多数高血压患者而言是多虑了。即使是在日常生活中，人的血压也会有波动。这是正常的波动。运动引起的血压升高一般都在正常波动范围内。
　　大量的临床研究都发现，高血压患者坚持运动，不仅可以活得更长，而且，生活质量更高。即使是极少数病情不稳定的高血压患者，也可以运动，只要在运动时注意一些安全事项就可以。
　　
　　运动能降低血压
　　
　　前面说到，人在运动时的血压比安静的时候高。但是，运动之后去测量血压，血压数值常常会低于运动前安静状态时的血压。这是为什么呢?因为运动后，人们的肌肉血管扩张，精神紧张状态会放松，这些都会使血压降低。这种降低血压的效应可以持续几小时或者更长。因此，运动本身对高血压就有即时的治疗作用。坚持运动锻炼，血管会变得更有弹性，心脏也会变得更加强壮。所以，运动不仅有降低血压的作用，还可以预防高血压并发症，如脑卒中、心脏病等。
　　
　　刚被诊断为高血压的人先别急着吃药
　　
　　对高血压患者而言，运动兼具治疗和预防并发症的双重效果。对那些刚刚被诊断为高血压的朋友，先别急着吃降压药。跟医生商量一下，结合您的病情，试着从运动、限盐和调节心理平衡等生活方式的改变做起。许多人都可以通过这样的方式很好地控制血压，暂时不用吃药。不仅省钱，对身体的好处也远远大于单纯的药物治疗。
　　
　　高血压患者运动处方
　　
　　每周150分钟中等强度的运动。
　　这是绝大多数健康人和病人都能完成的运动量，包括高血压患者。这也是目前医学研究所证实的有效运动量。以日常速度到全力快走的速度步行10分钟，会感觉发热或微汗。这样的运动强度属于中等强度。也是最适合高血压患者的运动强度。
　　走步是简便易行的锻炼方式。
　　建议您去买一个计步器。这小小的玩意既能起到监督作用，也能起到鼓励作用。看到自己每天走了几千步，心里会有不小的成就感。中国卫生部建议每人每天步行最好达到6，000步。如果每日步行1万步，对健康更有利。
　　当然，其它运动方式也是完全可以的，比如慢跑。经常从事慢跑的人心脏更健康，血压更低。对于那些不习惯走路、跑步的人，骑车也是很好的锻炼方式。
　　略微剧烈一点的运动不是禁忌。
　　在体质允许的情况下，鼓励您进行更多的运动。包括剧烈一点的运动。具体运动量要看个人的运动能力。
　　
　　高血压患者运动时的6个注意事项
　　
　　1　高血压患者首先要关注的问题是心血管意外。不论是否有心脏病，中年以后，人们发生心脏意外的危险都会增加。所以，高血压患者在运动锻炼时，如果感觉到不舒服，特别是胸部的不适，应该立即停止运动。如果这种不适持续不能缓解，就要及时就医。
　　2　服用心得安、倍他乐克等β受体阻断剂的病人，最好不要根据运动中的心率来判断运动强度。应学会用主观疲劳程度来把握运动量。此外，β受体阻断剂和利尿剂会影响身体中水的代谢，湿热天气和运动中出汗多时，要注意及时补充水。
　　3　一些药物(包括α2受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物)可能诱发运动后低血压。因此，服用这些药物的人，要逐渐降低运动强度，运动后的放松过程也要延长。
　　4　运动中用力时，避免憋气。憋气会使血压大幅度增加。
　　5　安静时收缩压大于200毫米汞柱，舒张压大于110毫米汞柱的人要先咨询医生，再确定如何运动。
　　6　运动只是作为高血压治疗的一部分，同时需要注意饮食平衡、控盐、限酒、减肥。