养心——君主之官

　　心为君主之官，如果君主很智慧、头脑清晰，任务分配就会很好，统领的脏腑们就可以相安无事，安定正常。反之会使上下左右的很多通路闭塞，身体的形出现大的损伤，使包括其自身在内的“十二官”危矣。
　　从功能上说，心主神明，藏神。心脏出了问题会导致思维混乱、情志异常。心主一身血脉，心的问题会导致血脉不通畅，出现胸闷气短、心胸憋闷，胸部疼痛、心慌、心悸怔忡、面色无华、皮肤晦滞、舌色淡白或暗紫等体征。

● 养心方法：宽心术

　　对此，付主任向我们推荐了宽心术。常做宽心术，能够振奋阳气、疏通血脉，达到养心祛病、养生益寿的目的。
　　【操作】
　　1.开胸顺气：双手向前平伸，翻手外展，尽可能往后展，上下摆动10次，主要抻前臂内侧心经，然后再画圈，画10圈。
　　2.推胸理气：用左右大拇指偏锋一侧在任脉上从上往下推，推10～20次（左右手算一次），推任脉和膻中穴可以调理气机。
　　3.揉经通气：伸开一只手，用另一只手的手掌和手指从小臂内侧手腕捋到前胸，捋顺心经和心包经，做20～30次，做完一侧换边再做，通畅经络，调理心气。
　　【提醒】
　　以上动作每天做的次数不受限制，没有症状时每天做1次即可，若是患者有胸闷气短、憋气等不适，则可以多做几次。

养慎——作强之官、相傅之官

　　医圣张仲景创作出《金匮要略》《伤寒论》等专著，开创了中医临床辨证论治的先河，他在继承《黄帝内经》“治未病”的学术思想和多年临床实践的基础上，提出了自己的养生观点：“养慎”——内养、外慎。“养”指维护，“慎”指慎重。

（一）内养——养肾

　　内养的是我们的肾，作强之官。肾藏精和元阴元阳，是父母给我们留下的本钱，是我们身体的原动力。肾还藏志，负责心理上的坚定信念和意志，这两样都是身体的本钱。就像掌管国库的财政大臣，掌控着国家的命脉。肾气是最根本的，要注意养肾气，肾气足可以缓解许多症状。
　　● 养肾方法：陈抟藏精养肾导引术
　　【操作】
　　1.只手擎天式

　　一手托天、一手按地，转头目视上托之掌，如擎天柱一般，盯住5秒钟，换手，主要是抻上肢和脊柱，每天做20～30次（左右手算一次）。只手擎天式有助于人体阳气的升发、布散，使人体得到温煦而抵御寒冷。
　　2.按膝伸足式

　　伸直两腿而坐，两手伸出去，手指微微蜷起来，再把手放到髌骨上，沿着髌周把腿抓起来到90度左右，然后再缓慢压下，两腿伸直，两腿膝盖收紧，指尖往里偏，停顿几秒，最后放松，每次做20～30次。按膝伸足式可以锻炼下肢骨骼和肌肉，壮腰强肾。
　　【提醒】
　　每天坚持做，如果没有症状，可每天做1次，如果有肾虚、腰膝酸软等症状，更需要坚持做，这个动作可以壮腰强肾。

（二）外慎——养肺

　　肺者，相傅之官，治节出焉，相傅即宰相，“治节出焉”就是说，肺工作得好，人体才能“天下大治”。肺虽然贵为宰相，但文臣出身的它手无缚鸡之力，所以中医也称肺为娇脏。
　　肺是五臟中唯一能与外相通的脏器，容易受外邪侵袭，所以在五脏病变中，仅肺有表证。肺不但易受邪侵，而且又不耐寒热。肺体本清虚，其质娇嫩，不能容纳丝毫异物，否则会引起咳嗽等症。
　　付主任向肺功能不太好的人推荐了闭气功。闭气功能扩大肺活量，很多人都是浅呼吸，用深一点的呼吸来锻炼一些不太用的肺泡，这样肺交换空气的“场地”就能更大一些。肺呼吸最后要到肾，肾要纳气，深一点才能把气纳到肾，练闭气功最基本的效果是加强肺功能，提高全身含氧量，提高人体免疫力。另外，闭气功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其对气喘、咳嗽等呼吸系统疾病效果更显著。
　　● 养肺方法：闭气功
　　【操作】
　　1.深吸一口气，再吐出，反复做3次。
　　2.吸气，吸满后憋住，并将腹肌内收、肛门往上提，抬肩膀。有憋闷的感觉但不要吐气，再继续尝试缓缓地吸气，实在憋不住时，将气徐徐吐出。一般情况下，再次憋5～15秒，每天做5～10次。
　　【提醒】
　　闭气功有一定的难度，做的时候若出现头晕就要休息一会儿，千万不要想一次就能憋很久。要慢慢来，循序渐进。

养大小肠——受盛、传道之官

　　小肠者，受盛之官，化物出焉;大肠者，传道之官，变化出焉。小肠有吸收功能，吸收营养物质后把废物往下传，大肠把排泄物往外传送，排出人体。二者均属六腑，有着传化物而不藏的特点，如果不能及时将受盛、腐熟的水谷和糟粕向下传送，就会出现各种疾病。这类问题中，最为常见的病证是腑气不通证。
　　大小肠腑气不通的患者常见便秘、小便黄、腹胀、腹泻等症状，多数患者有外感热邪的病史，并常见口干舌燥、脐腹疼痛、坚硬有块、下利清水、其气臭秽等热证。常见的腹泻一般由脾阳虚所致。脾阳虚导致推动力不足以致大小肠不通。常见大便拉不出来或拉出来不成形。

● 养二官方法：通二官按揉手法

　　【操作】
　　1.摩腹：双手相叠，做逆时针揉腹100圈，再顺时针揉100圈。
　　2.搓腰骶：双手擦背部及腰骶，可以补脾肾的阳气，擦2分钟，觉得下背部及腰骶部都热乎乎的就可以。

　　3.仙人揉腹术：
　　①手平放，手指放到肋骨的下面，中指相对，从最上端剑突部位慢慢地往下揉任脉，一直揉到小腹，然后慢慢地揉小腹，继而沿小腹外侧慢慢向上揉按至肋骨。沿着肋骨的下缘画圈揉按，慢慢按至剑突部位（鸠尾穴），揉21次;②两大拇指相对，手掌手指从鸠尾穴慢慢地往下推，做这个动作时，最好是晚上睡觉和早晨起床前，衣着宽松的时候，揉21次。
　　通二官按揉手法具有疏通腑气的功效，可缓解或预防腹胀便秘。

养脾胃——仓廪之官

　　胃者，仓廪之官，五味出焉。仓廪，是储存谷物的仓库。十二官之中仓廪之官是由两个脏腑同时担任的——脾胃。脾胃负责受纳摄入的水谷精微，并将其消化。消化过后的产物还在脾胃的作用下升清降浊，营养物质分布全身、糟粕浊物输送至大小肠直至排除。脾胃就像仓廪之官一样主管全身的粮草，五脏六腑全都需要脾胃的供应以保证正常的代谢。
　　十人九胃，很多人都会出现不同程度的胃胀、胃痛等不适。付主任告诉我们，若是想通过揉按的方法缓解胃部不适，必须遵循一定的规律，揉错了不仅没有效果，反而还会加重症状。

　　中医认为，食物在被消化吸收的过程中要经过“七冲门”。这七扇门功能各异。通常来说，上边的门开着的时候，下边的门须关闭，这样食物在胃气的推动下一段段往下走。治疗的时候，就需要依据这七冲门开合的规律，知道食物在哪一段后再行治疗，而且飯前饭后揉的地方是不一样的。

● 养脾胃方法：养胃分时按揉法

　　【操作】
　　1. 饭前胃部不适的患者可以揉肚脐上方。饭前胃是空的，可以轻揉胃部，帮助疏通经络、活血化瘀，促进气血运行来缓解疼痛。胃气以降为顺，所以可以用仙人揉腹术往下推一推腹部以顺胃气。
　　2.饭后胀满难受时可以揉肚脐下方的小腹，或者一边散步一边画大圈摩腹，让幽门早点打开，可以缓解腹胀。
　　3.带脉操：人体的经脉大都是上下巡行的，唯一一条横向贯穿人体的经脉是奇经八脉中的带脉。刺激带脉等于说刺激五脏六腑，能够让腹部气血运行通畅。
　　① 捏带脉：捏一捏侧面胯骨的位置就可以。捏按时稍用力，以轻微疼痛为宜。每次捏带脉20～50次。

　　② 推带脉：从外侧捏按的位置开始推，一直推到中间，两手中指相碰后手指弯曲用掌心推，每次推带脉20～50次。

　　③ 紧带脉：双手推到中间以后抓起肚子上的肉一捏，每次捏带脉20～50次。

　　养胃分时按揉法可以瘦身，改善消化、调节脾胃、畅通周身腑气，对腹胀、便秘都有好处。
　　（编辑    车    翀）