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当你遇到挫折和失败时，不要把事情的危害和影响想得那么糟糕，而是要看到积极的方面。任何事情都有两面性，多看积极的一面，你会发现经历的每一次失败都是为了让你下一次离成功更近。所以，要尽可能赶走内心的消极想法，让正能量点亮你的心田。
张兮兮是一名高三学生，正在为即将到来的高考做最后的冲刺。在这个节骨眼上，他却出了状况。他满脸阴霾地来到心理咨询室，一看到我便急不可待地倾诉起自己的烦恼：“为什么倒霉的总是我？”
屡次遭遇倒霉事
“邓老师，我觉得自己像中了什么魔咒一样，最近一直好倒霉啊，再这样下去实在是伤不起！”张兮兮紧皱眉头，满脸的痛苦和无奈。
稍微停顿后，他继续说道：“就在上周一，我在回家的路上，居然又被摩托车给撞了，而且是在斑马线上被人撞倒的。虽然‘中国式过马路’的现象屡见不鲜，但是，我一向是很遵守交通规则的。我现在依然记得很清楚，当时绿灯亮了，我和行人一起过马路，结果那个骑摩托车的人把我当场撞倒。我当时就吓傻了，第一个念头就是自己会不会断胳膊断腿？还好，肇事者没有逃跑，而是喊了一辆出租车把我送到了医院。做了一番检查后，我只是受了一点皮外伤，没什么大碍。原来，肇事者的父亲前一天去世了，他心急如焚地从外地骑摩托车往家赶，所以就……听完他的解释，我没再和他计较，想想人家不是故意的，这事就这样了结了。可是，回到家里，我心里却有个解不开的心结，觉得这段时间自己真的好倒霉。那么多行人，还有那些不遵守交通规则闯红灯的人，为啥他们都平安无事，偏偏撞到了我呢？一个月前，在下晚自习回家的路上，因为有一段人行道在重新铺设地砖，于是，我和几个同学紧挨着人行道走。我们边走边聊边笑。就在我们即将分手的时候，倒霉的事找到了我，也是一个骑摩托车的人把我给撞了。更让我气愤的是，那个骑摩托车的撞了人居然还逃跑了。后来，在几个同学的帮助下，我被送到了医院，不仅要自己花钱看病，还影响学习。邓老师，您说我倒霉不倒霉？最让我想不通的是，为什么被撞的总是我？现在我每天上学都坐出租车，虽然学校离家不远，但我真怕再遇到这些倒霉事。
“倒霉的事还不止这些。这学期以来的几次考试，总会出现这样或那样不该有的失误。比如，上次考我最擅长的英语时，在涂读题卡时，我居然涂错了位，把这一题的答案涂在了下一题上，结果我的英语成绩只考了89分。犯了如此低级的错误，真是丢人至极！要知道，我的英语成绩从来没有低于120分（满分150分）的。在人际关系上，我也很倒霉。本来我和同桌刘刚关系不错，没想到，这学期班里来了一个插班生李娇娇，人长得漂亮，但是成绩不太好。刘刚就找她搭讪，自告奋勇地帮她解答学习上的疑难问题，很快他们成了好朋友，而我则被刘刚抛在了一边。真没想到，多年的友谊，就这样烟消云散了。
“唉，邓老师，我都不知道该怎么说了，这段时间我算是倒霉透了，仿佛全世界都在故意和我过不去似的。如果再继续这样倒霉下去，估计高考也只有考砸的命了。我真是烦透了，感觉度日如年。邓老师，您说我该怎么办？”
张兮兮一口气说完，脸上的表情才稍微有了一些放松。
事情背后是不合理信念
认知心理学派代表人物、美国著名心理学家埃利斯创建了著名的情绪ABC理论：A指事情的前因，表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的看法、解释；C表示诱发性事件对自己产生的情绪和行为结果。埃利斯认为，一个人的情绪状态不是直接由诱发事件引起的，而是由个体对该诱发事件的解释和评价引起的。正是由于有不合理的信念，我们才产生了情绪困扰，久而久之，还会引起情绪障碍。而造成不合理信念的原因之一，就是个体采取过分概括化的思维方式。所谓过分概括化的思维方式，指的是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”“某些”概括化为“总是”“所有”等。其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己一无是处、毫无价值，这种片面的自我否定往往会导致自暴自弃、自卑自责等不良情绪；而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨恨、敌意等消极情绪。
那么，回到案例中来，分析张兮兮的困扰。从表面上看，他好像十分倒霉，像是真的中了魔咒，接二连三地遭遇倒霉的事情。连续两次被摩托车撞倒，考试出差错，遭朋友抛弃。但事实上，这些倒霉的事对于他的整个生活而言，占的比例微乎其微。他之所以觉得自己倒霉，仅仅由这几件事情推理得来，显然是一种以偏概全的思维方式。因此，他不是中了什么魔咒，而是他用不合理的认知，让自己形成一种不合理的信念，继而被消极情绪所困扰。所以，要想解决他的问题，根源在于改变他的不合理认知，让他形成合理的信念，从而走出困境。
让合理信念重回内心
带着这些分析，我和张兮兮做了沟通和交流。在交谈过程中，我发现他是一个内心比较消极的人，遇到不如意，总会把结果想得很糟糕。因此，他在经历了这些倒霉事情之后，自然内心就装满了不合理信念，情绪状态糟糕。对于他的问题，我提出了以下建议：
1.明白造成自己烦恼的原因所在。心理学家说，一个人身上不合理的信念会引发消极的情绪和行为。之所以你现在会如此烦恼，是因为你不会理性地分析事情糟糕的原因，而是拥有很多不合理信念和想法。这样一来，自然会导致你老是陷在消极的情绪之中。而你的不合理信念，则是因为你把几件倒霉的事情，看成是自己生活的全部，以偏概全，得出了“自己是倒霉蛋”的结论。因此，只有改变这些消极的认知，才能重获好心情。
2.提高安全意识，做一个小心谨慎的人。首先要认识到，你被摩托车撞倒是偶发事故，不是注定的事情。毕竟，骑摩托车的人也不愿意将你撞倒。其次，你是幸运的，而不是倒霉的，因为两次被撞，你都只是皮外伤而已，并没有断胳膊断腿。因此，这是不幸中的万幸，不必因此觉得自己多么倒霉。最后，这两次事故也提醒你要注意安全，做一个小心谨慎的人。你应该从这两次事故中吸取教训，而不是抱怨自己倒霉透顶。
3.分析失误原因，寻求成功经验。你认为自己每次考试总会出现一些失误，这就是倒霉的表现。事实上，你应该感谢这些失误，因为它们为你指明了努力的方向。通过这些失误，你可以发现自己还存在哪些不足，还有哪些方面有待提高和调整。改变认知后，你会发现那些失误真的不是倒霉的代名词，而是成长的助推器。
4.认清朋友，拥有真正的友谊。俗话说，路遥知马力，日久见人心。你说你们是几年的朋友，可就因为一个女生，他就把你抛在了一边，你觉得难过，其实，你应该感到高兴。因为，真正的朋友会在乎对方的感受，会想方设法维持彼此间的感情，不管遇到任何困难，都愿意互相帮助，共同进步。而你所谓的朋友刘刚，显然在他心里，并未把你当成真正的好朋友。因此，通过这件事，你认清了他的本质，看清了他的内心。所以，你应该感谢他，是他让你明白什么才是真正的友谊。
5.驱散消极的想法，让内心充满正能量。当你遇到挫折和失败时，不要把事情的危害和影响想得那么糟糕，而是要看到积极的方面。任何事情都有两面性，多看积极的一面，你会发现经历的每一次失败都是为了让你下一次离成功更近。所以，要尽可能赶走内心的消极想法，让正能量点亮你的心田。
张兮兮全神贯注地听完我的建议，脸上终于露出了微笑。然后，他满怀感激地和我握手告别，并保证一定会按照我的建议，尽快走出困惑，争取高考取得好成绩。
【编辑：花洁】
张兮兮是一名高三学生，正在为即将到来的高考做最后的冲刺。在这个节骨眼上，他却出了状况。他满脸阴霾地来到心理咨询室，一看到我便急不可待地倾诉起自己的烦恼：“为什么倒霉的总是我？”
屡次遭遇倒霉事
“邓老师，我觉得自己像中了什么魔咒一样，最近一直好倒霉啊，再这样下去实在是伤不起！”张兮兮紧皱眉头，满脸的痛苦和无奈。
稍微停顿后，他继续说道：“就在上周一，我在回家的路上，居然又被摩托车给撞了，而且是在斑马线上被人撞倒的。虽然‘中国式过马路’的现象屡见不鲜，但是，我一向是很遵守交通规则的。我现在依然记得很清楚，当时绿灯亮了，我和行人一起过马路，结果那个骑摩托车的人把我当场撞倒。我当时就吓傻了，第一个念头就是自己会不会断胳膊断腿？还好，肇事者没有逃跑，而是喊了一辆出租车把我送到了医院。做了一番检查后，我只是受了一点皮外伤，没什么大碍。原来，肇事者的父亲前一天去世了，他心急如焚地从外地骑摩托车往家赶，所以就……听完他的解释，我没再和他计较，想想人家不是故意的，这事就这样了结了。可是，回到家里，我心里却有个解不开的心结，觉得这段时间自己真的好倒霉。那么多行人，还有那些不遵守交通规则闯红灯的人，为啥他们都平安无事，偏偏撞到了我呢？一个月前，在下晚自习回家的路上，因为有一段人行道在重新铺设地砖，于是，我和几个同学紧挨着人行道走。我们边走边聊边笑。就在我们即将分手的时候，倒霉的事找到了我，也是一个骑摩托车的人把我给撞了。更让我气愤的是，那个骑摩托车的撞了人居然还逃跑了。后来，在几个同学的帮助下，我被送到了医院，不仅要自己花钱看病，还影响学习。邓老师，您说我倒霉不倒霉？最让我想不通的是，为什么被撞的总是我？现在我每天上学都坐出租车，虽然学校离家不远，但我真怕再遇到这些倒霉事。
“倒霉的事还不止这些。这学期以来的几次考试，总会出现这样或那样不该有的失误。比如，上次考我最擅长的英语时，在涂读题卡时，我居然涂错了位，把这一题的答案涂在了下一题上，结果我的英语成绩只考了89分。犯了如此低级的错误，真是丢人至极！要知道，我的英语成绩从来没有低于120分（满分150分）的。在人际关系上，我也很倒霉。本来我和同桌刘刚关系不错，没想到，这学期班里来了一个插班生李娇娇，人长得漂亮，但是成绩不太好。刘刚就找她搭讪，自告奋勇地帮她解答学习上的疑难问题，很快他们成了好朋友，而我则被刘刚抛在了一边。真没想到，多年的友谊，就这样烟消云散了。
“唉，邓老师，我都不知道该怎么说了，这段时间我算是倒霉透了，仿佛全世界都在故意和我过不去似的。如果再继续这样倒霉下去，估计高考也只有考砸的命了。我真是烦透了，感觉度日如年。邓老师，您说我该怎么办？”
张兮兮一口气说完，脸上的表情才稍微有了一些放松。
事情背后是不合理信念
认知心理学派代表人物、美国著名心理学家埃利斯创建了著名的情绪ABC理论：A指事情的前因，表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的看法、解释；C表示诱发性事件对自己产生的情绪和行为结果。埃利斯认为，一个人的情绪状态不是直接由诱发事件引起的，而是由个体对该诱发事件的解释和评价引起的。正是由于有不合理的信念，我们才产生了情绪困扰，久而久之，还会引起情绪障碍。而造成不合理信念的原因之一，就是个体采取过分概括化的思维方式。所谓过分概括化的思维方式，指的是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”“某些”概括化为“总是”“所有”等。其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己一无是处、毫无价值，这种片面的自我否定往往会导致自暴自弃、自卑自责等不良情绪；而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨恨、敌意等消极情绪。
那么，回到案例中来，分析张兮兮的困扰。从表面上看，他好像十分倒霉，像是真的中了魔咒，接二连三地遭遇倒霉的事情。连续两次被摩托车撞倒，考试出差错，遭朋友抛弃。但事实上，这些倒霉的事对于他的整个生活而言，占的比例微乎其微。他之所以觉得自己倒霉，仅仅由这几件事情推理得来，显然是一种以偏概全的思维方式。因此，他不是中了什么魔咒，而是他用不合理的认知，让自己形成一种不合理的信念，继而被消极情绪所困扰。所以，要想解决他的问题，根源在于改变他的不合理认知，让他形成合理的信念，从而走出困境。
让合理信念重回内心
带着这些分析，我和张兮兮做了沟通和交流。在交谈过程中，我发现他是一个内心比较消极的人，遇到不如意，总会把结果想得很糟糕。因此，他在经历了这些倒霉事情之后，自然内心就装满了不合理信念，情绪状态糟糕。对于他的问题，我提出了以下建议：
1.明白造成自己烦恼的原因所在。心理学家说，一个人身上不合理的信念会引发消极的情绪和行为。之所以你现在会如此烦恼，是因为你不会理性地分析事情糟糕的原因，而是拥有很多不合理信念和想法。这样一来，自然会导致你老是陷在消极的情绪之中。而你的不合理信念，则是因为你把几件倒霉的事情，看成是自己生活的全部，以偏概全，得出了“自己是倒霉蛋”的结论。因此，只有改变这些消极的认知，才能重获好心情。
2.提高安全意识，做一个小心谨慎的人。首先要认识到，你被摩托车撞倒是偶发事故，不是注定的事情。毕竟，骑摩托车的人也不愿意将你撞倒。其次，你是幸运的，而不是倒霉的，因为两次被撞，你都只是皮外伤而已，并没有断胳膊断腿。因此，这是不幸中的万幸，不必因此觉得自己多么倒霉。最后，这两次事故也提醒你要注意安全，做一个小心谨慎的人。你应该从这两次事故中吸取教训，而不是抱怨自己倒霉透顶。
3.分析失误原因，寻求成功经验。你认为自己每次考试总会出现一些失误，这就是倒霉的表现。事实上，你应该感谢这些失误，因为它们为你指明了努力的方向。通过这些失误，你可以发现自己还存在哪些不足，还有哪些方面有待提高和调整。改变认知后，你会发现那些失误真的不是倒霉的代名词，而是成长的助推器。
4.认清朋友，拥有真正的友谊。俗话说，路遥知马力，日久见人心。你说你们是几年的朋友，可就因为一个女生，他就把你抛在了一边，你觉得难过，其实，你应该感到高兴。因为，真正的朋友会在乎对方的感受，会想方设法维持彼此间的感情，不管遇到任何困难，都愿意互相帮助，共同进步。而你所谓的朋友刘刚，显然在他心里，并未把你当成真正的好朋友。因此，通过这件事，你认清了他的本质，看清了他的内心。所以，你应该感谢他，是他让你明白什么才是真正的友谊。
5.驱散消极的想法，让内心充满正能量。当你遇到挫折和失败时，不要把事情的危害和影响想得那么糟糕，而是要看到积极的方面。任何事情都有两面性，多看积极的一面，你会发现经历的每一次失败都是为了让你下一次离成功更近。所以，要尽可能赶走内心的消极想法，让正能量点亮你的心田。
张兮兮全神贯注地听完我的建议，脸上终于露出了微笑。然后，他满怀感激地和我握手告别，并保证一定会按照我的建议，尽快走出困惑，争取高考取得好成绩。
【编辑：花洁】