作为跑者，我们深知运动的好处，它不仅有益于身体健康，还能让我们保持愉悦的心情。所以我们自然地会鼓励孩子们追随我们的脚步，带领他们换上跑鞋一起奔跑。
　　根据儿童活动水平的统计数据显示，似乎有越来越多的孩子从运动中受益。为促进儿童健康发展和保持正常体重，儿童每天应该进行60分钟的体育锻炼。但是根据英国公共卫生协会的数据显示，在5岁至11岁的男孩子，只有23%的男孩和20%的女孩达到了国家推荐的运动量。
　　作为跑者，你也许无形中已经激励了你的孩子变得积极主动，你甚至没有意识到这一点，这就是榜样的力量。温迪·朗布尔（Wendy Rumble）是一家跑步网站的创始人，她外出跑步时会带着三岁和五岁的两个女儿一起跑。她说：“我坚信这句格言‘他们不会成为他们看不见的人’。我注意到女儿们也会模仿我的说话方式和行为习惯，她们hk--开始就看到我跑步，女儿们耳濡目染，所以也会变得更活跃。”

小组跑

　　如果你的孩子知道你周六早上要去公园跑步，那么他可能也会要求一起去。你可以带着孩子参加那些当地的青少儿跑步活动，距离一般是2公里，参与的对象是2岁到14岁间的儿童。铁三传奇人物克里西·威灵顿（Chrissie Wellington）认为，对于那些紧张或不情愿跑步的儿童来说，参与并不意味着一定要跑步。
　　“对于家庭来说，公园跑是一个很棒的开始，”她说。“他们可以参与其中的方式多种多样，例如你可以来参加跑步比赛或是当志愿者或观众。孩子们没有义务一定要跑步。”对于热衷于跑步的小家伙们来说，适当的鼓励也是很重要的。
　　“有些孩子的动力来自于跑步的数字或是最后的跑步冲刺，”威灵顿说。“你可以充分利用这些去鼓励孩子参与跑步。但更重要的是表扬他们努力参与到跑步运动中来的行为。我们想要传递给孩子的是一种家庭成员间的美好互动，而这种美好的感觉来源于跑步。想办法让它变得更有趣些。”

倾听需求

　　跑者们对于跑步受伤都很熟悉，但是对于孩子们来说，为了确保他们的跑步安全，父母需要更加谨慎。最重要的是要劳逸结合，合理安排跑步和休息的时间，另外即使是儿童跑者，也不能忽视跑前热身和跑后放松的重要性。注意孩子们给你的信息反馈，并询问他们的感受，例如像‘我的腿疼’这样的信息决不能被忽视。“不论孩子多小，都要倾听他们的话，”威灵顿说。“如果他们说累了，饿了或渴了，那么就停下来。”
　　你要知道帮助孩子参与跑步的方法和你过去激励同事或朋友的是不一样的。梅根·罗伯茨（Megan Roberts）是一家青少年跑步俱乐部的助理教练，她的培训对象是8到19岁的青少年。“有一些孩子天生就跑得很快，而有些孩子则需要更多的时间接受跑步，”她說。“我认为成年人更容易接受个人运动能力存在差异的观点，但是孩子们则很难理解这一点。训练中，如果孩子们不是一直获胜，那么他们很有可能会放弃，所以需要找到合适的训练方法，而不是总想着赢得比赛，这一点很重要。”

基本技能

　　我们都知道成为一名更好的跑者并不仅仅是出去跑步。不断提高身体的灵活性和协调性是跑步训练的重要内容，除此外，因为正值身体发育期，青少年跑者还要不断适应他们不断变化的身体。与其将大把的时间浪费在操场进行着无聊的跑步活动，青少年跑者们还可以将儿童时期的跳房子、捉人和丢沙包等游戏用于训练，这些都是培养基本运动技能的有趣方法。
　　孩子们喜欢问为什么。相信任何家长对这一点都不会陌生，所以要准备好如何向孩子们解释训练的来龙去脉。“我发现青少年和成年人训练的主要区别在于，青少年习惯于质疑一切，”罗伯茨说。
　　“成年人只会按照他们既定的训练方法去跑步，但是似乎对于青少年运动员来说，即使他们选择来跑步，往往也会尝试更短距离的奔跑。所以你要向他们解释长距离训练的好处，这一点变得更加重要，因此偶尔的‘谈判’是必须的。”
　　家长们还需要知道什么时候应该将鼓励转化为压力，记住无论是为了尝试一项特定的运动，还是为了达成某个目标，这一点很重要。“我的孩子有时候需要受到鼓励才去做事情，”鲁姆（Rumbk）说。“我可能会给他们奖励，这很正常。对我来说，如果当他们反复告诉我他们不想加入一个俱乐部，或不想去公园跑步或骑自行车后，我如果还一意孤行地坚持让他们去做，那么只会事则其反。在这种情况下'我们会选择其他的方法。”
　　威灵顿也同意。她说：“我女儿两岁半。我和丈夫都是职业运动员，但是我们意识到并不能强迫她参与体育运动。我们希望她积极主动地去运动，但我们不会采取哪种咄咄逼人的育儿方式。”

无压力策略

　　“虽然我是一个很活跃的孩子，但是我直到20岁才开始认真对待体育运动。我的父母并不喜欢运动，但是他们确实为我提供了很多接触体育运动的机会。我参与过柔道、体操和篮球，但我并没有被迫参加任何体育锻炼。”朗布尔（Rumble）说。
　　她建议家长们应该带着孩子们参与各种各样的体育活动，并让他们自己去选择喜欢的运动。“我的大女儿小时候很喜欢跑步，但她跑起来有些吃力，所以总是跑在最后。这会让她享受不到跑步的乐趣，所以我们休息了一段时间，最近又重新回归跑步。现在她大了一岁，她也能更感受到跑步的乐趣了口”
　　朗布尔说：“目前，她正处于尝试不同运动的阶段，我和她一起去尝试，看看她喜欢什么。到目前为止，我女儿接触过足球、芭蕾舞、跆拳道、曲棍球和街舞。我们尝试了'如果她喜欢，就继续。如果没有，我们就停止。”

做和不做

　　家长
　　温迪·朗布尔
　　Wendy Rumble
　　不做
　　不要拿他们和其他孩子比较。我的大女儿还不会骑自行车，她也不想骑。我很想让她去学，但是我的观点是，随着时间的推移，她会变得更强壮，骑自行车对她来说也更容易。
　　做
　　多尝试一些体育活动。你肯定看到有一些孩子天生就擅长体操或足球类的运动，但是如果你的孩子在尝试过后并不那么热衷，就去做其他的事情，还有很多的选择。
　　教练
　　梅根·罗伯茨
　　Meggen Roberts
　　做
　　让他们加入当地的跑步俱乐部，在那里他们可以和其他孩子一起跑步。找一个孩子们可以玩得开心的俱乐部，当然也不要忘记训练要刻苦。
　　一定要寻找机会让孩子们参加不同水平的跑步比赛。我们会定期组织一些人人都可以参与的跑步比赛，我们鼓励每个人都来参加。
　　一定要和他们一起去跑步。那些坚持跑步时间更长并且最终参加比赛的孩子，大多来自家人们一起参与其中的家庭。

职业运动员

　　克里西·威灵顿
　　Chrissie WellinatOn
　　不做
　　不要太当真。它需要有趣和愉快。当然，有时他们会感到痛苦，但最重要的是他们应该享受跑步。所有奥运冠军都来自一个叫做“快乐”的地方。不要认为孩子和父母有同样的目标。仅仅因为父母是跑者，并不意味着孩子会喜欢跑步。让他们尝试很多不同的东西。跑步将是其中之一，但不要以为因为我们喜欢跑步，他们也会。
　　（本文选自：第五频道 2018年10期）