【摘 要】
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经常跑步的人会因为膝盖运动过量，造成跑步膝，即膝盖容易受伤，临床上也叫髂胫束综合征。很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只知一味地跑，肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节上，长此以往，就会发生运动损伤。还有些骑脚踏车者，因为坐垫过高或过低，使得膝盖伸直，弯曲角度过大，或是出力不易也会导致髂胫束缩短。 在跑步后进行髂胫束的拉伸，是个好法子。最经典的拉髂胫束韧带的姿势就是两脚交叉，用一只脚使劲的
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经常跑步的人会因为膝盖运动过量，造成跑步膝，即膝盖容易受伤，临床上也叫髂胫束综合征。很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只知一味地跑，肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节上，长此以往，就会发生运动损伤。还有些骑脚踏车者，因为坐垫过高或过低，使得膝盖伸直，弯曲角度过大，或是出力不易也会导致髂胫束缩短。
在跑步后进行髂胫束的拉伸，是个好法子。最经典的拉髂胫束韧带的姿势就是两脚交叉，用一只脚使劲的去“别”另一只脚。具体方法是：1.把右腿放在左腿后面。2.左膝弯曲，右膝伸直，向左侧弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙，栏杆。身体重量压在右腿上。你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半，然后换腿。需要提醒的是，练习这个动作一定要在热身后才做。
其实，我们只要懂得一些运动常识，就可以避免很多问题，让运动健身作用发挥得更淋漓尽致。
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我们总能听到“过劳死”的新闻报道，事实上，“过劳死”在生活中还是比较少见的。过劳引起的更多问题是“过劳肥”，就是越累越胖、越忙越肥，这是很多人的经验。据美国网站的调查报告，旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变肥胖的工作。其他职业包括：社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高。上班
风热感冒是感受了风热之邪，夏天较多。风寒感冒是风寒之邪外袭、肺气失宣所致，秋冬发生较多。从症状上来说风寒感冒、风热感冒的症状都有鼻塞、流涕、发烧。 风寒感冒和风热感冒的区别： 风寒感冒是发热轻、恶寒重。暑湿感冒是夏天特有的感冒，也就是老百姓俗称的热伤风。热伤风的发热和秋冬季感冒是有区别的，是发热重、恶寒轻，一般病人没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但是不解热。 因此如果夏天的热伤风如果还像冬天
“过劳肥”是个新现象，但是，想要有效地对抗它还需要“以不变应万变”，保证三餐的营养、适度的睡眠和必要的运动。北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授纽文异认为，对付“过劳肥”，上班族首先要及时调整精神状态，学习转移和释放压力，可尝试体育运动、发展个人爱好等。其次，运动是万能良药，平时尽量多走动；午休期间爬爬楼梯，上下班路上走一站再坐车，“见缝插针”多做些放松运动。最后，调整饮食结构，少吃快餐，
一、饮食计划 夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。 绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸！ 纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。 减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。 另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以
俗话说，老筋太短，寿命难长。过去，筋缩多发生在老年人身上，但现在由于电脑普及，中青年人甚至学生等长期伏案工作和学习的人群都出现过筋缩现象。筋缩实际上是健康不佳的一种警示信号。是否有筋缩，可以通过以下症状做个自我判断：颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性牵引痛、步伐迈不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩
防中暑：自制防暑茶 高温天气，最容易出现中暑，不妨做点防暑茶饮。比如乌梅茶，将乌梅和甘草按5：1比例放入锅中，加水煮10分钟，取汤汁冲泡绿茶即可，有敛肺、生津等功效，还可用于肺虚久咳、虚热消渴。枸杞防暑茶也是不错的选择，将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放进茶杯里，冲入沸水加盖闷泡10分钟至味道渗出即可，有补肺生津、治暑热烦渴及清热降压的作用。 防伤心：该出汗时就出汗 人们每天进
在高温酷热的夏季，为了凉快很多人都会坦胸露背。夏季“光膀子”，当心疾病趁虚而入！ “夜晚睡觉最好穿上睡衣，哪怕是件薄薄的汗衫也行，这样既可以很好地吸汗，还可以防止受凉。”虽然是热得难以入睡的夏天，也常有不少男性因裸着上身而受凉，发生腹痛、腹泻，甚至感冒等症状。这是因为，人体的脏器尽在胸腔之内，这些脏器都是十分娇嫩、喜暖怕凉的，应该让其保持温暖。 裸着上身睡觉很容易生病，因为盛夏时机体产生的热量
心脏病人适当锻炼可改善病情，运动时不管选择哪一种运动方式，都应循序渐进、持之以恒、心情愉快；尽量避免选择对抗激烈、幅度过大或人体负担重的运动项目。运动类型可以多种，如快走、慢跑、健身操等有氧运动，可以根据需要在医生的指导下选择适合自己的运动方式。一般来讲，步行、太极拳、骑车、游泳和慢跑都是可以的。但要注意不要在饱餐、饥饿、疲劳或身体感到不舒服时锻炼，要逐步延长锻炼时间和运动量。 心脏病患者的“3
最近，“平板支撑（Plank）”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑到底应该怎么做，它真的有那么神奇的功效吗？ 平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽
近期，德国《医学实践》杂志载文指出，在过度锻炼的情况下，运动会成为压力之源，从而削弱人体的防护系统。 据研究，过度运动可导致肌肉的细微撕裂。此时，免疫系统不得不耗费能量进行修复，连续的过度锻炼还会释放大量的应激物质，引起运动者严重的健康隐患。所以，老年人锻炼，除要选择负荷较小的项目外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免高强度的动作和长时间的活动。 比如太极拳运动，虽然强度小，动作慢，但标准的动