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摘要：本文从太极拳健身的理论基础、特点、健身、强身、调心、娱乐等方面作具体阐述，并提出了太极拳与科学健身的方法，为太极拳爱好者提供理论依据和参考。
关键词：太极拳；科学；健身
太极拳是中国传统文化之瑰宝，它历史悠久，拳理深奥，流传甚多，它以“道家自然无为的思想基础，集佛家之舍己宽容，儒家之际中庸之道，兼具有经络学说、吐纳导引、蓄发提放、奇正虚实，周易之阴阳变化，物理之力学原理，”等众多学科融于一体，是中华文化高度浓缩的文明成果，也是最能体现中华民族性格和智慧的养生体系。它简便易行，运动量较小，并具有独特的民族风格，所以男女老少身体强弱均可进行练习，尤其受到广大中老年人的喜爱。实践证明太极拳具有理脏腑、增食欲、防病、强身健体、抗老等功效。
一、太极拳健身的基础理论
太极拳的拳架编排有序，动作舒展缓慢柔顺、圆润优雅，目的就是达到动筋骨、活血脉、理气机、内固五脏六腑，外合皮毛骨肉。《素问》有：“随精神往来者谓之魂，并精出入者谓之魄”，精发于心，魂者，神之初气，蕴于肝。精藏于肾，魄者，精未盈，化于肝，五脏气盛，则精气神魂魄旺盛，人的精神也就旺盛，这是太极健身的基础理论。
二、练习太极拳对人的心性要求
练习太极拳对人的心性要求很高，在锻炼中讲究心静、身灵、气敛、神聚。要做到这些所面临的大敌是五情。五情是指怒、喜、悲、思、恐。
五情致使气机紊乱，内伤五脏。五情不畅通，心如何能静，气如何能沉，反过来心浮气躁，忧虑烦乱，暴怒未息，易不适宜练拳，勉强练拳，反遭其害。通过练拳要使心情舒畅，心神专一，心态平和，这也是练拳目的之一。
三、练习太极拳的三个阶段
（一）招熟阶段：《太极十三势行功心解》云：“先求开展，后求紧凑”。在初学打基础时，动作要求舒展大方，涵胸拔背，沉肩坠肘的范围内，达到极限，手达到前、后、左、右、上、下的极限，使拳架饱满，大幅的四肢运动，刺激五脏六腑的新陈代谢，促进气血功能加快，达到身体的三节四梢。
（二）懂劲阶段：在初级阶段过后，拳架开始向小收敛，转向细腻轻活，姿势较之招熟阶段较小，姿势平缓，轻松圆活，呼吸均匀细长，开始注意太极拳的内在要求了，活者，灵活之意无举重迟滞之劲。圆者，圆满之意，每一势每一动作均要求圆满而无缺陷，则能完整一气，注重内在要求，非圆不灵，能圆则活，才能无往不利。
（三）神明阶段：“懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至随心而所欲，”就开始进入神明阶段，此阶段拳架小巧势高，紧凑圆活，用意不用力，以外动引内气而行，随心所欲，能使身体自然而然达到心中意识所想的要求，即“意气君来骨肉臣”。
四、太极拳区别于其它拳术的运动特点
（一）形神兼修：行指人的形体姿态，神是整个人体生命的外在表现。形与神是高度的统一体。练形是锻炼肢体，使之坚刚，内气运行更加通顺，机体的营养更加充足，身体各部动作高度协调，顺乎生理自然。练神是逐渐培养人体内气的飞腾。太极拳就是刚柔相济，动静有度，形神兼养。
（二）用意不用力：意指人的意识、意念、。太极拳讲“用意不如用力”，这个力是指人自身没有经过整合的力，也就是没有“意”参加运动的力，故而是浊力，是没有意气虚实之分的力。浊力的用力过程简单而缺乏变化，没有力的轻重缓急，更不会合理用力，致使力能源流失和浪费。太极拳要求的力是要有意参与的力，这种力被转化为内劲，也就是说意与力、与气合的结果产生的内劲。
（三）动中求静：静是指人们在均匀、舒适的演变太极拳时的动态平衡，是太极拳的最高境界。练拳时要求“心静”“体轻”。从预备姿势开始，思想就要专一，全身肌肉、关节和内脏器官都处于自然舒展状态；在整个练拳过程中，要求用意不用力，呼吸自然，即所谓的“动中求静”的功夫，是太极拳的上乘功夫。
五、练习太极拳队人体的基本功效
（一）促使肺活量增大：一般人的呼吸每分钟十六七次，而经过锻炼使气沉入于腹的人一分钟呼吸在二到四次。每次的呼吸量大，肺的容积便扩大。呼吸是肺上下运动，横隔膜向下伸展，无形中又扩大了胸部的容量，促使体内氧分加大，有利于代谢。
（二）心的活动旺盛：人身上的肌肉有好多种，大体分为随意肌和不随意肌两类。心脏属于不随意肌，它不能以人的意志改变和活动。但气机悠长，气沉于腹，可使横隔膜上下伸缩，促进血液循环，增加心脏活动机能。
（三）促进胃肠功能：横隔膜的伸展促使胃不随意肌的运动，使之发达活跃，促使肠的蠕动，帮助肠吸收营养，大便畅通。
（四）促使肝的活动：人体的血液循环并没有用完全身的血液，还有一部分藏在肝脏，中医称之为肝藏血。由于气机的加大，肝脏内的血液被调动起来，使全身的血液总量多出七分之一来参与循环，使身体的整体机能增强了。
（五）控制生殖机能：中医称肾为先天之体。肾气的盛衰决定着寿命的长短。世界上寿命最高的人，其生殖腺机能强大，息息归根后，对肾的刺激加大，促使肾上腺延缓衰老，亦使生殖机能增强。
（六） 可以治病强身：呼吸的延长，促使血液的含氧增加；血液循环，淋巴循环的新陈代谢，训练神经系统的灵敏，改善生殖系统的功能，可以治愈好多慢性病，使体质增强。
六、提高练拳质量，增强健身效能
太极拳经历代拳家、学者不断总结探讨，已形成一整套的练拳原则、要求，并有许多专著问世。对太极拳的一招一式都进行描述、讲解，指明了用法。弄懂拳理对提高练拳质量是十分重要的。在弄懂拳理的同时练拳，能收到事半功倍的效果。此外，练太极拳一定要持之以恒，长期坚持，才能真正收到强身健体，延年益寿的功效。
关键词：太极拳；科学；健身
太极拳是中国传统文化之瑰宝，它历史悠久，拳理深奥，流传甚多，它以“道家自然无为的思想基础，集佛家之舍己宽容，儒家之际中庸之道，兼具有经络学说、吐纳导引、蓄发提放、奇正虚实，周易之阴阳变化，物理之力学原理，”等众多学科融于一体，是中华文化高度浓缩的文明成果，也是最能体现中华民族性格和智慧的养生体系。它简便易行，运动量较小，并具有独特的民族风格，所以男女老少身体强弱均可进行练习，尤其受到广大中老年人的喜爱。实践证明太极拳具有理脏腑、增食欲、防病、强身健体、抗老等功效。
一、太极拳健身的基础理论
太极拳的拳架编排有序，动作舒展缓慢柔顺、圆润优雅，目的就是达到动筋骨、活血脉、理气机、内固五脏六腑，外合皮毛骨肉。《素问》有：“随精神往来者谓之魂，并精出入者谓之魄”，精发于心，魂者，神之初气，蕴于肝。精藏于肾，魄者，精未盈，化于肝，五脏气盛，则精气神魂魄旺盛，人的精神也就旺盛，这是太极健身的基础理论。
二、练习太极拳对人的心性要求
练习太极拳对人的心性要求很高，在锻炼中讲究心静、身灵、气敛、神聚。要做到这些所面临的大敌是五情。五情是指怒、喜、悲、思、恐。
五情致使气机紊乱，内伤五脏。五情不畅通，心如何能静，气如何能沉，反过来心浮气躁，忧虑烦乱，暴怒未息，易不适宜练拳，勉强练拳，反遭其害。通过练拳要使心情舒畅，心神专一，心态平和，这也是练拳目的之一。
三、练习太极拳的三个阶段
（一）招熟阶段：《太极十三势行功心解》云：“先求开展，后求紧凑”。在初学打基础时，动作要求舒展大方，涵胸拔背，沉肩坠肘的范围内，达到极限，手达到前、后、左、右、上、下的极限，使拳架饱满，大幅的四肢运动，刺激五脏六腑的新陈代谢，促进气血功能加快，达到身体的三节四梢。
（二）懂劲阶段：在初级阶段过后，拳架开始向小收敛，转向细腻轻活，姿势较之招熟阶段较小，姿势平缓，轻松圆活，呼吸均匀细长，开始注意太极拳的内在要求了，活者，灵活之意无举重迟滞之劲。圆者，圆满之意，每一势每一动作均要求圆满而无缺陷，则能完整一气，注重内在要求，非圆不灵，能圆则活，才能无往不利。
（三）神明阶段：“懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至随心而所欲，”就开始进入神明阶段，此阶段拳架小巧势高，紧凑圆活，用意不用力，以外动引内气而行，随心所欲，能使身体自然而然达到心中意识所想的要求，即“意气君来骨肉臣”。
四、太极拳区别于其它拳术的运动特点
（一）形神兼修：行指人的形体姿态，神是整个人体生命的外在表现。形与神是高度的统一体。练形是锻炼肢体，使之坚刚，内气运行更加通顺，机体的营养更加充足，身体各部动作高度协调，顺乎生理自然。练神是逐渐培养人体内气的飞腾。太极拳就是刚柔相济，动静有度，形神兼养。
（二）用意不用力：意指人的意识、意念、。太极拳讲“用意不如用力”，这个力是指人自身没有经过整合的力，也就是没有“意”参加运动的力，故而是浊力，是没有意气虚实之分的力。浊力的用力过程简单而缺乏变化，没有力的轻重缓急，更不会合理用力，致使力能源流失和浪费。太极拳要求的力是要有意参与的力，这种力被转化为内劲，也就是说意与力、与气合的结果产生的内劲。
（三）动中求静：静是指人们在均匀、舒适的演变太极拳时的动态平衡，是太极拳的最高境界。练拳时要求“心静”“体轻”。从预备姿势开始，思想就要专一，全身肌肉、关节和内脏器官都处于自然舒展状态；在整个练拳过程中，要求用意不用力，呼吸自然，即所谓的“动中求静”的功夫，是太极拳的上乘功夫。
五、练习太极拳队人体的基本功效
（一）促使肺活量增大：一般人的呼吸每分钟十六七次，而经过锻炼使气沉入于腹的人一分钟呼吸在二到四次。每次的呼吸量大，肺的容积便扩大。呼吸是肺上下运动，横隔膜向下伸展，无形中又扩大了胸部的容量，促使体内氧分加大，有利于代谢。
（二）心的活动旺盛：人身上的肌肉有好多种，大体分为随意肌和不随意肌两类。心脏属于不随意肌，它不能以人的意志改变和活动。但气机悠长，气沉于腹，可使横隔膜上下伸缩，促进血液循环，增加心脏活动机能。
（三）促进胃肠功能：横隔膜的伸展促使胃不随意肌的运动，使之发达活跃，促使肠的蠕动，帮助肠吸收营养，大便畅通。
（四）促使肝的活动：人体的血液循环并没有用完全身的血液，还有一部分藏在肝脏，中医称之为肝藏血。由于气机的加大，肝脏内的血液被调动起来，使全身的血液总量多出七分之一来参与循环，使身体的整体机能增强了。
（五）控制生殖机能：中医称肾为先天之体。肾气的盛衰决定着寿命的长短。世界上寿命最高的人，其生殖腺机能强大，息息归根后，对肾的刺激加大，促使肾上腺延缓衰老，亦使生殖机能增强。
（六） 可以治病强身：呼吸的延长，促使血液的含氧增加；血液循环，淋巴循环的新陈代谢，训练神经系统的灵敏，改善生殖系统的功能，可以治愈好多慢性病，使体质增强。
六、提高练拳质量，增强健身效能
太极拳经历代拳家、学者不断总结探讨，已形成一整套的练拳原则、要求，并有许多专著问世。对太极拳的一招一式都进行描述、讲解，指明了用法。弄懂拳理对提高练拳质量是十分重要的。在弄懂拳理的同时练拳，能收到事半功倍的效果。此外，练太极拳一定要持之以恒，长期坚持，才能真正收到强身健体，延年益寿的功效。