即使你是个聪明的女人，或许年轻的时候也往往忽略了骨健康的重要性。美国阿肯色大学的一项最新研究表明，有15％的青春女性出现了持续且显著的骨密度降低。也就是说，虽然你还青春靓丽，但骨骼已经有变得脆弱无力的危险了。
　　
　　典型病例1：都是减肥惹的祸
　　米莉是那种“一吃就长肉”的人，又不爱运动，为了能拥有自己希望的魔鬼身材，一直采取节食减肥的方法。别说，效果还真不错！只是最近一段时间，她总觉得乏力，逛街时多走几步就觉得腰酸背痛。在单位体检时，竟然发现轻微的骨质疏松症，这让她吃惊非小！
　　专家提醒：太多的年轻女性在减肥过程中将一切与脂肪有关的食物都拒之门外，殊不知，在减去脂肪的同时骨骼也变得脆弱了。
　　盲目节食的结果很可能使体重降得非常不合理，造成身体营养不良，其中钙丢失是一个大问题。本来，我们摄取每天所需要的800毫克钙并不困难，只需每天喝约300毫升牛奶、吃300克~500克蔬菜便能满足身体需求，但许多女孩却因为过度节食而使机体长期处于饥饿状态，造成骨骼中的钙大量流失且缺乏补充，使这些女性的骨质始终处在骨密度偏低的状态。
　　拯救行动——减肥不减钙
　　采取合理的方式，以科学节食法配合运动，同时用牛奶及钙片补充钙质为佳。体重减轻会失去对骨骼的压力，而这种压力是保持骨质密度的原因之一。运动则可以达到给骨骼适当压力的效果，而且选择重量训练的运动更有效。
　　
　　典型病例2：不和阳光玩游戏
　　作为一个既爱漂亮又懂得护肤之道的女孩，文燕一直严格执行防晒计划，而且尽可能地减少在户外的时间，避免阳光照射！她现在的皮肤比以前白了很多，但也常有朋友说文燕没以前健康了，一般跑跑跳跳的动作都应付不下来。
　　专家提醒：你知道吗？在日照不足的国家，骨质疏松的发病率也较高！
　　为什么？因为钙的吸收必须要有一个元素参与，那就是维生素D。维生素D最主要的来源是接受阳光的照射，然后经皮下一种胆固醇代谢转变成活性维生素D，其作用是促进肠道对食物中钙的吸收。
　　研究发现，在很多骨质疏松人群中，有相当一部分人是因为不喜欢户外运动或受天气条件影响造成户外运动较少。特别是年轻女性，她们为了防晒而减少户外活动，导致整日不见阳光而使体内活性维生素D的水平较低，直接导致钙的吸收率下降。
　　拯救行动——尝试拥抱阳光
　　在涂抹防晒霜的前提下，不妨在阳光柔和的时段适量参加户外活动，以接受阳光并与之“玩游戏”。如果晒太阳机会少，就要考虑多从食物中补充钙质了。
　　
　　开一张提高骨质的处方
　　
　　◇每天都要动起来
　　运动可以减缓骨质流失速率，如慢跑、跳绳、有氧步行等形式；特别是力量型的锻炼，会让骨骼大大受益，如双脚离地向前跳跃、落地时双膝弯屈等动作。整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。最重要的是：无论选择哪一种方式，都要坚持不懈地进行下去。
　　◇做个勤快美人
　　为了健康，你应该多做做家中清洁地板之类的工作。科学研究表明，擦地板、晾晒衣服、整理房间与园艺等家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止钙质的流失，预防骨质疏松。
　　◇重新留意药物
　　有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失，这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物，治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。如果患有慢性疾病需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药，需主动向医生提出，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
　　特别处方：哪些食物能滋补骨骼
　　·鲜奶很多研究显示，钙质和乳酸结合成乳酸钙时，比较容易被人体吸收。牛奶里就含许多乳酸钙，因而是最好的钙质来源。为了使钙质补充不致匮乏，每天一定要喝牛奶。怕胖的人可以喝脱脂牛奶，喝牛奶会拉肚子的人可以喝优酸乳，一样能补充钙质。
　　·豆腐以前的人很少喝牛奶，但是常吃豆腐，所以骨质不容易降低。原因是除了豆腐含有钙质外，还内含一种叫类黄酮的物质，可帮助钙质的吸收和利用。
　　·小鱼干不仅是小鱼干，还包括晒干的柳叶鱼和罐头的沙丁鱼等，如果整只吃下也含有丰富的钙质。平时烹调时，也可以将一些较小的鱼类裹粉炸得酥酥脆脆，吃下后一样可以得到钙质。
　　·海产品紫菜、海带、海带芽等海藻类含有许多钙质，除了单一食用外，在烹调上可以作些搭配，不仅增添美味，还可吸收钙质，可谓美食与健康兼而得之。