上班族孕妈妈的“吃”，是件让人头疼的事。要营养，要卫生，要口味，还要省力。肚子里带着宝宝，正餐绝不能随便，零食也不可小觑。让我们来比较一下，看看哪些是适合你的最佳方案组合。
　　外出篇
　　外卖型
　　优点
　　在菜式的选择上，孕妈咪可以选择的面比较广。我们建议孕妈妈选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样营养配也比较均衡。不用外出，没有排队和嘈杂的烦恼，相对比较省力。
　　缺点
　　外卖店的卫生状况良莠不齐，很容易吃出问题来。时间上难以保证，叫孕妈妈等上一个小时也是有可能的。
　　餐馆型
　　优点
　　和叫外卖一样，孕妈妈的选择有很多，每天还可以换不同的口味。
　　和同事一起出去，不仅是朋友沟通更是放松心情，还相当于散步做锻炼。
　　和同事们一起拼菜吃饭还可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。
　　缺点
　　选择餐馆，卫生状况是最重要的。我们建议孕妈妈不如自带餐具，以免感染细菌。
　　食堂型
　　优点
　　专业化的管理使公司食堂在进货、制作、清洗、消毒等程序上比较严格，卫生方面可以放心。
　　有些公司食堂采用自助餐形式，方便、高效又多样，一般还有饭后水果，所以营养上也比较均衡。
　　缺点
　　有时大锅菜会因为炖得过烂而损失营养。食堂午间人多嘈杂，在地下室的食堂空气流通就更不好了。
　　外出就餐小贴士
　　1.准时吃饭。为了你和肚子里的宝宝都能吃上热乎乎的饭菜，手头的工作请挪到下午。
　　2.讲究营养，荤素搭配。
　　3.不吃油炸食物，预防因回锅油导致的有害物质摄入。
　　4拒绝重口味，远离麻与辣。
　　5.饭后吃水果，补充维生素。
　　6.谨慎选择饮料，避免含咖啡因或酒精的产品。
　　7.饭后要散步。如果你是在地下层或封闭环境的办公室就餐，饭后不要过久停留，可以稍作休息后到空气清新的地方去散步。
　　零食篇
　　有孕妈妈问，我可以吃零食吗？当然可以，但零食对于孕妈咪也是有讲究的。一些怀孕前的宠儿，怀孕后就得退居二线了。
　　OK榜
　　核桃：
　　一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，对促进宝宝大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。
　　西梅：
　　新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。丰富的钾对维持人体电解质平衡起着重要作用，丰富的铁能携带血液中的氧分，西梅的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。是不是很厉害呢，不过每日食用3～5枚就可以啦。
　　大枣：
　　营养价值很高，不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁元素。但是大枣也不能吃得太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。我们建议，冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。
　　奶酪：
　　属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。
　　黑名单
　　冷饮：
　　冷饮和冰冻饮料主要是水和糖，多吃不仅影响食欲，而且冰冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。
　　膨化食品：
　　主要由淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且没有任何营养。
　　甜食：
　　巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，并含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨大儿。对于患有妊娠期
　　糖尿病的孕妈咪来讲，甜食，更是雷区！
　　街头食品：
　　烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等都是孕妈妈的大忌。他们含有致癌物质，这点大家都知道。羊肉串若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁！低成本的街头食品，有可能令病毒和细菌通过胎盘侵入胎儿大脑，增加痴呆儿的发生率。
　　什么都吃不下，怎么办？
　　1.重质不重量
　　吃不下，或者吃什么吐什么，是怀孕常见反应的一种。孕妈妈要挑最有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到最低。
　　2.换个吃饭地点
　　如果公司或者餐厅如果又吵又乱，影响了你的食欲，不妨将午餐带到办公室。在吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。
　　3.什么想吃吃什么
　　对不同人来说，能够减轻妊娠反应的食物是不同的。各位准妈妈要善于在工作餐中发现这样的食物，在保证健康卫生的前提下，满足你的味蕾。
　　自带篇
　　早餐
　　牛奶或者酸奶。需要额外补充含钙食物时，牛奶和酸奶是最好的选择了。冬天把牛奶带到办公室加热后再饮用是个不错的选择。不能吃牛奶的妈妈，可以改吃豆浆。
　　水果。新鲜水果对准妈妈好处多多，如果怕办公室清洗不方便，早上出门前先清洗，用保鲜膜包裹。最好准备两份的量，一个早上吃，一个中午或下午吃，品种最好不一样。
　　饱腹食物。可选择全麦面包等粗纤维的面食，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。
　　鸡蛋。其中白煮蛋是最省时省力的选择。可以在办公室备一小瓶六月鲜，蘸一点，调调味道。
　　午餐
　　主食最好带米饭，因为加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头和饼容易变干，不宜微波炉加热。
　　蔬菜方面，黄瓜、西葫芦、 南瓜、冬瓜等都是不错的选择。瓜类蔬菜不但有害物质少，口感和颜色容易保持，维生素的损失也比绿叶菜少。
　　烹饪方法以蒸、红烧、炖等为好。有些专家建议，做菜时可加入一点酒，把蔬菜中的酸破坏掉，以免酸把叶绿素中的镁离子分离出去，而出现蔬菜变色。
　　自带餐小贴士
　　1.早上出门前，可以先吃点东西垫垫底，以免到办公室的路途太长，肚子里的宝宝因此饿肚子。
　　2.早饭最好不要在地铁或公交车上吃，以免空气混浊，病从口入。
　　3.如果中午吃的是自带餐，那么饭后最好吃点其他东西把丢失的营养素补回来。因为经过前一晚和早上的两次冷藏，中午的一次加热，营养元素势必会流失。所以，饭后可吃点抗氧化性强的水果，也可自带点红枣、葡萄干、核桃等干果。
　　4.自带餐一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。加热时，为了防止水分过度蒸发，应该盖上盖子加热。一般情况下，微波炉加热盒饭时间控制在两-三分钟左右。
　　5.当气温持续在30℃以上的时候，建议不要再自带餐了，因为这样的温度，饭菜变质非常快，有可能吃出肠胃问题。午餐是一天中最重要的一餐，天天自带午餐的妈妈们，偶尔也可以和同事们外面去吃吃，改善口味哦。