摘要：手枪速射射击作为一项体育运动，深受人们的青睐。在手枪速射射击运动训练过程中，运动员应注重心理与技术方面的训练，提高男子运动员的心理素质与个人技术。基于此，男子手枪速射射击运动员的技术与心理训练不容忽视。
关键词：男子手枪速射;手枪速射射击运动员;技术;心理策略
中图分类号：G4 文献标识码：A
手枪速射射击运动员在射击过程中为了有效提高训练效率，达到理想的射击状态，需重视技术与心理训练，运动员利用心理训练策略，调整好心理状态，同时掌握熟练的训练技术，保证手枪速射射击训练效果完美提升。
1 手枪速射射击运动员技术的训练策略
1.1 手枪速射射击运动员注重与教练的交流
手枪速射射击运功项目取得进一步提升的关键是需要手枪速射射击运动员与教练的交流沟通。实践结果表明，理想的手枪速射射击成绩与教练员和运动员的沟通交流是密不可分的。在日常的训练中，男子手枪速射射击运动员要与教练积极沟通训练策略，教练需正确引导手枪速射射击运动员训练。在教练的正确引导下，共同正向发展、提高，促使手枪速射射击运动项目焕然一新。手枪速射射击运动员大胆尝试与教练员表达训练策略，无论训练策略是正确亦或是错误的都要积极阐述，教练员勇于表达内心最真实的想法，互相学习、共同进步、共同成长，再创手枪速射射击运动项目的记录[1]。
1.2 手枪速射射击运动员建立科学的练习方法
手枪速射射击运动员在日常训练中，合理高效的训练方法能达到事半功倍的效果。手枪速射射击运动员要积极寻找正确的训练方法，在日常训练中，手枪速射射击远动员因身体素质不同、性格差异、心理状态差异等，教练员需做到因材施教，建立良好的训练环境，有针对性的进行日常训练，提高手枪速射射击运动员射击能力，营造和谐的训练氛围，减轻手枪速射射击运动员的压力[2]。对刚入门的运动员来说，想要凭借感觉来控制手枪速射射击的动作似乎是不太容易，首先手枪速射射击运动员调整好内心的状态，改变以平正准星为主的瞄准训练，转变到以提高背部肌肉控制协调平衡的训练当中。手枪速射射击运动员的夜间模式练习也是不可或缺的，夜间模式训练考验运动员的视力观察情况以及敏锐的反应能力，在夜间训练的情况下，手枪速射射击运动员心理状态较平稳，提高了手枪速射射击运动员训练效率，增强手枪速射射击运动员的信心，使手枪速射射击运动员在真正比赛中发挥最大实力，达到最佳境界。
1.3 手枪速射射击运动员经常参加仿真比赛训练
手枪速射射击运动员单单凭借着日常训练是远远不够的，需要常常参加仿真训练比赛。在日常的实践中，手枪速射射击运动员需积极报名参加比赛训练，仿真比赛训练可锻炼手枪速射射击运动员的能力，强健身体素质，矫正身体的姿势，使手枪速射射击运动员拥有果敢、顽强、不畏艰难的高贵品德。实践结果表明，常参加比赛的手枪速射射击运动员较普通手枪速射射击运动员赛场上更专注，成绩更理想且手枪速射射击的技术较强。教练员时刻督促手枪速射射击运动员增加训练时间，熟练掌握运动员的训练情况，经常参加仿真比赛，增强自身实力。总之，常参加仿真比赛训练对手枪速射射击运动员是受益匪浅的[3]。
2 手枪速射射击运动员心理的训练策略
2.1 手枪速射射击运动员呼吸暗示调节心理
呼吸是人类自我调节心态最常用且最有效的方法，对人的心理状态影响较明显。在手枪速射射击训练中，手枪速射射击运动员运用呼吸调节心理状态、身体各项机能的状态，呼吸的次数、长短都将影响手枪速射射击运动员的射击准确度。手枪速射射击运动员在射击时，首先进行吸气，调节好自身的心理状态屏住呼吸、瞄准目标、最后发射。下一次的手枪速射射击训练实践时，运动员重复呼吸调节训练，准确瞄准目标进行射击。
2.2 手枪速射射击运动员树立自信心稳定心理
自信心是手枪速射射击运动员通往成功路上的必然因素。自信心是一种内在心理，它能让手枪速射射击运动员拥有良好的心理素质和强大的精神支柱。在手枪速射射击运动员训练中，心里默念“我能行”、“我相信我可以”、“我不怕”等，有利于肯定自身的价值，减少训练中失误的发生。教练在与手枪速射射击运动员交流过程中，对手枪速射射击运动员给予一定的肯定和赞美，鼓舞手枪速射射击运动员克服困难、不畏艰险、走向成功。教练一句“加油，你最棒”“厉害！”如雪中送炭般温暖，培养手枪速射射击运动员的自信心，稳定手枪速射射击运动员的心理状态，促使手枪速射射击运动员走向高峰[4]。
2.3 手枪速射射击运动员锻炼抗干扰心理
手枪速射射击运动员的心理状态最佳境界即“忘我”状态，超强的抗干扰能力决定着手枪速射射击运动员能否取得理想成绩。手枪速射射击运动员的注意力越是集中，越是容易不受外界的干扰，将射击水平发挥到极致，达到理想效果。在训练过程中，需要手枪速射射击运动员排除身边的一切外界干扰、吵闹，注意力高度集中，可多进行此方面的训练，如站军姿、定点法等。教练正确引导手枪速射射击运动员放松情绪、缓解压力，将心理状态调整到最佳状态，注意力越是集中，瞄准的目标越准确，抗干扰能力也就越强。总之，手枪速射射击运动员把握好射击的机会，不受外界干扰，加强射击训练，熟练掌握手枪速射射击的技术，完美完成手枪速射射击训练。
综上所述，手枪速射射击运动员训练中，手枪速射射击运动员将技术与心理完美结合，加强与教练员之间的交流，积极寻找高质高效的训练方法，经常参加仿真式比赛训练，树立高度自信心，不受外界的干扰与吵闹，注意力高度集中在手枪速射射击训练上。教练员在训练过程中，给予一定的肯定，帮助手枪速射射击运动员树立自信心，平稳手枪速射射击运动员的心理状态，最终达到质的飞跃。
参考文献
[1]顾伟玉，周兴龙. 男子手枪速射项目的运动生物力学研究概述[C]//第二十一届全国运动生物力学学术交流大會论文摘要汇编.[出版者不详]，2021：339-340.
[2]金芝馨，周兴龙.我国男子优秀手枪速射运动员4 s组横向运枪动作肌肉发力特征的研究[J].医用生物力学，2021，36（S1）：356.
[3]王骏昇.中国手枪速射运动员身体稳定性与环值相关性研究[J].福建体育科技，2021，40（02）：45-48.
[4]许玉雄. 中国射击队男子手枪速射运动员功能动作筛查与纠正性训练研究[D].首都体育学院，2020.