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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-03
摘 要 2012备战周期国家激流队对体能各因素进行行了大胆的探索，取得了良好效果。本研究通过对国家激流队运动员、教练、领队、科研进行访谈和调查，大量收集12备战周期训练计划，并进行统计分析；同时收集国家激流队历次耐力测试数据，详细分析。通过研究得出以下结论：1.国家激流队采用了跑步、静水长划、静水节奏变化划、静水水门loop划、激流+静水loop划、野水长划、短段落重复等多种训练形式相结合；2.国家激流队采用低强度、长时间、可持续、可重复的训练模式，来提高激流队耐力水平；3.国家激流队12备战周期耐力训练安排可有效提高运动员耐力水平，同时在耐力训练中还有效地训练了运动员的基本技术和水感，使得每次耐力训练效益更高。
关键词 激流回旋 耐力 12周期 专项化
一、前言
皮划艇激流回旋项目在奥运会的所有项目中属于新兴项目。皮划艇激流回旋从1999年在中国正式起步，并且快速发展。随着激流回旋项目在中国的快速发展，针对激流回旋项目本质规律的训练的科学探索不断深入。自2009年备战2012年奥运会开始，国家激流队对激流运动员竞技能力构成要素的各个方面进行了大胆探索，力争创新。耐力训练作为体能训练的重要部分也成为国家激流队进行探索的主要方面，同时也取得了理想的成绩。
二、激流回旋运动耐力与供能量代谢系统
（一）比赛时间与耐力、供能系统
皮划艇激流回旋比赛包括预赛2轮（可以根据参赛实际情况，采用第二轮弃权战术）和决赛2轮，预赛和决赛分两天进行，每轮比赛时间根据赛道、水门设计和艇种的不同约为90-120s，轮间间隔参赛艇数不同为60分钟左右。如果单独将一轮比赛和其他运动时间相近的项目比较（都为100s左右。从表1可以看出，激流回旋运动运动时间在大约90-120s之间，那么应该处于中等时间与长时间耐力之间，以无氧糖酵解代谢供能为主，供能比重大约在50%-70%之间。因此，激流是一个体能项目，它是竞速；并且是一分多钟的竞速。这类竞速是无氧竞速。教练员常称作“速度耐力”；生理学家称之为“无氧糖酵解”。但是耐力训练安排的比重并非以功能形式比重来安排耐力训练的比例。
（二）血乳酸与激流回旋耐力
如果单独将一轮比赛和其他运动时间相近的项目比较（都为100s左右），可以发现皮划艇激流回旋赛后的血乳酸值最低（9.8±1.7mmol/L，如表2所示）， 9.8±1.7mmol/L的血乳酸在约60min的时间内需要尽可能多地被身体清除，这种乳酸的清除是通过机体的有氧代谢来实现的。研究表明，运动中产生的乳酸在24小时才会被完全清除，并且运动中产生的乳酸约70%被氧化，20%被转变为葡萄糖，10%被转变为氨基酸，皮划艇激流回旋两轮比赛后的血乳酸为13.03±2.65mmol/L，说明第二轮比赛开始时体内的乳酸水平还未恢复到安静值，以至两轮比赛的血乳酸产生了累积，而有氧能力好的运动员在第二轮比赛前的血乳酸值能更接近安静值，从而在第二轮比赛时能更好地发挥出自身的水平。
（三）激流回旋耐力训练形式
国家激流队在09到12年奥运会前所采用耐力训练的各种形式、持续时间、主要目标。由上表我们可以看出国家激流队采用了静水长划、野水长划、跑步、静水节奏变化划、静水水门loop划、激流+静水loop划、短段落重复等多种训练形式相结合。虽然是结合，但同时体现出不同的层次，并非随意结合。不同的技术的练习，在不同的阶段采用不同的训练形式。在基础期或技术学习的初期采用由跑步-静水-结合-野水-激流的层次递进来进行，也不是说在某一阶段仅仅能够采用一种形式，可以根据不同的训练目的进行相应的组合。
三、耐力训练负荷安排
（一）激流回旋耐力训练强度
皮划艇激流回旋比赛包括预赛（2轮）和决赛（2轮），预赛和决赛分两天进行，每轮比赛时间根据赛道、水门设计和艇种的不同约为90-120s，轮间间隔参赛艇数不同为60分钟左右。如果单独将一轮比赛和其他运动时间相近的项目比较（都为100s左右），可以发现皮划艇激流回旋赛后的血乳酸值最低（9.8±1.7mmol/L），而与其运动形式最为接近的静水皮划艇明显高于激流皮划艇（14mmol/L），都为典型的无氧乳酸供能项目（45-120s），但各个项目比赛的环境各不相同，随着环境的非稳定性（或复杂性）增加（地面、静水、激流），赛后血乳酸值依次降低，这种运动环境非稳定性的增加对运动员的技术提出更高的要求，要求运动员对所处的运动环境拥有更好的驾驭能力，要求运动员在复杂的比赛环境下更加灵活地运动技术。因此，更高的技能要求是造成相同运动时间下皮划艇激流回旋赛后血乳酸低于其他项目的主要原因，这从另一角度也说明相比于其他相同供能特点的运动项目，皮划艇激流回旋对技能的要求更高。
国家队在备战12年奥运会周期根据激流回旋项目特点、周期安排、技能学习规律、运动员心理发展变化趋势，将耐力训练类型进行了相应的分类，并根据其发展的目的，对训练的强度进行了相应的要求。在训练中突出强调有氧耐力训练，弱化所谓的无氧阈耐力训练。以长时间低强度、低心率、低桨频、可重复、可持续为原则进行安排训练。国家队备战伦敦奥运会期间的耐力训练各形式强度要求成梯度变化，如表4.从持续时间上来看，耐力训练的强度也不可能过高。耐力训练强度要求一般在乳酸阈强度以下，只有在与环境密不可分的技术训练中才采用等于或高于乳酸阈的强度，进行训练。这样的训练可以提高运动员疲劳状态下的技术稳定性。
（二）激流回旋运动员的耐力训练
在专项训练时，有氧训练水平高的运动员能够尽快的恢复体能，进入下一次专项训练或下一轮比赛，前提是训练后要有合理的整理的活动。但通过对比赛的观察，颇有些看法，尤其是双划，往往是每轮比赛结束，赛后不进行梳理和拉伸，积极性的恢复和消极性的恢复其效果的差异是很大的。从整体上看第二轮次的能力差，其影响因素是多方面的，如果运动员在这1小时左右的间歇中，能够综合地采取积极有效的恢复措施和手段，是可以促进机体恢复的。如果运动员在第二轮下水前血乳酸还维持在7-8mmol/L，运动员还没有比赛就带着如此大的负荷，是很难发挥出技术水平的。当然技术不稳定肯定有心理因素，但也有身体因素和技术因素。发展有氧最好的办法就是持续的、低强度的训练；既时间持续45min以上，心率保持在120n/min—140 n/min，血乳酸保持在2mmol/L左右。那么我们激流项目就面临着300米左右的赛道能不能练习有氧的问题。水流这么大，冲着往下走，做不到这些要求，显然是不可能的。如果你不跑步、不划静水、不划野水，那么就没有有氧训练，那就变成了间歇训练、重复训练。在场地、时间有限的条件下， 20多条艇在排着，因此普遍的都去做激流全程训练，过于盲目的追求难度、实战，这样就迫使训练强度高。 （三）激流回旋耐力训练专项化体系分析
激流回旋项目的能量代谢界于有氧强度和乳酸能系统之间，既然定位准确是否每天仅练此能量系统就可以提高成绩呢？如果在通往专项能量代谢的路径中，不重视基础的铺垫环节的衔接，一步一个台阶往上走，有一个台阶的遗漏和空缺，专项能量代谢系统都将是空中楼阁，随时都有塌陷的危险，所以我们的训练要想办法在保证合理比例的专项训练同时，把纵向依次关系的每个能量代谢系统的台阶和基础都打牢，这样才能有支撑专项能量代谢系统的底座，如此才能承受高强度的专项训练和竞争激烈的比赛。具备这种基础的运动员，教练员会感觉到不仅仅是经折腾、能训练，而且比赛的成绩也稳定。发展有氧最好的办法就是持续的、低强度的训练；既时间持续45min以上，心率保持在120n/min—140 n/min，血乳酸保持在2mmol/L左右。那么我们激流项目就面临着300米左右的赛道能不能练习有氧的问题。常年进行重复性的、间歇性的训练，这种重复性的、间歇性的训练来得快、丢得也快，无法保持的，风险太大。
激流回旋应该遵循低强度、可持续、可重复的耐力训练为主。在提高有氧耐力的同时，锤炼激流回旋运动员的基本技术以及良好水感。以有氧促无氧，夯实以有氧代谢为主的功能基础以及能源储备，为快速提高无氧耐力打好基础。通过激流短段落重复提高专项耐力以及无氧耐力。
四、结论
（一）通过分析、访谈得出12备战周期国家激流队采用了跑步、静水长划、静水节奏变化划、静水水门loop划、激流+静水loop划、野水长划、短段落重复等多种训练形式相结合；（二）12备战周期国家激流队采用低强度、长时间、可持续、可重复的训练模式，来提高激流队耐力水平；（三）通过研究发现国家激流队12备战周期耐力训练安排可有效提高运动员耐力水平，同时在耐力训练中还有效地训练了运动员的基本技术和水感，使得每次耐力训练效益更高。
参考文献：
[1] 陈小平.有氧训练—提高我国耐力项目运动水平的关键[J].体育科学.2004（24）：1000-677X.
[2] 门传胜.激流回旋皮艇项目逆水门技术运动学分析[J].沈阳体育学院学报.2003（1）：89.
[3] 王宇等.皮划艇激流回旋竞技状态的形成与训练[J].贵州体育科技.2007.3：33-36.
[4] 王宇等.皮划艇激流回旋竞技状态的形成与训练[J].贵州体育科技.2007.3：33-36.
[5] 张琴.“注重每桨划船效果”训练思想科学内涵探析[J].湖北体育科技.2006.5（3）.
[6] William T.Endicott.TWO TRIPS TO THE TOP.www.canoeicf.com.2003.
[7] 何海峰.皮划艇激流回旋赛道比赛场地水流特征分析[J].
[8] 曹春梅等.划艇运动力学参数检测与分析.[J].体育科学.2007.27（2）：86-89.
[9] 李军，李艳翎.运动员应激应对策略探讨[J].竞技论坛.2010（6）：26.
摘 要 2012备战周期国家激流队对体能各因素进行行了大胆的探索，取得了良好效果。本研究通过对国家激流队运动员、教练、领队、科研进行访谈和调查，大量收集12备战周期训练计划，并进行统计分析；同时收集国家激流队历次耐力测试数据，详细分析。通过研究得出以下结论：1.国家激流队采用了跑步、静水长划、静水节奏变化划、静水水门loop划、激流+静水loop划、野水长划、短段落重复等多种训练形式相结合；2.国家激流队采用低强度、长时间、可持续、可重复的训练模式，来提高激流队耐力水平；3.国家激流队12备战周期耐力训练安排可有效提高运动员耐力水平，同时在耐力训练中还有效地训练了运动员的基本技术和水感，使得每次耐力训练效益更高。
关键词 激流回旋 耐力 12周期 专项化
一、前言
皮划艇激流回旋项目在奥运会的所有项目中属于新兴项目。皮划艇激流回旋从1999年在中国正式起步，并且快速发展。随着激流回旋项目在中国的快速发展，针对激流回旋项目本质规律的训练的科学探索不断深入。自2009年备战2012年奥运会开始，国家激流队对激流运动员竞技能力构成要素的各个方面进行了大胆探索，力争创新。耐力训练作为体能训练的重要部分也成为国家激流队进行探索的主要方面，同时也取得了理想的成绩。
二、激流回旋运动耐力与供能量代谢系统
（一）比赛时间与耐力、供能系统
皮划艇激流回旋比赛包括预赛2轮（可以根据参赛实际情况，采用第二轮弃权战术）和决赛2轮，预赛和决赛分两天进行，每轮比赛时间根据赛道、水门设计和艇种的不同约为90-120s，轮间间隔参赛艇数不同为60分钟左右。如果单独将一轮比赛和其他运动时间相近的项目比较（都为100s左右。从表1可以看出，激流回旋运动运动时间在大约90-120s之间，那么应该处于中等时间与长时间耐力之间，以无氧糖酵解代谢供能为主，供能比重大约在50%-70%之间。因此，激流是一个体能项目，它是竞速；并且是一分多钟的竞速。这类竞速是无氧竞速。教练员常称作“速度耐力”；生理学家称之为“无氧糖酵解”。但是耐力训练安排的比重并非以功能形式比重来安排耐力训练的比例。
（二）血乳酸与激流回旋耐力
如果单独将一轮比赛和其他运动时间相近的项目比较（都为100s左右），可以发现皮划艇激流回旋赛后的血乳酸值最低（9.8±1.7mmol/L，如表2所示）， 9.8±1.7mmol/L的血乳酸在约60min的时间内需要尽可能多地被身体清除，这种乳酸的清除是通过机体的有氧代谢来实现的。研究表明，运动中产生的乳酸在24小时才会被完全清除，并且运动中产生的乳酸约70%被氧化，20%被转变为葡萄糖，10%被转变为氨基酸，皮划艇激流回旋两轮比赛后的血乳酸为13.03±2.65mmol/L，说明第二轮比赛开始时体内的乳酸水平还未恢复到安静值，以至两轮比赛的血乳酸产生了累积，而有氧能力好的运动员在第二轮比赛前的血乳酸值能更接近安静值，从而在第二轮比赛时能更好地发挥出自身的水平。
（三）激流回旋耐力训练形式
国家激流队在09到12年奥运会前所采用耐力训练的各种形式、持续时间、主要目标。由上表我们可以看出国家激流队采用了静水长划、野水长划、跑步、静水节奏变化划、静水水门loop划、激流+静水loop划、短段落重复等多种训练形式相结合。虽然是结合，但同时体现出不同的层次，并非随意结合。不同的技术的练习，在不同的阶段采用不同的训练形式。在基础期或技术学习的初期采用由跑步-静水-结合-野水-激流的层次递进来进行，也不是说在某一阶段仅仅能够采用一种形式，可以根据不同的训练目的进行相应的组合。
三、耐力训练负荷安排
（一）激流回旋耐力训练强度
皮划艇激流回旋比赛包括预赛（2轮）和决赛（2轮），预赛和决赛分两天进行，每轮比赛时间根据赛道、水门设计和艇种的不同约为90-120s，轮间间隔参赛艇数不同为60分钟左右。如果单独将一轮比赛和其他运动时间相近的项目比较（都为100s左右），可以发现皮划艇激流回旋赛后的血乳酸值最低（9.8±1.7mmol/L），而与其运动形式最为接近的静水皮划艇明显高于激流皮划艇（14mmol/L），都为典型的无氧乳酸供能项目（45-120s），但各个项目比赛的环境各不相同，随着环境的非稳定性（或复杂性）增加（地面、静水、激流），赛后血乳酸值依次降低，这种运动环境非稳定性的增加对运动员的技术提出更高的要求，要求运动员对所处的运动环境拥有更好的驾驭能力，要求运动员在复杂的比赛环境下更加灵活地运动技术。因此，更高的技能要求是造成相同运动时间下皮划艇激流回旋赛后血乳酸低于其他项目的主要原因，这从另一角度也说明相比于其他相同供能特点的运动项目，皮划艇激流回旋对技能的要求更高。
国家队在备战12年奥运会周期根据激流回旋项目特点、周期安排、技能学习规律、运动员心理发展变化趋势，将耐力训练类型进行了相应的分类，并根据其发展的目的，对训练的强度进行了相应的要求。在训练中突出强调有氧耐力训练，弱化所谓的无氧阈耐力训练。以长时间低强度、低心率、低桨频、可重复、可持续为原则进行安排训练。国家队备战伦敦奥运会期间的耐力训练各形式强度要求成梯度变化，如表4.从持续时间上来看，耐力训练的强度也不可能过高。耐力训练强度要求一般在乳酸阈强度以下，只有在与环境密不可分的技术训练中才采用等于或高于乳酸阈的强度，进行训练。这样的训练可以提高运动员疲劳状态下的技术稳定性。
（二）激流回旋运动员的耐力训练
在专项训练时，有氧训练水平高的运动员能够尽快的恢复体能，进入下一次专项训练或下一轮比赛，前提是训练后要有合理的整理的活动。但通过对比赛的观察，颇有些看法，尤其是双划，往往是每轮比赛结束，赛后不进行梳理和拉伸，积极性的恢复和消极性的恢复其效果的差异是很大的。从整体上看第二轮次的能力差，其影响因素是多方面的，如果运动员在这1小时左右的间歇中，能够综合地采取积极有效的恢复措施和手段，是可以促进机体恢复的。如果运动员在第二轮下水前血乳酸还维持在7-8mmol/L，运动员还没有比赛就带着如此大的负荷，是很难发挥出技术水平的。当然技术不稳定肯定有心理因素，但也有身体因素和技术因素。发展有氧最好的办法就是持续的、低强度的训练；既时间持续45min以上，心率保持在120n/min—140 n/min，血乳酸保持在2mmol/L左右。那么我们激流项目就面临着300米左右的赛道能不能练习有氧的问题。水流这么大，冲着往下走，做不到这些要求，显然是不可能的。如果你不跑步、不划静水、不划野水，那么就没有有氧训练，那就变成了间歇训练、重复训练。在场地、时间有限的条件下， 20多条艇在排着，因此普遍的都去做激流全程训练，过于盲目的追求难度、实战，这样就迫使训练强度高。 （三）激流回旋耐力训练专项化体系分析
激流回旋项目的能量代谢界于有氧强度和乳酸能系统之间，既然定位准确是否每天仅练此能量系统就可以提高成绩呢？如果在通往专项能量代谢的路径中，不重视基础的铺垫环节的衔接，一步一个台阶往上走，有一个台阶的遗漏和空缺，专项能量代谢系统都将是空中楼阁，随时都有塌陷的危险，所以我们的训练要想办法在保证合理比例的专项训练同时，把纵向依次关系的每个能量代谢系统的台阶和基础都打牢，这样才能有支撑专项能量代谢系统的底座，如此才能承受高强度的专项训练和竞争激烈的比赛。具备这种基础的运动员，教练员会感觉到不仅仅是经折腾、能训练，而且比赛的成绩也稳定。发展有氧最好的办法就是持续的、低强度的训练；既时间持续45min以上，心率保持在120n/min—140 n/min，血乳酸保持在2mmol/L左右。那么我们激流项目就面临着300米左右的赛道能不能练习有氧的问题。常年进行重复性的、间歇性的训练，这种重复性的、间歇性的训练来得快、丢得也快，无法保持的，风险太大。
激流回旋应该遵循低强度、可持续、可重复的耐力训练为主。在提高有氧耐力的同时，锤炼激流回旋运动员的基本技术以及良好水感。以有氧促无氧，夯实以有氧代谢为主的功能基础以及能源储备，为快速提高无氧耐力打好基础。通过激流短段落重复提高专项耐力以及无氧耐力。
四、结论
（一）通过分析、访谈得出12备战周期国家激流队采用了跑步、静水长划、静水节奏变化划、静水水门loop划、激流+静水loop划、野水长划、短段落重复等多种训练形式相结合；（二）12备战周期国家激流队采用低强度、长时间、可持续、可重复的训练模式，来提高激流队耐力水平；（三）通过研究发现国家激流队12备战周期耐力训练安排可有效提高运动员耐力水平，同时在耐力训练中还有效地训练了运动员的基本技术和水感，使得每次耐力训练效益更高。
参考文献：
[1] 陈小平.有氧训练—提高我国耐力项目运动水平的关键[J].体育科学.2004（24）：1000-677X.
[2] 门传胜.激流回旋皮艇项目逆水门技术运动学分析[J].沈阳体育学院学报.2003（1）：89.
[3] 王宇等.皮划艇激流回旋竞技状态的形成与训练[J].贵州体育科技.2007.3：33-36.
[4] 王宇等.皮划艇激流回旋竞技状态的形成与训练[J].贵州体育科技.2007.3：33-36.
[5] 张琴.“注重每桨划船效果”训练思想科学内涵探析[J].湖北体育科技.2006.5（3）.
[6] William T.Endicott.TWO TRIPS TO THE TOP.www.canoeicf.com.2003.
[7] 何海峰.皮划艇激流回旋赛道比赛场地水流特征分析[J].
[8] 曹春梅等.划艇运动力学参数检测与分析.[J].体育科学.2007.27（2）：86-89.
[9] 李军，李艳翎.运动员应激应对策略探讨[J].竞技论坛.2010（6）：26.