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摘要：本文的主要目的是通过水中健身操练习研究让更多的人能了解它对不会游泳的大学生水中平衡能力的影响，进而在大学中推广水中健身操课程。主要通过实验法对非游泳专项的大学生进行每周2次的水中健身操训练，实验前后各进行测试，从而得出相关结论并探讨分析。
关键词：水中健身操；平衡能力；影响
一、研究方法（以实验研究法为例）
将北京体育大学2016年校任选水中健身操课程中12名非游泳专项的同学作为实验对象，所有实验对象生理、心理状态正常，无既往病史，无明显的运动创伤，进行为期6周，每周2次的水中健身操课程实验，将其实验前后的水中平衡能力测试进行对比，得出结论。实验整个过程共计4次测试，分别位于实验前，练习两周后，练习四周后，实验后进行。在整个实验进行前为了使测试指标更有效，曾对2016年9月在北京体育大学校任选水中健身操课程中非实验对象的10名同学（6女4男）进行预实验。
根据迟爱光在《如何评定浮力和水中平衡能力》中提到评定游泳运动员水中平衡能力时，应让运动员充分吸气后，仰卧在水面（头入水，脸露出水面），可按下述标准评定运动员的平衡能力，优秀：双臂体侧后伸，双腿不下沉，两脚接近水面；良好：双臂体侧外伸，双腿不下沉，两脚接近水面；及格：双臂头上前伸，双腿不下沉，两脚接近水面；差：双臂头上前伸，双腿慢慢下沉到一定深度；很差：双臂头上前伸，双腿迅速下沉，身体很快接近垂直姿势。
二、研究结果与分析
（一）实验前后水中平衡能力测试指标结果对照
由实验前后均值差可看出，陆上闭目单脚站立测试结果从实验前19.35± 8.15到实验后32.61±24.01说明水中健身操对实验者陆上平衡能力有一定的影响，其中实验前后增长最大的实验者成绩是从实验前14秒33上升到实验后1分29秒98；水中闭目单脚站立测试结果从实验前5.59±3.44到实验后64.62±37.96，坐浮板测试结果从实验前14.45±15.9到实验后40.98±38.39，脚踩健身棒测试结果从实验前9.14±9.20到实验后39.64±14.99，说明水中健身操练习能够很大程度上提高实验者的水中平衡能力。但是在脚踩健身棒测试中有3名实验者的测试结果是下降的，这是因为在脚踩健身棒测试中除了需要控制自身的平衡能力之外活动的健身棒也给测试者增加了测试的难度，所以当测试者没有控制好活动的健身棒进行测试的时候就有可能无法坚持尽量长的时间。
同时，根据分析得知在进行水中健身操测试前几乎全部实验者都无法完成该动作，有少部分实验者在其他实验者的帮助下勉强做出该动作，但当在旁帮助的实验者不再给予帮助时，则该测试实验者无法再维持该动作；当四次练习后有三名实验者可以进行腰上放板的仰卧水面测试；当八次练习后58%的实验者可以进行仰卧水面测试，且四次练习后就能进行测试的三名实验者测试结果均有小幅度提升；实验后除了三名实验者无法完成此动作测试外其余实验者均可完成。虽然四次练习后只有3名实验者可以做到腰上放板，仰卧水面动作，但是除了少数实验者因为怕水肌肉紧张动作僵硬，在别人的帮助下也无法完成该动作，其余大多数实验者是因为水中的平衡感不好，无法控制自己呈“十字架”状浮于水面，这些情况在八次练习后得到了很大的改善，直至实验后测试时只有三名实验者不能进行此动作计时测试，说明水中健身操可以提高非游泳专项普通大学生的水中平衡能力，而且能够大大改善学生在水中对自己肢体的控制和协调能力。
（二）实验过程中对练习动作的评价
（1）实验两周后对练习动作的评价
长城万里：该动作几乎所有实验者在做时都出现了同一个问题，连续做该动作时左右换边过程中不能控制自己的身体，腿往反方向走了，身体还维持着惯性往之前的方向倒；但经过两周的训练后这种情况明显在转好。
大开大合：实验者在跳转时落地极不稳定，身体东倒西歪，且手臂无力伸不直；经过两周练习后虽然力量未明显增加，但跳转落地时大多数实验者已可维持身体平衡。
踏雪寻梅：实验者脚步不大，不敢腾空前后交换步伐，而且脚步明显很混乱；经过两周训练后实验者均可腾空前后交换步伐，并且连续跳跃。
马踏飞燕：实验者起初做这个动作时落地换脚会出现双脚同时沾地情况，身体基本直立没有前后起伏的幅度
（2）实验四周后对练习动作的评价
隨着练习的次数越来越多，每次练习都参与得实验者跳操与走队形途中都完成得更规范和轻松自如，比如马踏飞燕、风中扬柳这些前后起伏很大的动作做得越来越到位了，并且跳操过程中动作在做好得情况下能跟上音乐节奏，但是有少部分缺勤的实验者则相对完成的有些困难并且在走队形途中有些吃力，身体不平衡，动作不协调。但是所有实验者在带划水掌做动作时会出现无法维持自身平衡现象，比如带掌在水中模仿蛙泳手上动作，脚下弓步站立时，会出现站不稳，并且因为两手划速和划幅不均，人会向左右两侧倾倒。
（3）实验六周后对练习动作的评价
在深水练习之后的两周里，实验者在做各项测试时身体无过于僵硬现象，并且在水中的平衡感也越来越好，在水里所做的动作也被自己控制的越来越好。
三、结论与建议
通过水中健身操练习，非游泳专项的大学生水中平衡能力得到了很大的提升，并且对学生陆上平衡能力的提高有一定的帮助，衡能力得到了很大的改善，学生拒水心理逐渐减少，使学生对水中项目的兴趣逐渐增大。
参考文献：
[1]迟爱光.如何评定浮力和水中平衡能力[J].游泳季刊，2007，（03）：38.
[2]游永豪，温爱玲.人体平衡能力测评方法[J].中国康复医学杂志，2014，（11）：1099-1104.
关键词：水中健身操；平衡能力；影响
一、研究方法（以实验研究法为例）
将北京体育大学2016年校任选水中健身操课程中12名非游泳专项的同学作为实验对象，所有实验对象生理、心理状态正常，无既往病史，无明显的运动创伤，进行为期6周，每周2次的水中健身操课程实验，将其实验前后的水中平衡能力测试进行对比，得出结论。实验整个过程共计4次测试，分别位于实验前，练习两周后，练习四周后，实验后进行。在整个实验进行前为了使测试指标更有效，曾对2016年9月在北京体育大学校任选水中健身操课程中非实验对象的10名同学（6女4男）进行预实验。
根据迟爱光在《如何评定浮力和水中平衡能力》中提到评定游泳运动员水中平衡能力时，应让运动员充分吸气后，仰卧在水面（头入水，脸露出水面），可按下述标准评定运动员的平衡能力，优秀：双臂体侧后伸，双腿不下沉，两脚接近水面；良好：双臂体侧外伸，双腿不下沉，两脚接近水面；及格：双臂头上前伸，双腿不下沉，两脚接近水面；差：双臂头上前伸，双腿慢慢下沉到一定深度；很差：双臂头上前伸，双腿迅速下沉，身体很快接近垂直姿势。
二、研究结果与分析
（一）实验前后水中平衡能力测试指标结果对照
由实验前后均值差可看出，陆上闭目单脚站立测试结果从实验前19.35± 8.15到实验后32.61±24.01说明水中健身操对实验者陆上平衡能力有一定的影响，其中实验前后增长最大的实验者成绩是从实验前14秒33上升到实验后1分29秒98；水中闭目单脚站立测试结果从实验前5.59±3.44到实验后64.62±37.96，坐浮板测试结果从实验前14.45±15.9到实验后40.98±38.39，脚踩健身棒测试结果从实验前9.14±9.20到实验后39.64±14.99，说明水中健身操练习能够很大程度上提高实验者的水中平衡能力。但是在脚踩健身棒测试中有3名实验者的测试结果是下降的，这是因为在脚踩健身棒测试中除了需要控制自身的平衡能力之外活动的健身棒也给测试者增加了测试的难度，所以当测试者没有控制好活动的健身棒进行测试的时候就有可能无法坚持尽量长的时间。
同时，根据分析得知在进行水中健身操测试前几乎全部实验者都无法完成该动作，有少部分实验者在其他实验者的帮助下勉强做出该动作，但当在旁帮助的实验者不再给予帮助时，则该测试实验者无法再维持该动作；当四次练习后有三名实验者可以进行腰上放板的仰卧水面测试；当八次练习后58%的实验者可以进行仰卧水面测试，且四次练习后就能进行测试的三名实验者测试结果均有小幅度提升；实验后除了三名实验者无法完成此动作测试外其余实验者均可完成。虽然四次练习后只有3名实验者可以做到腰上放板，仰卧水面动作，但是除了少数实验者因为怕水肌肉紧张动作僵硬，在别人的帮助下也无法完成该动作，其余大多数实验者是因为水中的平衡感不好，无法控制自己呈“十字架”状浮于水面，这些情况在八次练习后得到了很大的改善，直至实验后测试时只有三名实验者不能进行此动作计时测试，说明水中健身操可以提高非游泳专项普通大学生的水中平衡能力，而且能够大大改善学生在水中对自己肢体的控制和协调能力。
（二）实验过程中对练习动作的评价
（1）实验两周后对练习动作的评价
长城万里：该动作几乎所有实验者在做时都出现了同一个问题，连续做该动作时左右换边过程中不能控制自己的身体，腿往反方向走了，身体还维持着惯性往之前的方向倒；但经过两周的训练后这种情况明显在转好。
大开大合：实验者在跳转时落地极不稳定，身体东倒西歪，且手臂无力伸不直；经过两周练习后虽然力量未明显增加，但跳转落地时大多数实验者已可维持身体平衡。
踏雪寻梅：实验者脚步不大，不敢腾空前后交换步伐，而且脚步明显很混乱；经过两周训练后实验者均可腾空前后交换步伐，并且连续跳跃。
马踏飞燕：实验者起初做这个动作时落地换脚会出现双脚同时沾地情况，身体基本直立没有前后起伏的幅度
（2）实验四周后对练习动作的评价
隨着练习的次数越来越多，每次练习都参与得实验者跳操与走队形途中都完成得更规范和轻松自如，比如马踏飞燕、风中扬柳这些前后起伏很大的动作做得越来越到位了，并且跳操过程中动作在做好得情况下能跟上音乐节奏，但是有少部分缺勤的实验者则相对完成的有些困难并且在走队形途中有些吃力，身体不平衡，动作不协调。但是所有实验者在带划水掌做动作时会出现无法维持自身平衡现象，比如带掌在水中模仿蛙泳手上动作，脚下弓步站立时，会出现站不稳，并且因为两手划速和划幅不均，人会向左右两侧倾倒。
（3）实验六周后对练习动作的评价
在深水练习之后的两周里，实验者在做各项测试时身体无过于僵硬现象，并且在水中的平衡感也越来越好，在水里所做的动作也被自己控制的越来越好。
三、结论与建议
通过水中健身操练习，非游泳专项的大学生水中平衡能力得到了很大的提升，并且对学生陆上平衡能力的提高有一定的帮助，衡能力得到了很大的改善，学生拒水心理逐渐减少，使学生对水中项目的兴趣逐渐增大。
参考文献：
[1]迟爱光.如何评定浮力和水中平衡能力[J].游泳季刊，2007，（03）：38.
[2]游永豪，温爱玲.人体平衡能力测评方法[J].中国康复医学杂志，2014，（11）：1099-1104.