论文部分内容阅读
跳远是我国体育锻炼标准和各级田径比赛中主要项目之一，同时也是学校体育教学内容中的主要项目之一，场地设备简单，技术也不难学，容易普及开展。从事跳远练习可以发展人们的速度和肌肉爆发力，以及动作的协调性，对改善内脏器官功能，培养人们果断、勇敢精神等都具有良好作用。
从跳远空中姿势的演变来看，经过蹲踞式——挺身式——走步式等技术的变化证明以走步式为最先进这是因为走步式在腾空后臂腿动作顺跑动的惯性，在空中完成一个或两个自然的换步动作而落地（走两步半或三步半），对保持水平速度，维持身体平衡和积极的落地都起到良好的作用。但由于技术比较复杂，对身体素质的要求较高，一般初学者不易掌握，特别是在初中教学中无法实施。我在初中教学中主要采用蹲踞式进行教学，在此基础上对身体素质较好的同学也进行挺身式辅导教学练习。
从跳远技术特点来看，它属于克服水平障碍的非周期性运动。它包括助跑、起跳、腾空、落地4个部分。1、助跑的目的是为了获得可控制的最大水平速度，为准确踏板创造条件。2、起跳动作一般分三个阶段：着板——缓冲退让——蹬伸。着板缓冲要积极向前，蹬伸快速要向上，重心保持要较高。3、起跳时的摆腿与摆臂不仅可以维持身体的平衡，而且能增强踏跳时蹬地力量和蹬伸的速度。4、腾空的水平方向运动距离主要由两个因素所决定：即水平初速和腾空时间。跳起腾空后，在做任何空中动作前的“腾空步”动作的好坏直接影响空中动作的完成，尤其是对初学者，如果不掌握“腾空步”动作，蹬距式、挺身式姿势都学不好。5、落地方法的正确与否，与成绩有密切关系。对初学者来说，落地时应以减轻对人体的震动和安全为目的，因而要及时做好屈膝深蹲缓冲配合两手前伸的动作练习。
在进行教学前首先要完全掌握每个环节的动作技术要领：1、助跑时起动稳定步点要跑准，时的摆腿与直线加速重心要平稳，最后两步节奏要鲜明，臂腿协调配合要放松。2、起跳时上板积极，后扒移髋蹬伸快，提肩拔腰，提腿摆臂配合好。3、蹬距式教学时，腾空步步幅宽大重心高，收起跳腿向摆动腿靠，空中成蹲踞式体前倾，伸腿落地缓冲配合好。
在教学过程中，千万不能忽视简单易学的摆臂动作，一旦忽视往往由于摆臂的不协调而破坏起跳动作的正确性。特别对初学进行教学时，一定要统一摆臂动作的规范要求，如：左右手摆臂的路线、位置、速度等。要将臂腿配合的节奏感作为跳远教学中的专门练习，并在准备活动中反复强化，形成臂腿协调配合的条件反射，为学习腾空步打好基础。我在平时教学是主要采用以下几种方法进行摆臂、提退练习 。1、原地练习：跳远摆臂，前后开立，左脚右臂前。一拍时，左臂屈肘前伤举与肩平，右臂向右侧摆至与肩平，上臂前臂夹角120度。二拍时，左臂后摆，右臂翻肘直接向右胸前移，前臂上举。2、原地提腿摆臂练习，方法同上，一拍时，屈膝提右腿，摆臂起跳脚与上体成垂直。二拍还原。3、原地跳起提腿摆臂练习。（1）、预备姿势同练习一，左脚原地跳一次，同时提右腿摆臂，再跳一次还原成预备姿势。（2）、走步中提腿摆臂练习。（3）、慢跑中摆臂起跳练习，如右脚开始，连续跑两步，摆臂起跳（节奏跳哒哒），空中稍停顿。
腾空步动作在整个跳远过程中十分重要。起跳后起跳腿屈膝、上体前倾或后仰为不及格，在助跑起跳时，要求做到最后两步节奏鲜明、腾空时间尽量延长、摆动腿先着地跑过沙坑。在训练时，也可以在地面上按一定距离，放置一些实心球等等物品，让学生有节奏的跳动练习。
在完成了前面的教学内容后，进行完整的蹲踞式跳远教学时，采用以下方法教学。1、建立蹲距式是肌肉感觉。练习一：前后开立，起跳脚在前，原地提摆动腿摆臂跳起，空中收起跳腿成蹲踞式姿势。练习二：弓箭步起跳（摆动腿在前）空中收腿（起跳腿）成蹲踞式姿势下。练习三：立定跳远做蹲踞式姿势练习。在完成了前面的教学内容后，还需要进行全程助跑跳远完整技术，巩固空中姿势，以达到提高成绩的目的。
当然，学生在学习的过程中，出现错误的动作是难免的，作为教师要仔细的研究其出现错误动作的原因，采取合理的方法，以达到纠正错误动作的目的，创造满意的成绩。我在教学中非常注重这方面的教学，下面是我在跳远的教学过程中，针对学生最容易出现的几个问题的做法。1、助跑加速不正常，产生原因是助跑是快慢不均，步点不准，失去对跑速自控能力。我的纠正方法是：定距离站立式起跑后加速，要求每次跑都要在固定起动姿势及稳定步幅的情况下加速。或是采用在地面上打下标记，让学生根据标记跑的练习，同时检查步点的准确性，避免拉大步搗小步和后程减速现象发生。2、起跳后的腾空步动作不正确，即腾空的高度、两腿的幅度、蹬伸的程度不规范。产生的原因是由于动作概念不清，腿部力量和协调性较差。纠正的方法是：（1）、多做跳远摆臂动作练习（2）、规定步数助跑跳板上起跳，评定腾空步的质量。（3）、蹲踞式跳远中过早收腿急于落地，产生原因是没有做好腾空步动作，上体前倾，破坏了空中的躯干平衡。纠正的办法：方法一多练习结合摆臂的节奏跑。方法二多做弓箭步跳起收腿和站立式起跑蹬伸空中收腿练习。（4）、落地收腿前伸差，产生原因是两臂没有配合，来不及做动作，腹背肌力量差。多做全蹲跳起，空中收腿抱膝下蹲练习、弓箭步跳起收后腿成全蹲姿势练习等等方法。
总之，在教学过程中，教法是灵活多样的，绝不是千篇一律不变的。作为体育教学工作者要在完全掌握动作技术要领的前提下，研究学法、探究教法，因材施教，让学生在掌握该项动作技术的前提下，最终得到满意的成绩。
从跳远空中姿势的演变来看，经过蹲踞式——挺身式——走步式等技术的变化证明以走步式为最先进这是因为走步式在腾空后臂腿动作顺跑动的惯性，在空中完成一个或两个自然的换步动作而落地（走两步半或三步半），对保持水平速度，维持身体平衡和积极的落地都起到良好的作用。但由于技术比较复杂，对身体素质的要求较高，一般初学者不易掌握，特别是在初中教学中无法实施。我在初中教学中主要采用蹲踞式进行教学，在此基础上对身体素质较好的同学也进行挺身式辅导教学练习。
从跳远技术特点来看，它属于克服水平障碍的非周期性运动。它包括助跑、起跳、腾空、落地4个部分。1、助跑的目的是为了获得可控制的最大水平速度，为准确踏板创造条件。2、起跳动作一般分三个阶段：着板——缓冲退让——蹬伸。着板缓冲要积极向前，蹬伸快速要向上，重心保持要较高。3、起跳时的摆腿与摆臂不仅可以维持身体的平衡，而且能增强踏跳时蹬地力量和蹬伸的速度。4、腾空的水平方向运动距离主要由两个因素所决定：即水平初速和腾空时间。跳起腾空后，在做任何空中动作前的“腾空步”动作的好坏直接影响空中动作的完成，尤其是对初学者，如果不掌握“腾空步”动作，蹬距式、挺身式姿势都学不好。5、落地方法的正确与否，与成绩有密切关系。对初学者来说，落地时应以减轻对人体的震动和安全为目的，因而要及时做好屈膝深蹲缓冲配合两手前伸的动作练习。
在进行教学前首先要完全掌握每个环节的动作技术要领：1、助跑时起动稳定步点要跑准，时的摆腿与直线加速重心要平稳，最后两步节奏要鲜明，臂腿协调配合要放松。2、起跳时上板积极，后扒移髋蹬伸快，提肩拔腰，提腿摆臂配合好。3、蹬距式教学时，腾空步步幅宽大重心高，收起跳腿向摆动腿靠，空中成蹲踞式体前倾，伸腿落地缓冲配合好。
在教学过程中，千万不能忽视简单易学的摆臂动作，一旦忽视往往由于摆臂的不协调而破坏起跳动作的正确性。特别对初学进行教学时，一定要统一摆臂动作的规范要求，如：左右手摆臂的路线、位置、速度等。要将臂腿配合的节奏感作为跳远教学中的专门练习，并在准备活动中反复强化，形成臂腿协调配合的条件反射，为学习腾空步打好基础。我在平时教学是主要采用以下几种方法进行摆臂、提退练习 。1、原地练习：跳远摆臂，前后开立，左脚右臂前。一拍时，左臂屈肘前伤举与肩平，右臂向右侧摆至与肩平，上臂前臂夹角120度。二拍时，左臂后摆，右臂翻肘直接向右胸前移，前臂上举。2、原地提腿摆臂练习，方法同上，一拍时，屈膝提右腿，摆臂起跳脚与上体成垂直。二拍还原。3、原地跳起提腿摆臂练习。（1）、预备姿势同练习一，左脚原地跳一次，同时提右腿摆臂，再跳一次还原成预备姿势。（2）、走步中提腿摆臂练习。（3）、慢跑中摆臂起跳练习，如右脚开始，连续跑两步，摆臂起跳（节奏跳哒哒），空中稍停顿。
腾空步动作在整个跳远过程中十分重要。起跳后起跳腿屈膝、上体前倾或后仰为不及格，在助跑起跳时，要求做到最后两步节奏鲜明、腾空时间尽量延长、摆动腿先着地跑过沙坑。在训练时，也可以在地面上按一定距离，放置一些实心球等等物品，让学生有节奏的跳动练习。
在完成了前面的教学内容后，进行完整的蹲踞式跳远教学时，采用以下方法教学。1、建立蹲距式是肌肉感觉。练习一：前后开立，起跳脚在前，原地提摆动腿摆臂跳起，空中收起跳腿成蹲踞式姿势。练习二：弓箭步起跳（摆动腿在前）空中收腿（起跳腿）成蹲踞式姿势下。练习三：立定跳远做蹲踞式姿势练习。在完成了前面的教学内容后，还需要进行全程助跑跳远完整技术，巩固空中姿势，以达到提高成绩的目的。
当然，学生在学习的过程中，出现错误的动作是难免的，作为教师要仔细的研究其出现错误动作的原因，采取合理的方法，以达到纠正错误动作的目的，创造满意的成绩。我在教学中非常注重这方面的教学，下面是我在跳远的教学过程中，针对学生最容易出现的几个问题的做法。1、助跑加速不正常，产生原因是助跑是快慢不均，步点不准，失去对跑速自控能力。我的纠正方法是：定距离站立式起跑后加速，要求每次跑都要在固定起动姿势及稳定步幅的情况下加速。或是采用在地面上打下标记，让学生根据标记跑的练习，同时检查步点的准确性，避免拉大步搗小步和后程减速现象发生。2、起跳后的腾空步动作不正确，即腾空的高度、两腿的幅度、蹬伸的程度不规范。产生的原因是由于动作概念不清，腿部力量和协调性较差。纠正的方法是：（1）、多做跳远摆臂动作练习（2）、规定步数助跑跳板上起跳，评定腾空步的质量。（3）、蹲踞式跳远中过早收腿急于落地，产生原因是没有做好腾空步动作，上体前倾，破坏了空中的躯干平衡。纠正的办法：方法一多练习结合摆臂的节奏跑。方法二多做弓箭步跳起收腿和站立式起跑蹬伸空中收腿练习。（4）、落地收腿前伸差，产生原因是两臂没有配合，来不及做动作，腹背肌力量差。多做全蹲跳起，空中收腿抱膝下蹲练习、弓箭步跳起收后腿成全蹲姿势练习等等方法。
总之，在教学过程中，教法是灵活多样的，绝不是千篇一律不变的。作为体育教学工作者要在完全掌握动作技术要领的前提下，研究学法、探究教法，因材施教，让学生在掌握该项动作技术的前提下，最终得到满意的成绩。