“生命在于运动”已成为人们熟知的一句口号，但如何做到科学的运动，以收到最大的保健效果，并不是一件容易的事。
　　咀嚼防痴呆
　　痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可以增加头部的血液循环，从而延长寿命，防止痴呆。据日本专家用超声多普勒检测，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，既使用义齿咀嚼也可增加30%左右。平时可多做叩齿动作代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。
　　运目增视力
　　随着年龄的增长，人的视力多有不同程度的衰减，多做运目眨眼运动，可以减缓视力衰减的速度。做时收心定神，全身放松，用力闭眼，再睁开，然后两个眼球向左右两侧做运目运动，反复进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛；睁眼时尽量放松。每次锻炼5分钟，每天至少3～4次。运目眨眼能促進眼部四周的血液循环，增加眼球各部的血液供应，保护视力。
　　下蹲能强心
　　不少人下蹲或坐一阵子后起身，便会出现头昏、眼前发黑甚至晕厥的症状。其原因固然很多，但主要是心力弱，平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状得到改善。下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40次。
　　叩膝除焦虑
　　当你因某种突发事件而焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动。方法是：两脚直立，交替踏步，抬高两膝，同时两手前伸，掌心朝下，抬右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝盖。运动快慢与平时快速步行速度相仿，反复做50次，就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能缓解不良情绪，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚运动，促进了全身的血液循环。
　　（摘自《家庭生活报》）（责编 微子）