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[期刊论文] 作者：郝得永,
来源：学苑教育 年份：2012
从事体育教育工作十年来，我带过很多运动员，通过对他们的训练，我发现爆发力是决定一个运动员成绩好坏的一个重要因素。几年来我总结了几点关于爆发力训练的建议，仅供大家参考。......
[期刊论文] 作者：郝得永,
来源：成才之路 年份：2011
一、力量训练 全身爆发力的训练，挺举（70%～80%，4～6组×5～8次）；抓举（60%～80%，4～6组×5～8次）。上肢肌肉力量的训练，仰卧上举杠铃，要求：快起慢落。方法：（30 kg～60 kg）×3～5组。持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）。腿部肌肉力量的训练，负重全蹲，要求：快起慢落。方法：（30 kg～75 kg）×6......
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