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[期刊论文] 作者：Venusos,
来源：凤凰生活 年份：2019
第1式坐地修腰松骨关节 功效： 都市人久坐，造成骨关节绷紧，此动作有助放松宽关节及腰侧肌肉绷紧。 时间： 每边10-15秒， 每次做2-3组。 方法： 臀部紧贴地面，双腿一前一后屈曲张开坐下，保持上身挺直，把右手向上伸直并放松左邊膊头，带动腰侧向左边微弯，当感到拉扯后......
[期刊论文] 作者：Venusos,
来源：凤凰生活 年份：2017
不管你有长年的腰背痛、类风湿关节炎，或是运动旧患等，只要你懂得放松脊椎，一样可以再次拥有柔软的活动能力。 这次请来2位运动矫治师，以及可愛至极、脊椎超柔软的“小导师”来告诉大家，5招睡前小运动，可帮助我们轻松矫正脊椎之余，同时又可修腹、瘦大腿。 第1式......
[期刊论文] 作者：venusos & venice,
来源：凤凰生活 年份：2020
春天一過，夏日就越来越近了，俗话说三月不减肥，六月徒伤悲。是时候开始操练出一副健康性感、肌肉匀称的身材，以迎接hot爆的summer。本期就带来4款动态拉筋动作，不但能提升大家的柔软度、放松身体、减缓肌肉酸痛，更有助于改善肌肉线条，以后不需再烦恼分配时间去健身房了......
[期刊论文] 作者：Venusos 段平,
来源：凤凰生活 年份：2017
有人说：“要瘦的地方不瘦，不该瘦的地方却瘦了！”这是世上最可怕的事。因此修身塑形除了要瘦腰外，也必須同时丰胸、练翘臀。本期就为大家带来了简易轻松的懒人操，只需1支长棍、数本书便可自行在家中，睡在地上丰胸又翘臀。以后不要再找借口说没时间、没空间做运动了。......
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