【摘 要】
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第1式坐地修腰松骨关节 功效： 都市人久坐，造成骨关节绷紧，此动作有助放松宽关节及腰侧肌肉绷紧。 时间： 每边10-15秒， 每次做2-3组。 方法： 臀部紧贴地面，双腿一前一后屈曲张开坐下，保持上身挺直，把右手向上伸直并放松左邊膊头，带动腰侧向左边微弯，当感到拉扯后维持10-15秒，另一边重复动作。第2式手伸向前松上背 功效： 此动作有助舒缓上中背绷紧。 时间： 10-15秒1组，每次
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第1式
坐地修腰松骨关节
功效： 都市人久坐，造成骨关节绷紧，此动作有助放松宽关节及腰侧肌肉绷紧。
时间： 每边10-15秒， 每次做2-3组。
方法： 臀部紧贴地面，双腿一前一后屈曲张开坐下，保持上身挺直，把右手向上伸直并放松左邊膊头，带动腰侧向左边微弯，当感到拉扯后维持10-15秒，另一边重复动作。
第2式
手伸向前松上背
功效： 此动作有助舒缓上中背绷紧。
时间： 10-15秒1组，每次2-3组。
方法： 臀部紧贴地面，双脚曲起，把双手与膊头呈同一水平并伸直，手心向自己，头部垂下。同时幻想有人推自己的胸口位置，并尝试收紧腹部，把背部微微弓起，保持缓慢呼吸。
第3式
往后伸展开胸椎
功效：可有助打开胸脊，锻炼背肌，以改善寒背及圆肩等问题。
时间： 维持10-15秒，每次做2-3组。
方法： 此动作最适合低头族。盘膝而坐，双手往后伸直并紧扣，头部微微向上，当感到背部有拉扯感觉时，表示你的胸椎已经在放松。
第4式
轻松松肩颈
功效：放松肩颈绷紧位置。
时间： 10-15秒，每次2-3组。
方法： 盘膝而坐上半身保持挺直，用左手按住头顶右侧位置，切记保持两边膊头放松，把头部慢慢靠向左边，当感到颈部有拉扯感觉时停下，并保持平稳呼吸。完成后，借助手指力量把头部推回中心，可避免弄伤肩颈。
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