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第四式复以两手相捉，按左膝左捩（音同“列”，扭转，转身意）身，按右膝右捩身，二十四。此可以去肝家风邪。说明：此式可盘坐，左手掌心按住左腿膝......
第八式复以两手交捶臂及膊,反捶背上及腰股各二十四。此可以去四肢胸臆之邪。说明：接上式,两手握空拳,用拳心沿心包经到三焦经反复......
12.复起立,据床扳身,向背后视,左右二十四。此可以去肾间风热邪。（图1）说明：起身,两手按住床框,或者椅背也可,两臂伸直,身体微倾,两腿......
《十六段锦》是元末明初人冷谦所编创,收入其所著之《修龄要旨》一书,他是根据古代流传甚广的传统导引术如坐式十二段锦、老子导引......
