【摘 要】
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我国目前约有20%的青少年正处于肥胖超重或肥胖状态,青少年肥胖形势愈发严峻。渐进式训练已被证实可以有效降低成人肥胖率,但尚未在儿童青少年中有较多实证,通过对青少年进行渐进式训练,探寻渐进式训练改善青少年不同程度青肥胖的可行性。挑选16位13～19岁青少年,将体重指数（BMI）位于30%～39%定为中度肥胖青少年,BMI值位于40～49%的定为重度肥胖青少年。对参与训练的青少年进行感知疲劳测试（RP
【出 处】
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2022年首届“一带一路”国际体能高峰论坛交流大会论文摘要集
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我国目前约有20%的青少年正处于肥胖超重或肥胖状态,青少年肥胖形势愈发严峻。渐进式训练已被证实可以有效降低成人肥胖率,但尚未在儿童青少年中有较多实证,通过对青少年进行渐进式训练,探寻渐进式训练改善青少年不同程度青肥胖的可行性。挑选16位13～19岁青少年,将体重指数（BMI）位于30%～39%定为中度肥胖青少年,BMI值位于40～49%的定为重度肥胖青少年。对参与训练的青少年进行感知疲劳测试（RPE）用于确定训练量和强度（每个参与者的训练量是使用他们RPE评级期间的一次重复最大卧推结果来规定的）,以保持RPE在15-18的强度负荷进行每周两次,完成11次针对所有主要肌肉群的2组8次重复练习,11次练习动作含有上半身锻炼包括二头肌螺旋卷曲、三头肌伸展、一只手臂哑铃排、一只哑铃前抬高和卧推。下半身锻炼包括站立的腿部外展,站立的腿部卷曲,小腿抬高和降低以及下蹲。腹部肌肉以腹部紧缩和腹部反向紧缩,训练累计持续6周。训练过程主要器械采用自由重量（哑铃和横杆）和加重的脚踝袖。主要结果依据是通过腰围估计的中枢肥胖。次要结果包括体重指数（BMI）、臀围。为了保持训练效果准确性,随着参与者力量的提高,训练负荷会根据16位平均年龄13.2（1.3）岁肥胖青少年的表现调整。通过6周渐进式力量训练,中度肥胖青少年组平均腰围降低2cm,平均臀围降低0.26cm.,BMI降低3%。重度肥胖青少年组平均腰围降低3.4cm,平均臀围降低0.37cm,BMI降低3.6%。16位不同程度的青少年经过6周的渐进式训练肥胖程度均有效改善,其中重度肥胖青年平均腰围、臀围和BMI者改善效果均优于中度肥胖青少年。在应对肥胖及其代谢并发症日益严重的问题的策略时,渐进式力量训练可能为当前的运动选择提供一种可行的替代方法,以促进不同肥胖程度青少年的身体健康状况改善。
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