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目的选取肥胖中年人为实验对象,以每周减体脂0.5kg(相当于3500kcal能量)为目的,对不同步频的走跑运动进行定量化实验研究,以期将研究结果应用于减肥实践,为中年肥胖人群制定科学合理的减肥运动处方提供理论依据。方法招募42名中年肥胖志愿者(男性19名,女性23名),按年龄分为30-40岁组和41-50岁组,将每周减脂0.5 kg,约3500kcal能量分配到一周7天的运动中,每次运动的能量消耗为500kcal,采用走跑交替、慢跑和快走的方式进行运动,实验过程中记录运动时间、心率、每分钟能量消耗、脂肪供能比例、运动路程、总步数等指标。结果1 30-40岁男女如果以走跑交替的运动方式消耗500kcal能量,每次运动需要的时间分别为53.5min、58.8min,运动距离为6210m、6063m,总步数为7417步、8189步,全程平均心率为117.8次/min、112.4次/min,脂肪供能比例为19.0%,19.3%,每分钟能耗值为9.4kcal、8.5kcal;若以慢跑的方式运动,则男女每次运动的时间分别为43min、50min,运动距离为5903m、5899m,总步数为6798步、7875步,全程平均心率为128.3次/min、130.3次/min,脂肪供能比例为12.7%,13.4%,每分钟能耗值为11.5kca1、10.0kcal。2 41-50男女如果以走跑交替的运动方式消耗500kcal能量,每次运动需要的时间分别为73.6min、87.5min,运动距离为7472m、7457m,总步数为9180步、11580步,全程平均心率为110.2次/min、114.2次/min,脂肪供能比例为19.5%、22.3%,每分钟能量消耗值为6.9kcal、5.8kcal;若以走跑交替的方式运动,则男女每次运动的时间分别为60.1min、72.6min,运动距离为6808m、7201m,总步数为8235步、9764步,全程平均心率为121.4次/min、127.1次/min,脂肪供能百分比为13.9%、15.9%,每分钟能耗值分别为。3步频、每分钟能量消耗与脂肪供能比例呈负相关,R值分别为-0.627、-0.747；运动时间与脂肪供能比例呈正相关,R=0.691；步频与每分钟能量消耗呈显著正相关,R=0.853。4 30-40岁肥胖人群慢跑的每分钟能量消耗：男性为11.5kcal,女性为10.Okcal;走跑交替的每分钟能量消耗：男性为9.4kcal,女性为8.5kcal。41-50岁人群快走的每分钟能量消耗：男性为6.9kcal,女性为5.8kcal;走跑交替的每分钟能量消耗：男性为8.4kcal,女性为6.9kcal。结论1 30-40岁肥胖人群如果以走跑交替的方式,男女每天运动53min、58min,运动6210m、6063m,总步数达到7417步、8189步可以实现每周减0.5kg体脂的目的；若以慢跑的方式运动,男女每天运动43min、50min,运动5903m、5899m,总步数达到6798步、7875步同样可以实现每周减0.5kg体脂的目的。2 41-50岁肥胖人群如果以快走的方式运动,男女每天运动73min、87min,运动7472m、7457m,总步数达到9180步、11580步可以实现每周减0.5 kg体脂的目的；若以走跑交替的方式运动,男女每天运动72min、72min,运动6808m、7201m,总步数达到8235步、9764步同样可以实现每周减0.5kg体脂的目的。3中年减肥人群还可以根据自己的年龄、性别特征,按照不同走跑运动方式下的每分钟能量消耗制定个性化的减肥运动处方。