基于湖南省长沙市普通高中生的头前倾、圆肩的现状,自编一套肩颈徒手操,并验证该操对普通高中生头前倾和圆肩的干预效果,以便为普通高中生不良身体姿态的预防与改善提供安全有效的方法,让普通高中生塑造正确的身体姿态,提升对身体姿态的自信心。调查对象为长沙铁路第一中学2020级高一与2019级高二同学,问卷调查法被用来了解该校学生的身体姿态现状,不良身体姿态基本原因,分析了相关对策,并用作实验控制变量。使用文献资料法和专家访谈法中关于纠正头前倾和圆肩的资料,形成原因,并结合本人实践经验编制成操。选取实验组班级与对照组班级。再进一步使用结合物理与非物理测量、客观与主观测量的测量方法。包括量身高与体重、BMI计算;圆肩、头前倾实验指标为疼痛视觉模拟量表（VAS）;头前倾角（FHA）和圆肩角度（FSA）测量;颈椎可活动的六个方向（屈曲、伸展、左倾、右倾、左旋、右旋）;颈椎功能障碍指数量表（NDI）。实验组自编肩颈操干预,对照组为空白组。每周一至周五课间操和下午体育课进行一遍,第6周进行实验中测,测试时间为12周。用数理统计法分析前、中、后测数据,分别比较自编操干预与不做干预学生的情况,验证自编肩颈操的实施效果。结果:1.实验前测结果显示实验组班级与对照组班级学生没有由于头前倾、圆肩而产生疼痛,也不会引起颈椎功能受损。2.实验组前、中、后测受试者头前倾角度和圆肩角度都有改善,具有显著性差异（p<0.05）。对照组都未改善（p>0.05）。说明,自编肩颈操练习对实验组学生头前倾角度和圆肩角度有较大改善,效果明显优于对照组。3.实验组前、中、后测受试者颈椎可活动方向中所有子维度都有提高,具有显著性差异（p<0.05）,对照组所有子维度都没有提高（p>0.05）。说明自编肩颈操练习对实验组学生颈椎活动度有一定改善。结论:1.不良的身体姿态习惯是普通高中生发生头前倾和圆肩重要因素。高中生的不良身体姿态在很多情况下表现为多种不良姿态的同时出现,不会只出现某一个不良身体姿态。2.高中学生不会由于头前倾和圆肩而产生颈部或肩部而感到疼痛。同时也不会因为疼痛对日常生活有影响而产生颈椎功能受损。3.本套自编徒手肩颈操对改善头前倾和圆肩发展作用有较好的效果。尤其是对学生的头前倾和圆肩角度、颈椎活动度的改善。4.自编肩颈操结合学生喜欢的音乐,很大程度上提高了学生学习兴趣,动作简单且操作方便,时间合适,有一定效果,安全无副作用,对比传统改善动作,本套自编肩颈操值得推广。