2016年国家体育总局颁布《青少年体育“十三五”规划》中强调:加强基层科学训练,创新科训结合推进机制;加强青少年体育、完善青少年体育公共服务体系、强化竞技体育后备人才培养。高中体育特长生面临着巨大的挑战,训练与学业双重压力,如何能在体育加试中脱颖而出,需要有科学化的训练手段。力量训练作为青少年体质健康发展的基石,合理设计与科学监控的力量训练对青少年运动整体性发展有很大裨益。本文通过文献研究法,专家访谈法,实验法,数理统计法,逻辑分析法,探究负重弓箭步、跳深训练、负重弓箭步+跳深训练三种训练方法对高一体育特长生平行跳跃能力、预防运动损伤的影响。得出以下结果:1.通过12周负重弓箭步、跳深训练、负重弓箭步+跳深训练,均对高中体育特长生立定跳远、立定三级跳远、立定五级跨跳成绩产生显著性积极影响,其中负重弓箭步+跳深训练效果优于其他两组。2.通过12周负重弓箭步、跳深训练、负重弓箭步+跳深训练,均对高中体育特长生平衡双腿力量产生积极影响。负重弓箭步训练对平衡肢体间差值优于其他两种训练方法。3.通过12周负重弓箭步、跳深训练、负重弓箭步+跳深训练,对y平衡测试均会产生积极影响。负重弓箭步训练、负重弓箭步+跳深训练优于跳深组。结论:1.三种训练方法均对高中体育特长生平行跳跃能力产生积极影响,其中12周负重弓箭步+跳深训练提升运动成绩幅度最大,并且训练过程中产生激活后增强效应,激活后增强效应是造成平行跳跃成绩组间显著性差异的直接原因。2.负重弓箭步以及负重弓箭步+跳深训练均可以有效平衡下肢肢体间差异,减少运动损伤发生。3.三种训练方法均对高中体育特长生y平衡测试产生积极影响,其中具有负重弓箭步训练组别优于单纯进行跳深训练组。