快速伸缩复合训练是一种发展爆发力的方法,选择合适的训练方法、手段是影响快速伸缩复合训练效果的关键因素。研究发现,在沙地和硬地两种介质上进行快速伸缩复合训练,它们都有各自优势,但是明显沙地比硬地产生更小的肌肉损伤风险,因此本文将通过8周沙地、硬地两种界面上的快速伸缩复合训练练习效果进行对比研究,探索在沙地和硬地进行快速伸缩复合训练时,比较两种介质对发展受试者下肢爆发力的差异,从而寻求更好地训练方法来促进其爆发力的增长。同时,在训练过程中,将损伤风险降至最低,以获得训练效益最大化,为运动员发展爆发力,提高运动员表现,以获得更高的训练效率和提高比赛成绩提供帮助。本文采用文献资料法、实验法、数理统计法以及逻辑分析法探索沙地和硬地快速伸缩复合训练对男子短跑二级运动员下肢爆发力影响,通过分析研究得出以下结论:1.沙地和硬地快速伸缩复合训练实验后运动员专项身体素质获得提升:立定跳远测试成绩较训练实验前成绩进步,差异呈显著性;30米计时跑成绩进步较小,差异不呈显著性。2.运动员下蹲跳（CMJ）测试各参数指标对比训练实验前,沙地组腾空高度、最大力值、最大功率以及起跳初速度4项参数指标差异呈显著性,地面反作用力提升幅度较小,差异不显著,硬地组腾空高度、地面反作用力、最大力值、最大功率以及起跳初速度5项参数指标差异呈显著性。说明该实验条件下筛选的快速伸缩复合训练手段在提高短跑运动员下肢爆发力上有较为良好的练习效果。