研究目的：短跑运动属于爆发力型运动项目，单侧腿训练更符合短跑专项动作模式，而复合式训练又是一种能够有效提高爆发力的训练方法。本文通过对比单腿复合式训练和双腿复合式训练，探索出符合短跑专项运动特征的下肢爆发力训练手段。
　　研究方法：本文主要采用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法进行研究，实验招募了北京体育大学田径专选的学生，筛选出18名达到二级水平的短跑运动员作为实验对象。在随机分配的情况下将18名受试者分为实验组和对照组每组各9人，两组分别采用单腿复合式训练和双腿复合式训练，经过为期8周的训练，对反映短跑运动员下肢爆发力的指标进行测试，采集测试数据进行统计学分析，得出以下结论：
　　（1）对于30米加速跑、100米跑、立定跳远和立定三级跳远的成绩，无论是单腿复合式训练还是双腿复合式训练都表现出显著性提高。单腿复合式训练对提高30米、100米跑以及立定三级跳远更有效，双腿复合式训练对提高立定跳远更有效。
　　（2）对于双腿和优势腿下蹲跳的腾空高度、功率、冲量、爆发力指数和快速力量指数，单腿和双腿复合式训练在实验前后都表现出显著性提高。但两种训练之间对于双腿下蹲跳的各个指标均未有显著性差异，而单腿复合式训练对优势腿下蹲跳的腾空高度和冲量值上更优于双腿复合式训练，对于优势腿下蹲跳的功率、爆发力指数和快速力量指数两种训练间没有显著性差异。
　　（3）中等负荷强度（75%—80%1RM）的复合式训练，对爆发力提高幅度较小，而大负荷强度(85%—90%1RM)的复合式训练，更能有效发展短跑运动员的爆发力。
　　（4）双腿复合式训练和单腿复合式训练对短跑运动员下肢爆发力都有明显的提高作用，虽然两种训练对双腿和优势腿下蹲跳成绩没有表现出显著性差异，但从提高率上看出，双腿复合式训练更有助于提高双腿下蹲跳成绩；单腿复合式训练更有助于提高优势腿下蹲跳成绩。