研究目的:在八年级实心球教学中引入单侧肢体力量训练,探究能否在提高学生的专项身体素质的基础上提高实心球成绩,对比这三种不同的运动训练方案对八年级学生实心球运动成绩和专项身体素质的影响,寻找可以有效促进中学生实心球成绩的力量训练手段,为单侧肢体力量训练应用于中学生力量训练提供理论参考,丰富实心球教学的训练手段。研究方法:以孝感市W中学八年级三个班129位学生作为研究对象,并随机分为三组:单侧肢体力量训练组、双侧肢体力量训练组、单侧+双侧混合组。经过12周的实验后,通过配对样本t检验对比前后测的指标变化,利用单因素方差对三个训练组的组间差值进行分析。研究结果:(1)经过8周的实验干预后,可以发现单侧肢体力量训练组的实心球成绩前后差值与双侧组具有显著性差异(P<0.05)。单侧训练组提升幅度更大(2)通过配对样本t检验和单因素方差分析发现三个组的下肢爆发力均有显著性提升(P<0.05),单侧组男生优于双侧组,组间差值不显著;单侧组女生优于双侧组女生,组间差值显著(P<0.05)。(3)单侧训练组和混合组可以显著提升学生的八级腹桥指标,双侧组提升不显著。(4)三种训练都可以显著提升学生的上肢力量,组间差值不显著。研究结论:(1)单侧肢体力量训练可以在小负荷或者无负荷的前提下增强青少年的下肢爆发力训练效果,提高身体的核心稳定性,通过促进专项素质来提高学生的实心球成绩。(2)单侧下肢力量训练效果优于单侧上肢力量训练效果。(3)单侧肢体力量训练对于男生的实心球成绩提升具有更显著的效果。