随着我国社会和经济的发展,我国政府高度重视体育事业的发展,将促进人们健康水平,建立终身的体育意识至于重要地位,体育逐渐成为当今社会关注的焦点,终身体育的意识也得到了深入普及。随着青少年营养和发育水平的不断提高,体形指标呈上升趋势,但一些身体素质指标却持续下降,这将不可避免地影响青少年的健康。为了提高青少年的身体状况,学校体育工作受到我国政府的高度重视。本论文采用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等研究方法,同时查阅教育学、生理学、运动训练学等书籍,面对中学生体质下降的现状,结合实际情况,设计出一套完整的训练方案,为发展中学生的身体素质提供理论依据,同时为学校体育教师教学提供有益参考。本论文以实验法为主,将设计的训练方案应用到实验组的教学中,对照班采用正常授课的形式,对两组学生进行为期两个月的教学实验。实验后得出,实验组学生的力量、耐力、柔韧素质得到显著提高,身体素质水平优于对照组学生。研究结论如下:1.结合现代体能训练理念和中学生身体素质发展特点,优选训练方法和训练手段,制定了发展学生力量、耐力和柔韧素质的训练方案,通过实验研究得出,本训练方案可以有效提高学生的身体素质水平。2.力量训练方案主要以发展学生的上肢、下肢以及躯干力量为主。学生上、下肢力量素质的训练多采用快速伸缩复合练习手段,躯干力量的发展采用躯干核心稳定性练习手段。通过对比实验,此方案能够有效提高学生的力量素质水平。3.耐力素质的训练主要采用间歇、持续和重复训练法,结合学生身体情况合理安排练习强度。通过两个月的训练,学生的耐力素质水平得到了显著提高。4.柔韧素质训练方案的设计以静力、动力、PNF及主动分离等拉伸方式为主,在不同的教学阶段选择不同的方式,可以有效的增加学生的身体柔韧性。